I psykologien kan det å snakke om emosjonell distansering også bety å snakke om emosjonell obstruksjon, med en dobbel betydning. På den ene siden består det av manglende evne til å koble seg til andre på et følelsesmessig nivå. På den annen side er det en nyttig metode for å håndtere et problem.
Denne taktikken til mestring, også kjent som mestring Fokusert på følelser, brukes den for å unngå spesifikke omstendigheter som kan utløse en angstprosess, for eksempel separasjon av følelsesmessige bånd. I denne psykologi-online artikkelen vil vi fokusere nettopp på denne betydningen av emosjonell distansering: hva det er, teknikker for å oppnå det og fordelene relatert til denne psykologiske prosessen.
Indeks
- Hva er følelsesmessig avstand
- Emosjonelle distanseringsteknikker
- Fordeler med følelsesmessig avstand
Hva er følelsesmessig avstand?
Følelsesmessig løsrivelse er manglende evne eller motvilje til å koble følelsesmessig til andre mennesker
Emosjonell distansering kan være nyttig hvis den brukes på en målrettet måte, og setter grenser med visse personer eller grupper, men det kan også være skadelig når det ikke er merket av. Dette siste tilfellet, kjent som emosjonell oktundion, er vanligvis et symptom eller et problem som bør tas opp av en lege for psykisk helse.
Emosjonelle distanseringsteknikker.
Emosjonell distansering i psykologi kan settes ut i praksis gjennom ulike metoder. Deretter vil vi vise deg de viktigste emosjonelle distanseringsteknikkene:
Finn måten å håndtere følelser på
Hver personlighet har sine egne særheter. Derfor er det viktig at hver enkelt starter fra a intern selvanalyseprosess å forstå de grunnleggende motivasjonene som driver deg til å oppføre deg på en bestemt måte. Dette er et utgangspunkt for sunn følelsesmessig distansering. Følgelig vil en prosess med fullstendig aksept av seg selv og sine egne følelser nås. I denne artikkelen vil du oppdage hvordan få fred med deg selv.
Det andre trinnet i å gi slipp på følelsene dine og lykkes med å oppnå følelsesmessig løsrivelse er lære å uttrykke dem på den mest nyttige måten, kanskje i ensomhet, skriv dem ned for å assimilere dem, se etter distraksjoner eller spille sport.
vie deg selv
Å reflektere og dedikere tid til deg selv, prøve å se ting med et eksternt øye, er nødvendig for å sette følelsesmessig avstand i paret eller med familien. Finn ut hvor mye du tåler av andre og omverdenen. Det er ingen forhåndsetablerte regler, hver enkelt bestemmer i henhold til deres følsomhet.
Øv på følelsesmessig distansering
Menneskesinnet er en blanding av rasjonalitet og emosjonalitet, ettersom dialektisk atferdsterapi har forpliktet seg til å utdype. En av teknikkene for emosjonell distansering ligger derfor i viljen til å stille spørsmål ved den bevisste delen av selve hjernen, selv under en supernatant følelse, og søk balanse mellom det rasjonelle sinnet og det emosjonelle sinnet.
Å nå det nivået av bevissthet og følelsesmessig løsrivelse er nyttig for å skape et rom av empati mot noen, men uten å bli for revet med av det. Deretter vil vi vise deg annerledes måter å utøve følelsesmessig avstand på:
- Gå.
- Fokuser på nåtiden.
- Ta dine egne ideer som hypoteser diktert av øyeblikket og ikke som absolutte sannheter.
- Bære ut pusteøvelser.
- Oppretthold tilstrekkelig oksygentilførsel.
- Fokuser på balansen i kroppen.
- Det hjelper den fysiske, men fremfor alt psyken, i prosessen med følelsesmessig løsrivelse.
- Utfør bioenergetiske øvelser som virker på følelsesmessig løsrivelse.
Fordeler med følelsesmessig avstand.
Altfor ofte drar livet oss ned, hindrer oss i å nyte øyeblikket, være i nuet og være klar over hva som skjer. Derfor blir det viktig å utvikle en sunn følelsesmessig avstand.
- gjør deg friere: hvis du kan "sette plass" mellom deg og det som skjer utenfor, og til og med inni deg, vil du virkelig være fri. Alternativet er ganske enkelt å være en slave av deg selv, det vil si din karakter, din historie, din frykt, eller det du har vært, men altfor ofte ikke har valgt å være.
- Lar deg gjenvinne kraften til å bestemme livet ditt. Hvor mange ganger har du fortalt deg selv at hvis du hadde gjort noe annerledes, ville ting blitt annerledes? Tenk om du i de viktige øyeblikkene hadde hatt tid og klarhet til å reflektere og være i stand til å lytte tydelig til de mange tilfellene som er i deg. Følelsesmessig distansering lar deg velge med full selvtillit og ansvar.
- Frigjør deg fra avhengige følelsesmessige tilstander: på denne måten vil du kunne oppnå balanse og indre ro. Ikke la din lykke være i hendene på andre eller noe annet utenfor deg. Husk at du kan være lykkelig alene. I denne artikkelen finner du mer informasjon om Hva er følelsesmessig uavhengighet og hvordan jobbe med det.
Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Emosjonell avstand: hva det er, teknikker og fordeler, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.
Bibliografi
- Gamba, E. (2018). Emosjonell distanse og consapevolezza. Kommet seg fra: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
- Ludovici, M. (2021). Tre strategi per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Kommet seg fra: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/
