Jak przestać być tak złośliwym

Resentyment możemy zdefiniować jako nieprzyjemne uczucie, wywołane sporem lub niezgodą z kimś. Kiedy ktoś nas skrzywdził, możemy pomyśleć, że zasługuje na zemstę, a jeśli nie, czujemy do niego nienawiść i urazę. Jest to mechanizm ochronny, aby uniknąć odczuwania bólu, który spowodował ten uraz. Jeśli zamienimy to nieprzyjemne uczucie i przeniesiemy je na inną osobę, unikniemy złego samopoczucia, ale przekazujemy niechęć i zamieniamy ją w urazę.

Ta strategia nie jest uważana za najskuteczniejszą w leczeniu ran. Dzieje się tak, ponieważ uniemożliwia nam życie na wolności, utrzymując tę ​​więź zemsty i urazy. Jeśli chcesz wiedzieć jak przestać być tak złośliwym, w Psychology-Online oferujemy ten artykuł z najlepszymi kluczami do prowadzenia spokojniejszego życia.

Indeks

1. Czym jest uraza według psychologii?
2. Czy źle jest być złośliwym?
3. Jak przestać być mściwy i złośliwy
4. Klucze i strategie, aby uniknąć urazy

Prawdopodobnie czasami nie jesteśmy w stanie poprawnie zidentyfikować tego uczucia. To jest ważne wiesz, jak zdefiniować urazę aby móc go znaleźć i wyeliminować.

Według psychologii urazę możemy opisać jako zbiór nieprzyjemne uczucia, myśli i pomysły, trwałe w czasie i skierowane do konkretnej osoby (lub grupy osób). Te pomysły mogą zawierać plany zemsty, irracjonalną nienawiść, udrękę związaną z osobą, do której żywisz urazę, a nawet intencje agresji.

Przyczyn urazy jest wiele, ale zwykle są one związane z niektórymi fakt lub komentarz, który sprawił, że poczuliśmy się źle i że pochodzi od kogoś innego. Kierujemy na nią cały ten dyskomfort i tworzymy wielką niechęć. Jeśli nie zakomunikujemy tego prawidłowo, osoba zaangażowana może nawet nie być świadoma, że ​​zrobiła lub powiedziała coś złego. To, co dla nas jest niewybaczalne, dla drugiej osoby może to głupie i nie zrobił tego w złych intencjach.

Chociaż prawdą jest, że wszyscy odczuwamy urazę, są ludzie, których cechy i postawy mają: skłonność do urazy. Zwykle są to osoby niepewne siebie, łatwo zranione i mające niewielką zdolność radzenia sobie z emocjami. Złośliwa osoba potrafi wybaczyć, ale nie zapomina.

Przekazywanie urazy partnerowi, rodzinie czy pracy nie jest czymś przyjemnym ani dla nas, ani dla otaczających nas osób. Pomimo swojego pierwotnego celu, jakim jest ochrona naszej samooceny, uraza jest dla nas bezużyteczna, więzi nas i nie pozwala nam jasno myśleć. Czasami nawet nie wiemy, dlaczego utrzymujemy to uczucie. Ważne jest, aby zdobyć odpowiednie narzędzia, aby wiedzieć, jak przestać być tak złośliwym, abyśmy mogli żyć wolni od nieprzyjemnych i niepotrzebnych myśli.

Czy możesz uniknąć złośliwości?

Pomimo tego, że, jak już wcześniej skomentowaliśmy, istnieją cechy osobowości z tendencją do niechęci, wszyscy możemy uniknąć tej emocji. Wystarczy zidentyfikować to uczucie, zracjonalizować je i użyć szeregu kluczy i strategii, aby stopniowo usunąć urazę.

Pierwszy krok do poznania jak przestać być tak złośliwym a unikanie tego uczucia jest identyfikowaniem go. Nie jest to takie proste, ponieważ wielokrotnie uważamy, że zasługują na to osoby, do których czujemy urazę. Tak więc, aby poprawnie zidentyfikować urazę, będziemy musieli zadać sobie pytanie ”Dlaczego nienawidzę tej osoby?" "Co on mi zrobił?"

Gdy uczucie zostanie wykryte, możemy je odesłać od drugiej osoby. Musimy pamiętać, że źródłem urazy jest zła strategia zarządzania emocjami. Dlatego przepracuj nasze emocje pozytywne myśli odsuwanie urazy jest dobrym narzędziem. Jeśli uznamy to za konieczne, możemy porozmawiać z drugą zaangażowaną osobą, aby wyjaśnić, co nas zraniło lub obraziło. W ten sposób uniemożliwimy Ci ponowne zrobienie tego, a przynajmniej przejmiemy odpowiedzialność w tej sprawie.

Wreszcie, aby wyeliminować urazę, możemy użyć kilku klawiszy terapia poznawcza. Przydatne jest zadawanie sobie pytań, aby kierować uczuciami i kwestionować pochodzenie urazy. Jeśli dostrzegamy daremność dalszego bycia mściwym, w końcu pozwolimy, aby uraza odpłynęła z naszych myśli.

Przykład kwestionowanie negatywnych myśli jest następująca:

• Jaki jest pożytek z dalszego nienawidzenia tej osoby?
• Co mogę naprawić w swoim życiu tym uczuciem?
• Czy ta uraza pozwala mi iść dalej?

• Naucz się wybaczać: Jeśli nadal myślimy, że osoba, która nas skrzywdziła, zrobiła to celowo, czas nauczyć się wybaczać. Jeśli okaże się, że osoba ta ma potrzebę krzywdzenia innych ludzi, to być może dlatego, że nie jest w stanie poradzić sobie z własnymi problemami osobistymi. W takim przypadku musimy unikać konfliktów z tą osobą i uciekać od niej.
• Odpuść sobie: ważne jest, aby unikać niepotrzebnych problemów w naszym życiu. To prawda, że ​​konflikty mogą być cenną nauką, ale uraza zwykle wiąże się z przeciąganiem nieprzyjemnego uczucia. Z tego powodu mądrą decyzją jest odpuszczenie tego i kontynuowanie naszego życia w poszukiwaniu osobiste szczęście.
• Zamień winę w obowiązki: Poczucie winy to uczucie związane z obciążeniem, nie możemy z nim nic zrobić oprócz przeciągania go. Zamiast tego działa odpowiedzialność. Jeśli zamiast obwiniać kogoś za jego czyny, pociągniemy go do odpowiedzialności i porozmawiamy z tą osobą, damy komuś szansę na poprawę i w ten sposób unikniemy urazy.
• Ćwicz asertywną komunikację: W przypadku, gdy zdecydujemy się porozmawiać z osobą, do której czujemy urazę, musimy to zrobić w najlepszy możliwy sposób. Chociaż istnieje wiele stylów komunikacji, najlepszą strategią będzie: naucz się być asertywnym.
• Zastępcze pozytywne myślenie: Ta strategia opiera się na zastąpieniu negatywnej myśli jej pozytywną wersją. Na przykład możemy zmienić „ta osoba jest zła, skrzywdziła mnie i zasługuje na najgorsze" za pomocą "ta osoba może nie chciała mnie skrzywdzić, w każdym razie minęło dużo czasu i nie muszę się tym przejmować".

Po procesie uczenia się i przy odpowiednim przećwiczeniu tych wskazówek będziemy mogli rozwijać nasz temperament przestać być tak złośliwym. Każdy z nas ma szansę się rozwijać. Eliminowanie takich nieprzyjemnych uczuć powinno być procesem każdego, kto chce poprawić swój sposób nawiązywania relacji z innymi i ze sobą.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przestać być tak złośliwym, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.