Dziś wiele osób boi się nie być w związku, ponieważ wierzą, że nigdy nie będą w stanie mieć tego typu związku, albo dlatego, że nie mogą być szczęśliwi bez niego. Strach ten generuje ograniczoną koncepcję szczęścia, ponieważ ta satysfakcja jest związana tylko z więzią miłosną i ogranicza możliwości rozwoju osobistego. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pielęgnować szczęście poza parą i wiedzieć, jak być szczęśliwym każdego dnia, czytaj dalej ten artykuł z Psychology-Online: Jak być szczęśliwym w samotności: 15 klawiszy.
Obecnie istnieje tendencja do cierpienia ludzi strach przed samotnością i porzuceniem, spowodowane w dużej mierze uzależnieniem emocjonalnym. Ten strach występuje zwłaszcza w obszarze relacji afektywnych, w których wielu osobom trudno jest nauczyć się żyć bez partnera without.
Te bariery mogą wynikać z jednej strony z: brak poczucia własnej wartości, autonomia i bezpieczeństwo, a z drugiej strony społeczna presja aktualnego kontekstu na posiadanie partnera i hierarchii relacji romantycznej miłości, dla której związek pary jest postrzegany jako wyższy od pozostałych więzi uczuciowych, czy to przyjaźni, rodziny itp.
Czynniki te generują a uzależnienie afektywne u ludzi i promować rozwój zniekształconych przekonań lub myśli związanych z lękiem przed samotnością. Te nieprzystosowawcze wzorce mogą się pogorszyć po niedawnym zerwaniu:
- Katastroficzne myśli: dla tych, którzy wierzą, że nigdy nie spotkasz drugiej osoby i zawsze będziesz czuł się samotny.
- Rozpoznania dychotomiczne, „Czarny lub biały”: myśli o wszystkim lub nic w obszarze pary, więc uważa się, że Bez niego nie możesz osiągnąć szczęścia lub ponieważ nie masz partnera, osoba jest nieważna lub dość.
- Myśli żądające siebie: typowa myśl o „Chcę być szczęśliwy i nie mogę”, w wielu przypadkach jest to spowodowane nierealistycznymi i nierealistycznymi oczekiwaniami dotyczącymi szczęścia, dlatego ustalane są zbyt wysokie kryteria.
- Filtracja: rodzaj zniekształcenia, w którym ludzie skupiają się tylko na niektórych aspektach rzeczywistości, całkowicie ignorując resztę. W tym przypadku, jako miarę szczęścia, osoba rozważa tylko to, czy ma partnera, pomijając inne istotne czynniki życiowe.
Jak być szczęśliwym w samotności? Aby nauczyć się być samotnym, kluczowym krokiem jest nauczenie się odróżnić samotność od poczucia osamotnienia. To nie to samo, co bycie samotnym. Dlatego konieczna jest refleksja i rozróżnienie na temat samotności, ponieważ ludzie mogą spędzać czas w samotności fizycznie i nie czuć się samotnym, podczas gdy innym razem osoba może być w otoczeniu ludzi people czuć się samotnie.
Trzeba pracować i uczyć się jak być szczęśliwym bez partnera, ponieważ istnieje kultura romantycznej miłości, która jest przekazywana od dzieciństwa za pośrednictwem mediów i wzorców relacji. Naucz się być szczęśliwym w samotności z następującymi kluczami, które Państwu udostępniamy:
1. Zidentyfikuj swoje obawy
Aby nauczyć się być samotnym, przede wszystkim analizuj i oceniaj, czego naprawdę boisz się, że nie jesteś w związku, zastanów się o przyczynach, czynnikach, które mogły na to wpłynąć, jakie inne lęki przezwyciężyłeś i jak to zrobiłeś, itp. Możesz sporządzić listę konkretnych sytuacji, przed którymi boisz się stanąć bez partnera.
2. Budowlany
Jak być szczęśliwym bez partnera? Ważne jest, aby przestać uważać, że dana osoba jest sama, ponieważ nie jest w związku, ponieważ jest to ograniczenie myśli, które nie pozwala nam całkowicie analizować rzeczywistości i cieszyć się nią. Dlatego możesz codziennie rejestrować osoby, z którymi dzielisz chwile, a także notować, co oni wnieśli do Ciebie. To ćwiczenie może pomóc ci uświadomić sobie, że to przekonanie jest fałszywe, a zatem przezwyciężyć je.
3. Wartość
Jak być szczęśliwym na co dzień? Oprócz rejestrowania osób, z którymi się kontaktujesz, zapisz te aspekty lub pozytywne uczucia z dnia na dzień, co było dla Ciebie satysfakcjonujące. W ten sposób łatwiej jest skupić się na pozytywnych czynnikach, które mamy w swoim życiu i których nie jesteśmy w stanie ocenić, zaślepieni na ideę braku partnera.
4. znać siebie
Nie ma żadnych zasad, aby być szczęśliwym, ponieważ każdy człowiek jest inny i istnieje ogromna różnorodność osobowości i gustów. Z tego powodu warto poświęcić trochę czasu na introspekcję, odkrywanie siebie i identyfikowanie tych działań, które są dla nas satysfakcjonujące i pozytywne, aby wprowadzić je w życie.
5. Zabierać czas
Aby nauczyć się samotności, oprócz powyższych zwracaj uwagę na swój stan emocjonalny, nie unikaj czego poczuj, przeanalizuj jego pochodzenie, różne reakcje i strategie, których możesz użyć, aby poczuć Najlepsza. Znajomość własnych emocji i dbanie o siebie jest kluczowym czynnikiem niezależności afektywnej, ponieważ nie polegać na nikim, aby być szczęśliwym.
6. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Jak być szczęśliwym w samotności? Odkrywaj, wykonuj nowe czynności, stawiaj sobie nowe wyzwania i poznawaj nowych ludzi. Wszystko to przyczyni się do poprawy Twojej samooceny i bezpieczeństwa, pobudzi nowe pozytywne aspekty w Twoim życiu oraz pozwoli Ci poznać i cieszyć się innymi aspektami, których o sobie nie wiedziałeś. Jeśli to, co satysfakcjonujące lub przyjemne, ulega rozproszeniu i rozszerzeniu, zmniejsza się tendencja do skupiania wszystkiego na jednym punkcie, w tym przypadku na parze. W poniższym artykule znajdziesz jak wyjść ze strefy komfortu.
7. Przeanalizuj swoją koncepcję szczęścia
Jeśli twoja myśl brzmi „Po prostu chcę być szczęśliwy”, być może musisz przeanalizować, jakie jest twoje wyobrażenie o szczęściu i zadać sobie pytanie, czy nie koncentruje się wyłącznie na tym obszarze. Oceń inne aspekty życia, zidentyfikuj pozytywne punkty i te, które chciałbyś zmienić i na ich podstawie wyznacz cele.
8. Ciesz się samotnością
Jeśli boisz się samotności, wystaw się na nią. Jednym ze sposobów może być wykonywanie czynności lub zadań, które są dla nas przyjemne, takie jak pójście do kina, na wystawę, do jedzenia itp. Samotność nie oznacza bycia w domu i nic nie robienia, może być satysfakcjonująca. W ten sposób następuje zmiana pojęcia samotności, bardziej pozytywne podejście. Spróbuj zrobić coś, co lubisz raz w tygodniu bez towarzystwa i w ten sposób zacznij cieszyć się samotnością.
9. Podróże
Gdy jesteś już w stanie wykonywać czynności w samotności i cieszyć się w ten sposób, wielkim wyzwaniem może być krótka podróż bez towarzystwa. Pozwoli Ci to wyjść ze swojej strefy komfortu, cieszyć się samotnością, lepiej poznać siebie, a także spotkać się i wchodzić w interakcje z innymi nowymi ludźmi.
10. Doceń korzyści
Oceń punkty na korzyść nauki o samotności; zwiększona samoocena i samoświadomość sprzyjają większej niezależności emocjonalnej od innych ludzi. Dlatego, gdy spotykamy się z inną osobą, zrobimy to, ponieważ naprawdę tego chcemy i dlatego, że ta druga osoba wnosi pozytywne rzeczy do naszej osoby i nie zrobimy tego ze strachu przed samotnością i unikaniem tego samotność.
11. Zlokalizuj szczęście
Jak być szczęśliwym w samotności? Przenieś źródło szczęścia do siebie lub do siebie, a nie do innych ludzi. W ten sposób masz kontrolę nad własnym życiem i radością, a inni ludzie je uzupełniają i towarzyszą Ci w nim. W ten sposób łatwiej otoczysz się ludźmi, którzy przyczyniają się do twojego własnego szczęścia.
12. Doceń siebie
Zrób listę swoich mocnych stron i zwróć uwagę na te małe pozytywne działania, które podejmujesz na co dzień. Pomoże ci zapytać bliskich ci ludzi o twoje mocne strony, a także może pomóc ci odkryć aspekty siebie, które wcześniej ignorowałeś. Tutaj znajdziesz inne ćwiczenia do pracy poczucia własnej wartości.
13. Skup się na teraźniejszości
Ważne jest, aby nie projektować przyszłości z teraźniejszości, jest to sposób na uniknięcie katastrofalnych myśli o tym, że nigdy więcej nie będziesz mieć partnera. Skoncentruj się na tym, czego teraz doświadczasz i na pozytywnych aspektach, czyli przyjmij odpowiednią postawę uważność żyć tu i teraz.
14. Nie porównuj się
Skoncentruj się na ulepszaniu swojego życia i cieszeniu się nim, rozwijaniu się jako osoba, dążeniu do celu i świętowaniu swoich sukcesów. Skoncentruj się na sobie, a nie na tym, co mają lub robią inni.
15. Idź do profesjonalnej osoby
Profesjonalna osoba może być pomocna w rozwiązywaniu problemu samooceny, pewności siebie, poczucie własnej skuteczności, w restrukturyzacji wypaczonych myśli i w dekonstrukcji zależność emocjonalna.
