12 tips for å overvinne et tilbakefall på grunn av depresjon

Følelser kan generere uendelig mange opplevelser. Når vi går gjennom en periode med vanskeligheter og frustrasjoner som oppstår i ditt daglige liv, kan dette forårsake ubehag, både fysisk og psykisk, som påvirker vår atferd og tanker som f.eks depresjon. Stilt overfor denne lidelsen er det viktig at vi tar hensyn til at vi ikke kan ignorere konteksten i hverdagen, da den direkte påvirker vår mentale helse.

Gitt vanskelighetene involvert i en tilstand som depresjon, der det er hyppig å få tilbakefall, er det viktig å vite hvordan man skal handle i disse tilfellene. I denne psykologi-online artikkelen vil vi gi deg informasjon om hva du skal gjøre når du står overfor et tilbakefall på grunn av depresjon.

Indeks

1. Gjennomføre psykologisk terapi
2. Skrive
3. Ta en psykiatrisk konsultasjon
4. Gå til nærmeste miljø
5. Spis sunn mat
6. Gjør fysisk aktivitet
7. appellere til kunst
8. praktisere mindfulness
9. Å forstå øyeblikket som en forbigående tilstand
10. Snakk med folk du stoler på
11. Endre skyld for ansvar
12. ha selvkjærlighet

Det faktum å gå til en psykisk helsepersonell kan gi deg verktøy for å komme deg ut av et tilbakefall på grunn av depresjon. Stilt overfor disse koordinatene kan du snakk om hva du føler uten frykt for å bli dømt, mens terapeuten utarbeider strategier for å hjelpe deg å overvinne tilbakefallet av depresjon. Hvis du vil vite mer om denne gjenopprettingsprosessen, anbefaler vi at du leser denne artikkelen om terapeutiske mål for depresjon.

Når du får tilbakefall på grunn av depresjon, kan du ha følelsen av at livet ditt ikke har noen mening. Videre dukker tanken opp at det ikke er noen grunn til å fortsette å leve, noe som kan føre til autolytisk atferd. Av denne grunn er det viktig sette ord på det du føler ikke å leve med problemet og prøve å se det fra et annet perspektiv.

I saker som er av betydelig alvorlighet, kan det å besøke en psykiater være svært verdifull hjelp. I noen tilfeller tilførsel av antidepressive medisiner det kan øke visse nevrale forbindelser knyttet til den emosjonelle behandlingen av ytre stimuli. Det er imidlertid viktig at inntak av psykiatrisk medisin overvåkes av en psykisk helsepersonell.

Hvis du ønsker å forstå hvordan de fungerer bedre, i denne artikkelen viser vi deg de forskjellige typer antidepressiva og hva de er til for.

Hvordan komme seg etter et tilbakefall av depresjon? I øyeblikk av frustrasjon og usikkerhet, den følelsesmessige inneslutningen av det nærmeste miljøet Det er grunnleggende. Både personens familie og venner kan gi den empatien og støtten du trenger. På denne måten vil du innse at du ikke er alene, siden du kan stole på andre mennesker som forstår deg, som gir lettelse og selvtillit.

Når en person føler seg sårbar som følge av en vanskelig situasjon, har spising en tendens til å bli uregulert. I denne forstand, hvis du får tilbakefall på grunn av depresjon, kan du få lyst til overspising, ellers kan du ikke ha en appetitt på lenge.

I denne forstand, for å komme ut av et tilbakefall av depresjon, er det tilrådelig å spise sunn mat som utgjør en næringsbalansert kosthold slik at sentralnervesystemet kan heve serotoninnivået, hormonet knyttet til lykke. Oppdage hvordan øke serotonin naturlig.

Generelt sett gir sport fordeler for både kropp og sinn. I møte med et tilbakefall på grunn av depresjon, er en av de beste anbefalingene at du gjør noe fysisk aktivitet som interesserer deg. På denne måten vil du redusere virkningen av depresjon, siden bevegelse kan være en faktor som reduserer intensiteten av tanker.

Selv om det virker som noe uten en veldig klar mening, hjelper det å gjøre aktiviteter for kunstneriske formål å bekjempe tilbakefall på grunn av depresjon. Kunsten Det er en måte å uttrykke følelser på, siden det lar deg utelate de indre følelsene som forårsaker ubehag. Dermed forårsaker enhver kunstnerisk form en fysisk og mental avslapning.

Mindfulness er en praksis som utføres for å fokusere oppmerksomheten på øyeblikket og bagatellisere andre tanker.

Hvis du får tilbakefall på grunn av depresjon, er det vanlig at du har ideer som skader sinnstilstanden din. Det er imidlertid bevist at mindfulness reduserer stress og angstnivåer, siden det slapper av Sentralnervesystemet og favoriserer mental ro.

Personer med depresjon som lider av tilbakefall har en tendens til å tro at disse tilstandene vil vare over tid. Dette fører med seg intense følelser av ubehag og angst som kan sette seg permanent. Av denne grunn, for å komme ut av et tilbakefall av depresjon, er det viktig å forstå øyeblikket som en forbigående tilstand som ikke vil være permanent. Dette vil tillate deg endre fokus i situasjonen.

Handlingen med å snakke med noen om dine dype følelser lar deg få kontakt med deg selv. Når dette skjer, er det mulig å endre synspunktet på situasjonene som skjer med deg i hverdagen. Videre, for å forhindre tilbakefall av depresjon, er det viktig å endre tendensen til å se alt i et negativt lys.

Skyld og ansvar er ikke det samme. Skyldfølelse er følelsen som dukker opp når en person tror at de har gjort noe galt, mens ansvar er det faktum å være involvert i noe som har skjedd. Folk som får tilbakefall på grunn av depresjon tror at de er skyldige i det som skjer med dem, noe som fører til angst som ikke løser situasjonen.

På den annen side står ansvar for muligheten for tenke på andre alternativer for å løse konflikter. Så for å unngå tilbakefall på grunn av depresjon, ikke føl deg skyldig og vær ansvarlig for å møte det som måtte komme deg. I denne artikkelen vil du se hvordan slutte å føle skyld for alt.

Noen som lider av en depressiv lidelse kan benekte personlige egenskaper som er en del av dem selv. Dette gir et permanent ubehag som hindrer oss i å nyte de daglige livssituasjonene. Av denne grunn jobber man med forbedret selvtillit og økende selvkjærlighet vil tillate deg å verdsette deg selv mer og nå målene du setter deg selv.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva du skal gjøre i møte med et tilbakefall på grunn av depresjon, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Klinisk psykologi.

• Flores Gutierrez, E. O., Terán Camarena, V. A., González Olvera, J. J. (2015). Restsymptomer på depresjon: adjuvante terapier. Mental Health Magazine, 38 (1), 67-75.