Det er veldig frustrerende for en person å ønske å starte en samtale med en annen og føle stor frykt for å gjøre det. EN sjenert person kan føle seg ganske begrenset fra å ikke kunne handle som hun ønsker på grunn av angsten hun opplever når hun er i visse typer situasjoner, noe som er veldig bekymringsfullt, ettersom følelsesmessig velvære blir sett ganske berørt.
Så hvis et av problemene som sjenanse skaper er frykten for å snakke med gutter, og du spør deg hele tiden hvordan man kan overvinne sjenanse med menn Det er fordi du helt sikkert vil etablere et slags forhold til dem, det være seg vennskap, partner og / eller bare ønsker å forholde seg bedre til klassekameratene, arbeidskollegaene osv. I denne Psychology-Online-artikkelen skal vi gi deg en rekke tips som vil være til stor nytte for deg, slik at du endelig kan overvinne sjenanse med menn.
Før du svarer på spørsmålet ditt om hvordan du kan overvinne sjenanse med menn, la oss kort forklare hvor sjenanse kommer fra. Hvis du er en sjenert person, har du sikkert stilt deg selv dette spørsmålet mange ganger, så det er interessant at du kan vite. Neste skal vi se noen av
- Genetisk arv. Ulike vitenskapelige studier har funnet at mye av det sjenerte temperamentet arves av foreldrene våre. Dette betyr ikke at det å ha sjenerte foreldre eller at mange år av livet har vært mennesker sjenert, også vi kommer til å være sånn, det øker bare sjansene for at det også la oss være.
- Ubehagelige opplevelser i barndommen. Hvis vi siden vi var små, var vi ved mange anledninger latterliggjort av en eller annen grunn, og vi føler ikke nok verdsatt og akseptert i vår sosiale krets og / eller familie, er vi mer sannsynlig å adoptere denne typen temperament.
- Foreldres overbeskyttelse. Hvis vi hadde overbeskyttende foreldre, som alltid var der for å løse alt, som ved mange anledninger ikke ville la oss gå ut og leke med de andre barna Av frykt for at noe skulle skje med oss og de ikke tillot oss å leve våre egne barndomsopplevelser med ro, er det veldig sannsynlig at vi utvikler beskjedenhet.
- Mangel på selvtillit. Hvis selvtilliten vår fra barn og / eller ungdom har blitt forverret av forskjellige faktorer, av eldre mennesker, hvis vi ikke løser problemet, vil vi fortsette å redusere selvtilliten vår i en gradvis. For eksempel, hvis vi har hatt foreldre som har krevd for mye av oss hele livet, som alltid ba oss om å gjøre alt perfekt, som ba oss om vi fikk de beste karakterene på skolen, at vi oppførte oss på en bestemt måte, vi ble konstant sammenlignet med andre barn osv. Alt dette genererer over tid troen på at vi er verdt hvor godt vi gjør ting. Derfor vil vår personlige verdi alltid være basert på resultatene vi oppnår, og ikke på det eneste faktum at vi er mennesker. Et annet eksempel kan være å prøve å tilpasse seg de skjønnhetskanoner som samfunnet og følelsen pålegger mindreverdig i tilfelle ikke klarer å oppnå det, blant mange andre faktorer som kan forverre vår kjærlighet alvorlig eget selv.
Hvis du vil vite om du er sjenert, er her en Sjenhetstest som vil hjelpe deg med å gi deg svaret du trenger.
Etter å ha analysert de mulige årsakene til sjenanse, skal vi gi deg 5 gode tips, slik at du vet hvordan du skal overvinne sjenanse med menn og på samme måte kan du øke ditt følelsesmessige velvære og oppnå et forhold av noe slag med de.
Lær å slappe av
Dette er det viktigste av alt, så det er nødvendig å legge spesiell vekt på det. Sikkert når du prøver å nærme deg en gutt som du for eksempel liker, begynner du å oppleve mye angst som gjenspeiles i stemmen din, dine bevegelser, du kan rødme, du føler deg urolig puste, etc. Så det er viktig å håndtere alle disse engstelige symptomene for å redusere dem mer og mer og la oss føle oss komfortable i øyeblikket vi nærmer oss.
Et utmerket verktøy for å oppnå dette er øve på avslapningsøvelserbasert på respirasjon. Å puste påvirker direkte humøret vårt, når vi er avslappede er pusten vår vanligvis mer treg, vanlig og dyp, det motsatte av når vi er engstelige og / eller stressede som vanligvis er ganske raske og uregelmessig. Så hvis vi lærer å puste riktig, vil vi få kroppen til å føle oss mer avslappet og derfor også vårt sinn.
Ikke vær redd for å være deg selv
Det er viktig at du mister frykten for å være den du er, for dette er det nødvendig at du kjenner deg selv godt deg selv og ikke later til å være noen du ikke bare vil like eller som noen andre person. Det er normalt til en viss grad, spesielt hvis det er en person du liker, at du prøver å skjule eller overdrive noen aspekter av personligheten din i de første kontaktene, men hvis du prøver å være noen du ikke er, vil du føle deg mer nervøs når du vil nærme deg, og det er sannsynlig at han legge merke til.
Ikke late som at alt blir perfekt
Hvis du vil overvinne sjenanse med menn og alltid prøver å planlegge alt slik at det viser seg å være "perfeksjon", har du ikke tenkt å gjøre en feil i noe, at du føler deg nervøs, og så videre. du kommer på villspor. Husk at ingen er perfekte, og at hvis du presser deg selv for hardt og prøver å kontrollere alt, vil du kontinuerlig føle deg frustrert og mer usikker. Så husk alltid at du kommer til å gjøre feil ikke bare en gang, men flere ganger, og ikke bare deg, men alle mennesker gjør imidlertid feil over tid og praksis utvikler vi nye ferdigheter og lærer å legge mindre vekt på problemer som førte til å forårsake oss mye frykt.
Øve på
Etter at du har lært å slappe av og innse at ikke alt trenger å være perfekt, kan du begynne med å øve på dine første tilnærminger. For å overvinne sjenanse med menn kan du begynn med å snakke med fremmede, for eksempel under påskudd av å spørre noen om tiden, for å distribuere reklame, kan du gå til en butikk og gå opp til en fyr, si hei og spør ham om et spesielt produkt, etc. Dette vil hjelpe deg med å skaffe deg sikkerhet før du snakker med mannen eller mennene du interesserer deg for.
Fokuser på ham og ikke det du føler
Fokuser oppmerksomheten mot fyren du snakker med og ikke på det du føler, det vil si i stedet for å tenke: "hvor nervøs jeg føler meg", "Jeg har allerede begynt å rødme", "hva kan jeg si for å få meg til å se mer interessant ut?", etc. Glem deg selv i det øyeblikket og ta total interesse for personen foran deg. Dette endrer alt siden jo mer bevisst du er på den andre personen og på å lytte med stor oppmerksomhet og mindre av tankene dine om deg selv og indre følelser, vil du føle deg mer avslappet og er mye mer sannsynlig å vite hva du skal si uten å måtte planlegger.
I tilfelle du føler at sjenansen din begrenser deg for mye, føler du at du aldri vil være i stand til å overvinne sjenanse med menn og / eller du føler deg begrenset i et annet område av livet ditt, anbefales det at du går på terapi psykologisk. Målet med terapi vil være å hjelpe deg forbedre livskvaliteten din, at du kan bevege deg mot dine mål og mål og i dette tilfellet at du også kan overvinne sjenansen din med menn og føle deg trygg når du starter en samtale med dem.
Å klare det avslapningsteknikker brukes, som, som vi har sett tidligere, er nyttige for å modifisere vår følelsesmessige tilstand og redusere angst. Det fungerer også gjennom kognitiv restrukturering, der irrasjonelle tanker blir modifisert og negativt som vi har om oss selv og / eller andre av andre mer positive og objektive, blir gjort øvelser for øke nivået av selvtillit og selvtillit i seg selv, til slutt å begynne å utføre eksponeringer gradvis for de fryktede situasjonene, i dette sak å etablere kontakt og starte samtaler litt etter litt med menn til du oppnår det ved å føle deg mer og mer sikker.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
