EMOTIONAL CONSCIOUSNESS: hva det er, egenskaper, eksempler og 5 aktiviteter å jobbe med det

Følelser har gjort det mulig for mennesker å tilpasse seg miljøet og sikre overlevelsen av artene våre gjennom evolusjonen. Alle følelsene våre inneholder en melding og beveger oss til handling. Å kjenne dem og være i stand til å håndtere dem er ikke en enkel oppgave, i det minste i noen tilfeller, men det bidrar veldig betydelig til psykologisk velvære.

Å være klar over våre egne følelser og andres følelser er det første trinnet i å kunne håndtere dem. Tenk på hvor mange ganger du har stoppet for å tenke på følelsene dine, har du lokalisert dem i form av kroppslige opplevelser og har tenkt på budskapet de vil formidle til deg.

I denne Psychology-Online artikkelen forteller vi deg hva er emosjonell bevissthet: egenskaper og eksempler.

Indeks

1. Hva er emosjonell bevissthet
2. Kjennetegn ved emosjonell bevissthet
3. Eksempler på emosjonell bevissthet
4. Aktiviteter for å arbeide følelsesmessig bevissthet

Emosjonell bevissthet refererer til kunnskap og anerkjennelse av egne følelser og andres følelser. Etter å ha sett på definisjonen av emosjonell bevissthet, la oss snakke om nivåer.

I 1987 utviklet Lane og Schwartz en teoretisk modell som inkluderer fem nivåer av emosjonell bevissthet hvis kompleksitet øker når vi beveger oss oppover nivået. De samme forfatterne deltar også i utviklingen av et evalueringsinstrument kalt “Scale of Levels of Emotional Awareness "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. og Zeitlin, S.B., 1990)^[1] der 20 scener er beskrevet og utgjør situasjoner som påvirker to personer for senere å spørre hvordan begge menneskene ville ha det. Deretter forklarer vi kort hva disse består av fem nivåer av emosjonell bevissthet.

• Nivå 1. Kroppslige opplevelser: dette første nivået er begrenset til de fysiske opplevelsene som forårsaker følelsene: "Jeg har en knute i magen", "Jeg har det ikke bra" osv.
• Nivå 2. Tendens til handling: i det andre nivået forbereder personen allerede handlingen, men likevel uten å ha identifisert følelsene som sådan. For eksempel: "Jeg har det ikke bra, og jeg vil dra herfra."
• Nivå 3: Unik følelse: dette tredje nivået er der følelsene identifiseres som sådan "Jeg er redd", "Jeg er overrasket" osv.
• Nivå 4. Blanding av følelser: på dette nivået er følelsene våre blandet med følelsene til den andre personen. "Hvis de gir meg den beste arbeidersprisen og ikke partneren min, vil jeg føle meg lykkelig og han vil bli trist."
• Nivå 5. Kombinasjon: dette siste nivået vil representere kombinasjonen av blandinger av følelser. For eksempel: “Hvis de gir meg den beste arbeidstakersprisen og ikke partneren min, vil jeg føle meg lykkelig og han vil bli lei seg. Likevel vil jeg også føle meg bekymret for ham, og han vil helt sikkert være stolt av meg ”.

Hvorfor er følelsesmessig bevissthet så viktig? Hvilke fordeler gir det oss? Følelsesmessig selvbevissthet innebærer følgende Daniel goleman^[2]:

• Vet hva følelser vi føler og hvorfor vi føler dem.
• Vet hva lenker de har våre følelser, tanker, ord og handlinger.
• Bli klar over hvordan vår følelser påvirke ytelsen vår.
• Ha en grunnleggende kunnskap om vår verdier og mål.

I vårt daglige liv kan vi finne mange eksempler knyttet til anerkjennelse av følelsene våre. I noen tilfeller er denne anerkjennelsen enkel, og i andre kan det koste oss mer å bli klar over dem. La oss se på noen eksempler på emosjonell bevissthet:

• Tenk deg at du må lage en presentasjon offentlig. Før dette øyeblikket du vil legge merke til mange nerver, det vil si at du har litt angst. Det vil ikke engang være vanskelig for deg å identifisere i hvilke deler av kroppen du føler denne angsten: “Jeg er redd for å gjøre det. dårlig, jeg har en klump i halsen ”,“ Jeg er bekymret for at jeg ikke klarer å forklare meg godt, munnen er tørr ”, etc. Å vite dette er et eksempel på emosjonell selvbevissthet.
• Tenk nå på pandemisituasjonen vi opplever: hvilke følelser opplever du? Kanskje i dette eksemplet er den emosjonelle anerkjennelsen mer komplisert, siden vi føler mange følelser samtidig: sinne, tristhet, frustrasjon... Å skille og identifisere dem kommer til å bli en mer komplisert oppgave, som kommer til å påvirke deres ledelse og er også et eksempel på emosjonell selvbevissthet.
• Emosjonell bevissthet omfatter også anerkjennelse av andres emosjonelle tilstander. Tenk for eksempel på helsearbeiderne vi ser intervjuet på TV: Hvilke følelser føler du når du snakker om kollapsen i ICU-er? Er det den samme følelsen som dukker opp når pasienter blir utskrevet? Hvilke typer følelser identifiserer du i begge tilfeller?
• Til slutt, på et mer hverdagslig nivå, kan vi være klar over hvordan føler en venn når vi har kommet med en kommentar som kan ha fornærmet deg. Du kan føle sinne og vi skammer oss over handlingen vår.

For å jobbe med følelsesmessig bevissthet kan noen aktiviteter av forskjellige typer utføres. Her er noen retningslinjer og aktiviteter for å jobbe med emosjonell bevissthet:

1. Psykoedukasjon

På et mer teoretisk nivå kan vi dokumentere og lese om følelser og emosjonell funksjon, vite hvilke typer følelser som finnes osv. Dette vil tillate oss å utføre andre mer praktiske øvelser for å bli klar over følelsene våre.

2. Observasjon

Observasjon er en måte å samle informasjon om oss selv og vårt miljø på. Øv observasjon for å bli oppmerksom på andres følelser og bruk selvobservasjon for å bli oppmerksom på dine egne. Tenk på hvor og hvordan du føler dem: "Jeg føler halsbrann", "Jeg har en racingpuls", og så videre. Vær oppmerksom på de kroppslige opplevelsene du føler, tankene dine, dine reaksjoner og vær oppmerksom på ikke-verbalt språk for å tolke og være oppmerksom på andres følelser.

3. Merking av følelser

Nevn følelsene du føler og de du tror andre føler. Prøv også å koble følelsene med årsakene som provoserer det: noen ganger vil det være lettere (“Jeg er nervøs fordi jeg må snakke offentlig ”og i andre vil det være mer komplisert” Jeg er nervøs og vet ikke helt hvorfor ”). Her finner du en liste over følelser.

4. Situasjoner

En annen av de emosjonelle selvbevissthetsøvelsene er følgende: vurder noen situasjoner som f.eks ikke bestått eksamen, kunngjør graviditet, gifter din beste venn, en pårørendes død, etc. Og tenk på følelsene folk ofte føler i de situasjonene. Tvert imot, lag en liste over følelser og still situasjoner som provoserer dem.

5. Ansiktsdiagram

Denne oppgaven kan være nyttig når du arbeider med følelser med barn. Vi kan tilby dem et ark med en serie malte sirkler og be dem male et lykkelig ansikt på det første, et trist ansikt på det andre og et sint ansikt på det tredje. På denne måten vil de tenke og bli klar over hvilke uttrykk vi bruker når vi opplever hver følelse.

I denne artikkelen på Hvordan utvikle emosjonell intelligens, vil du finne flere aktiviteter for å arbeide emosjonell bevissthet.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Emosjonell bevissthet: hva det er, egenskaper, eksempler og aktiviteter, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. og Zeitlin, S.B. (1990). The Levels of Emotional Awareness Scale: A Cognitive-Developmental Measure of Emotion. Journal of Personality Assessment, 55(1 og 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Øvelsen av emosjonell intelligens. Barcelona: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. og Sobrino, A. (2006). Forholdet mellom emosjonell og moralsk utvikling å ta hensyn til innen utdanningsområdet: forslag til et intervensjonsprogram. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 4,1 (8), 177-212