Jak przezwyciężyć strach przed zmianą pracy

Zmiany napełniają nas ogromną niepewnością, bez względu na to, jak duże są. Zmień samochody, zmień miejsce zamieszkania, zmień fryzurę, zmień styl butów, zmień para, zmiana harmonogramów, zmiany, zmiany, zmiany… Rzeczy przestają być, przestają być i że my przytłacza; Zmiany często wiążą się z rezygnacją. Jeśli jesteśmy tak przyzwyczajeni do obecności czegoś w naszym życiu, znacznie trudniej jest z tego zrezygnować; przyzwyczaić się do naszych czasów wejścia i wyjścia z pracy, przyzwyczaić się do współpracowników (na przykład ich osobowości i ich umiejętności), poczucie zdolności do wykonywania zadań w bieżącej pracy, dodają czynniki, które podsycają strach przed zmianą pracy. Dlatego tak ważne jest poświęcenie czasu, aby przejść przez ten często nieunikniony etap w naszym życiu, a w tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy jak przezwyciężyć strach przed zmianą pracy.

Indeks

1. Chcę zmienić pracę, ale to mnie przeraża
2. Nerwy i lęk przed zmianą pracy
3. Strach, że nie wiem, jak wykonywać swoją pracę
4. Jak radzić sobie ze zmianami w pracy

Zmiany są nieuniknione w naszym życiu. I choć te osiem słów wydaje się kryć w sobie wiele prawdy wcale nie przynosi ulgi, zwroty takie jak Często wyrażają je osoby, którym komentujemy nasz lęk przed zmianą praca. Czujemy, że ludzie brutalnie konfrontują nas z tymi słowami, ale u ich podstaw leżą ich altruistyczne intencje: abyśmy czuli się lepiej.

Chęć poprawienia samopoczucia często zawodzi z powodu tej samej intensywnej potrzeby pomocy, jest to coś w rodzaju intencji przepełnienia uniemożliwiają upragnioną funkcję: przyspieszają nas, abyśmy znów poczuli się względnie dobrze, chociaż dzieje się odwrotnie, a strach postrzegamy jako coś irracjonalnego i przesadnego (tam, gdzie wcześniej był strach, teraz jest też niepokój i nadmierne odczucie wina).

W ten sposób zwracamy się do wszystkiego, czego wiele firm chce uniknąć w zatrudnianym personelu: do ludzi bez emocji. Firmy te stawiają jako wymóg zatrudniania „łatwą adaptację” i wymagają „umiejętności pracy na czas” rotacyjny”, i oczywiście możemy to zrobić, jest wiele osób, które zaczynają to robić ale z wielką cichą udręką, bardzo wysoką koszt. Udawanie adaptacji (na przykład ciągłe żarty i gadatliwość) to najczęściej stosowana strategia i ta, która przynosi najmniej korzyści, ponieważ wyniki w pracy, rodzinie, życiu towarzyskim i osobistym będą słabe, ponieważ ten strach jest nadal obecny, ale ukryty.

Chcąc zmienić pracę, ale bojąc się to jest coś bardzo częstego, zwłaszcza u osób, które chcą rozpocząć pracę, także tych, które od dawna mają pracowali w tym samym miejscu i mieli niewielkie doświadczenie w dziedzinach, do których aspirują pracować. Bycie bardzo częstą reakcją u większości ludzi nie oznacza, że ​​dyskomfort jest zminimalizowany, ale raczej świadomość, że każdy proces zmiany wymaga czasu na jego stopniowa adaptacja i tak w tym okresie zezwól na wyrażenie i eksperymentowanie z obecnymi uczuciami i myślami.

Jeśli strach sprawia, że ​​nie jesteśmy w stanie zaakceptować nowej oferty pracy, odczuwamy również niektóre z tych następujące objawy, z pewnością strach nie jest już jedyną emocją, która się z tym wiąże, tutaj też może być charakterystyczne objawy lęku i depresji:

• Nadmierna wina (czasami poczucie winy za niezdecydowanie).
• Objawy fizyczne (na przykład ból i dyskomfort w żołądku, nudności lub wymioty, ból głowy, zawroty głowy).
• Głęboka emocjonalna pustka.
• Poczucie braku sensu życia.
• Ciągłe samorzuty.
• Łatwy płacz.
• Bezsenność.
• Beznadziejność
• Myśli o zawodowej katastrofie, które przenoszą się na inne dziedziny życia (na przykład, jeśli odrzucę tę ofertę, z pewnością zrujnuję wszystko w moim życiu).
• Brak koncentracji.
• Nadmierne pocenie
• Niskie libido.

Objawy te mogą powstać w wyniku słabej nauki umiejętności psychologicznych za ekspresję emocjonalną, aw tym przypadku słabą zdolność rozpoznawania i wyrażania strachu. Tutaj znajdziesz wskazówki dotyczące zarządzanie emocjami.

Kiedy niektóre z tych objawów lub inne podobne do nich są obecne, trzeba podejść do tego z profesjonalistą, ponieważ patologia może nas prodromicznie ostrzegać poważny. Ale możemy też zacząć od kogoś, kto oprócz wzbudzania pewności siebie umie również nas słuchać, aby zwrócić uwagę na nasz dyskomfort.

Strach przed niewiedzą, jak wykonać określoną pracę, często kończy się niezdolnością nas na długo przed rozpoczęciem pracy. Ten strach przed niewiedzą, jak wykonać pracę, może być spowodowany przez: powody:

• Brak doświadczenia. Nigdy nie miał żadnego doświadczenia w dziedzinie pracy, w której chce pracować.
• Złe doświadczenia. Miałeś frustrujące doświadczenia w poprzednich miejscach pracy, w których nie wolno ci było łatwo uczyć się lub wykonywać swoich obowiązków (na przykład były pracodawca naciskał go, by zrobił wszystko tak, jak oczekiwał - być może idealnie - lub przez większość czasu krytykował jego pracę lub wypierał się jej dla jego realizacja).
• Brak stażu adaptacyjnego. Wiadomo, że nie ma procesu ani okresu szkolenia ani przygotowania.
• Brak zabezpieczeń. Z powodu złych doświadczeń, w których czuliście, że nie macie umiejętności ani zdolności.

Miej świadomość, że w każdej nowej działalności, którą wykonujemy (np. sport, gra na instrumencie muzycznym, malowanie, mówienie) w miejscach publicznych, uczęszczanie, sprzedawanie) na początku będzie nam trudno, ale być może przy stałej praktyce da się to zrobić znacznie łatwiej.

Każdy proces habituacji i sam w sobie wycofywania wymaga wielokrotnie, aby było to coś be stopniowy, to znaczy, że rzeczy, które zostały zrobione przed nowymi działaniami, zmieniają się lub w pewien sposób przystosowują progresywny, na przykład może się to zdarzyć i można sobie z tym poradzić w następujący sposób:

1. Utrzymuj możliwe procedury

Rozpoczynając nową pracę (z nowymi harmonogramami i nowymi obowiązkami) wskazane jest kontynuowanie praktyki kilka przyjemnych zajęć (takich jak sport, wyjście na kawę z przyjaciółmi, czytanie, spacery po popołudnie). Ważne jest to, że w obliczu dyskomfortu, jaki może wywołać nowa praca, zawsze są działania, które pozwalają ją zrównoważyć.

2. Ucz się każdego dnia

Jeśli nowe praktyki lub techniki są wymagane w pracy, dla której nie ma wiedzy, konieczne jest szkolenie samoukiem lub z pomocą kogoś, kto: wiedzieć o temacie. W ten sam sposób należy wspomnieć, że cała nauka ma charakter progresywny, to znaczy zaczyna się od podstaw, aby stopniowo się poprawiać.

3. Podziel się obawami

Rozmowa o uczuciach doświadczanych przed zmianami pomoże w rozeznaniu naszych decyzji. Chociaż wielu nie ma kogoś, komu mogłoby wyrazić swoje emocje, powinni również wziąć pod uwagę chwile samotności, w których mogą medytować i dbać o siebie.

4. Ćwicz techniki relaksacyjne

Aby poradzić sobie z objawami nerwowymi i lękowymi, pomocne jest ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak: oddychanie przeponowe fala postępujące rozluźnienie mięśni.

5. Poczucie własnej wartości w pracy

Niekiedy obawy o wykonanie zadań z pracy są nadmierne i nierealne z powodu braku pewności siebie. W takim przypadku praca na rzecz bardziej realistycznego i zdrowego obrazu siebie, koncepcji siebie i poczucia własnej wartości może być bardzo korzystna. W tym artykule omówiono jak poprawić samoocenę.

Jeśli ten strach jest uogólniony na wszystkie zmiany i nowe doświadczenia w twoim życiu, możesz być zainteresowany przeczytaniem tego artykułu o jak przezwyciężyć strach przed nowym.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć strach przed zmianą pracy, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Aguilar, M. (2002). Rozwój zawodowy w celu poprawy wydajności pracowników. Płatności redakcyjne.