WYCZERPANIE EMOCJONALNE: Objawy i jak je przezwyciężyć

W społeczeństwie, w którym wymagamy od siebie więcej i wykonujemy więcej czynności i obowiązków, coraz więcej osób czuje się przytłoczonych. W Psychology-Online chcemy wyjaśnić czym jest wyczerpanie emocjonalne, jakie są jego objawy i co można zrobić przezwyciężyć to.

Indeks

1. Czym jest wyczerpanie emocjonalne
2. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku żądania bycia silnym
3. Objawy wyczerpania lub zmęczenia emocjonalnego
4. Co robić w obliczu emocjonalnego wyczerpania lub wyczerpania
5. Jak przezwyciężyć emocjonalne wyczerpanie

wyczerpanie lub zmęczenie emocjonalne To stan wyczerpania, do którego dochodzimy, gdy czujemy się przytłoczeni z powodu szeregu okoliczności, takich jak praca, konflikty, obowiązki itp. Będąc tym wyczerpaniem psychicznym, nie możemy go rozwiązać za pomocą kilku dni odpoczynku, takiego jak wyczerpanie fizyczne.

Wyczerpanie emocjonalne może wystąpić w miejscu pracy, gdy wymagają od nas zbyt wiele. Kiedy w tym obszarze pojawia się zmęczenie emocjonalne, nazywa się to

Wiele wymagamy od siebie, coraz więcej. Chcemy żyć w dobrym zdrowiu, uprawiać ćwiczenia fizyczne, aby zadbać o nasze ciało, mieć doskonały dom, wyróżniać się w pracy, wychowywać idealne dzieci z najzdrowszych posiłków i najlepszych zajęć pozalekcyjnych, pamiętaj o naszych rodzinach... A oprócz tego mamy czas na odpoczynek i chwilę przyjemności wolny czas.

Utrzymaj ten rytm i wymaganie od nas tak wielu kończy się konsekwencjami w końcu. A to tak, że kumulujemy zmęczenie i przełykamy emocje i przychodzi taki dzień, kiedy dosłownie już nie możemy. Wtedy pojawiają się objawy, które zobaczymy poniżej.

Znaki, które pozwalają zidentyfikować emocjonalne wyczerpanie, to:

• Zmęczenie fizyczne. Czujemy, że nasze ciało nie reaguje tak jak wcześniej. Brak energii odczuwamy już od pierwszej godziny i pod koniec dnia docieramy kompletnie wykończeni.
• Bezsenność. Chociaż dzień spędzamy senni, w nocy mamy trudności ze snem. Myśli związane z naszymi zadaniami i obowiązkami przyczyniają się negatywnie. Ponadto bezsenność uwydatnia zmęczenie fizyczne.
• Zaburzenia pamięci i koncentracji. Pojawia się zapomnienie, trudno nam się skoncentrować na zadaniach i popełniamy błędy. Wielokrotnie pojawia się poczucie nierealności.
• Brak motywacji. Nazywany również apatia, który polega na utracie zainteresowania działaniami. Ponadto obecność negatywnych i beznadziejnych myśli w połączeniu z brakiem motywacji może prowadzić do depresji.
• Drażliwość. Jesteśmy bardziej wrażliwi na komentarze czy konflikty i ciągle jesteśmy w złym humorze. Wszystko nas irytuje lub sprawia, że ​​płaczemy.

Kiedy jesteśmy emocjonalnie wyczerpani, dzieje się tak dlatego, że osiągnęliśmy już swój limit. To nie jest coś, co dzieje się bez więcej, ale gromadzimy zmęczenie, aż nasze ciało i umysł nie mogą już dłużej. W tym momencie musimy się zatrzymać (czy chcemy, czy nie) i odpocząć.

Jak już wcześniej skomentowałam, kilkudniowy odpoczynek nie sprawi, że poczujemy się wyzdrowieni, więc należy wziąć raz dziennie poświęcić go na aktywność, która pomaga nam się zrelaksować.

1. Uważność. Ta technika jest wysoce zalecana w przypadku wyczerpania emocjonalnego. Pozwala nam uświadomić sobie, co się z nami dzieje, zidentyfikować związane z nimi emocje i ich doświadczyć, a także pomaga nam spokojnie stawić czoła obecnym sytuacjom. Tutaj możesz zobaczyć dogłębnie czym jest uważność i jak jest praktykowana.
2. Joga. Możemy ćwiczyć rodzaj delikatnej jogi, biorąc pod uwagę fizyczne zmęczenie, którego będziemy doświadczać. Ten rodzaj aktywności relaksuje ciało i umysł. Ponadto wykazano, że praktyka jogi zwiększa poziom GABA, co sprzyja relaksacji. Tutaj znajdziesz Co to jest GABA i do czego służy?.
3. Oddychanie i relaks. Istnieje wiele technik zmniejszania aktywności układu nerwowego i relaksu. Znajdź ten, który najbardziej Ci odpowiada i ćwicz go codziennie. Na końcu artykułu znajdziesz relaksację z przewodnikiem, dzięki której możesz sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.
4. Rozluźnienie mięśni. Praktyka relaksacji ma wiele zalet i może być dla nas bardzo przydatna. Wskazane jest wprowadzenie wizualizacji, które skłaniają nas do skupienia myśli na przyjemnych scenach relaks, pominięcie negatywnych myśli i obowiązków w czasie ćwiczyć. Tutaj znajdziesz Progresywna technika relaksacji mięśni krok po kroku.
5. Medytacja. Kolejna wysoce zalecana praktyka. Są różne techniki i metody, można to ćwiczyć na wiele sposobów. Dowiedz się i wypróbuj ten, który najlepiej odpowiada Twoim preferencjom.

Zalecone wcześniej praktyki są bardzo przydatne w obliczu zbliżającego się stanu emocjonalnego wyczerpania. Jeśli jednak raz osiągnęliśmy zmęczenie emocjonalne, zrobimy to ponownie, jeśli nie zmniejszamy nasze obowiązki do poziomu, który nas nie przekracza lub który nie prowadzi nas do granic możliwości. Jak możesz to zrobić?

1. Bądź realistą. Pierwszym krokiem do położenia kresu presji i żądzy siebie jest zaakceptowanie tego, że jesteś człowiekiem i że dni mają takie same godziny, jakie mają. Musisz być realistą i poświęcać czas na naprawdę ważne czynności. Musisz ustalić priorytety.
2. Zmniejszyć. Nie czuj się winny z powodu wyeliminowania niektórych czynności. Zmniejsz swoje wymagania.
3. Delegat. Oczywiste jest, że branie wszystkiego wpływa na Twoje zdrowie, dlatego będziesz musiał delegować niektóre zadania. Daj coś swojemu partnerowi, członkowi rodziny, który pożycza lub myśli o zatrudnieniu kogoś, kto zajmie się jednym lub kilkoma zadaniami.
4. Planuj i zarządzaj czasem. Zaplanuj swoje zadania tak, aby było między nimi trochę odpoczynku. A co najważniejsze: uwzględnij codzienny czas dla siebie. W poniższym artykule znajdziesz narzędzia i techniki zarządzania czasem.
5. Dzielić. Ostatnia, ale nie mniej ważna rada, odciąż się. Znajdź kogoś, z kim możesz podzielić się swoimi zmartwieniami i ciężarem (przyjaciel, terapeuta, członek rodziny...). Rozmowa pomaga nam odciążyć się, relatywizować i mieć inny punkt widzenia na coś.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Wyczerpanie emocjonalne: objawy i jak je przezwyciężyć, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

Sanabria, G. (2019). Czym jest wyczerpanie emocjonalne i jak je przezwyciężyć. E-book