Jaki jest związek między serotoniną a depresją

Czy czujesz się stale w przygnębieniu? Czy masz problemy z zasypianiem? Straciłeś zainteresowanie wszystkim, co wcześniej Cię interesowało? Czy czujesz się rozdrażniony? Straciłeś apetyt?

Jeśli wszystkie odpowiedzi są twierdzące, być może jednym z odpowiedzialnych czynników jest nieodpowiednia funkcja serotoniny. I będziesz się zastanawiać... Co to jest serotonina i jaki ma związek z moim nastrojem? Jeśli chcesz znaleźć wszystkie odpowiedzi, zalecamy dalsze czytanie tego artykułu na stronie Psychology-Online, aby wiedzieć jaki jest związek między serotoniną a depresją. Uczymy Cię również, jak naturalnie zwiększać poziom serotoniny!

Indeks

1. Co to jest serotonina i jaki ma związek z moim nastrojem?
2. Związek między serotoniną a depresją
3. Jak zwiększamy poziom serotoniny?
4. Wnioski o braku serotoniny

Serotonina (5-HT) to substancja chemiczna, która działa jako neuroprzekaźnik wytwarzany przez organizm ludzki. Odgrywa kluczową rolę w ośrodkowym układzie nerwowym, w ogólnym funkcjonowaniu organizmu, a w szczególności w przewodzie pokarmowym.

Serotonina pomaga regulować nastrój, zachowania społeczne, nawyki żywieniowe, sen i pożądanie seksualne. Uczestnicząc w regulacji nastroju, ma związek z zaburzeniami depresyjnymi.

Niska serotonina i depresja

I pomyślisz... czy są niski poziom serotoniny te, które przyczyniają się do depresji? Lub odwrotnie, czy depresja powoduje spadek poziomu serotoniny? Depresja i serotonina są ze sobą powiązane, ale nie wiemy, co powoduje jakie. Następnie pokazujemy dowody naukowe, które próbowały znaleźć związek między serotoniną a depresją.

W 1965 roku Joseph Schildkraut był pionierem w publikowaniu hipotezy, która dotyczyła depresji i niskiego poziomu norepirefryny. Wiele lat później inni badacze sugerowali, że serotonina może być neuroprzekaźnik o większej wadze w emocjach. Co więcej, podjęto również próby wywołania stanów depresyjnych poprzez chemiczne obniżenie poziomu serotoniny podczas eksperymentu, ale wyniki nie są przekonujące.

Najnowsze badania w neurochemia i psychologia nie udało się ustalić bezpośredni związek między serotoniną a depresją. Dziś możemy ustalić, że mózg jest bardzo złożonym narządem i niewiele wiemy o tym, jak to działa. Na szczęście badania te rozwijają się bardzo szybko i możliwe, że w krótkim czasie będziemy w stanie udowodnić (lub obalić) teorie nierównowagi chemicznej.

Chociaż dowody naukowe nie wykazują bezpośredniego związku, ważne jest utrzymanie dobrego poziomu serotoniny w celu utrzymania naszego zdrowia psychicznego. Następnie nauczymy Cię, jak zwiększyć poziom serotoniny:

Jak naturalnie zwiększyć serotoninę?

Możesz naturalnie zwiększyć poziom serotoniny. W jaki sposób?

• Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia zwiększają poziom wielu neuroprzekaźników, w tym serotoniny. Więc kiedy kończymy uprawiać sport, czujemy się lepiej.
• Utrzymanie regularnego cyklu snu. Musimy odpoczywać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, aby zregenerować się od czynników zewnętrznych, które powodują stres i zmęczenie. Brak snu utrzymuje na stałe podwyższony poziom hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) i zaburza rytm dobowy.
• Opalanie się. Opalanie zwiększa poziom witaminy D i równoważy poziom melatonina zaangażowany w produkcję serotoniny.
• Z twoją dietą. Dieta bogata w tryptofan (substancję, która pomaga naszemu organizmowi wytwarzać więcej serotoniny). Niektóre produkty, które go zawierają: czekolada (minimum 70% kakao) i banan!
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych. Pomoże Ci uregulować funkcje Twojego organizmu. Propozycje: oddychanie brzuszne, joga, uważność...
• Pracuj nad swoim umysłem. „Plebo to ty”.
• Wykonywanie przyjemnych czynności odczuwać pozytywne emocje.

Serotonina w lekach

Leki przeciwdepresyjne par excellence to: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) które modyfikują jego poziomy. Najpopularniejszym antydepresantem SSRI jest fluoksetyna a jego funkcją jest zapobieganie opuszczaniu naszego mózgu przez serotoninę i utrzymywanie wysokiego poziomu serotoniny między neuronami, co może pomóc złagodzić objawy depresji.

Obecnie mechanizm działania nie jest do końca wyjaśniony. Poziomy serotoniny we krwi można zmierzyć, ale nie wiadomo jeszcze, czy te poziomy we krwi odzwierciedlają poziom serotoniny w mózgu.

Ważny! Leki te należy przyjmować wyłącznie na receptę lekarza specjalisty i bez ich nadużywania.

Wreszcie, konieczne jest, aby nie generalizować! Chociaż nie można zaprzeczyć, że ten neuroprzekaźnik jest ważny dla zdrowia psychicznego, myślenie, że problem depresji sprowadza się do poziomu serotoniny w mózgu, jest nieprecyzyjne. Mózg i nasz własny sposób interakcji ze światem jest znacznie bardziej złożony.

Niedobór serotoniny jest istotnym czynnikiem zaburzeń depresyjnych, ale musimy mieć świadomość, że jest to połączenie różnych czynników co predysponuje osobę do cierpienia na objawy depresyjne.

Pamiętaj też, że zostało to naukowo udowodnione psychoterapia jest bardzo skuteczna w łagodnych i umiarkowanych zaburzeniach depresyjnych. Jednak w przypadku ciężkich przypadków depresji lub niektórych osób psychoterapia może nie wystarczyć. Mimo to każdy przypadek jest inny i zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą, aby zmierzyć się z sytuacją w sposób indywidualny i dostosowany do Twoich potrzeb.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są zawsze na pierwszym miejscu!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaki jest związek między serotoniną a depresją, zalecamy wpisanie naszej kategorii Neuropsychologia.

• Artigas., F. (1997). Transporter serotoniny jako cel terapeutyczny. Zakład Neurochemii. Instytut Badań Biomedycznych w Barcelonie.
• Schildkraut JJ (1965) Hipoteza katecholamin zaburzeń afektywnych: przegląd dowodów potwierdzających. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524-533. Znajdź ten artykuł online
• Coppen A (1967) Biochemia zaburzeń afektywnych. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R. i Leo, J. (2006). Serotonina i depresja. Biuletyny narkotykowe, 9(1).