Hvor mange ganger har vi vært sinte i livet? Under utviklingen av våre daglige aktiviteter må vi respektere visse normer pålagt av samfunnet angående atferdsmåter i ulike situasjoner. Slik sett tilsvarer en av læresetningene som sirkulerer god behandling med andre mennesker på alle områder av livet til tross for at vi utsetter oss for visse frustrasjoner.
Imidlertid kan sinne ende opp med å dominere situasjonen, og vi reagerer gjennom denne følelsen. Gitt dette er det viktig å vite mer effektive alternativer for å møte disse øyeblikkene. Hvis du innser at din følelsesmessige ledelse kan bli bedre på dette området, kan emnet vi vil ta opp her være nyttig for deg. Vil du vite mer om dette? I denne psykologi-online artikkelen vil vi gi deg informasjon om hvordan kontrollere sinne og aggressivitet.
Indeks
- Utføre psykologisk terapi
- Tenk før du snakker
- Gjør fysisk aktivitet
- Gjør avspenningsteknikker
- Utføre kunstneriske aktiviteter
- Reflekter over konsekvensene av sinne og aggressivitet
- få nok hvile
- ta dype åndedrag
- Endre din tilnærming til situasjoner
- Sett rollespill ut i livet
- appellere til humor
- praktisere empati
Gjennomføre psykologisk terapi.
Terapi består av et rom som muliggjør identifisering og løsning av personlige konflikter. Stilt overfor sinnesituasjoner jobber vi med følelsene, tankene og atferden som produserer sinne og aggressive reaksjoner hos personen. Målet med terapien er å gi verktøy for å takle ubehagelige opplevelser uten behov for å appellere til sinne som hovedmotor.
Tenk før du snakker.
Hvis du lurer på hvordan du kan kontrollere sinne, vil denne teknikken hjelpe deg. Og det er at når vi er i en tilstand av sinne og aggressivitet, føler vi ønsket om å si ord og utføre handlinger som kan skade andre mennesker.
Sett tanker før handling eller bebreidelse det kan forhindre at en ubehagelig situasjon utvikler seg, samt la intensiteten av sinne avta. Slik sett, når vi reflekterer over hva som har forårsaket sinnet, kan vi forstå situasjonen på en mer global måte.
Gjør fysisk aktivitet.
Sinne og aggressivitet merkes i kroppen. I de øyeblikkene som sinne dominerer, skjer det vanligvis at vi føler muskelspenninger siden kroppen vår er stiv fra en kompleks situasjon. På den annen side er det vanlig at det er en økning i hjertefrekvensen ledsaget av overdreven svette, svimmelhet, kvalme og til og med oppkast i noen tilfeller.
Dette er forutsigbare reaksjoner som kan oppstå i en lang rekke situasjoner fra person til person. Før disse øyeblikkene gir gjennomføring av fysisk aktivitet muligheten for utladningsspenninger. Følgelig vil dette tillate bedre mestring av stresssituasjoner siden vi kan stole på en måte å redusere effektivt stress.
Gjør avspenningsteknikker.
Følelser har et forhold til kroppen, siden det er mulig at vi gjennom kroppen uttrykker noe som skjer med oss på et følelsesmessig plan. Gitt dette er det teknikker som lar deg oppnå kroppsavslapning gjennom en rekke trinn å følge. En av de mest kjente er tankefullhet, som består i å bagatellisere de ubehagelige tankene som vi har også understreke nåtiden. Det har vist seg at denne teknikken gir effektive resultater i møte med problemer med sinne og aggressivitet.
Utføre kunstneriske aktiviteter.
Å skrive er et middel til å uttrykke personlige følelser. Kunstnerne appellerer til ulike kunstneriske former for å vise følelsene sine. Hvis du vil kontrollere sinne, ta dette i betraktning, du kan synge, skrive, danse, tegne og/eller male til tider aggressivitet for å avlaste den inneholdte spenningen. Med andre ord, når vi utfører en kunstnerisk aktivitet, deponerer vi følelsen i nevnte omstendighet i stedet for å utføre den sammen med andre mennesker.
Reflekter over konsekvensene av sinne og aggressivitet.
Som vi allerede har sett, genererer sinne og aggressivitet ugunstige effekter for mennesker som blir revet med av følelser som en måte å løse konflikter på. På grunn av dette, refleksjon over de mulige konsekvensene av å takle disse følelsene kan bidra til å kontrollere dem.
Et av eksemplene på aktiviteter for å jobbe med sinne hos voksne er å gjennomføre følgende refleksjon: vi kan løse på en annen måte et øyeblikk med arbeidsubehag med en kollega hvis vi tenker på det faktum at det å reagere med sinne og aggressivitet kan føre til en avskjedigelse.
Få mye hvile.
Det har vist seg at det er en sammenheng mellom nivåene av stress og/eller angst med hensyn til søvnen vi har. Stress øker med andre ord ettersom nattesøvnen er av lavere kvalitet siden nivåene av visse hormoner knyttet til humør påvirkes. Dette står for økt irritabilitet i personen. Kort sagt, å få nok søvn kan bidra til å kontrollere sinne og aggressivitet.
Ta dype åndedrag.
En annen av øvelsene for å kontrollere sinne er at vi puster dypt siden når vi er sinte, blir pusten vanligvis akselerert gitt øyeblikkets adrenalinet. Av denne grunn kan appellere til dyp, langsom og kontrollert pust redusere emosjonell intensitet av situasjonen. Selv om det kan være vanskelig å oppnå i begynnelsen, kan gjentakelse av denne teknikken gradvis forbedres over tid.
Deretter gir vi deg vårt innlegg diafragmatisk pusteøvelser slik at du kan lære å kontrollere sinne og aggressivitet gjennom disse teknikkene.
Endre din tilnærming til situasjoner.
Når vi føler oss sinte vi har en tendens til å se den negative siden av situasjoner siden sinne og aggressivitet vil monopolisere hele spekteret av reaksjoner. Slik sett består et alternativ for å kontrollere disse følelsene i å modifisere fokuset vi har på øyeblikket.
For eksempel, hvis vi står overfor en oppsigelse tror vi at nevnte omstendighet kan representere en mulighet for en bedre jobb å vises, muligens sinne og aggressivitet kan gi. Dette rådet kan også hjelpe deg hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere sinnet ditt med barna dine eller med partneren din.
Sett rollespill i praksis.
Rollespill er en teknikk som brukes i noen psykoterapeutiske tilnærminger som består av mennesker representerer karakterer som refererer til en bestemt situasjon av pasienten. Et eksempel på dette kan være tre personer som utgir seg for familiemedlemmer som en annen persons mor, far og søster.
Hvis det var en situasjon med sinne om ulikhetene som personen føler med hensyn til sin egen familie, kunne disse tre personene oppfør deg som dine familiemedlemmer, slik at andre måter å løse konflikter enn gjennom sinne og sinne kan praktiseres aggressivitet.
Appell til humor.
Noen ganger er den beste måten å kontrollere sinne og aggressivitet på å ta ting med humor, dette kan føre til at vi endrer perspektivet på fakta. På denne måten er det mulig dempe stunder av sinne foran andre mennesker for å hindre at reaksjonene våre er i samsvar med følelsene som dominerer oss.
Øv på empati.
Hvis du vil lære å kontrollere sinne i en diskusjon, bør du vite at empati er grunnleggende, forstått som evnen til å sette oss inn i andres sted å forstå deres følelser, atferd og tanker.
Tar dette i betraktning, kan reaksjoner av sinne og aggressivitet unngås hvis vi reflekterer over hvordan den andre personen ville tenke og føle i tilfelle å angripe dem med ord og/eller handlinger. På denne måten ville det vært mulig å løse konflikter på en annen måte gjennom empati.
Hvis du har funnet dette innlegget om hvordan du kontrollerer sinne og aggressivitet interessant, anbefaler vi at du leser artikkelen vår Sinneutbrudd: hvorfor de skjer og hvordan kontrollere dem.
Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere sinne og aggressivitet, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.
Bibliografi
- Fisher, M. (2018). Kunsten å håndtere sinne. Finn ro gjennom meditasjon. Madrid: Siruela Editions.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Sinne kontroll. Kroppsuttrykk i småbarnsopplæringen. Institusjonelt depot ved University of Malaga.
