Dopamina jest jednym z hormonów znanych jako hormony szczęścia. Odpowiada za dobre samopoczucie po wykonaniu czynności lub zachowania, czyli odpowiada za poczucie nagrody. Ponadto uczestniczy m.in. w procesach zapamiętywania, uczenia się i motywacji.
Posiadanie odpowiedniej ilości dopaminy jest bardzo ważne, ponieważ zbyt duża ilość może powodować takie choroby jak schizofrenia czy choroba Parkinsona. Z drugiej strony, domyślnie może powodować choroby, takie jak depresja i wiele problemów na poziomie fizycznym i psychicznym. Niektóre objawy niedoboru dopaminy to między innymi senność, obniżony nastrój, głód cukrów lub utrata zainteresowania rzeczami.
W tym artykule Psychology-Online mówimy ci jak zwiększyć dopaminę z naturalnymi środkami, żywnością i lekami.
Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć dopaminę, zobaczmy różne środki, aby naturalnie zwiększyć dopaminę:
-
Uprawiać sport: Pierwszym sposobem, w jaki wszyscy zwracają się w celu zwiększenia dopaminy, jest uprawianie sportu. Wraz z aktywnością fizyczną w naszym mózgu uwalnianych jest wiele substancji, w tym dopamina. Dzieje się tak w większym stopniu, gdy jest to również aktywność fizyczna, którą lubimy. Najlepiej wypróbuj kilka i zobacz, który z nich najbardziej Ci się podoba.
- Dobry odpoczynek jest niezbędny dla poziomu dopaminy. Badania wykazały, że rano uwalniane jest więcej dopaminy niż w nocy. Jeśli ciało jest zmuszane do czuwania w nocy, rano będzie mu trudniej być aktywnym i może wytworzyć uwalnianie dopaminy.
- Muzyka Jest świetnym sprzymierzeńcem w zwiększaniu dopaminy, będąc w stanie to zrobić nawet o 9%. Również bycie towarzyskim i bycie aktywnym pomaga w tym zwiększeniu.
- Małe cele każdego dnia: planowanie codziennych celów pomaga zwiększyć dopaminę. Zrób listę i wykreśl cele, które spełniasz: sprzątanie łazienki, uprawianie sportu, godzinna nauka itp. Fakt ich osiągnięcia powoduje aktywację uczucia nagrody, co oznacza wzrost dopaminy.
- Opalać się zwiększa liczbę receptorów dopaminy. Jeśli zdamy sobie z tego sprawę, w czasach, gdy światła dziennego jest mniej, łatwiej jest czuć się przygnębionym lub przygnębionym. Dlatego szczególnie zimą, kiedy tylko możesz, pozwól słońcu świecić na kilka minut.
- Wykonuj czynności, które Cię relaksują: Znalezienie różnych sposobów na relaks jest bardzo przydatne w zwiększaniu dopaminy, ponieważ im niższy stres, tym większa ilość dopaminy. Spróbuj zrobić ćwiczenia oddechowe lub skupić się na czynnościach, które naprawdę lubisz, jak malowanie lub czytanie. Chodzi o to, że na chwilę zapomnisz o tym, co powoduje napięcie i stres i rozluźnisz ciało i umysł. Spróbuj, aby każdego dnia była dla Ciebie chwila.
Na poziomie ogólnym, kiedy mówimy o pokarmach zwiększających dopaminę lub diecie bogatej w dopaminę, mamy na myśli pokarmy bogate w jej prekursory: tyrozynę i fenyloalaninę. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy zwiększające poziom dopaminy są pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza białka, które możemy spożywać poprzez jedzenie mięso i ryba. Z drugiej strony są też inne jedzenie wegetariańskie w następujący sposób:
- Banany
- Jabłka
- Zielone liście.
- Orzechy.
- Warzywa.
- Kurkuma.
- Gorzka czekolada.
- Zielona herbata.
- Jagody
- Kawa.
Istnieje kilka naturalnych suplementów, które mogą również pomóc w zwiększeniu dopaminy, takie jak: korzeń kurkumy i Miłorząb dwuklapowy. Jeśli chodzi o wspomnianą zieloną herbatę, skuteczna jest zwłaszcza L-teanina.
Jak zwiększyć dopaminę? Jak widzieliśmy, istnieją różne sposoby na zwiększenie dopaminy. Następnie przyjrzymy się lekom zwiększającym dopaminę:
- Jednymi z najczęściej stosowanych leków w przypadku niedoboru dopaminy, a tym samym problemów z depresją, są: inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy i noradrenaliny (IRDN). Podobnie, leki te są również stosowane w leczeniu zespołu deficytu uwagi z nadpobudliwością ruchową lub bez (ADHD). W tym artykule zobaczysz, co ADHD u dorosłych: objawy i leczenie.
- Bupropion: najbardziej znany lek zwiększający dopaminę. Jest również stosowany do leczenia palenia. Odkryj wpływ tytoniu na mózg.
- Środki dopaminergiczne: jeden z nich jest znany komercyjnie jako Grifol dopamina Jest stosowany jako stymulator serca do regulowania zaburzeń równowagi hemodynamicznej wywołanych między innymi zawałem mięśnia sercowego lub urazem.
- Lewodopa: jest najczęściej stosowanym lekiem w leczeniu Choroba Parkinsona. Jest prekursorem dopaminy, która po wejściu do mózgu przekształca się w tę substancję.
- Agoniści dopaminy: zwiększają receptory dopaminy w neuronach, a zatem krążą jej więcej w mózgu.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
