Sosialt tolker vi graviditet som et av de lykkeligste øyeblikkene i en kvinnes liv, men for For mange kvinner blir graviditet en periode med forvirring, frykt, stress, spenning, angst og til og med depresjon. I Spania har omtrent 11% av kvinnene fødselsdepresjon mens en 14,8% har depressive symptomer under graviditet. Mange ganger blir det ikke diagnostisert i tide fordi det er forvekslet med hormonelle endringer som er typiske for graviditet.
Denne forsinkelsen i diagnosen har viktige konsekvenser for både mor og baby, siden mor ikke har det bra. omsorg, oppmerksomhet, tilknytning kan påvirkes... Av denne grunn viser vi deg i denne online psykologi-artikkelen noen alternativer slik at vet hvordan du kan overvinne graviditetsdepresjon.
Mange kvinner blir overrasket eller skuffet når de føler seg deprimerte under graviditet eller etter fødselen av barnet. at de fleste av oss forventer at morskap skal være en av de lykkeligste tider i livet vårt, og for mange mødre er det det Det er.
Men også
- Endringer i forholdet til din partner, familie og venner
- Rolleforandring når du er mor
- Forlat jobb (fødselspermisjon)
- Endringer i livsstil
- Tretthet og mangel på søvn
- Utfordringen med å ta vare på en baby sammen med andre ansvarsoppgaver
- Betydelige fysiske endringer i kroppen
- Endringer i hormonnivåer
- Selv om ting går "etter planen" med graviditet, fødsel og babyens første levemåneder, kan disse endringene og utfordringene gjøre en kvinne mer sårbar for depresjon.
- Også noen kvinner som tidligere har tatt medisiner for depresjon eller angst, kan bestemme seg for å slutte. ta det under graviditet, og produserer i noen tilfeller en økning i angstsymptomer under graviditet og seinere.
En annen vanlig situasjon er at kvinnen lider Postpartum depresjon, det vil si å være deprimert etter å ha fått barnet.
For å overvinne graviditetsdepresjon er det flere alternativer som har vist seg å være effektive for å hjelpe kvinner med depresjon. Noen er:
- Psykoedukasjon: innebærer å følge visse retningslinjer relatert til helse. De kan være retningslinjer relatert til mat, timer med søvn, det vil si livsstil.
- PsykoterapiSelv om det er mange typer psykoterapi, er de som har vist seg å være mest effektive i behandling av depresjon under og etter graviditet, kognitiv atferd og mellommenneskelig terapi. Terapi kan være både individuell og gruppe. På den ene siden vil det dreie seg om at kvinnen skal få et aktivt liv igjen og på den annen side å identifisere seg de gale tenkemønstrene eller troen som ligger til grunn for depresjon for å endre dem.
- Medisiner: består av å behandle depresjon på et kjemisk nivå. De mest brukte psykotrope legemidlene er antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere. Det er mye debatt om sikkerheten og langtidseffekten av antidepressiva under graviditet. Noen undersøkelser indikerer at visse psykotrope legemidler som brukes til å behandle depresjon, kan være forbundet med fødselsskader, hjerteproblemer eller lav fødselsvekt.
En kvinne med moderat eller mild depresjon kan være i stand til å håndtere symptomene sine med selvhjelpsgrupper eller psykoterapi. Mens medisiner vil bli brukt i forbindelse med psykoterapi, i svært ekstreme tilfeller der psykoterapi ikke fungerer, med de nødvendige forholdsregler.
I tillegg til alternativene som er diskutert ovenfor, er det andre naturlige alternativer som kan bidra til å lindre symptomene på graviditetsdepresjon. Her oppdager vi hvordan overvinne graviditetsdepresjon naturlig:
Ta deg tid til deg selv
Be om nødvendig om hjelp fra noen du stoler på som kan bo hos barnet for å gjøre noe du liker eller bare for å koble fra. Moderskap er en viktig forandring der tiden som blir tildelt deg reduseres, det er derfor det er viktig at du bruker litt tid til deg selv
Prøv å holde deg aktiv, trene når du kan
Trening kan ha en antidepressiv effekt for kvinner som har graviditetsdepresjon, da det øker serotoninnivået og reduserer kortisolnivået. Det trenger ikke være en intens øvelse, for eksempel å gå en tur med babyen når du kan, det er et godt alternativ å være aktiv og utendørs.
Organiser søvnen din, sørg for en god hvile
Mangel på søvn påvirker ofte både kroppen og sinnet, og din evne til å takle hverdagens stress og utfordringer. Prøv å etablere en søvnrutine slik at du går i dvale og våkner omtrent samme tid hver dag.
Sannsynligvis er et av de mest kjente tipsene "Sov mens babyen din sover." Det er viktig å sove de timene som er nødvendige for en god hvile, en studie avslørte at kvinner som sov mindre hadde mer depressive symptomer. Disse kvinnene rapporterte at de sov mindre enn 4 timer mellom kl. 12 og kl. 6 eller mindre enn 60 minutter på lur om dagen.
Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold alene vil ikke kurere graviditetsdepresjon. Å opprettholde vanen med å spise sunn mat kan imidlertid hjelpe deg til å føle deg bedre og gi kroppen nødvendige næringsstoffer. Prøv å planlegge måltidene dine ukentlig, og ta i betraktning at noen matvarer med høyt koffein, sukker, karbohydrater, kunstige tilsetningsstoffer og lite protein kan føre til psykiske problemer og fysisk.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har lenge vært kjent for å hjelpe til med mange helsemessige forhold, men Nyere studier indikerer at å ta et daglig omega-3-supplement kan redusere symptomene på depresjon.
Ikke isoler deg
Unngå isolasjon og be om hjelp. Forskning viser at å snakke om følelsene dine med andre mennesker kan bidra til å forbedre humøret ditt. De kvinnene som snakket regelmessig med sine mødre, slektninger, det vil si folk som støttet dem, hadde lavere depresjonsnivåer. I tilfeller der du ikke har et godt støttenettverk, kan selvhjelpsgrupper være et alternativ.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
