Dlaczego kiedy się denerwuję, nie mogę się kontrolować

Wiele razy nie jesteśmy świadomi naszych emocji i tego, jak nas kontrolują, dopóki nie będzie za późno. Nawet niejednokrotnie można powiedzieć, że żałujemy zachowań, które były napędzane emocjami.

Czasami szczęście może być tym, co skłania nas do zrobienia czegoś bezpiecznego, ale jeśli gniew i złość nas kontrolują, może to stać się dużym problemem.

W tym artykule Psychology-Online chcemy pokazać, jak emocje gniewu i gniewu mogą cię kontrolować do poziomów, które sprawiają, że zachowujesz się agresywnie, a my z kolei zamierzamy pokazać Ci niezbędne wytyczne, aby czy możesz kontrolować ataki gniewu.

Indeks

1. Dlaczego nie mogę kontrolować swojego gniewu?
2. Dlaczego kiedy się denerwuję, tracę kontrolę
3. Dlaczego kiedy się denerwuję, chcę coś niszczyć
4. Jak kontrolować gniew i agresję

Po pierwsze, aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy poprawnie zidentyfikować emocję gniewu, a do tego musimy znać jej definicję. Według Nieto (2008)

Z kolei musimy również rozróżnić pojęcia doświadczanie złości i wyrażanie złości, gdzie pierwszy z nich odnosi się do tych subiektywnych procesów i emocji spokrewnione, które cechuje postawa wrogości ze strony osoby, która: przedstawić je. Natomiast wyrażanie gniewu odnosi się do agresywnego zachowania spowodowanego samym epizodem gniewu.

Ten wyraz gniewu jest związany ze stylami radzenia sobie, jakie ma każda osoba w obliczu zdarzenia, które go wyzwala. Jeśli masz problem z kontrolowaniem swojego gniewu, najprawdopodobniej masz styl radzenia sobie zewnętrzne, gdzie masz potrzebę wyrażania swojej złości poprzez zachowania agresywne, zarówno werbalne, jak i fizyczny.

W poniższym artykule znajdziesz więcej informacji na temat gniew i jego cechy charakterystyczne.

Jak możesz przeczytać w innych naszych artykułach na temat osobowości, każdy z nas jest wyjątkowy i indywidualny. Dlatego próba podania dokładnego i zbiorowego wyjaśnienia powodów, dla których wyrażamy się w taki czy inny sposób, jest praktycznie niemożliwa.

Mimo to w wyniku różnych badań, m.in. Shaffer (2002) wiadomo, że osobowość, sposób wyrażania emocji a nasze zachowanie jest determinowane zarówno czynnikami wewnętrznymi (czyli genetycznymi), jak i zewnętrznymi lub środowiskowy Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat formacja osobowości.

Aby lepiej zrozumieć to stwierdzenie podam przykład. Jeśli od najmłodszych lat twoje predyspozycje genetyczne sprawiają, że jesteś bardziej podatny na gniew, będziesz przejawiać postawy gniewu i złości nawet w sytuacjach, które możesz rozwiązać bez wpadania w złość. A jeśli dodatkowo w swoim domu widziałeś, że w obliczu problemu wywołującego złość, to prowokuje agresywne zachowanie rodziców, ten czynnik środowiskowy sprawi, że będziesz zachowywać się w ten sam sposób kiedy się złościsz.

Ta kontrola emocji i uczuć jest realizowana przez jądro zwane ciałem migdałowatym układ limbiczny. Ciało migdałowate, oprócz wytwarzania reakcje emocjonalne, dzięki połączeniu z płatem czołowym, odpowiada również za hamowanie zachowań.

Ciało migdałowate to struktura mózgu, która pozwala ludziom wybierać te strategie poprawna w obliczu otaczających nas bodźców, a zatem emocji, które te bodźce wywołują w NAS. Dlatego, jeśli a sytuacja jest groźna dla nas ciało migdałowate skłania nas do posiadania zachowania walki lub ucieczki. Jednak i wtedy powstają zachowania agresywne, jeśli dana osoba ma uszkodzone ciało migdałowate, może to prowadzić do reakcji skrajnie agresywna, a nawet całkowita utrata poczucia strachu, co powoduje, że osoba naraża swoją integralność na szwank fizyczny.

Z kolei, jeśli połączenie z Płat czołowy jest uszkodzona, osoba będzie miała wiele trudności, jeśli chodzi o hamować zachowania, co znowu może prowadzić do braku kontroli i ekstremalnej agresywności. Na przykład, jeśli sytuacja wywołuje u kogoś z płatem czołowym emocje gniewu i to w wyniku gniewu chce uderzać pięścią, w jego mózgu nie będzie nic, co powstrzymywałoby zachowanie, które chce wykonać, a na końcu skończy dając cios.

Bardzo powszechnym sposobem wyrażania emocji gniewu są zachowania agresywne, które są: Zajmują się zachowaniami skierowanymi do celu, osoby lub przedmiotu, co skutkuje pewnymi ból.

Niektórzy ludzie, którzy mają tendencję do wyrażania gniewu w ten sposób, wskazują na rosnącą potrzebę niszczenia otaczających ich rzeczy, gdy czują się źli i zdenerwowani.

Jednym z możliwych wyjaśnień tego zachowania jest potrzeba w jednostce uwolnienia napięcia że twoje ciało kumuluje się w stanie złości i dlatego zamiast działać agresywnie w stosunku do osoby fizycznej, postanawia zrobić to przeciwko przedmiotowi, o którym wie, że nawet jeśli się stłucze, nie spowoduje to fizycznych konsekwencji u istoty człowiek.

Istnieją jednak inne, bardziej adaptacyjne strategie: zarządzać intensywnością emocjonalną, jak również techniki odstresowania.

Kontrola gniewu jest silnie uwarunkowana stylem radzenia sobie każdej osoby. Mogą to być zewnętrzne (już wyjaśnione wcześniej), wewnętrzne, w których osoba próbuje stłumić uczucia złości i wściekłości, ale bez możliwości zmniejszenia ich poziomu gniew i wreszcie styl, w którym osoba stara się wdrażać strategie mające na celu zmniejszenie intensywności gniewu i znalezienie rozwiązania sytuacji, która doprowadziła do gniew. Jest to uważane za najwłaściwsze, ponieważ w ten sposób osoba eliminuje wszelkie ślady emocji złości.

Jest dużo techniki psychologiczne stosowane do kontrolowania gniewuTutaj jednak opiszę tę zaproponowaną przez Deffenbachera (1994), która opiera się na serii series kroki do naśladowania:

1. Zwiększenie świadomości deficytu. Zawsze pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie. Osoba musi rozwinąć odpowiednią wrażliwość na swoją reakcję gniewu, aby jak najszybciej zacząć ją kontrolować.
2. Przerwij rozwój reakcji gniewu. Zapewnij strategie, takie jak samouczenie się lub opóźnienie reakcji emocjonalnej, aby odciąć rozwój emocji gniewu.
3. Relaks. Kiedy poczujesz, że ogarnia cię złość, wdychaj duże wdechy powietrza i powoli je uwalniaj. Z każdym oddechem skup się na mięśniu i spróbuj poczuć, jak się rozluźnia w wyniku oddechu. Tutaj możesz zobaczyć techniki oddechowe na relaks.
4. Modyfikuj myśli które mogą sprawić, że zareagujesz agresywnie w wyniku emocji gniewu. Wiele razy ta agresywna postawa jest wywoływana przez niektórych zniekształcenia lub błędne myśli, takie jak katastroficzne myśli, nadmierne uogólnienia, interpretacje pomysłów i myśli innych, które mogą nas nadmiernie rozwścieczyć. Dlatego nauka ich rozpoznawania i modyfikowania może nam pomóc, jeśli chodzi o kontrolowanie agresywnych zachowań.
5. Technika rozwiązywania problemów Pomoże ci nauczyć się kontrolować gniew, ponieważ zwykle, gdy pojawia się problem, jeśli jesteśmy świadomi istnienia rozwiązania, nie wywoła to gniewu ani niepokoju. Dlatego, jeśli jesteśmy świadomi naszej zdolności do kontrolowania sytuacji i dawania im rozwiązania, będziemy również w stanie kontrolować nasz gniew. W poniższym artykule znajdziesz kroki techniki rozwiązywania problemów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego kiedy się denerwuję, nie mogę się kontrolować, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

• Defenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L. i Oetting, E. R. (1994). Umiejętności społeczne i podejście poznawczo-relaksacyjne do ogólnej redukcji złości. Czasopismo Psychologii Poradnictwa, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R. i Leon, L. (2008). Podejścia do emocji gniewu: od konceptualizacji do interwencji psychologicznej. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R. i del Barrio Martínez, C. (2002). Rozwój społeczny i osobowość. Madryt: Thomson.