Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam?

Zanim odpowiesz na pytanie: Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam?? Należy pamiętać, że depresja jest chorobą, a zatem, gdy cierpisz na depresję, ty musi przeprowadzić leczenie psychologiczne, które czasami musi być połączone z jednym farmakologiczny. Depresja to choroba, której nie można wyleczyć własną siłą woli, musi być leczone przez profesjonalistę i nie jest eliminowane z dnia na dzień, jest to proces, który wymaga pogoda. Po wyjaśnieniu tego, są rzeczy, które możemy zrobić sami, aby pomóc nam skrócić leczenie i szybciej zauważyć poprawę. W tym artykule Psychology-Online przedstawimy Ci szereg wskazówek, które będą dla Ciebie bardzo przydatne, aby uzyskać szybsze rezultaty w leczeniu depresji.

Zanim udzielisz kilku wskazówek, które mogą być bardzo przydatne, aby przezwyciężyć depresję, nawet gdy jesteś sam, konieczne jest, abyś wiedział trochę, co psychologiczne leczenie depresji. W wielu przypadkach ludzie, którzy cierpią na ten lub inny rodzaj choroby psychicznej, stawiają opór uzyskać pomoc, której potrzebują, ponieważ mają błędne wyobrażenie o leczeniu, na które się wybierają odbierać. Następnie wyjaśnię Ci w ogólny sposób, na czym polega to leczenie poprzez:

W psychologicznym leczeniu depresji identyfikuje się i pracuje nad jej przyczynami. Wśród głównych celów terapii jest to, że osoba uczy się postrzegać sytuacje bardziej obiektywnie i realistycznie, że uczy się radzić sobie z własnymi emocji i myśli oraz że jej działania nakierowane są na bardziej pozytywne aspekty, które prowadzą ją do osiągania lepszych wyników i wyjścia z błędnego koła, w którym się znajduje znaleziska.

Aby to zrobić, wiele pracy wykonuje się za pomocą technik takich jak restrukturyzacja poznawcza, w którym negatywne i irracjonalne pomysły, które masz, są omawiane z psychologiem, aby były bardziej funkcjonalne i pozytywne. Działa również z identyfikacją i zatrzymaniem myśli, gdzie za każdym razem osoba ma negatywne myślenie uczy się łatwo je identyfikować i szybko zmieniać na bardziej pozytywne lub neutralny.

Są realizowane ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, cele osobiste są odzyskiwane i / lub są ponownie przemyślane, a ostatecznie osiąga się, że osoba zaczyna do nich zmierzać. Należy wziąć pod uwagę, że wykonywane ćwiczenia różnią się w zależności od indywidualnej sytuacji każdego z nich i że Czas trwania leczenia również zależy od każdej osoby, ponieważ u niektórych proces może być krótszy lub dłuższy. powolny. Z tego powodu ważne jest, aby włożyć wysiłek w wykonanie uzgodnionych w terapii ćwiczeń i pomóc sobie w radzeniu sobie do przodu.

Kiedy mamy depresję, możemy czuć się samotni nawet w otoczeniu ludzi, jest to uczucie wewnętrzne, że nie wiemy, jak wytłumaczyć, co powoduje, że ten dyskomfort utrzymuje się pomimo towarzystwa, które możemy mieć.

Dlatego ważne jest, abyśmy określili, czy naprawdę jesteśmy sami, czy jest to sytuacja przejściowa, w której np. my znaleźć się samotnie, ponieważ nasza rodzina, przyjaciele lub ważni dla nas ludzie wyszli na jakiś czas, jeśli okaże się, że mieszkamy w innego miasta, ale po kilku tygodniach zobaczymy je itp. lub jeśli jest to sytuacja stała, w której tak naprawdę nie mamy wsparcie od każdego. W obu sytuacjach konieczne jest wykonanie szeregu działań, aby wyjść do przodu, biorąc pod uwagę, że w zależności od przypadku na jednych możemy zwracać większą uwagę niż na inne. Oto kilka wskazówek, które mogą być bardzo pomocne, jeśli będziesz je stale wykonywać w codziennym życiu przezwyciężyć depresję:

1. Pozostań aktywny. Zaleca się, aby w miarę możliwości starać się pozostać aktywnym tak długo, jak to możliwe. To normalne nie mam ochoty nic robićPonieważ jednak jest to objaw depresji, trzeba się postarać i zmusić do małej aktywności. Gdy to zrobisz, zauważysz, że przynajmniej poczujesz się trochę lepiej i będziesz wiedział, że będzie to warte każdego włożonego wysiłku.
2. Dołącz do grupy społecznej. Jeśli jesteś sam na stałe lub nawet tymczasowo, zaleca się, abyś nie izolował się. Podejmij wysiłek poznawania nowych ludzi, dołącz do grona osób o podobnych zainteresowaniach i z którymi możesz nawiązać przyjaźń. Pamiętaj, że istnieją grupy terapeutyczne na depresję, w których ludzie spotykają się z samym sobą cierpienia, aby dzielić się doświadczeniami na ten temat i pomagać sobie nawzajem za pomocą profesjonalny. W tego typu grupach możesz również zacząć nawiązywać nowe znajomości.
3. Pozytywne myśli. Jakość naszych myśli jest powiązana z jakością naszych emocji i naszego działania, więc jeśli twoje myśli są negatywne, będzie to odzwierciedlone w twoim samopoczuciu i zachowujesz się. Spróbuj tego Twoje myśli są jak najbardziej pozytywne i realistyczne Ponieważ wiele razy, zwłaszcza gdy cierpimy na depresję, tak bardzo zniekształcamy rzeczywistość, że przestajemy widzieć, jak dobrze mamy się w życiu.
4. Spać wystarczająco. Kiedy mamy złe nawyki związane ze snem i nie śpimy wystarczająco dużo, odbija się to na naszym ciele i nastroju. Jeśli chcemy, aby nasze postrzeganie życia w ogóle stało się bardziej pozytywne, konieczna jest praca z tym aspektem.
5. Ćwiczyc. Ćwiczenia fizyczne, oprócz poprawiania samopoczucia i wyglądu fizycznego, są również świetnym sposobem na poprawę nastroju poprawiają się ogromnie, ponieważ zwiększają produkcję niektórych hormonów związanych z samopoczuciem i szczęściem, takich jak: dopamina.
6. Wyraź to, co czujesz i poproś o pomoc. Musisz wyrazić swoje uczucia osobom, którym najbardziej ufasz, nawet jeśli ich nie masz blisko Ciebie, komunikuj się z nimi, aby poczuć ich bliskość i poczuć się bardziej zrozumianym i uczęszczany. Jeśli nie masz ludzi, którym możesz zaufać, możesz być zainteresowany poznaniem nowych ludzi, w tym celu skorzystaj nawet z nowych technologii. Jeśli potrzebujesz pomocy psychologicznej, aby wyjść z głębokiej lub poważnej depresji, nie wahaj się o nią poprosić, poszukaj miejsc, w których mogą zaoferować Ci potrzebne wsparcie w Twoim mieście i/lub w Internecie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyjść z depresji, gdy jesteś sam?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.