Jak podnieść nastrój

Czy uważasz, że ostatnio twój nastrój się pogorszył? Wszyscy przeżywamy chwile, kiedy wydaje się, że emocje i pozytywne myśli nie wrócą, a w tej chwili jest to bardzo Ważne jest, aby znać strategie, które pomagają nam poprawić nastrój, aby uniknąć wchodzenia w pętlę negatywnych doznań i smutek. Nasz stan umysłu będzie w dużej mierze zależał od naszych nawyków i od nich naszego samopoczucia. Jak poprawić nastrój? W tym artykule Psychology-Online pokażemy Ci jak podnieść na duchu: 10 wskazówek skuteczne środki psychologiczne.

Indeks

1. Wskazówki, jak podnieść na duchu
2. Nawyki do podnoszenia na duchu
3. Harmonogramy snu i odpoczynku
4. Ćwiczenia fizyczne poprawiające nastrój
5. Zmiana myśli
6. Pomoc socjalna
7. Techniki relaksacyjne
8. Terapia śmiechem
9. Rozważać
10. Pokarmy poprawiające nastrój
11. Muzyka na poprawę humoru
12. Jak podnieść samoocenę
13. Zwroty poprawiające nastrój

Często nasz nastrój się pogarsza, a przed tym zadajemy sobie pytanie, jak możemy poprawić nasz nastrój? Następnie chcemy pokazać zestaw wskazówek, które pomogą nam lepiej kontrolować nasz nastrój, a także

Jak podnieść na duchu? W tym artykule znajdziesz różne wskazówki, które pomogą Ci poprawić nastrój, ale być może to jest najważniejsze. Nasz stan umysłu jest uwarunkowany naszym samopoczuciem fizycznym i emocjonalnym, a te są ze sobą powiązane. Jeśli nie zadbamy o siebie, nasz umysł będzie bardziej zmęczony. Musieć nabrać dobrych nawyków dbać o nasze ciało i umysł.

Oprócz tego, zmiany nawyków mają tendencję do generowania pozytywne zmiany w naszym nastroju, bo oczekiwania wobec zmian sprawiają, że jesteśmy aktywni. Wszystko to wzrasta, jeśli dodatkowo proponowane przez nas zmiany zawierają dla siebie istotny cel, dlatego wskazane jest poszukiwanie celu, który daje nam motywację i entuzjazm.

Trochę w stosunku do poprzedniej porady, godziny snu mogą powodować zaburzenia równowagi w naszym stan emocjonalny, który może być związany z brakiem energii, który pojawia się, gdy mało śpimy godziny. Aby podnieść na duchu, jest to konieczne śpij i odpoczywaj odpowiednio długo, ale nie więcej niż to konieczne. Eksperci zalecają spanie około 8 godzin dziennie.

Uprawianie sportu okazało się jedną z opcji skuteczniej poprawia nastrój a to dlatego, że kiedy uprawiamy sport, nasze ciało wytwarza wzrost endorfiny, Hormony związane z przyjemnością i szczęściem! Uwalnianie tych hormonów następuje przed aktywacją naszego organizmu, dzięki czemu sportowi udaje się aktywować uczucie dobrego samopoczucia i zwiększonej energii.

Nie trzeba podejmować wielkich wysiłków, jest ich wiele ćwiczenia na poprawę humoru, ponieważ każda czynność, którą wykonuje nasze ciało, pomoże naszemu ciału uwolnij więcej endorfin. Radzimy wybrać aktywność, którą lubisz najbardziej, taką jak jazda na rowerze, zajęcia zumby, spacery… Każde ćwiczenie nam pomoże i najlepiej umieć to robić około 3 razy w tygodniu między 20 a 60 minuty.

To normalne, że kiedy mamy do czynienia z niskim nastrojem, nasz umysł jest atakowany przez wiele negatywnych myśli i jest to prawdopodobnie jeden z najtrudniejszych do kontrolowania czynników. Możemy jednak spróbować bądź świadomy naszych myśli, postaraj się je zrozumieć, a kiedy już wiemy, jakie myśli powodują, że czujemy się w ten sposób, musimy szukać zamień je na bardziej pozytywne myśli. W tym może ci pomóc ćwicz uważność.

Bardzo często, kiedy czujemy się przygnębieni, zamykamy się w domu, plan, którego najbardziej pragniemy, to położyć się na kanapie lub w łóżku i założyć serię, która nas rozprasza. Jednak środek ten przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ dodatkowo zwiększa poczucie pustki i smutku. Aby poprawić nasz nastrój, musimy aktywować nasze ciało i nasz umysł, a jeśli zostajemy w domu, wchodzimy w dynamikę, która sprzyja niskiemu stanowi emocjonalnemu.

Biorąc to pod uwagę, warto wyjść z domu, zmuszać się jak najwięcej i zdrowo do tego uspołecznićZadzwoń więc do znajomych, a nawet jeśli nie masz ochoty na zajęcia, zobaczysz, jak szybko po odejściu zaczniesz czuć się lepiej.

Stres może być jednym z głównych czynników powodujących dyskomfort, powodując pogorszenie nastroju. Musimy starać się unikać lub zwalczać stres, a do tego istnieje wiele technik i strategii, które mogą ci pomóc. Niektóre z najskuteczniejszych technik zmniejszania stresu to techniki relaksacyjne, takie jak: Postępujący relaks Jacobsona, możesz również skorzystać z uważność lub ćwiczenia oddechowe.

Jeśli jesteś narażony w swoim życiu na wiele stresorów, zastanów się nad wprowadzeniem tych ćwiczeń do swojego rutyny, ponieważ pomogą Ci zmniejszyć stres związany z intensywnym życiem w ciągu kilku minut. Ćwiczenia te można ćwiczyć codziennie i nie zajmą one więcej niż kilka minut.

Próba śmiechu w chwilach, gdy czujesz się smutny, może być trudnym zadaniem. Musimy jednak pamiętać, że śmiech wpływa na nastrój na nasze ciało, co spowoduje wzrost naszego nastroju. W tej chwili może być trudno naturalnie śmiać się, ale jest wiele czynności, które mogą ci pomóc śmiać się głośno, na przykład: oglądając zabawny film, spotykając się z przyjaciółmi i wspominając wstydliwe doświadczenia, pójście na monolog,…

Wiele razy czujemy się przygnębieni, nie wiedząc naprawdę dlaczego. Rozpoznanie i odkrycie problemu powinno być jednym z pierwszych kroków do poprawy nastroju i to prawda true Wiele razy jesteśmy tak zmęczeni naszym obniżonym nastrojem, że nie staramy się myśleć o tym, kim jesteśmy dzieje się. Dowiedz się, co sprawia, że ​​czujesz się źle i oceń, czy jego znaczenie jest wystarczające, abyś tak się poczuł, niezależnie od odpowiedzi, następnym krokiem będzie znalezienie rozwiązania. Jeśli nie wiemy, co jest z nami nie tak, nie będziemy w stanie tego rozwiązać.

Często, gdy jesteśmy w kiepskim nastroju, jemy i nie każde jedzenie sprzyja naszemu stanowi psychiczne, poza tym jego nadużywanie może powodować problemy w naszym ciele, a tym samym wpływać również na nasze umysł. Istnieje jednak zestaw pokarmy, które działają bezpośrednio na nasz nastrój.

Jeden z nich jest czekolada, co ma tę zaletę, że zwiększa poziom serotoniny w naszym organizmie. Serotonina jest uznawana za hormon szczęścia, a ponadto przyczynia się do poprawy wydajności, poprawia krążenie i jest silnym naturalnym środkiem przeciwbólowym.

Kolejnym pokarmem, który pomaga poprawić nastrój jest banan, ponieważ dostarcza naszemu organizmowi dużych ilości energii. Ponadto, podobnie jak czekolada, powoduje wzrost produkcji serotoniny.

Może się to wydawać głupie, ale muzyka może przekazywać nam bardzo pozytywne uczucia, ponieważ muzyka ma tę zaletę, że wywiera na nas emocjonalny wpływ. Kiedy czujemy się przygnębieni, mamy tendencję do słuchania melancholijnej, smutnej, wieczornej i wolnej muzyki, która może uspokoić nasz nastrój. Aby poprawić nastrój, musimy ich słuchać piosenki, które budzą w nas pozytywne emocjeponieważ mamy tendencję do kojarzenia muzyki z naszymi własnymi emocjami.

Nasza samoocena bezpośrednio zmienia nasz nastrój, ponieważ niska samoocena prowadzi do większego dyskomfortu. Dlatego ważne jest, aby zadbać o to, jak postrzegamy siebie. Aby poprawić nasz nastrój bardzo ważne jest, abyśmy zaczęli od dbać o siebie a przed tym musisz zacząć od przestań się bićNikt nie jest doskonały i wszyscy popełniamy błędy, które należy zaakceptować i szanować, ponieważ błędy pomogą Ci w dalszym doskonaleniu i rozwoju. Nie bicz się, zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami, a zwłaszcza krytyka, którą wypowiadasz na temat swoich wad, opracuj je w konstruktywny sposób. W tym celu możesz zacząć ćwicz współczucie wobec siebie.

Z drugiej strony, aby zwiększyć naszą samoocenę bardzo ważne jest pozytywne myślenie, ponieważ utrzymywanie niskich oczekiwań wobec siebie ograniczenie do tego, co chcemy osiągnąć, co potwierdzi niskie oczekiwania, jakie mieliśmy co do naszych możliwości, co spowoduje, że wejdziemy pętla.

Oprócz tego musimy unikaj porównań. Zawsze będzie ktoś lepszy od nas pod pewnymi względami, tak jak będą ludzie, którzy nie będą mieli niektórych z naszych cech. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony i musimy starać się poprawiać samych siebie, a nie porównywać się z innymi.

Istnieje wiele zwrotów, które mogą pomóc w refleksji i poprawie nastroju. Słowa mogą wzbudzać wiele emocji. Przeczytaj je i pozwól, by słowa zmieniły Twój nastrój!

• Pośród każdej trudności jest okazja.
• Zawsze pamiętaj, że jesteś większy niż okoliczności, jesteś bardziej niż wszystko, co może ci się przydarzyć.
• Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, żyj, kochaj, ucz się od życia.
• Spraw, by Twój uśmiech zmienił świat, ale nie pozwól, by świat zmienił Twój uśmiech.
• Nigdy nie rozpaczaj. Ale jeśli do tego dojdziesz, pracuj dalej pomimo desperacji.
• Życie jest krótkie. Nie marnuj go, żałując swoich błędów lub martwiąc się o swoją przyszłość. Ciesz się podróżą, nie gubiąc się w pułapkach hedonizmu.
• Prawdziwe szczęście jest w tobie.
• Nie pozwól, aby życie cię zniechęciło; każdy w dobrym miejscu musiał zacząć od gorszego miejsca.
• Nie ma znaczenia, ile razy upadniesz, ale ile razy wstaniesz.
• Cenny sternik pływa nawet z rozbitą flagą.
• Nieważne, że wczoraj zawiodłeś, dziś masz szansę spróbować ponownie.

Jeśli chcesz zobaczyć więcej zwrotów, które poprawią Ci humor, znajdziesz je w poniższym artykule: Zwroty zachęty i zachęty.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak podnieść na duchu - 10 wskazówek, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Fredrickson, B. L. (2004). Moc dobrych uczuć. Umysł i mózg, 8, 74-78.
• Greenberger, D. i Padesky, C. (1998). Kontroluj swój stan umysłu. Paidos Iberica, Ediciones S. DO.
• Preston, J. (2002). Podnieś ten nastrój: proste sposoby walki z depresją. Wydania Robinbooka.