Hva er angstskjelvinger og hvordan du kan dempe dem

Hvis du lider av angst, kan du ha hatt denne ubehagelige følelsen når hjernen din anser en situasjon som truende. Noen ganger dukker det opp påtrengende tanker og du merker blant annet hvordan noen av musklene begynner å skjelve av en overdreven form eller at du ikke kan sitte stille selv om du prøver å holde muskelen innesluttet slik at den stopper skjelve.

Så hva kan gjøres for å roe disse skjelvingene? Hvordan vet jeg om disse skjelvingene er forårsaket av angst eller ikke? Hvis du ønsker å få svar på disse spørsmålene, vil vi forklare i denne psykologi-online artikkelen hvordan angstskjelvinger er og hvordan du kan roe dem ned.

Indeks

1. Hvordan er angstskjelvinger?
2. Typer angstskjelvinger
3. Hvorfor oppstår angstskjelvinger?
4. Hvor lenge varer angstskjelvinger?
5. Hvordan roe angstskjelvinger

Angstskjelv er en type skjelvinger som vi ikke har kontroll over og som produserer en følelse som ligner på skjelvingene som stammer fra muskeloverbelastning der muskelen begynner å skjelve internt "mot vår vilje".

Generelt er disse angstskjelvingene nært forbundet med panikk eller angstanfall panikk anfall.

Angstskjelvinger kan oppstå på grunn av ulike aspekter av stimuli eller endringer i nervesystemet. De viktigste typene angstskjelvinger er:

• Parkinsons sykdom eller andre sykdommer.
• Hypotermi: reduksjon i indre temperatur.
• Inntak av visse medikamenter som antipsykotika eller antidepressiva.
• Abstinenssyndrom for alkohol.
• fysiologisk tremor som oppstår i tider med angst og når kroppen er under stress som panikkanfall eller stress.
• overdreven forbruk av energidrikker.
• hypoglykemi: reduksjon i sukkernivåer.
• Utmattelse eller søvnmangel.

Det faktum å føle skjelvinger i noen av disse situasjonene, på grunn av hyperaktivering av nervesystemet, kan gi Dette gir opphav til angst som en konsekvens av manglende kontroll av skjelvingene eller manglende kunnskap om skjelvingens opphav. rister. I denne forstand er fysiologisk tremor er den eneste som genereres av angst som vil bli gitt ved tolkningen av en situasjon eller stimulans som truende.

Angst skjelvinger er forårsaket av hyperaktivering av det sympatiske autonome nervesystemet ansvarlig for å forberede kroppen til å reagere på farlige situasjoner. Spesielt er angstskjelv en måte å frigjøre spenningen som er akkumulert i kroppen vår etter en lengre periode med muskelsammentrekning hvor nivåene kortisol og adrenalinet øker eksponentielt og langvarig.

Av denne grunn forekommer ikke generelle skjelvinger i hele kroppen, men snarere forekommer i de områdene med større tendens til å akkumulere muskelspenninger. I tillegg må det tas hensyn til sameksistensen av mulige tidligere organiske problemer som kan øke sannsynligheten for skjelvinger på grunn av angst eller stress.

Det er ingen fastsatt varighet for angstskjelvinger. Normalt vises dette symptomet på toppen av symptomatologien, slik at skjelvingene er ikke tilstede hele dagen eller hver dag. De dukker opp i krisetider eller når den truende situasjonen genererer større angst hos personen.

På denne måten kan skjelvinger som angstsymptomer forårsaket av panikkanfall vare fra noen minutter til noen timer, uten at det foreligger en klar eller konkret føring i denne forbindelse. Kort sagt kan vi si at angstskjelvinger stopper når personen går inn i en tilstand av avslapping.

Hvis du lurer på hvordan du kan slutte å skjelve på grunn av angst, ikke gå glipp av disse tipsene for å roe skjelvinger:

• Godkjennelse: ikke løp vekk fra følelsene som kroppen din manifesterer. Aksepter det du føler og vær oppmerksom på all den angstfulle symptomatologien uten å desperat prøve å stoppe det. Han tror at angstskjelv bidrar til å frigjøre spenninger og adrenalin som samles opp i farlige situasjoner.
• Gå til psykologen: gjør det mulig å øke muskelpropriosepsjonen for å kunne identifisere når muskelen er anspent og utføre en tidligere trening i progressiv muskelavspenning for å identifisere muskelspenninger og kunne slappe av muskel. I tillegg hjelper det også å jobbe med å håndtere angst utover skjelvinger for å ha en større følelse av kontroll over situasjonen, samt arbeid. Arbeid med tanker, tro eller stimuli som kan forårsake angsten.
• Fysisk trening: utfør fysisk trening for lettere og kontrollert å kunne frigjøre spenninger som er akkumulert over tid.
• Meditasjon, avspenning og mindfulness: fremmer alle de aktivitetene som hjelper deg å slappe av, som f.eks tankefullhet og meditasjon. Å gjøre noe så enkelt som 5 minutter med fokusert pust kan hjelpe deg med å takle hverdagen og roe angstrystelser.

I denne artikkelen finner du mer informasjon om hva du skal gjøre når du har angst.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er angstskjelvinger og hvordan du kan dempe dem, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Klinisk psykologi.

• Alcanda, B., (25. april 2022). Angstskjelv: Hvorfor skjer de og hvordan kan vi kontrollere dem? Verdenspsykologer. Hentet fra: Angstskjelv: Hvorfor skjer de og hvordan kan vi kontrollere dem? - WorldPsychologists.com
• Amerikansk psykiatrisk forening, (2014). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser DSM – 5. Madrid Spania. Pan American Medical Publishing.
• González, P., (10. november 2017). Angst: Vet du hvordan du kan møte en krise? Helse EFE. Kommet seg etter: Angst: vet du hvordan du kan møte en krise? (efesalud.com)
• Nafría, P., (2. juli 2021). Angstskjelv, hvordan håndtere det? Nafria psykologi. Gjenopprettet etter: skjelvinger på grunn av angst, hvordan håndtere det? | Patricia Nafría (psicologianafria.com)