Tips for å komme over skilsmisse

Slik at opplevelsen av skilsmisse er så smertefri som mulig, er det viktig først å vite hva oppløsningen av ekteskapet egentlig betyr. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psykoterapeut, grunnlegger og generaldirektør for CEDHAP, Terapia México (Centro de Desarrollo de Psycholinguistic Skills) minner oss om at ekteskap er et affektivt bånd som to mennesker skaper for å dele interesser, snakke og bevege seg mot en fremtid med respekt, oppriktighet, tillit til den andre, frihet, solidaritet, fleksibilitet og moro, viser kjærlighet hver dag. Det er mange faktorer som avgjør om et ekteskap fungerer. Som Tortolero forteller oss, er det nødvendig for paret å vise fleksibilitet når det gjelder å dele skikker og vaner som de allerede har hatt før. Morsom, tilfredsstillende seksuell aktivitet, familie og venner, tid tilbrakt med seg selv og ekteskap, poeng I lys av det bestemmer verdier og tilpasning til livet som et par i stedet for alene balanse og lykke i et ekteskap. Problemet oppstår når vi blir desillusjonert av partneren vår og innser at det vi forventet av denne personen ikke samsvarer med hva de egentlig er.

I denne PsychologyOnline-artikkelen gir vi noen tips for å komme over en skilsmisse som kan være til stor hjelp.

Indeks

1. Hyppige reaksjoner etter en skilsmisse
2. Hvordan komme over en skilsmisse med barn
3. Hvordan komme over en uønsket skilsmisse
4. Hva gjør jeg hvis jeg har vanskeligheter i ekteskapet?
5. Gjenkjenne hvis du trenger profesjonell hjelp

Når et ekteskap slutter, er de vanligste reaksjonene, som Tortolero forteller oss, håpløshet, depresjon, skyldfølelse, usikkerhet, frykt for ensomhet, sinne, raseri, hevn, selvdestruktiv atferd som spiseforstyrrelser eller bruk av alkohol eller narkotika, obsessiv kontrollerende atferd som spionasje, fysisk aggresjon og til slutt ærekrenkelse innen sosiale sirkler og / eller nettverk sosial.

Disse reaksjonene viser oss at ved slutten av ekteskapet a forholdet mellom offer og angriper. Psykoterapeuten minner oss om at det er nettopp den aggressive oppførselen vi bør unngå for å være enige med vår tidligere partner.

Skilsmisse er vanligvis lettere når paret ikke har barn til felles, ellers vil kontakten mellom de to fortsette i det minste til barna er myndige. Plikten til å ringe eksen din for å bli enig med ham om hvem han vil tilbringe tid med barn neste helg hindrer den allerede vanskelige prosessen med å overvinne skilsmisse.

"Det er anbefalt ta deg tid til å sørge å lindre smertene, helbrede sårene, sette pris på det gode i det forholdet, være takknemlig for det lille eller mye som har blitt levd og bestemme komme ut av skallet for å leve igjen, lære hva du skal slutte å gjøre og hva du kan gjøre fra nå av, ”anbefaler han Tortolero.

“Når du har barn, anbefaler jeg først å godta at de skal være foreldre hele livet og derfor begynne å ha den disposisjon, for barnas velvære, å kommunisere sunt iverksette samlivsavtaler eller besøk med barna sine, også de som er relatert til vedlikehold, utdanning, helse, oppfølging av rutiner ved etablerte tidsplaner, blant andre ”, legger han til.

Han anbefaler oss også snakk med barna slik at de forstår at det ikke er deres feil at mamma og pappa ikke lenger er sammen. Hun anbefaler at vi sier følgende: "når mor og far møttes, de elsket hverandre, men i løpet av årene oppsto det problemer som de ikke lenger kunne løse, og av den grunn bestemte de seg for å skille seg."

Det er forbudt, som psykoterapeuten minner oss om, å bruke barn til å overføre økonomiske behov eller å fungere som spioner for ekspartneren.

Med skilsmisse kommer umuligheten av en fremtid sammen, og denne beslutningen gjør vondt fordi du i øyeblikket "ja, jeg gjør" ikke trodde at det ville bli slutt. Det er noen grunnleggende trinn som Tortolero anbefaler komme over en uønsket skilsmisse og som vi beskriver nedenfor.

• Ikke føl deg skyldig. Du var et par, ikke en person. Derfor har to personer stått for oppløsningen av ekteskapet. Hvis de to menneskene var ansvarlige for å opprettholde kjærligheten, er de to personene ansvarlige for at de delte drømmene ikke blir oppfylt.
• Vent. Det er ingenting galt hvis du er på gaten og ikke kan inneholde trang til å gråte.
• Husk at denne smerten ikke alltid vil være en lineær prosess. Vanligvis vil de første månedene etter skilsmissen være vanskeligere, men tilbakefall er også mulig. Mange mennesker som går gjennom en skilsmisse, kan føle seg mye bedre og plutselig føle seg mye de samme som de første ukene.
• Godta at du på visse datoer kan føle deg verre. Tilbakefall etter å ha følt seg mye bedre er en uventet reaksjon som kan skje på en viktig dato som bursdag, a jubileum, julefeiring eller fars- eller morsdag, fordi disse dagene kommer med intense minner som blir savnet. Det er viktig å akseptere at disse tristhetsepisodene kan skje, og at de er helt normale.
• Godta situasjonen. Det er viktig å akseptere konsekvensene av skilsmisse i stedet for å nekte dem. Hvis eksen din ikke elsker deg lenger, godta denne virkeligheten.
• Mister tilknytning til alt som oppleves under ekteskapet. Det er på tide å gi slipp på de lykkelige øyeblikkene, fordi de med en grunn er i fortiden. Det er øyeblikket å leve i nåtiden.
• Lære. Det er mange leksjoner vi kan lære av skilsmisse, og hvis vi lærer av våre feil og erkjenner hvor vi gikk galt, hva vi gjorde galt og hva vi ikke gjorde, vil vi unngå å gjøre de samme feilene i framtid.
• Skille idealer fra virkeligheter. Tortolero minner oss om at vi kunne ha idealisert vår tidligere partner, og at idealene (våre forventninger) kunne ha vært for høye.
• Ikke spill offeret. I stedet for å føle hat eller harme, og i stedet for å klandre eksen din for alt som ikke går bra i livet ditt akkurat nå, finn en måte å være lykkelig og forbedre alt du ikke liker med deg selv livstid. Situasjonen vil alltid være den samme, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det faktum at du er skilt, men du kan takle denne situasjonen mye bedre hvis du ser den fra et positivt synspunkt, enn hvis du ser den fra harme.
• Gi livet ditt en annen mening. "Å trekke seg er ikke det samme som å omtegne, det vil si å gjenoppbygge meg, fordi livet fortsetter og jeg har rett til å være lykkelig," minner han oss om. For å bygge et annet liv må vi lære å leve annerledes, nyte livet og takke alle mulighetene og opplevelsene vi har i vår dag til dag. Vær spent på alle de fantastiske opplevelsene og alle de utrolige endringene som kommer i livet ditt.
• Kos deg med det som gjør deg lykkelig. Vær takknemlig for å ha flotte barn (hvis du har barn sammen), føl deg oppfylt ved å ha en jobb du elsker, og tilbring mer tid med venner og familie.

Tortolero minner oss om at vi kan ha tvil og tristhet selv om det har vært vold i ekteskapet, eller til og med om det bare har vært sameksistens til det beste og til gleden for våre barn. Hvis du ikke vet om skilsmisse er løsningen, anbefaler psykoterapeuten still deg selv følgende spørsmål:

• Er jeg lykkelig i ekteskapet mitt? Jeg elsker paret mitt?
• Hva gjør jeg for å nyte ekteskapet mitt?
• Hva gjør jeg ikke for å nyte ekteskapet mitt? Hva kan jeg endre?
• Hvilke søyler har blitt brutt i forholdet til partneren min? Vil jeg bygge dem opp igjen? Hvis ikke, hva hindrer meg?
• Lever barna en aggressiv eller dysfunksjonell familiemodell som de kan gjenta når de blir voksne? Hvis svaret ditt er bekreftende, må du foreslå visse endringer. Spør deg selv hvilken modell av familien du vil at barna skal ha, og kommuniser tankene til partneren din.
• Bør jeg be om hjelp fra en spesialist for å støtte partneren min til å elske seg selv, og for å ha et ekteskap der verdighet og respekt hersker?

Å gå til psykolog bør ikke være et tabu, til tross for at dessverre negative meninger om å motta profesjonell hjelp vedvarer.

“Det anbefales å be om profesjonell hjelp når kommunikasjonen mellom paret er fullstendig ødelagt og er umulig å oppnå en hjertelig tilnærming siden de begge vil ha kontroll ”, anbefaler Tortolero.

"Når sinne, harme, hat, fortvilelse, tristhet, hevn er dine" våpen "og fleksibilitet og forsiktighet er utelukket, er det praktisk be om en forsoner eller psykoterapeut spesialiserte slik at de når gunstige og balanserte avtaler for begge ”.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Tips for å komme over skilsmisse, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Parterapi.