Hvorfor har jeg ANGER ATCACKS og hvordan jeg kan kontrollere dem

Sinne er en normal følelse som er adaptiv ved at den advarer oss om at de angriper vår integritet, krenker våre rettigheter eller ikke tilfredsstiller våre behov. Imidlertid, hvis vi ikke vet hvordan vi skal kontrollere sinne, kan forskjellige områder av livet vårt bli påvirket. Personlige forhold avtar eller går i stykker, arbeidsforhold kan bli påvirket og vår ansettelse er kompromittert. I tillegg har sinneangrep en tendens til å forverre situasjonene der de oppstår, fremmer aggresjon og kan påvirke vår fysiske og mentale helse. Det er derfor vi i Psychology-Online vil at du skal vite det hvorfor du lider av sinte utbrudd og hvordan du kan kontrollere dem.

Indeks

1. Hvorfor får jeg sinneutbrudd?
2. Hvordan kontrollere sinne og raseri
3. Hvordan kontrollere sinne hos gutter og jenter
4. Hvordan kontrollere sinneangrep i partneren din

Som vi nevnte vises sinne når noe frustrerer oss, gjør oss vondt eller virker urettferdig

• <Jeg må gjøre ting godt og få andres godkjennelse. Ellers er jeg dårlig.> Denne troen fører ofte til angst, depresjon, skam og skyldfølelse.
• <Andre må behandle meg godt. De må være snille og rettferdige mot meg. De må behandle meg som jeg vil. Ellers er de dårlige og fortjener straff.> Denne troen fører til sinne, passiv aggresjon og vold.
• <Verden må gi meg det jeg vil og ikke det jeg ikke vil. Ellers er det forferdelig, og jeg orker det ikke.> Denne troen fører til selvmedlidenhet og utsettelse.

Hvorfor kan jeg ikke kontrollere sinne mitt? Det er mange myter og feilinformasjon om emosjonell håndtering. Du bruker kanskje strategier som opprettholder eller fanger sinneangrep. Her er noen nyttige og lite nyttige strategier for å håndtere sinne, aggresjon og raseri.

Kontraproduktive strategier

Vi skal analysere fem måter å håndtere sinne som, selv om de kan hjelpe oss i et bestemt øyeblikk, ikke oppnår de beste resultatene på lang sikt.

1. Slipp sinne. Det er en tro på at å slippe ut vårt sinne reduserer det og forhindrer at det bygger seg opp og eksploderer når vi minst forventer det. Denne metoden tillater oss føler deg lettet en kort stund, men studier har vist at det faktisk ikke reduserer vårt sinne, men øker det og favoriserer utseendet på vold. Det er helseskadelig ved å aktivere oss for mye. I tillegg kan vi gjøre eller si ting vi senere angrer på, ved å handle besatt av vårt sinne, og forårsake følelser av skyld og skam.
2. Pause. En annen av troene på effektiv kontroll av sinne inviterer oss til å forsvinne fra stedet eller situasjonen som har fått oss til å roe oss. Dette er praktisk for redusere aktivering fysiologisk er imidlertid ikke en langsiktig løsning siden det å unngå sinne ikke eliminerer det, kan situasjonen gjentar seg og forårsaker sinne igjen, kan det påvirke forholdet vårt og hindre oss i å lære å håndtere angrep av gå til.
3. Bruke sinne for å få det vi ønsker. På grunn av frykt for angrepene våre, kan andre godta våre forespørsler, uansett om de er rimelige. Vi vil kanskje få det vi ønsker, men denne holdningen vil ende opp med å skyve noen bort fra oss.
4. Løs barndomstraumer. Noen terapeuter forsikrer at ved å gjenoppleve tidligere traumer kan vi eliminere nåværende sinne, men det er mye mer effektivt å jobbe med hva som forårsaker vårt sinne nå og rette det enn å analysere hva som forårsaket oss sinne i forbi.
5. Endre hendelsene som forårsaker vårt sinne. Dette kan være nyttig i sjeldne tilfeller, da vi vanligvis ikke kan endre omstendighetene eller menneskene som forårsaker sinne eller raseri. Det vi kan gjøre er å endre tankene våre og måten hendelser påvirker oss på. I virkeligheten er valget vårt og avhenger ikke av andres atferd eller eksterne hendelser.

Metoden for å håndtere sinne effektivt

For å lære å kontrollere sinne vårt effektivt og på lang sikt vil vi jobbe med vårt tanker, som er årsaken til uforholdsmessige reaksjoner og det er i våre hender å endre dem til andre rasjonelle og tilpasningsdyktige.

De Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) av Albert Ellis gir gode resultater. Denne teknikken foreslår at en hendelse (A) aktiverer våre tanker eller tro (B) som forårsaker følelser eller atferd (C). Med andre ord er det ikke hendelsen (A) som forårsaker følelser og atferd (C), men heller våre tanker eller tro (B) som forårsaker det. Og disse tanker og tro (B) kan endres. For å gjøre dette vil vi følge disse trinnene:

1. Identifiser irrasjonelle tanker
2. Spør dem
3. Bytt dem for mer tilpasningsdyktige

De vanligste tankene knyttet til irrasjonell tro som genererer vårt sinne er:

• Kvalifiser en situasjon som forferdelig. For eksempel: "Det er forferdelig at dette skjedde med meg."
• Tenker at noen eller noe skal være annerledes enn hva det er. For eksempel: “Jeg skulle ikke ha gjort det”, “jeg burde ikke ha handlet slik”.
• Å tenke at det som skjedde er uutholdelig eller utålelig. For eksempel: “det er utålelig at de behandler meg slik”, “Jeg tåler ikke den situasjonen”.
• Generaliser og merk noen for et bestemt faktum. For eksempel: "Han har handlet dårlig, så han er en dårlig person og bør straffes."

Når vi har identifisert irrasjonelle tanker eller tro, må vi analyser om de er så sanne som vi tror. Seinere vi vil erstatte dem med andre tanker mer ekte og gunstig. La oss se eksempler:

• "Det er forferdelig at dette skjedde med meg" - Er det virkelig så forferdelig? Er det det verste som kunne ha skjedd? Ikke egentlig, så vi erstatter en annen tanke som: "Jeg liker ikke det som skjedde."
• "Jeg burde ikke handle slik" - Hvor er det skrevet hvordan noen skal handle? Er det ikke mulig at han tok feil? Har du ikke rett til å ta feil? Tror jeg virkelig at det er mulig å få folk til å handle slik jeg vil at de skal handle? Adaptiv tenkning: Du har gjort en feil i måten du handler på, du kan ha grunner som fikk deg til å handle på denne måten, eller det kan være at intensjonen din var god.

Litt etter litt og med øvelse vil vi være i stand til å endre disse tankene, og vi vil ha den nødvendige evnen til å roe oss ned og reagere på et nært forestående angrep av sinne. Vi vil endelig vite hvordan vi kan håndtere sinne vårt.

Andre strategier for å håndtere sinne

Andre nyttige tips for å håndtere øyeblikk av sinne og raseri inkluderer:

• Øve på avslapningsteknikker for å redusere aktivering.
• Bruk humor å spille ned til situasjonen som genererer sinne.
• Øv på å endre tanker og avslapning ved å utsette oss for situasjoner som fremkaller sinne.
• Godta oss selv Det vil gi oss sikkerhet, og det vil også hjelpe oss til ikke å bli påvirket av hendelser som vi ikke liker.

Vi har allerede sett at sinne er en følelse som oppstår når vi føler oss angrepet, frustrert eller når våre behov ikke blir dekket. Når det gjelder barn, skulle det ikke bli mindre. De blir også sinte og frustrerte og faktisk i større grad enn voksne, siden de ennå ikke er i stand til å forstå visse atferd, situasjoner eller normer.

Hva forårsaker sinneangrep hos barn

Barns manglende kunnskap, empati og forståelse gjør dem mer sårbare for sinneutbrudd. De har ikke nådd et tilstrekkelig nivå av utvikling å forstå at ting ikke alltid går slik du vil, og de blir lett frustrerte.

Hvis det er på tide å legge seg og de vil fortsette å spille, blir de sinte. Hvis det de vil spise er pølse og ikke linser, blir de sinte. Hvis de vil, forteller vi dem at de skal hente lekene i stedet for å se på tegneserier, de blir sinte, frustrerte og så videre med mange ting.

Litt etter litt lærer de å respektere utviklingen, og selv om de fremdeles ikke liker den slags ting, blir frustrasjonen og sinne redusert. Men mens vi kan lære dem å redusere ubehaget.

Hvordan ser et sinneangrep ut hos barn

Mangel på ferdigheter til å håndtere frustrerende situasjoner får jenter og gutter til å uttrykke sinne kjefter, kaster gjenstander, treffer de rundt seg, kaster seg til bakken og sparker, fornærmer eller bryter det de finner i nærheten. De er de berømte raserianfall eller raserianfall og de er ubehagelige for dem og for dem og for deres omsorgspersoner. For ikke å snakke om den harde tiden vi har når de skjer på gaten.

Hvordan lære barn å kontrollere sinne

Tre trinn for å håndtere raserianfall:

1. Det første vi bør gjøre når vi møter et angrep av sinne av en mindreårig er forbli rolig. Det er kanskje den vanskeligste testen fordi det er veldig lett å miste tålmodighet overfor et raserianfall, men hvis vi blir sinte eller aggressive, vil vi gjøre raserianfallet verre. Husk at sinne øker sinne og oppmuntrer til aggresjon. I den følgende artikkelen finner du Hvordan være mer tålmodig med barn.
2. Når den mindreårige har roet seg, og tiden vil komme når dette skjer, selv om det virker umulig for oss gitt objektenes flytrafikk, vi vil prøve å snakke med ham eller henne. Vi kan spørre deg hva som forårsaket sinne ditt. Det er interessant navngi følelser at han forklarer oss slik at han lærer å identifisere dem. Y vi vil spørre deg hvordan du hadde det under sinne og etter å ha roet deg. Alltid med ord som passer til deres alder, som de lett kan forstå.
3. Lær deg en alternativ måte å svare på når en lignende situasjon oppstår. Dette krever å identifisere hva som forårsaket sinne og lære ham alternative løsninger. Identifiser hva som gikk galt og kan endre. Forklar at andre svar vil få ham til å føle seg bedre. Forsterk ham alltid når han reagerer med akseptabel oppførsel.

6 teknikker for å kontrollere sinne hos gutter og jenter

De anbefalte psykologiske strategiene for å jobbe med følelser med barn er følgende:

1. Arbeid empati. Å lære ham å sette seg i andres sko, får ham til å forstå visse situasjoner. Når de er veldig unge, krever denne treningen utholdenhet og mye trening. Vi kan hjelpe hverandre med tegninger, historier og dukker. For eksempel ved å bruke dukker til å fortelle en historie der vi vil understreke hvordan hovedpersonene har det.
2. Kanaliser sinne. Tegning, fargelegging og skriving, når alderen tillater det, vil hjelpe dem med å kanalisere sinne i disse aktivitetene i stedet for å slå ut på alt rundt dem. De kan bruke tegning som en teknikk for å slappe av eller for å uttrykke hvordan de har det. Å skrive om problemer gir dem et annet fokus og reduserer deres betydning.
3. Avslappingstrening. Å lære å slappe av vil tjene dem i en mannsalder, og du kan starte fra en ung alder. Vi vil bruke teknikker tilpasset deres alder, som de forstår og kan gjenta for å øve. Vi kan gjøre det med dem for å legge til rette for læring. Prøv disse 15 avslapningsøvelser for spedbarn.
4. Slipp spenninger. De mest energiske, de som vi anser at de ikke stopper, drar nytte av utøvelsen av fysiske aktiviteter. Løping, hopping, idrett... Det kan frigjøre akkumulert spenning. Hvis det også er en lagidrett de vil forbedre sine sosiale forhold og de vil lære teamarbeid og samarbeid for å oppnå felles mål.
5. Selvkontrollstrategier. Å lære dem selvkontrollstrategier med teknikker tilpasset deres utvikling er også veldig nyttig.
6. Emosjonell intelligens. Å identifisere følelser med spill og tegneserier er en morsom måte å øke din følelsesmessige intelligens. Her kan du finne ut mer om emosjonell intelligens hos gutter og jenter.

5 nyttige tips for et barns raserianfall

Andre tips om hvordan du håndterer raserianfall:

1. Vær rolig hele tiden.
2. Vær tålmodig, men fast.
3. Ikke prøv å eliminere frustrasjonen deres ved å gi dem det de ber om. De må lære hva frustrasjon er og hvordan de skal håndtere den.
4. Handle som ved enhver anledning. Gutter og jenter lærer etterligning, og hvis vi har sinte reaksjoner, så lærer de det.
5. Forsterk alltid positiv atferd. Positiv forsterkning er den mest effektive måten å opprettholde en atferd på. I denne artikkelen på operant kondisjonering du vil se hvordan du bruker den og eksempler.

En av konsekvensene av sinneangrep er at de negativt påvirker våre sosiale forhold og, selv om Det kan virke som om fremmede mest sannsynlig utløser sinne vårt, virkeligheten er veldig annerledes. Vi tror at vi generelt retter sinne mot mennesker vi ikke liker, men mest av tiden blir vi sinte på menneskene vi kjenner best. Og hvem kjenner vi bedre enn partneren vår?

Hvorfor har vi vrede mot partneren vår?

Det som betyr mest for oss er hva som påvirker oss mest. Derfor er det forståelig at sinne oppstår mot de vi kjenner best, for eksempel partneren vår. Derfor, fordi det er større sannsynlighet for å bli sint på hvem vi bruker mer tid og fordi frustrasjonen og skuffelsen er større hvis vi kjenner personen som har forårsaket dem, siden vi ikke forventer det.

Hvordan kontrollere sinneangrep mot partneren vår

Vi vet allerede flere måter å håndtere sinne på kort sikt. Noen av dem er myter, og de fungerer ikke. Vi skal analysere dem i sammenheng med forholdet til paret:

• Slipp sinne. Å la vårt sinne komme ut med total frihet, reduserer ikke bare det, men øker det og favoriserer vold og aggresjon. Vi kan også skade følelsene til partneren vår, noe som uansett ikke favoriserer forholdet.
• Pause. Å forlate rommet i det øyeblikket vi føler sinne til vi roer oss, har fordelen det gir oss tid til å redusere aktiveringen og se ting tydeligere, uten å opptre som ofre for sinne eller sinne. Den største ulempen er at det er en unnvikende oppførsel, og som ikke løser problemet eller får det til å forsvinne. For ikke å gi den følelsen, kan vi informer partneren vår om at vi trenger noen minutter på å roe oss ned og dermed kunne dialog om emnet. Når vi er rolige, vil vi snakke om det som bekymrer oss eller gjør oss sint på en påståelig holdning og unngår beskyldende beskjeder, etiketter og respektløshet. Det vil si med selvsikkerhet.
• Bruke sinne for å få det vi ønsker. Hvis partneren vår gir innrømmelser slik at vi ikke blir sinte, fjerner vi dem fra oss. Vi begrenser din frihet og underlegger den vår vilje uten å ta hensyn til dine ønsker og interesser. Problemer som er uforenlige med et sunt forhold og grunner til et mer enn sannsynlig samlivsbrudd.
• Endringhendelsene eller menneskene som forårsaker vårt sinne. Vanskelig å endre et faktum som allerede har skjedd og vanskelig å forandre noen hvis de ikke har til hensikt å endre. Det vi kan gjøre er å kommunisere til partneren vår hvordan visse ting får oss til å føle og nå gjensidig fordelaktige avtaler.

Langsiktig det beste alternativet er å identifisere troen som får sinne til å dukke opp, finne tankene som er knyttet til dem, kontrollere sannheten og erstatte dem med andre rasjonelle og adaptive. I begynnelsen av denne artikkelen forklarte vi teknikken med eksempler.

Hvordan du reagerer på et sinneoppbrudd fra partneren din

De tre viktige trinnene:

1. Hold deg rolig og ikke bli aggressiv. Å svare på ett angrep med et annet vil gjøre situasjonen verre.
2. Bruk empati. Prøv å sette deg selv i skoene for å forstå hvordan han har det og hva som kunne ha fått ham til å føle seg slik. For å være empatisk er det ikke nødvendig å være enig med hva den andre mener, bare for å forstå viktigheten hendelsen har for ham eller henne og følelsene den fremkaller.
3. Dialog. Når det er mulig, kan du diskutere hvorfor de er sinte. Dialog er ikke krangling. I tilfelle noen trenger å beklage, er dette en god tid. Velg "meg-meldinger" og unngå direkte eller indirekte beskyldning eller bruk av ironi, kommuniser med påstand, med en myk tone og hold en aktiv lytting når den andre snakker.

Tips for å redusere sinne hos partneren din

Anbefalinger for å redusere og løse argumenter med partneren din:

• Øk kommunikasjonen i paret vil det redusere eller eliminere misforståelser.
• Utvikle en større kunnskap om den andre. Jo mer og bedre du kjenner hverandre, jo mindre sannsynlig er det at du skader deg selv.
• Arbeid empati. Med partneren og med alle andre. Her finner du hvordan man praktiserer empati.
• Øv deg på TREC (eller A-B-C) av Albert Ellis i de forskjellige områdene av livet. Det er et stort utvalg av bøker som lærer denne teknikken og har øvelser å utføre, eller du kan se etter hjelp fra en psykolog eller psykolog som vil løse enhver tvil som måtte oppstå. Å gjøre denne aktiviteten som et par vil forbedre forholdet.
• Lær av alle vanskeligheter som oppstår for å handle best mulig i neste. I artikkelen Hvordan ha et sunt forhold finner du mer nyttig informasjon.
• Lær og øve avslapningsteknikker. De vil hjelpe deg med å redusere aktivering forårsaket av sinne, raseri, angst... Prøv denne guidede avslapningsvideoen.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor har jeg sinneangrep og hvordan jeg kan kontrollere dem, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Psykologisk evaluering og behandlingsmanual. Madrid: Nytt bibliotek.
• Ellis, A. (2007). Kontroller sinne før hun kontrollerer deg. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Atferdsterapi manual. Madrid: Dykinson.