Depresjon er en av de vanligste og deaktiverende psykiske lidelsene i samfunnet vårt. Det er en endring i vår sinnstilstand som reduserer motivasjonen, øker følelsen av tretthet, depresjon og kan føre til ideer om selvskading og selvmord. Kjenner du noen som har denne lidelsen, og du ikke vet hva du skal gjøre?
Det er normalt, fordi det er en indre ubalanse, er det vanskelig å forstå alle prosessene som en person med depresjon går gjennom. I Psychology-Online ønsker vi å gi deg en hånd, og vi vil forklare det hvordan du kan hjelpe en venn med depresjon.
Å gi hjelp til dette er ikke det samme som å oppmuntre noen som er triste, vi snakker om en ganske alvorlig psykisk lidelse. Det kan være en veldig forvirrende prosess i begynnelsen. Derfor bør du vite hva du kan gjøre for å hjelpe en venn med depresjon og i hvilken grad deres velvære er ditt ansvar.
1. Anbefal en spesialist
Først og fremst er det viktig å nevne at diagnosen depresjon må stilles av en spesialist, det betyr at hvis du mistenker at vennen din kan ha depresjon, men ikke får behandling, bør du indikere eller anbefaler det
2. Forstå deres atferd
Selv om det er uforsvarlig atferd, er det viktig å forstå hvorfor gjør han dem. Hvis vennen din låser seg hjemme, ikke svarer på samtaler, eller hvis han snakker til deg på en dårlig måte, kan det skyldes en følelsesmessig ubalanse. Empati og tålmodighet vil være nøkkelen i denne hjelpeprosessen. Når du har forstått oppførselen hans, vil du vite hvordan du skal nærme deg situasjonen og kommunisere hvordan du føler om den.
3. Oppmuntre ham til å forfølge små mål
De små trinnene er det som ender opp med å komme. Depresjon er ofte preget av lav selvtillit og reduserte forventninger til følelse av mestringsevneDette oversettes til usikkerhet og demotivasjon. Som venn kan du oppmuntre ham og gi ham det lille presset for å forfølge kortsiktige mål, som å gå på klasse eller jobbe. Å gå ut og ta en drink, snakke åpent om følelsene dine, eller til og med å komme deg ut av sengen, kan bli et mål å Jage.
Alle handlinger rettet mot å forfølge et mål om lykke og stabilitet må oppmuntres og oppmuntres. Også når en person med depresjon ser at de er i stand til å oppnå disse målene, vil deres selvtillit bli bedre.
4. Søker å styrke deres selvtillit og uavhengighet
Når den deprimerte begynner å utføre en serie behandlinger for å komme seg ut av denne sykdommen, Det er veldig viktig at du pleier handlingene som er rettet mot å styrke deres selvtillit og motstandsdyktighet. Hvis forbedringen av helsen din er relatert til følelsesmessig avhengighet, er det mulig det komme tilbake når du merker at personen du har utviklet avhengighet for, beveger seg bort fra han hun.
5. Hjelp ham med å identifisere problemene
Ved mange anledninger vedvarer depresjon fordi vi ikke vet hvor den kom fra og hvorfor man fortsetter å føle seg dårlig. Det er veldig viktig å hjelpe din venn med depresjon til å identifisere sin tanker og atferdMange av disse er rettet mot å holde tankene dine fokusert på det pessimistiske og katastrofale i livet. Etter å ha identifisert faktorene som opprettholder og forverrer depresjon, kan du hjelpe ham med å ta små skritt for å endre det.
En av kjennetegnene ved denne psykologiske ubalansen er vanskeligheten med å komme videre, det kan sies at folk deprimerte lar seg ikke hjelpe, fordi de på denne måten vil fortsette å bli truet av tristhet, så denne følelsen forblir i en sirkel ond.
For at denne personen ønsker å motta noen form for hjelp, det være deg, fra et familiemedlem eller terapi fra en profesjonell. Du må få ham til å se behovet og fordelene ved å bli hjulpet, den selvsikker kommunikasjon i dette tilfellet vil det være nøkkelen til å hjelpe en venn med depresjon.
Hva skal du IKKE si til noen med depresjon?
For å få noen til å se at problemet deres må løses, må du være forsiktig med ordene du bruker og måten du kommuniserer på. Her er noen nyttige tips:
- Unngå å påpeke feilene sine på en destruktiv måte, det er klart at en person med depresjon ikke vil handle på en måte helt riktig, hvis du vil fortelle ham noe om feil oppførsel, prøv å gjøre det basert på kritikken konstruktiv.
- Ikke bagatelliser det du føler, psykologiske ubalanser kan være like alvorlige eller mer enn en fysisk sykdom. Å tvinge vennen din til å gjøre ting under påskudd at "det er ikke så ille" eller "hvis du virkelig ikke har noe" er en feil du bør unngå å gjøre.
- Ikke sett deg selv i rollen som frelser. Så tilfredsstillende som det kan være å tro at en person er lykkelig på grunn av deg, å sette deg selv i en stilling med moralsk overlegenhet er ikke bra for deg eller for ham / henne. Husk at han er en sårbar person og med en tendens til å utvikle avhengighet.
- Hvis du tror situasjonen går ut av hånden, og vedkommende risikerer å skade seg selv eller har selvmordsatferd, gå raskt til et helsesenter.
Til tross for at det er en alvorlig sykdom, har depresjon mange behandlingsformer og det er herdbart. Denne stemningsforstyrrelsen må oppdages så snart som mulig, slik at den kan løses på den mest effektive måten. Deretter, hvis du vil vite hvordan du kan hjelpe en venn med depresjon, vil vi vise deg de mest nyttige teknikkene brukt i praksis av psykologi, slik at du kan anbefale fagpersoner som er spesialister på er:
1. Atferdsterapier
De atferdsteknikker for behandling av depresjon har vist seg å være veldig effektive, er disse basert på å generere nye vaner og holdninger orientert mot a aktiv, sunn livsstil, basert på selvkontroll og i motsetning til den typiske oppførselen til depresjon.
2. Kognitive teknikker
Når vi snakker om kognitive terapier, refererer vi til dem som har som mål å behandle tankene som genererer og opprettholder depresjon. Kognitive modeller bekrefter at mennesket utfører en mental prosess før den har noen form for atferd. Derfor, hvis vi behandler denne prosessen, kan vi unngå depressiv atferd. Noen av de mest kjente kognitive teknikkene er følgende:
- Identifikasjon av automatiske tanker: en av egenskapene til depresjon er negative tilbakevendende tanker. Å identifisere dem vil være det første trinnet for å bekjempe denne lidelsen.
- Kognitiv restrukturering: Denne øvelsen er basert på å formulere negative tanker og veilede dem med en annen tilnærming, og unngå å falle i sirkler av selvmedlidenhet og patologisk sorg.
- Positiv tenkning: Positiv psykologi har vist seg å være en kraftig alliert i kampen mot depresjon.
3. Farmakologisk metode
I situasjoner med ekstremt behov kan du vende deg til støtte for antidepressiva psykotrope medikamenter. De mest moderne (SSRI) har færre bivirkninger og virker på de nevrologiske basene av depresjon. Det er viktig å kommentere at disse medisinene behandler symptomene, ikke årsaken til problemet, det er derfor de må kombineres med annen behandling. 8t
Teknikken som har vist flest resultater er den som allerede er kjent kognitiv atferdsterapi, dette inkluderer metoder for tenkning og atferdsendring. Det kan også kombineres med psykofarmaka.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
