Jak kontrolować marzenia

Sny są jednym z najbardziej znanych i najwierniejszych przejawów nieświadomości, co sprawia, że ​​czujemy wielką atrakcję do jej świata i jej tajemnic. W stanie przebudzenia pamiętamy tylko małe części treści całego tego efemerycznego, ale obszernego materiału snów. Czym właściwie są sny? Dlaczego śnimy to, o czym śnimy? Czy możemy marzyć o tym, czego pragniemy? Wyobraź sobie możliwość śnienia dokładnie tego, czego chcesz: miejsc, ludzi, wspomnień, zwierząt... W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy ci jak kontrolować sny.

Indeks

1. Czy sny można kontrolować?
2. Czym są świadome sny
3. Co to jest oneironauta
4. Jak mieć świadome sny i kontrolować to, co śnisz
5. Badanie snu
6. Fazy ​​snu i fale mózgowe

Treść snów jest zwykle przypadkowa i składa się z niezorganizowanych sekwencji. W snach sceny często wydają się nieciągłe, przerywane, przerywane i zdezorientowane. Oprócz tych głównych cech, sny zwykle manifestują się bez żadnego związku z doświadczeniami poprzednie lub znane: sceny, które nie mają ze sobą nic wspólnego lub z materiałem marzeń niekompatybilny.

Sny są często mylące i zbyteczne z wyglądu. Dlatego wiele razy rozważamy zignorowanie i zapomnienie o nich, zwłaszcza jeśli spowodowały jakiś rodzaj niepokoju lub dyskomfortu. Ale paradoksalnie w snach pojawia się treści związane z nieświadomością śniącego. Mogą się objawiać treści nieprzyjemne, ale także satysfakcjonujące i przyjemne, pochodzące z najgłębszych pragnień i tęsknot (choć często wstydliwe społecznie lub moralnie).

Niektórzy ludzie również odnajdują wiele przyjemności w świecie snów i wyrażają wielką chęć pozostania we śnie na dłużej.. Te ludzie nauczyli się kontrolować ten świat marzeń poprzez rodzaj snu znany jako sny przejrzysty. Tutaj wyjaśniamy więcej o tym, czym są świadome sny i jak je mieć, dzięki czemu nauczysz się kontrolować sny.

ZA świadomy sen to jest po prostu bądź świadomy tego, o czym marzysz. Tego typu sny są często przeżywane w dzieciństwie i po przeżyciu paraliżu sennego.

W świadomym śnieniu ludzie mogą uświadomić sobie, że to, czego doświadczają, jest manifestacją snu, a będąc tego świadomym, mogą również osiągnąć manipulacja tymi snamito znaczy, że osoba jest w stanie dobrowolnie stworzyć cały materiał (sceny i osoby).

Na przykład osoba, która doświadcza świadomego snu, może: zainscenizować kogoś z którymi trudno się nawiązać (jakaś znana osoba, byli partnerzy, zmarli krewni ...) i wykonywać działania powszechne na jawie (rozmowy, dzielenie się kawą, spacery, a nawet seks z one).

Niektórzy ludzie wykorzystują te sny nie tylko do doświadczania przyjemności, ale także do inscenizacji treści jako traumatyczna scena (wypadki, naruszenia, porzucenia ...) w celu uzdrowienia lub restrukturyzacji całego tego nieświadomego materiału.

Są ludzie, którzy również używali świadomego śnienia jako źródło kreatywności. Na przykład słynny malarz Salvador Dalí zastosował technikę „łyżkowej drzemki”, która polega na trzymaniu łyżki między dłonią a słusznym talerzem. poniżej, podczas zasypiania łyżka opadła i uderzyła w talerz budząc malarza, w ten sposób artysta namalował obrazy, które widział wcześniej Obudź się.

Niektórzy ludzie zostali skłonieni do świadomych snów przez proste doświadczenie, takie jak latanie, skakanie na duże odległości, nurkowanie, skoki spadochronowe i wiele innych doświadczeń.

ZA oneironaut to nazwa, pod którą osoba, która podczas snu przyjmuje stan świadomości na jawiedoświadczają tego, co nazywamy świadomymi snami.

Większość ludzi doświadcza świadomego śnienia przez całe życie. Chociaż często pojawiają się w dzieciństwie, są też osoby, które utrzymują tę zdolność przez całe życie i bardzo regularnie (prawie codziennie).

Oneironauci mogą dotrzeć dobrowolnie wywołaj ten stan świadomego snu za pomocą różnych metod i technik. To sprawia, że ​​oneironauci są w stanie niemal dobrowolnie i z dużym powodzeniem wchodzić w stan świadomości podczas snu. Następnie zobaczymy, jak śnić o czym chcesz.

Świadome sny to wydarzenia, których wiele osób chce przeżyć lub kiedykolwiek doświadczyło i które chciałbym to zrobić jeszcze raz, więc poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak nauczyć się kontrolować sny:

1. Technika MILD (Mnemoniczny Świadomy Sen)

Technika MILD jest jedną z najczęściej używanych i skutecznych technik wywoływać świadome sny. Jest skuteczny dla początkujących i doświadczonych oneironautów. Ta technika została opracowana przez Stephena LaBerge i opisana w jego książce „Exploring Lucid Dreaming”.

W tekście Laberge wyjaśnia kroki do wykonania techniki. W tej książce, trzy procesy ważne czynniki psychologiczne, które są podstawą techniki: motywacja, intencja i skojarzenie.

1. w motywacja Ważne jest, abyś zadał sobie pytanie, dlaczego chcesz osiągnąć jasność w swoich snach. Jest to pytanie, które należy zadawać nieustannie, ponieważ to ono generuje we śnie temat zainteresowania, a tym samym wytwarza się intencję zagłębienia się w określony temat.
2. A zamiar Podtrzymywane pobudza wolę i dlatego czynność ta zwykle staje się nawykiem.
3. Stowarzyszenie stopniowo trenuje, ponieważ jesteśmy w stanie zadać sobie pytanie, czy naprawdę jesteśmy we śnie, kojarząc się lub integracja wszystkich poprzednich elementów (refleksja krytyczna, testy rzeczywistości i znaki snu) osobisty).

2. Krótkie przebudzenie

Technikę MILD należy stosować po okresie snu, w którym organizm ma wystarczająco dużo odpoczynku. Są ludzie, którzy najpierw śpią 6 godzin przed treningiem, a innym wystarczy 4 i pół godziny.

Miguel Gasca (2017) przypomina nam, że aby zmierzyć sen, okresy 1 i pół godziny o. Dzieje się tak, ponieważ regularnie pełny cykl snu, ze wszystkimi jego fazami, trwa mniej więcej tak długo. Potem następuje krótkie przebudzenie, którego osoba zwykle nie jest świadoma, po czym rozpoczyna się kolejny cykl snu.

Jeśli uda Ci się osiągnąć przytomność umysłu podczas pierwszych kilku cykli snu, po przebudzeniu możesz czuć się zmęczony. Kiedy śpisz, pierwsze cykle są bardziej zorientowane na resztę ciała fizycznego i dlatego faza fal wolnych jest dłuższa. Z drugiej strony w ostatnie cykle snu faza REM, która trwa gdzie dzieje się większość snów, są dłuższe. I dlatego jest większa szansa, że ​​klarowność zostanie osiągnięta. Z tego powodu większość ludzi osiągnęła tę świadomość snów po pewnym czasie krótkie przebudzenie iść do łazienki i wrócić do łóżka lub wyłączyć budzik, zgłaszają nawet, że mają paraliż senny które są tymi, które otwierają drzwi do jasności. Dlatego ustawienie alarmu, aby trochę się przebudzić i dalej spać, jest jedną ze sztuczek, aby śnić o tym, co chcesz.

3. Zapisz sny

Posiadanie jasnej intencji przejrzystości przyczynia się do sukcesu techniki. Wiele osób korzysta pamiętniki snów, gdzie zapisują każdą z nich w pierwszej chwili po przebudzeniu, w ten sposób praktykują swoją intencję.

4. Joga

To kolejna z alternatywnych technik osiągania jasności w snach. Składa się ze stanu świadomości pośredniej, a relaksacja fizyczna i psychiczna.

Polega na relaksacji poprzez koncentrację świadomości. Kroki są bardzo proste do naśladowania, ale podobnie jak inne techniki, wymaga praktyki, aby osiągnąć poziom klarowności.

Wykonuje się ją leżąc na plecach z zamkniętymi oczami (niektórzy robią to z zawiązanymi oczami), ramionami oddzielonymi od ciała i dłońmi skierowanymi do góry. Nogi powinny być otwarte na szerokość bioder, a czubki stóp na zewnątrz (na boki).

Będąc we właściwej pozycji, uwaga zaczyna koncentrować się do wewnątrz; świadomość rytm oddychania i bicia serca. Później skupiamy się na określonej części ciała (takiej jak noga, ręka lub stopa). Ta świadomość bada ciało, poruszając mięsień po mięśniu i świadomie uwalniając całe napięcie w synchronizacji z głębokim oddechem.

Osiągnąwszy tę świadomość ciała i zniesienie napięcia, wchodzi się w senny stan spokoju. W tym stanie ponownie zaczynasz skupiać się na swoim oddechu i na każdym z przedstawionych elementów snu.

5. Zidentyfikuj osobiste oznaki snu

Ważne jest, aby osoby, które chcą rozpocząć doświadczanie świadomych snów, czyli: kontrolować sny, tworzyć sygnały podczas stanu czuwania, które działają jako wyzwalacze podczas sny Osobiste znaki snu są tematy, które zazwyczaj nosi się z nimi przez całe życie: obawy, życzenia lub życzenia. Na przykład niektórzy ludzie mają jako wymarzone znaki opieczętowane pojazdy, zwierzęta, znane osoby (byli partnerzy), żenujące wydarzenia... Znaki te są często materiałem, który pojawia się w większości snów, dlatego zaleca się, aby po przebudzeniu z dowolnego snu (nawet jeśli nie jest on świadomy) zwróć uwagę na pojawiające się przedmioty, miejsca, osoby i tematy więcej niż raz. Rozpoznawanie tych sygnałów snu przyzwyczai podświadomość do rozróżniania ich przy następnym pojawieniu się.

Na przykład, jeśli marzyć o starej parze może być użyty jako wyzwalacz, aby uświadomić sobie, że śnisz. Następnie należy przeprowadzić sprawdzenie rzeczywistości.

6. Zrób test rzeczywistości

Testy rzeczywistości są przeprowadzane jako metoda sprawdzania rozpoznając którykolwiek z wyzwalaczy (na przykład były partner lub pokój). Sprawdzenie rzeczywistości byłoby, na przykład próba przekłucia dłoni palcem, spójrz na swoją rękę i obserwuj znaki.

W stanie przebudzenia to, co widać, jest bardzo widoczne, a nie w snach. Na przykład wykryj anomalie patrząc na dłonie (zamiast pięciu palców jest ich sześć), spójrz na niebo (często jest więcej niż jeden księżyc), zobacz znaki lub zegary ręczne (spójrz na to i odwróć się na kilka sekund, aby zobaczyć go ponownie, w drugiej obserwacji obiektu litery mają zmienione).

Wskazane jest wykonanie dwóch lub trzech testów rzeczywistości, ponieważ często sen nas zwodzi. Na przykład wielokrotnie palec się nie krzyżuje i tym samym drugim testem możemy zweryfikować, jak przeskoczyć z drogi na najwyższe piętro pięćdziesięciopiętrowego budynku. Niektórzy ludzie używają ekstremalnych testów rzeczywistości, ponieważ to dla nich działa lub dlatego, że są tymi, z którymi nauczyli się testować. Na przykład zranienie skóry.

Te testy rzeczywistości są czynnościami wykonywanymi zarówno w stanie jawy, jak i we śnie. wiedzieć, czy nie śpimy, czy nie śpimy. Kiedy jest coś nieoczekiwanego, musisz zrobić test rzeczywistości, ponieważ w snach jest wiele nieoczekiwanych rzeczy.

7. Zastanów się i zapytaj

Wszyscy mamy poczucie, że wiemy, że nie śpimy, ale że można je przenieść w sen (czujemy, że nie śpimy, a to, co powoduje, to fałszywe przebudzenia). Antidotum na to oszustwo to zadawanie sobie pytania przez cały dzień: "Teraz obudzę się czy śpię?", a następnie wykonaj test rzeczywistości, na przykład rozejrzyj się, aby sprawdzić, czy wszystko jest stabilne. Różnica od stanu czuwania polega właśnie na stabilności, ponieważ we śnie większość rzeczy jest niestabilna.

Dobrze znanym odniesieniem w testowaniu rzeczywistości jest ten użyty w filmie Incepcja w reżyserii Christophera Nolana in gdzie mają Totemy (obiekty fetyszowe, które służą jako testy rzeczywistości), takie jak użycie monety ze słowami pisemny.

Świadome śnienie jest jak stan hybrydowy pomiędzy snem a jawą. W zwykłym śnie kora przedczołowa mózgu jest nieaktywna, w świadomy sen jest bardziej aktywny i właśnie z tego powodu jesteśmy w stanie kontrolować lub być świadomym snów.

Badanie ludzkiego snu odbywa się w laboratorium snu. Znajdują się one zwykle w ośrodkach medycznych i składają się z jednej lub więcej sypialni przylegających do pokoju obserwacyjnego, w którym eksperymentator spędza noc. Eksperymentator przygotowuje badanego do obserwacji, umieszczając elektrody na skórze głowy, podbródku i zewnętrznej krawędzi oczu.

• Elektrody umieszczone na skórze głowy umożliwiają rejestrację of aktywność elektryczna mózgu za pomocą EEG.
• Z kolei elektrody umieszczone na brodzie pozwalają wykryć detect aktywność mięśni za pomocą elektromiogramu.
• Podczas gdy elektrody umieszczone na skrajnych krawędziach oczu rejestrują ruchy oczu za pomocą elektrookulogramu.
• Oprócz tego do rejestrowania pomiarów neurowegetatywnych można używać innych elektrod i urządzeń, takich jak: tętno i oddychanie.

Podczas normalnej nocy większość z nas doświadcza pięć faz snu, które są fazą 1, 2, 3, 4 i fazą snu REM (skrót od Szybki ruch oczu) znany również pod akronimem w języku hiszpańskim „sen MOR” (Dreams of Rapid Eye Movements).

Opisali badacze snu cztery rodzaje fal mózgowych zaangażowane w różne fazy snu:

• Fale beta
• Fale alfa
• Fale Theta
• Fale delta

W każdej fazie snu obserwuje się określone wzorce aktywności mięśni, ciśnienia krwi i temperatury ciała. Tak jak nasz stan czuwania jest naznaczony charakterystycznymi wzorami tych fal mózgowych.

ten stan czuwania Charakteryzuje się dwoma różnymi typami fal mózgowych, którymi są fale beta i fale alfa.

• Fale beta to fale o wysokiej częstotliwości na małej wysokości widoczne, gdy osoba jest w pełni przebudzona i alarm. Ponadto mają nieregularną aktywność elektryczną i występują od 13 do 30 cykli na sekundę.
• Z drugiej strony mamy Fale alfa, które są falami większymi i bardziej zsynchronizowanymi niż fale beta. Są obserwowane, gdy dana osoba jest zrelaksowany, z zamkniętymi oczami, a także wykazują aktywność elektryczną o umiarkowanej częstotliwości i występują od 8 do 12 cykli na sekundę.

W jakiej fazie snu śnimy? Każda z faz snu jest szczegółowo wyjaśniona poniżej i w której z nich doświadcza się snów.

Faza snu 1

Pierwsza faza snu to faza przejściowa od czuwania do snu, która zwykle trwa kilka minut. W tej fazie większość z nas łatwo budzi się z powodu hałasu lub innych zakłóceń.

Podczas fazy 1 wzór Fale Theta, które są zsynchronizowanymi falami większymi niż fale beta i alfa i występują z częstotliwością 4 do 7 cykli na sekundę. Tak więc, gdy osoba zaczyna zasypiać, tętno zwalnia, oczy mogą się kołysać z jednej strony na drugą, a mięśnie rozluźniają się, może to nawet wystąpić małe szarpnięcia mięśni które czasami budzą osobę.

Faza snu 2

W tej fazie obserwuje się dwa różne wzorce EEG; tutaj możemy zlokalizować różne wrzeciona lub sigmasy snu (które możemy również znaleźć pod ich nazwą w języku angielskim: wrzeciona), az drugiej strony mamy kompleksy K.

• wrzeciona snu Są to krótkie serie lub serie fal od 12 do 14 cykli na sekundę, które występują od 2 do 5 razy na minutę podczas faz snu 1, 2, 3 i 4.
• Z drugiej strony mamy K kompleksy, które są ostrymi i nagłymi falami, które w przeciwieństwie do wrzecion snu, mogą być obserwowane tylko lub zwykle tylko w drugiej fazie snu. Kompleksy K występują spontanicznie, z częstotliwością około 1 na minutę, ale często mogą być spowodowane hałasem (zwłaszcza nieoczekiwanym hałasem). Wykazano nawet, że kompleksy K wyzwalane przez jakiś bodziec słuchowy stanowią mechanizm hamujący, który wydaje się chronić śpiącego przed przebudzeniem. Tak więc, gdy zasypiamy, aktywność mózgu spowalnia, następnie wzrasta, a następnie ponownie zwalnia i tak dalej.

W ten sposób rozumiemy, że wrzeciona snu i kompleksy K odzwierciedlają przejście od czuwania do snu.

Faza snu 3

Fazy ​​snu 3 i 4 są znane jako sny powolne fale. W fazie 3 oddech i tętno spadają, mięśnie również się rozluźniają i trudno jest obudzić śpiącą osobę.

głęboki relaks faza 3 może powodować problemy, takie jak: moczenie nocne. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że gdy sen staje się głębszy, aktywność mózgu zmiany z fali o wysokiej częstotliwości o małej amplitudzie na falę o niskiej częstotliwości i dużą amplituda.

Tak więc te powolne fale z wysokimi szczytami widoczne w fazie 3 są nazywane fale delta, fale te wykazują zsynchronizowaną aktywność elektryczną mniejszą niż 4 cykle na sekundę.

Faza snu 4

W fazie 4 fale delta Niska częstotliwość i wysoka amplituda przejmują kontrolę i osoba jest w głęboki sen. W najniższym punkcie znajdują się następujące parametry fizjologiczne: tętno, częstość oddechów, ciśnienie krwi i temperatura ciała. Z tego powodu niektórzy badacze powiązali fazę 4 ze stanem śpiączki lub stanem nieświadomości, ale co ciekawe w fazach Sen 3 i 4 to fazy, w których ludzie najczęściej chodzą, ponieważ w tej fazie występuje napięcie mięśniowe umiarkowany.

Faza REM

Nazwa pochodzi od szybkich ruchów gałek ocznych, które śpiący wykonują podczas tej fazy. Sen REM to otoczenie, w którym pojawiają się sny typ historii, który zawiera większość koszmarów. Podczas fazy REM mózg zaczyna pomijać wybuchy bardzo szybkich fal (zwiększają się częstość akcji serca, ciśnienie krwi i oddychanie i stają się nieregularne).

Podczas tej fazy obserwuje się również brak napięcia mięśniowego, co oznacza ruch fizyczny.

Ciekawą rzeczą w fazie REM jest to, że aktywność mózgu osoby we śnie REM przypomina osobę, która jest w pełni przebudzona, nawet jeśli osoba jest w głębokim śnie. Tak więc rejestracja elektroencefalogramu we śnie REM przypomina osobę przebudzonączyli oba stany wykazują aktywność beta u Bet Fale beta.

Podczas cykl snu normalne, osoba przechodzi ze stanu czuwania do faz snu, to znaczy przechodzi ze snu płytkiego (faza 1) do snu faza 3 i 4, a następnie z powrotem przez kolejne etapy (przechodzi z fazy 4 do fazy 3, następnie do fazy 2 i wraca do faza 1). Ludzie wchodzą w fazę REM po pierwszym powrocie do fazy 1 snu. Większość ludzi pochodzi z 4 do 5 cykli a każdy cykl trwa około jednego półtorej godziny, budzimy się i wracamy do snu. Ale z tych przebudzeń nie jesteśmy świadomi.

Kiedy zasypiamy, obszar pień mózgu jest wyłączony aby nie wykonywać ruchów, które wykonujemy, gdy śnimy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować sny, zalecamy wpisanie naszej kategorii Znaczenie snów.

• Allan B. Wallace'a. (2018). Śnisz, że nie śpisz. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Sen i rytmy biologiczne. Carlson, N. Fizjologia behawioralna, 302-337.