Emocjonalne ABC Alberta Ellisa

Albert Ellis stworzył teorię emocjonalnego „ABC”, zagadkową nazwę, która służy ułatwieniu pracy dydaktycznej i edukacyjnej, którą również chlubi się Ellis. Próbował ustalić główne „Iracjonalne przekonania” że dzielimy głównie ludzi ze społeczeństw zachodnich, czy to ze względu na wykształcenie, czy trendy wpływy biologiczne, społeczne itp. i że wygodnie jest walczyć w celu osiągnięcia większego rozwoju osobistego i Społeczny.

W tym artykule Psychology-Online ujawnimy Emocjonalne ABC Alberta Ellisa, kamień węgielny w jego teorii racjonalnej terapii emocjonalnej, a my podamy przykłady.

Indeks

1. Zdarzenie wyzwalające
2. Myśli i przekonania
3. Konsekwencje emocjonalne i behawioralne
4. Debata o irracjonalnych przekonaniach
5. Racjonalna terapia emocjonalna: debata wierzeń

zdarzenie wyzwalające Jest to fakt, który nam się przydarza lub zachęcamy do tego, aby przydarzył się nam, ponieważ może pochodzić zarówno ze świata zewnętrznego, jak iz naszego świata wewnętrznego; Może to być coś widocznego gołym okiem lub coś, co nie ma konkretnej konkretności (może to być wypadek drogowy lub troska o chorego członka rodziny lub coś, co może się wydarzyć; kłótnia z drugą osobą lub problem w związku z kimś, kogo chcesz uniknąć...)

W tym momencie wygodnie jest spróbować przestrzegać fakty w możliwie najwierniejszy i najbardziej obiektywny sposób, bez dokonywania nadmiernych subiektywnych ocen. Można zastosować technikę sprawdzania kamery wideo. Załóżmy, że to, co się z nami dzieje, dzieje się w filmie, który oglądamy. Spróbujmy docenić szczegóły Zdarzenia Wyzwalającego z daleka, jako surowe dane. Czy jesteśmy obiektywni w naszej poprzedniej ocenie? Czy przesadzamy?

PRZYKŁAD

• DO. Poruszające wydarzenie: „Mój kochanek zostawił mnie dla innej miłości”.

Dla emocjonalnych ABC Alberta Ellisa, przekonania i przekonania odnoszą się do tego, co myślimy lub pomysłów, które tworzymy na ich temat zdarzenie wyzwalające, co dzieje się z nami w rzeczywistości. Wszyscy mamy pewne myśli lub przekonania dotyczące tego, co się z nami dzieje; Chociaż czasami myśli są „automatyczne”, przelatują przez umysł jak „błyskawica” bez naszej wystarczającej świadomości ich istnienia. Z tego powodu wiele razy mamy tendencję do uważania, że ​​zdarzenia (zdarzenia wyzwalające) „prowokują” nas do pewnych uczuć lub zachowań.

Przekonania mogą być racjonalny lub irracjonalny. Te pierwsze pomagają nam czuć się dobrze lub zadowolonymi z siebie, nawet jeśli są to negatywne emocje (takie jak smutek z powodu straty). Przekonania irracjonalne często nie są zbyt logiczne, nie opierają się na dowodach i ekstremistycznych tendencjach, są przesadzone lub nadmiernie wymagające od siebie lub innych. inne, które mogą wywoływać u nas zarówno niewłaściwe uczucia (depresja, nadmierne poczucie winy, lęk, złość itp.), jak i zachowania autodestrukcyjne (uzależnienia, przemoc, samobójstwa itp.)

PRZYKŁAD

• DO. Poruszające wydarzenie: "Mój kochanek zostawił mnie dla innej miłości".
• B. Myśli i przekonania: "Nie mogę żyć bez niego / niej. Jestem nieudacznikiem, bo mnie zostawił. To straszne, że ona / on mnie zostawił". "Nigdy nie znajdę innej miłości".

Już wcześniej w pewien sposób rozważano, czy odpowiedzi które dajemy na aktywujące Wydarzenia. Zwykle myślimy, że bezpośrednio wywołują emocje i zachowania. Gdyby tak było, wszyscy zachowalibyśmy się tak samo w obliczu podobnych wydarzeń, co nie jest prawdą. Dzieje się tak dlatego, że pośredniczy w nim B, wierzenia i poznania.

zmiana emocjonalna i behawioralnaJest to zatem w dużej mierze zdeterminowane zmianą naszego sposobu myślenia lub tego, jak interpretujemy Zdarzenia lub zdarzenia wyzwalające. W obliczu tego samego zdarzenia (niezdania egzaminu) możesz odpowiedzieć inaczej: Depresja, smutek, poczucie winy, rozczarowanie, frustracja, obojętność. gniew itp. zgodnie z racjonalnymi lub irracjonalnymi myślami, które zachowujemy podczas interpretacji.

PRZYKŁAD:

• DO. Poruszające wydarzenie: "Mój kochanek zostawił mnie dla innej miłości."
• B. Myśli i przekonania: "Nie mogę być bez niego / niej. Jestem nieudacznikiem, bo mnie zostawił. To naprawdę straszne, że mnie zostawił. Nigdy nie znajdę innej miłości."
• DO. Konsekwencje emocjonalne: "Czuję się smutny. Czuję się wściekły. Czuję się niegodny. Y: Nie jem. Nie śpię. Piję za dużo alkoholu. Pani praca."

W tym momencie dajemy skok jakościowy, od aspektu opisowego (A, B, C) do praktyki terapeutycznej. debata Robimy to, aby przezwyciężyć problemy powstałe w wyniku irracjonalnej interpretacji zdarzeń aktywizujących, która doprowadziła nas do niewłaściwych i autodestrukcyjnych zachowań i emocji.

Do debatować nad irracjonalnymi przekonaniami Najpierw musimy spróbować uświadomić sobie nasze irracjonalne przekonania. Zidentyfikowanie ich jest czasami trudniejsze niż ich odrzucenie. Kiedy pojawia się nieodpowiednie uczucie lub zachowujemy się niewłaściwie w naszym interesie, to: Wygodnie jest „cofnąć się” wstecz i zastanowić się, na temat jakich irracjonalnych myśli lub przekonań się mamy fakty. Następnie irracjonalne przekonania są omawiane z pytaniami takimi jak:

• Gdzie są dowody, że ???
• Gdzie jest napisane lub gdzie jest prawo, które mówi ???
• Dlaczego tak musi być ???
• Jak ten sposób myślenia wpływa na mnie ???

Należy używać wszelkiego rodzaju pytań, które pomogą podważyć lub ujawnić irracjonalne przekonania.

PRZYKŁAD:

• DO. Poruszające wydarzenie: „Moja miłość opuściła mnie dla innej”.
• B. Myśli i przekonania: "Nie mogę być bez niego / niej. Jestem nieudacznikiem, bo mnie zostawił. To naprawdę straszne. Nigdy nie znajdę innej miłości.”
• C: Konsekwencje emocjonalne: "Czuję się smutny. CZUJĘ SIĘ wściekły. CZUJĘ SIĘ niegodny. Nie mogę jeść, spać, nie chodzę do pracy. piję za dużo alkoholu."
• D: Spór! WYZWANIE! DEBATA!: Zmierz się z irracjonalnym mówieniem do siebie, zapytaj „DLACZEGO... GDZIE ZNAJDUJĄ SIĘ DOWODY? GDZIE TO JEST NAPISANE?"

Ten punkt również mieści się w tym, co uważamy za strategię zmiany lub praktykę terapeutyczną. To jest ostatni krok w emocjonalnym ABC Alberta EllisaAby właściwie przeprowadzić racjonalną terapię emocjonalną, przekonania, które posiadamy i które powstają z dnia na dzień, muszą zostać poddane analizie.

Jeśli prawidłowo przeprowadziliśmy restrukturyzację poznawczą lub zmianę przekonań w kierunku bardziej racjonalnej myśli, nowe efekty emocjonalne i behawioralne Muszą być mniej autodestrukcyjne, pomogą nam bardziej w naszych interesach i sprawią, że poczujemy się lepiej. Niekoniecznie musimy czuć się szczęśliwsi, ponieważ uznaliśmy, że mogą istnieć negatywne emocje, ale tak, przyczyniliśmy się, aby nie wejść do kręgu złośliwy z powodu problemów, które stwarzają nowe problemy, takich jak ciężka depresja lub trudności w adaptacji, gdy odczuwa się silny niepokój w sytuacjach społeczny.

W ilustracyjnym przykładzie, który rozważaliśmy, skuteczność debaty skłania nas do silniejszego odczucia ponownego rozpoczęcia innego związku, być może bardziej pozytywne, lub rozważyć możliwość szczęśliwego życia bez potrzeby partnera, lub uczyć się na błędach popełnionych w celu ich naprawienia w przyszłość, zapominając o przeszłości i żyjąc teraźniejszością.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Emocjonalne ABC Alberta Ellisa, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.