De beste 11 EMOTIONAL CONTROL-teknikkene

Følelser er naturlige reaksjoner som lar oss varsle oss om visse situasjoner som involverer fare, trussel, frustrasjon osv. De sentrale komponentene i følelser er fysiologiske reaksjoner som økt hjertefrekvens og respirasjon, muskelspenninger og tanker. Det er nødvendig å tilegne seg visse ferdigheter for å håndtere følelser, siden en overdreven intensitet kan få folk til å oppleve dem som ubehagelige tilstander eller få dem til å utføre atferd uønsket.

Vil du vite hva de beste emosjonelle kontrollteknikkene er? I denne psykologi-online artikkelen finner du 11 teknikker for emosjonell kontroll De vil hjelpe deg med å håndtere enhver type situasjon. Disse øvelsene er basert på psykologiske studier og har vist seg å være svært effektive.

Indeks

1. Hva er emosjonelle kontrollteknikker?
2. Teknikk #1: Dyp pusting
3. Teknikk #2: Tankestopp
4. Teknikk nr. 3: Muskelavspenning
5. Teknikk #4: Mental øving
6. Teknikk #5: Tankeregulering
7. Teknikk #6: Logisk resonnement
8. Teknikk #7: Distraksjon
9. Teknikk #8: Selvregulering
10. Teknikk #9: Emosjonell utdanning
11. Teknikk nr. 10: Selvsikker trening
12. Teknikk nr. 11: Mindfulness og meditasjon

Når vi snakker om menneskelige følelser, kan disse beskrives med fire spesifikke aspekter:

• En konkret situasjon.
• En serie spesifikke fysiologiske reaksjoner eller sensasjoner som raskere puls og pust, muskelspenninger, etc.
• Visse tanker.
• En type konkrete svar som passer til den situasjonen.

Forstå, kjenne og innrømme følelser Det er prosedyren for å kunne kontrollere dem. For eksempel er angst og sinne naturlige reaksjoner som aktiveres i situasjoner som anses som farlige, men de kan også aktiveres av ufarlige stimuli, som forårsaker ubehag og atferd utilstrekkelig. Resultatet vil avhenge av den følelsesmessige kontrollen du har.

Hvis du ønsker å lære strategier for å forbedre din følelsesmessige kontroll, kan du Master i emosjonell intelligens på nett, designet av Institute of Advanced Specialized Studies SERCA, adresserer følelser på forskjellige nivåer intelligens i sine forskjellige områder, emosjonell ledelse, emosjonelle forbedringsteknikker, samt dens områder av applikasjon.

Utdanningsprogrammet er laget slik at studentene tilegner seg kunnskaper, ferdigheter, evner og holdninger som er nødvendig for å bruke emosjonelle forbedringsteknikker, samt utforme intervensjonsstrategier fra emosjonell intelligens og utvikle emosjonelle utdanningsprogrammer.

Hvordan kontrollere følelser

Ut fra overlevelsesinstinkt leter mennesker etter spesifikke måter å eliminere negative følelser på. Disse løsningene kan være korrekte, for eksempel å spille sport, meditere og pusteøvelser, eller upassende, for eksempel å røyke, drikke alkohol og reagere aggressivt. Upassende oppførsel kan ofte ha negative konsekvenser.

Nå som du vet hvordan følelser kan påvirke livene våre negativt hvis de ikke blir håndtert, er det på tide å fortelle deg 11 teknikker for emosjonell kontroll som vil endre måten du styrer følelsene dine på.

En av de emosjonelle kontrollteknikkene som er veldig enkel å bruke og i tillegg er veldig nyttig for kontrollere fysiologiske reaksjoner før, under og etter følelsesmessig håndtering av situasjoner intens. Det gjøres som følger:

1. Ta et dypt pust mens du mentalt teller til 4.
2. Hold pusten mens du mentalt teller til 4.
3. Pust ut mens du mentalt teller til 8.
4. Gjenta prosessen ovenfor.

Til syvende og sist handler det om gjør de forskjellige fasene av å puste sakte og litt mer intens enn normalt, men uten å måtte tvinge det til noe tidspunkt. For å sjekke at du puster riktig, kan du legge den ene hånden på brystet og den andre på magen. Du vil gjøre pusten riktig når bare hånden på magen beveger seg når du puster. Noen kaller det også magepust.

Hvis vi snakker om teknikker for å kontrollere følelser, kan dette også brukes før, under eller etter situasjonen som gir oss problemer. Konkret fokuserer den på tankekontroll. For å implementere det i praksis må du følge følgende trinn:

1. Når du begynner å føle deg ukomfortabel, nervøs eller opprørt, vær oppmerksom på hva slags tanker du har, og identifiserer alle de med negative konnotasjoner (fokusert på fiasko, hat mot andre mennesker, skylde på, etc.)
2. Si til deg selv "Nok!"
3. Bytt ut disse tankene med mer positive.

Problemet med denne teknikken er at det krever litt øvelse for å identifisere negative tanker, samt å snu dem og gjøre dem til positive.

Denne emosjonelle selvreguleringsteknikken kan også brukes før, under og etter situasjonen, men for effektiv bruk krever forutgående opplæring. Hvis du vil bruke det i praksis, følg disse trinnene:

1. Sitt rolig i en komfortabel stilling. Lukk øynene dine.
2. Slapp sakte av alle musklene i kroppen, start med tærne og slapp deretter av resten av kroppen til du når musklene i nakken og hodet.
3. Når du har slappet av alle musklene i kroppen, forestill deg selv på et fredelig og avslappende sted, for eksempel liggende på en strand. Uansett hvilket sted du velger, forestill deg at du er helt avslappet og bekymringsløs.
4. Se deg selv på det stedet så tydelig som mulig.

Øv denne øvelsen så ofte som mulig., minst en gang om dagen i ca. 10 minutter hver gang. Hvis du har vært overbevist om nytten av øvelsen, husk at du må trene på den for å automatisere prosessen og slappe av på noen få sekunder.

En annen av de emosjonelle kontrollteknikkene designet for å brukes før du møter situasjoner hvor vi ikke føler oss trygge. Det består ganske enkelt av å forestille seg at du er i den situasjonen, for eksempel å be noen om å gå ut med deg, og at du gjør det bra, samtidig som du føler deg helt avslappet og trygg.

Du burde trene mentalthva du skal si og gjøre. Gjenta dette flere ganger, til du begynner å føle deg mer avslappet og trygg på deg selv.

Når vi står overfor et øyeblikk med mentalt ubehag og vi ikke vet hvordan vi skal håndtere følelsene våre, opplever vi vanligvis noe kjent som et "tankerush". Mange ganger er disse ukontrollerte tankene negative og lar oss ikke finne en løsning på den stressende situasjonen.

Av samme grunn kan regulering av tanker være en effektiv emosjonell kontrollteknikk. Hvordan kan vi gjøre det? Det første trinnet vil være oppdage strømmen av tanker og identifisere hva slags ideer som kommer til hodet vårt. Deretter kan vi prøve å skrive dem ned i en notatbok hvis vi er alene og deretter jobbe med disse bekreftelsene.

Nært knyttet til den tidligere teknikken for emosjonell kontroll, består logisk resonnement av analyser en etter en tankene som forårsaker oss følelsesmessig ubehag og resonnere dem logisk. Her er et eksempel på hvordan du gjør det:

1. Trodde: "Jeg er ubrukelig og jeg er ubrukelig"
2. Følelser: tristhet og gråt
3. Logisk resonnement: "I hvilken grad er det utsagnet sant? Hva hjelper det meg å tenke det om meg selv? Hva kan jeg gjøre for å endre den tankegangen?"

Teknikker for å håndtere følelser inkluderer også metoder for øyeblikk av nødsituasjon, det vil si når vi ikke kan kontrollere følelser på noen annen måte. Når vi føler oss overveldet av følelsene våre, kan vi prøve å distrahere oss selv med en trøstende stimulans som en sang, en bok, en film osv.

Emosjonell selvregulering er en teknikk for å kontrollere følelsene som krever litt øvelse, men det er veldig effektivt. For å oppnå selvregulering må vi følge følgende trinn:

1. Oppdag og pek ut øyeblikkene der vi mister kontrollen.
2. Når vi er rolige, tenk på triggerne til situasjonen (hva vi tenkte da vi mistet kontrollen over følelsene våre).
3. Identifiser triggertanker før de fører til ukontrollerbare følelser.
4. Lær å regulere følelsene våre i krisetider ved å hjelpe oss selv med andre avspenningsteknikker.

Dette er en av øvelsene for å kontrollere følelser og forhindre følelsesmessige kriser. Emosjonell utdanning består av lære å oppdage følelser ogverdsette dem uten å dømme dem negativt. Alle følelsene våre er nødvendige på et eller annet nivå og hjelper oss med å tilpasse oss verden rundt oss.

Selvsikker trening er en av de emosjonelle kontrollteknikkene som krever at en spesialist fullføres. Denne gruppen av psykologiske øvelser har som mål å Lær å reagere selvsikkert i konflikter. Noen av de assertive treningsteknikkene er:

• Identifiser situasjonene der vi ønsker å være mer selvsikker.
• Beskriv problemsituasjoner.
• Skriv et manus for å endre oppførselen vår.
• Sett dette manuset ut i livet.

Hvis du vil vite mer, kan du legge merke til denne artikkelen på sosiale ferdigheter og selvsikkerhetstrening.

Til slutt, for å avslutte denne artikkelen om de beste emosjonelle kontrollteknikkene, skal vi snakke om oppmerksomhetsterapi. Denne emosjonelle reguleringsteknikken er basert på prinsippene for meditasjon og er svært effektiv for å slappe av angstnivåer i tider med følelsesmessig krise.

Konkret handler det om å stoppe vår strøm av tanker og fokuser sinnet på "her og nå", i våre nåværende sansninger og i det som omgir oss akkurat i det øyeblikket. Finn ut her hvordan du søker mindfulness i kognitiv terapi.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Effektive teknikker for emosjonell kontroll, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES OG COLS. Oppdag programmet. Junta Castile og Leon.
• OG. HEST, VINCENT. Håndbok for evaluering og behandling av sosiale ferdigheter. XXI ÅRHUNDRE. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sosiale evner og selvkontroll i oppveksten. XXI ÅRHUNDRE. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ANGELES OG COLS. Bygge helse. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitive teknikker for stressmestring. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emosjonelle selvkontrollteknikker. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. OG VALLES TORTOSA C. Program for styrking av sosiale ferdigheter III. EOS.