PAMIĘĆ długoterminowa: co to jest, rodzaje i jak ją poprawić How

Pamięć jest częścią funkcji naszego mózgu, będąc jedną z najważniejszych, ze względu na swoją funkcję pozwala nam świadomie pamiętaj elementy przeszłości, które warunkują nasze zachowania i myśli, ostatecznie naszą formę our bycia. Wszystkie znaczenia, jakie nadajemy temu, co nas otacza, utrwalają się na podstawie naszych wcześniejszych doświadczeń, czyli dzięki pamięci.

W szczególności te elementy, których nauczyliśmy się na przestrzeni czasu i które zostały zapisane lub przechowywane w naszej pamięci, spełniają funkcję pamięci długotrwałej. Pamięć bywa rozumiana jako całość, jednak w ramach tego terminu mamy do czynienia z różnymi typami pamięci. Aby poznać funkcje tego typu pamięci, w tym artykule Psychology-Online wyjaśnimy pamięć długotrwała: co to jest, rodzaje i jak ją poprawić.

Indeks

1. Fazy ​​funkcjonowania pamięci długotrwałej
2. Czym jest pamięć długotrwała?
3. Pamięć deklaratywna lub pamięć jawna
4. Pamięć niejawna lub niedeklaratywna
5. Jak poprawić pamięć długotrwałą
6. Utrata pamięci długotrwałej

Pamięć spełnia różne funkcje zgodnie z trzema określonymi fazami: kodowaniem, przechowywaniem i wyszukiwaniem. Te trzy fazy pozwalają na konsolidację procesu uczenia się, utrzymywanie go w czasie z jego przechowywania i ostateczne odzyskanie, jeśli to konieczne. Fazy ​​funkcjonowania pamięci długotrwałej są następujące:

• Kodowanie: zewnętrzne dane wejściowe otrzymane z zagranicy są przetwarzane przez osobę, która je odbiera. Następnie przypisuje się im znaczenie z transformacji różnych postrzeganych kodów werbalnych, wizualnych i/lub sensorycznych.
• Przechowywanie: różne znaczenia opracowane w kodowaniu są zachowywane w mózgu. Retencja będzie różna w zależności od rodzaju pamięci, która wchodzi w grę, w pamięci długoterminowej wiadomość będzie przechowywana dłużej niż pamięć krótkotrwała.
• Powrót do zdrowia: Kiedy osoba potrzebuje przywołać przechowywane informacje, prowadzi to do fazy zdrowienia, w której odzyskuje się informacje zapisane we wspomnieniach.

W 1968 roku Atkinson i Shiffrin przedstawili model wyjaśniający dotyczący pamięci, który jest obecnie najczęściej używany do zrozumienia jej działania. Ci dwaj autorzy twierdzili, że dane wejściowe otrzymywane ze zmysłów były przetwarzane w magazynie sensorycznym, do późniejszego odebrania w pamięci krótkotrwałej, na którą składa się krótki czas trwania i pojemność ograniczony. W obliczu tego pewne informacje trafiają do następnego magazynu, do pamięci długotrwałej.

W pamięci długotrwałej informacje są przechowywane przez dłuższy czas, który może wynosić od od sekund do lat, dzięki czemu informacje wybrane na część magazynu długoterminowego są przechowywane do czasu, gdy trzeba ich przywołać i mają praktycznie nieograniczoną pojemność. Czym jest pamięć długotrwała? Pamięć długotrwała jest jednym z typy pamięci, który ma dłuższy czas trwania.

Typy pamięci długotrwałej

W pamięci długotrwałej możemy wyróżnić dwa główne typy pamięci długotrwałej: pamięć pamięć jawna lub deklaratywna oraz pamięć niejawna lub niedeklaratywna, dodane przez prace Cohena i Squire'a (1980, 1992). Poniżej zagłębimy się w dwa rodzaje pamięci długotrwałej.

Pamięć deklaratywna, znana również jako pamięć jawna, jest jednym z rodzajów pamięci długotrwałej. Pamięć deklaratywna pełni funkcję uświadamiania naszych wspomnień, czyli tych informacji zachowane w pamięci, o której dana osoba jest świadoma i dobrowolnie ją przywołuje, gdy jest niezbędny. Ten rodzaj pamięci pozwala nam pamiętaj przeszłe doświadczenia, rozpoznawać wydarzenia historyczne, potrafić nazwać to, co zjedliśmy dzisiejszego popołudnia itp. Pamięć deklaratywna lub pamięć jawna obejmuje wszystkie elementy, które można zapamiętać w słowach. Ten typ pamięci można podzielić na dwa podtypy:

• Pamięć semantyczna: ten rodzaj pamięci deklaratywnej i długotrwałej przechowuje całą zdobytą edukację osoby, to znaczy zachowuje fakty i pojęcia nabyte w naszej edukacji o charakterze kulturowym, wydarzeniach światowych oraz nadaje znaczenie słowom i słownictwu. To ta, która pozwala nam wiedzieć, która jest stolicą Hiszpanii lub w jakiej temperaturze woda powinna się zagotować.
• Epizodyczna pamięć: Przechowuje wspomnienia, które odnoszą się do wydarzenia biograficzne i osobiste każdy. Pozwala nam przypomnieć sobie, co jedliśmy wieczorem na kolację lub jak wyglądał nasz pierwszy dzień na uniwersytecie. Z tego powodu ten rodzaj długotrwałej pamięci deklaratywnej można również nazwać pamięć autobiograficzna.

Pamięć utajona lub niedeklaratywna jest jednym z rodzajów pamięci długotrwałej. Pamięć niejawna odnosi się do zbioru przechowywanych informacji, które nie są świadome lub nie są dobrowolnie przywoływane, w przeciwieństwie do tego, co dzieje się w pamięci deklaratywnej. Ten rodzaj pamięci zrozumieć nasze umiejętności i jest podzielony na różne kategorie:

• Pamięć proceduralna: Pełni funkcję przechowywania zdobytej wiedzy w stosunku do naszych zdolności i umiejętności, czyli pozwala nam zapamiętać nasze nawyki i umiejętności już nabyte, takich jak jazda na rowerze lub jazda samochodem. Uczysz się stopniowo poprzez powtarzanie i informację zwrotną, aby dzięki praktyce stały się zautomatyzowanymi działaniami.
• Podkładowy: ten rodzaj pamięci niedeklaratywnej, ma funkcję zapamiętywania pewnego rodzaju informacji, które zostały wcześniej wyuczone.
• Kondycjonowanie: ten rodzaj pamięci odnosi się do uczenia się asocjacyjnego, to znaczy, że reakcja jest wyzwalana automatycznie przed pewnym bodźcem, bez świadomego pojawiania się. Na przykład on warunkowanie operacyjne.

Każdy rodzaj pamięci, taki jak pamięć długotrwała czy krótkotrwała, może być stymulowany, rozwijany i aktywowane, jeśli poświęca się czas na ich pracę i promuje styl życia z nawykami zdrowy. Istnieją różne zasoby, które mogą przyczynić się do lepszej stymulacji systemów pamięci. Jak poprawić pamięć długotrwałą? Aby poprawić pamięć długotrwałą ważne jest, aby:

• Stymuluj ciało: wiele badań broni korelacji między wykonywaniem ćwiczeń fizycznych a lepszą produktywnością w systemach pamięci.
• Prawidłowa dieta: Oprócz zdrowej diety istnieją pewne pokarmy związane ze zwiększoną aktywnością pamięci. Niektóre jedzenie pamięci są to niebieskie ryby, orzechy, zielone warzywa i owoce (zwłaszcza czerwone owoce i jabłka). Jednak w ten sam sposób, w jaki znajdujemy pokarmy, które pomagają stymulować pamięć, istnieje zestaw pokarmów, które szkodzą nasz mózg, wpływając tym samym na wydajność pamięci, np. pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, mięso czerwone jedzenie, smażone potrawy i niezdrowe jedzenie, słodycze i ciasta, tłuste sery i żywność o wysokiej zawartości cukry lub sól.
• Odpoczynek: W taki sam sposób, w jaki stymulacja fizyczna jest bardzo ważna dla aktywacji pamięci, godziny odpoczynek jest również niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania, zalecając 8-godzinny sen codziennie.
• Szkolenie poprawić pamięć długotrwałą: aby móc wzmocnić pamięć i bardziej ją wykorzystać produktywne, jedynym sposobem nie jest badanie, istnieje wiele gier, które pozwalają na poprawę pamięć. Dwa rodzaje ćwiczeń, które najbardziej sprzyjają rozwojowi, stymulacji i aktywacji pamięci długotrwałej, to ćwiczenia koncentracji i ćwiczenia fluencji słownej. Tutaj możesz znaleźć gry poprawiające pamięć.

utrata pamięci Polega na patologicznym zapominaniu i może objawiać się częstą utratą rzeczy osobistych, dezorientacją lub niepamiętaniem ważnych spotkań. Utrata pamięci może być tymczasowa lub trwała. Przyczynami utraty pamięci są zwykle problemy zdrowotne, zaburzenia emocjonalne i demencje.

• Jeśli chcesz sprawdzić, jaka jest twoja pamięć, możesz wykonać test pamięci.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pamięć długotrwała: co to jest, rodzaje i jak ją poprawić, zalecamy wpisanie naszej kategorii Neuropsychologia.

• Areiza, R i Henao, L. (2000). Pamięć długotrwała i czytanie ze zrozumieniem. Nauki o człowieku, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Systemy pamięci: przegląd historyczny, klasyfikacja i aktualne koncepcje. Część pierwsza: Historia, taksonomia pamięci, systemy pamięci długotrwałej: pamięć semantyczna. Zdrowie psychiczne, 33, 85-93.
• Ibanez, E. (2009). Składniki odżywcze i funkcje poznawcze. Suplementy Nutr Hosp, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Aktualne teoretyczne aspekty pamięci długotrwałej: od dychotomii do ciągłych. Roczniki Psychologii, 22, 290-297.