Jak uspokoić nerwy przed egzaminem

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że przygotowywałeś się do egzaminu tygodniami i gdy nadchodzi wielki dzień, nie masz nic do roboty? Często znajdujemy się w takiej sytuacji z powodu nerwów, które odczuwamy podczas egzaminu. Nagle bicie naszego serca przyspiesza, trudno nam zasnąć, nie możemy się skoncentrować, apetyt znika… Nie możemy jednak na to pozwolić nerwy i niepokój przejmują sytuację i uniemożliwiają nam pokazanie sobie, że dobrze przygotowaliśmy się do przezwyciężenia tego dowód. Jeśli często znajdujesz się w takiej sytuacji, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online, w którym wyjaśnimy jak uspokoić nerwy przed egzaminem z 10 skutecznymi sztuczkami.

Indeks

1. Nerwy w obliczu egzaminów
2. Jak uspokoić nerwy na egzaminie
3. Ustal rutynę
4. Partnerzy studiów
5. Punktualność
6. Techniki oddechowe
7. Unikaj używek
8. Zaufanie i motywacja
9. Medycyna naturalna
10. Zdystansuj się od sytuacji
11. Naucz się wybaczać sobie i doceniać swoje osiągnięcia
12. Skorzystaj ze stresu

Spędziłeś kilka dni ucząc się do wielkiego egzaminu, miesiące przygotowując się do egzaminów, tygodnie ćwicząc prawo jazdy... i czujesz się przygotowany! Jednak gdy nadejdzie czas, zaczynasz się denerwować, puls Ci drży, naprawdę chcesz jechać do łazienki, zaczynasz się pocić, zapominasz o wszystkim, co brałeś za pewnik, że wiedziałeś,... nie martw się, to jest normalna. Ten niepokój i stres, który czujesz, są naturalne, ale nie możemy pozwolić, żeby to nam się sprzeciwiło, bo te nerwy mogą nam płatać figle na egzaminie.

Jak nie denerwować się na egzaminie? Jak uspokoić nerwy przed egzaminem na prawo jazdy? Możemy nauczyć się kontrolować sytuację tak, aby nas nie przytłaczała i nie powodowała wszystkich naszych wysiłek w nauce do egzaminu poszedł na marne, bo nasze własne nerwy zastrzeżony. Zobaczmy 10 sztuczek, aby móc poradzić sobie w takich sytuacjach!

W dniach poprzedzających egzamin bardzo ważne jest ustalenie rutyny, utrzymywanie codziennych harmonogramów i staranie się ich jak najbardziej przestrzegać. Egzamin sam w sobie jest stresorem i jeśli dodamy również rutynę pełną zmian, mogą pojawić się nowe stresory, które dodają do głównego. Ważne jest, aby umysł był jasny i jasny, więc postaraj się ustalić rutynę na kilka dni przed, która pozwoli Ci skupić się na egzaminie. Rutyna pozwoli Ci poczuć poczucie bezpieczeństwa, co znacznie zmniejszy nerwy egzaminu.

Bądź czujny z wybranymi przez siebie partnerami do badania. Szczególnie w dniach poprzedzających egzamin bardzo ważne jest otaczanie się współpracownikami, którzy emanują pozytywnymi emocjami i poczuciem bezpieczeństwa. Emocje i odczucia są zaraźliwe i nie jest wygodne, aby przekazywały nam więcej niepewności, nerwów lub negatywności. Niech pozytywne emocje Twoich współpracowników zostaną Ci przekazane.

Ważne jest również, aby zastanowić się, jakie masz relacje przed egzaminem. Istnieją dwa rodzaje ludzi, którzy zachowują się inaczej przed egzaminem, ci, którzy korzystają z okazji, aby zrobić ostatnią powtórkę z sylabusa i badaj to, czego jeszcze nie wiedzą i ci, którzy wolą komunikować się ze swoimi rówieśnikami o wszystkim, z wyjątkiem tego about egzamin. Dowiedz się, która opcja jest dla Ciebie najbardziej korzystna i wprowadzić to w życie.

Nie ma nic bardziej stresującego w dniu egzaminu niż wyjście z domu i spóźnienie na pociąg, większe niż zwykle natężenie ruchu, znalezienie pasa zamkniętego z powodu prac budowlanych, brak benzyny w samochód, zostawianie telefonu komórkowego w domu, … istnieje wiele okoliczności, na które nie mamy wpływu, które mogą spowodować, że spóźnimy się na egzamin, co generuje dużo stresu i boleść. Aby tego uniknąć, wyjdź z domu przed normalną godziną, bo jeśli trafisz na nieprzewidziane zdarzenie, nie warunkuj swojego stanu spokoju przed egzaminem.

Cóż, możemy próbować kontrolować czynniki zewnętrzne, wychodząc przed dom, ustalając rutynę, dobierając odpowiednich towarzyszy do nauki,… ale co jeśli i tak, kiedy dojedziemy do egzaminu dostaniemy nerwowy? Jak nie denerwujemy się na egzaminie? Dobrym rozwiązaniem na zmniejszenie nerwów w czasie egzaminu jest wykonać technikę oddechową. Techniki oddechowe można wykonywać wszędzie, są proste i szybkie do wykonania, a to pomoże uspokoić te nerwy. Jedna rada, ćwiczenia oddechowe są bardzo przydatne, ale każda osoba powinna wybierz ćwiczenie, które najbardziej Ci odpowiada i musisz nauczyć się go opanować, dlatego radzimy przećwiczyć ćwiczenie na kilka dni przed egzaminem, aby dzień egzaminu działał z całą skutecznością. Poniższy artykuł wyjaśnia ćwiczenia oddechowe Krok po kroku.

Chociaż możesz pomyśleć, że wypicie większej ilości filiżanek kawy poprzedniego wieczoru na naukę i czuwanie może być korzystne, może mieć odwrotny skutek. Najważniejsze, żeby iść na egzamin wypoczęty, z jasnym i przebudzonym umysłem, a nadmiar pobudzających napojów, takich jak kawa, może uniemożliwić spokojny sen w nocy przed egzaminem.

Z drugiej strony kawa czy tytoń, które są społecznie kojarzone ze składnikami, które pomagają nam się zrelaksować, są w rzeczywistości elementami stymulującymi, które mogą promować zwiększone nerwy, więc nie nadużywaj ich przed egzaminem, ponieważ mogą wywołać odwrotny skutek niż się spodziewasz. Wręcz przeciwnie, możesz skorzystać z jedzenie dla koncentracji i pamięci.

Wszystkie środki, jakie możesz wybrać, aby zmniejszyć lęk przed testem, nie wystarczą, jeśli stracisz pewność siebie. Uwierz w swoje umiejętności, uwierz, że będziesz w stanie zdać test i wierzyć w siebie, będzie to twój największy atut. Twoje myśli mogą być twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami, ale także najgorszymi wrogami. Promieniuj cały swój umysł pozytywnymi myślami, zaufaj swoim potencjałom i niech Twoja motywacja wzrośnie.

Jeśli dotychczasowe środki okazały się niewystarczające, zawsze można je uzupełnić naturalnymi środkami, które pomogą nam obniżyć poziom lęku. Co zabrać na relaks przed egzaminem? Istnieje wiele 100% naturalnych środków zaradczych jak lipa czy waleriana które bardzo skutecznie redukują nerwy. Jeśli chodzi o tabletki na nerwy egzaminacyjne, to będą one używane w przypadku recepty lekarskiej.

Czasami, nawet jeśli zastosujemy wszystkie możliwe środki, aby zmniejszyć nerwy egzaminacyjne, to nie wystarczą, ponieważ wszystkie są zaprojektowane tak, aby myśleć o egzaminie. W tych okolicznościach wygodnie jest zdystansować się od sytuacji, a nie przez studiowanie większej ilości godzin będziemy bardziej efektywni, gdy zaatakują was nerwy rób te czynności, które lubisz, Nie należy odkładać ich na czas egzaminu, dać sobie trochę czasu dla siebie i wykonać jakąś czynność, która pozwoli oczyścić umysł.

Jeśli ciągle myślimy, że możemy oblać egzamin, niepotrzebnie uciskamy nerwy, które czujemy przed egzaminem. Doceń wysiłek, jaki włożyłeś przygotowując się do egzaminu, poświęcenia, które poniosłeś, aby przygotować go najlepiej, jak potrafisz, i pogratuluj sobie tego, i w ten sam sposób, naucz się wybaczać swoje błędy Jeśli uważasz, że nie spędziłeś czasu, który powinieneś, nie biczuj się, weź to jako praktykę do następnego egzaminu. Teraz jesteś w tym momencie, w obliczu swoich osiągnięć i niepowodzeń przyjmij je w pełni i uwolnij się od tych dodatkowych nacisków.

W takich przypadkach stres może być naszym największym wrogiem, stres może powodować wzrost naszych nerwów i blokujemy się, jeśli chodzi o naukę. Przeciwko, możemy wykorzystać stres na naszą korzyśćstres mobilizuje i aktywizuje, zamiast reagować na niego żalem, zajmij aktywną pozycję, pozwól stresowi przypominać, że Zbliża się egzamin i powinieneś zacząć się uczyć, a dzięki temu zapobiegniesz zdominowaniu cię przez stres, powodując, że stracisz kontrolę nad sytuacją i uniemożliwisz ci nauka.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uspokoić nerwy przed egzaminem, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M. i Lorenzo, J. JOT. (2017). Lęk egzaminacyjny u studentów uniwersytetu: relacje ze zmiennymi osobistymi i akademickimi. Elektroniczny Dziennik Badań w Psychologii Edukacji, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D. i Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Stres egzaminacyjny u studentów. Propozycja interwencji.
• Bausela Herreras, E. (2005). Test lęku: ocena i interwencja psychopedagogiczna. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Ocena lęku przed egzaminami uniwersyteckimi.