Jak przezwyciężyć strach przed chorobami

Strach jest emocją adaptacyjną, która pełni kluczową funkcję: chroni nas. Dlatego logiczne jest, że strach jest aktywowany w obliczu chorób, aby pomóc nam i ich uniknąć, a tym samym przetrwać. Czasami jednak strach zaczyna być dysfunkcyjny, to znaczy jest tak silny, że zamiast pomaga nam przetrwać, paraliżuje nas i powoduje dyskomfort, który uniemożliwia nam kontynuowanie naszego życia z normalna.

Strach przed chorobą może ingerować w ludzkie życie, do tego stopnia, że ​​unika się wielu sytuacji i naprawdę źle się bawi. Dlatego z Psychology-Online chcemy wyjaśnić jak przezwyciężyć strach przed chorobą ze skutecznymi technikami i wytycznymi psychologicznymi.

Indeks

1. Jak nazywa się strach przed chorobą: imię?
2. Objawy strachu przed chorobą
3. Dlaczego tak się boję chorób: przyczyny
4. Jak stawić czoła swoim lękom
5. Jak przezwyciężyć strach przed chorobą

Strach przed chorobą, znany również jako hipochondria lub obecnie nazywany przez Manual of Statistical Diagnosis of Mental Disorders DSM 5 jako

Poniżej dzielimy się, jakie mogą być objawy występujące w strachu przed chorobami:

• Nadmierne zmartwienie i stałe z powodu cierpienia lub zarażenia się poważną chorobą.
• Podwyższony niepokój związane ze zdrowiem, osoba bardzo łatwo jest zaniepokojona swoim stanem zdrowia.
• Mogą nie występować żadne objawy choroby lub, jeśli są, to są one tylko łagodne.
• Jeśli istnieje wysokie ryzyko wystąpienia przerażającego stanu zdrowia (na przykład historii rodzinnej), obawa jest nieproporcjonalna lub nadmierna).
• Martwienie się zajmuje dużo czasu: skupiają się na swoich nawykach, rozmowach i innym dostępnym czasie, aby zająć się Twoim problemem.
• Nadmierne zachowania dla zdrowia (na przykład wielokrotne sprawdzanie ciała pod kątem oznak choroba, częste wizyty w służbach zdrowia i usługach medycznych lub poddawanie się zabiegom lub badaniom lekarzy). Chociaż może również oznaczać unikanie z powodu nieprzystosowania (na przykład unikanie wizyt u lekarza lub dostępnych usług zdrowotnych).
• Łatwo się niepokoi z chorobą, słysząc, że ktoś zachorował lub czytając wiadomości na temat historii związanych ze zdrowiem.
• Mimo negatywnych testów i uspokojenia przez lekarza strach nie znika i nie przynosi ulgi.
• Choroba staje się elementem centralnym tożsamości osoby, jest częstym tematem w ich dyskursach społecznych i charakterystyczną reakcją na bodźce lub stresujące wydarzenia.
• Oni nad badaniami o strachu lub podejrzeniu choroby (na przykład najczęstszym zasobem jest Internet) lub szukają pocieszenia u rodziny, przyjaciół lub lekarzy. .
• Ten strach może stać się frustrujący dla innych, aw konsekwencji powodować napięcie w rodzinie.
• Zachowanie unikania nieprzystosowanie może prowadzić do nie odwiedzania chorych członków rodziny lub przyjaciół, nie wykonywania ćwiczeń ze względu na ryzyko związane z ich wykonywaniem ...

Konieczne jest zrozumienie, że strach jest normalną reakcją emocjonalną na nadchodzące zagrożenie, rzeczywiste lub wyimaginowane. Lęk jest wyczekującą reakcją na przyszłe zagrożenie. Strachu nie można uznać za patologię lub anomalię w zachowaniu; ale musi być oceniane jako takie, jeśli szkodzi jakości życia ludzi. Następnie zobaczymy przyczyny rozwoju lęku przed chorobami:

1. Uczenie się

Nadmierny i ciągły strach przed jakimkolwiek bodźcem jest często wyuczony, a w szczególności lęk przed chorobami może pojawić się w: konteksty z niewielką lub żadną zdolnością do regulacji emocji. Podstawowa sieć wsparcia przyczynia się poprzez behawioralne mechanizmy wzmacniające większość struktury schematów mentalnych, z którymi sobie radzimy (np. rodzice) z bardzo niską inteligencją emocjonalną niwelują znaczenie afektywnej ekspresji wewnątrz i na zewnątrz Dom; rodziców, którzy borykają się z nadmiernymi obciążeniami emocjonalnymi związanymi z wydarzeniami życia, czy to frustracją, czy sukcesem).

2. biologia

Po drugie, ładunek genetyczny przyczynia się do powstania nasze systemy neuronowe, co oznacza, że ​​wszystkie obszary zaangażowane w reakcję na niebezpieczeństwo, czyli ciało migdałowate, nadnercza i oś HHA, są nadmiernie aktywowane, a zatem w odpowiedzi na strach powstają naturalne objawy fizyczne, które mylą ludzi ze swoimi objaw.

3. Kontekst społeczny

Po trzecie, kontekst społeczny, w którym dana osoba się rozwija, który przypisuje znaczenie pewnemu informacji i unika innych, jako niezbyt podstawowych (na przykład rozpowszechniania informacji, które mogą wywołać niepokój w populacja).

Aby poradzić sobie ze strachem, możemy zacząć od tych dwóch podstawowych wskazówek:

1. Normalizować

Pierwszą rzeczą jest rozpoznanie, że strach jest normalną reakcją u wszystkich ludzi, ponieważ jest to emocja, która pozwala nam przetrwać, skłaniając nas do zdystansowania się lub walki ze wszystkim. co stanowi zagrożenie (na przykład, jeśli jest oczywista katastrofa, taka jak możliwy pożar lub powódź, nadszedł czas, aby być czujnym i poszukać środków do podjęcia działań z wyjątkiem).

2. Reguluj emocje

Świadomość naszych emocji i ich reakcji w pewnym stopniu subiektywnych pomoże nam zidentyfikować bodźce każdego z nich (jak każdy z nas żyje strachem „oddalamy się lub staramy się kontrolować każdego of Szczegół"). Chociaż kiedy się boimy, próbujemy sprawować kontrolę, chociaż nie jesteśmy świadomi, że prowadzi to do pogorszenia sytuacji.

Czy możesz żyć bez strachu przed chorobami? Prawda jest taka, że ​​nie możesz żyć bez strachu, ponieważ jest to podstawowa i pierwotna emocja, jednak możesz nauczyć się radzić sobie ze strachem i możesz żyć bez nadmiernego strachu przed chorobą. Stracić strach przed chorobą i przestań mieć paraliżujący strach choroby, można zastosować w praktyce następujące wytyczne:

1. Zidentyfikuj, co wywołuje strach

Zarejestruj, jaki jest bodziec naszego strachu (w tym przypadku choroba), a następnie zbadaj, skąd bierze się nasz lęk. informacje o bodźcu (informacje o „przyczynach choroby, prawdopodobieństwie cierpienia lub zarażenia się nim, możliwym leczeniu i objaw").

2. Zracjonalizować

Sprawdź prawdziwość tych informacji lub myśli. Kwestionuj i szukaj dowodów rzeczywistości, aby ustalić, czy myśl lub informacja mogą być prawdziwe, czy nie.

3. Udział

Mówienie o tym, czego się boisz, wyjaśnianie i dzielenie się z bliskimi pomaga zaakceptować i poradzić sobie. Wyrażanie werbalne podczas wyrażania emocji pozwoli innym wczuć się w nią i nas wesprzeć.

4. Poczuj emocje

Pozwolenie sobie na przeżywanie doświadczeń poznawczych, afektywnych i fizycznych ustąpi miejsca konfrontacji. W tym procesie należy skonsultować się z profesjonalistami lub osobami, które mogą być wsparciem, i towarzyszyć im. Pozwolenie sobie na odczuwanie strachu przed chorobą nie jest tym samym, co poddanie się jej, ale doświadczanie jej, aby dać początek, koniec i koniec doznaniu.

W poniższym artykule znajdziesz więcej informacji na temat jak przezwyciężyć lęki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć strach przed chorobą, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kliniczna.

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM 5). Redakcja Panamericana.
• Bonet, J. I. C. (2001). Skuteczne leczenie psychologiczne fobii specyficznych. Psicothema, 13 (3), 447-452.