Nie chce mi się żyć, co mogę zrobić?

Prawda jest taka, że ​​jeśli masz myśl „Nie mam ochoty żyć”, prawdopodobnie przedstawiasz depresyjny nastrój. Czy mam depresję? Nie musi, jest wiele stopni, jeśli chodzi o nastrój. Możesz wystąpić z przygnębionego nastroju z powodu skomplikowanej sytuacji życiowej, możesz mieć objawy depresyjne lub możesz mieć zaburzenia depresyjne. W tym drugim przypadku konieczne będzie spełnienie szeregu kryteriów. W obrębie zaburzeń depresyjnych wyróżnia się różne rodzaje zaburzeń o różnym nasileniu cechy, które powinny być oceniane i diagnozowane przez specjalistów zdrowia psychicznego akredytowany na to.

Czym jest depresja?

Depresja to zaburzenie nastroju, które wpływa zarówno na myśli, emocje, jak i zachowanie. Depresja charakteryzuje się smutkiem i brakiem zainteresowania. Może jednak prezentować się w wielu postaciach i z różnymi objawami.

Objawy depresji

Główne objawy depresji to:

• Smutek
• Płacz
• Beznadziejność
• Pusty
• Drażliwość
• Zmęczenie
• Apatia
• Abulia
• Anhedonia
• Problemy seksualne
• Problemy ze snem
• Zmieniony apetyt
• Wina
• Problemy z pamięcią
• Problemy z koncentracją
• Spowolnienie psychomotoryczne
• Myśli o śmierci

Test depresji

Istnieje wiele ważnych i niezawodnych instrumentów do wykrywania depresji. Najszerzej stosowanym jest słynny Inwentarz Depresji Becka. Możesz dokonać tej adaptacji Test depresji Becka w formacie online.

Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję lub zaburzenie depresyjne, konieczne będzie udanie się do specjalisty w celu oceny i diagnozy Twojego przypadku. Jeśli masz depresję, w następnym rozdziale wyjaśnimy, jak wyjść z głębokiej depresji.

Jeśli jesteś w głębokiej depresji, to normalne, że masz pesymistyczne myśli z powodu wyczerpania i beznadziejności. Jak wyjść z głębokiej depresji? Jeśli masz myśl „Nie mam ochoty żyć”, powinieneś wiedzieć, że człowiek ma spełniać dwie podstawowe funkcje:

• Przetrwanie.
• Kontynuacja gatunku.

Oznacza to, że nasz organizm jest przygotowany do zapewnienia przetrwania sobie i gatunkowi. Nasz mózg jest jak maszyna, której celem jest dostosowanie się do środowiska i przetrwanie. Dlatego w naszej naturze leży chęć życia. Wiedząc o tym, co możesz zrobić, jeśli nie masz ochoty żyć? Jak chcesz żyć? Stosowanie następujących wskazówek:

1. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, gdy mamy do czynienia z obniżonym nastrojem, to: wzmocnić pozytywne emocje i dobre samopoczucie. Najłatwiejszym i najbardziej bezpośrednim sposobem jest zrobienie tego za pomocą zmysłów. Oto kilka pomysłów na to:

• Brać prysznic. Z zimną, ciepłą lub gorącą wodą, w zależności od tego, co jest dla Ciebie przyjemniejsze.
• Zjedz coś, co lubisz. Przyjemny smak wpłynie na nastrój. Oczywiście z umiarem i zdrową dietą.
• Noś ubrania, które są wygodne i przyjemne w dotyku.
• Zrób sobie masaż.
• Przyjemne zapachy. aromaterapia broni wpływu zapachów na stan emocjonalny. Użyj zapachu, który uznasz za przyjemny.
• Uśmiechnij się i śmiej. Tak, poszukaj zabawnego wideo lub monologu. Możesz też celowo się uśmiechać lub śmiać. Twoja mimika wpływa na przetwarzanie emocjonalne.

2. Zrób coś, co lubisz

Następnie ważne jest zastosowanie techniki zwanej aktywacja behawioralna, który broni tego, że poprzez zachowanie możemy wpływać na emocje i myśli. Dlatego pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wybierz aktywność które lubisz (idź na spacer, załóż piosenkę i tańcz do niej, gotuj, ...). Powinna to być prosta czynność, którą lubisz i która nie wymaga dużego wysiłku. Po wybraniu aktywności zrób to. Bez myślenia. Nie dawaj więcej okrążeń. Zrób to teraz. Na początku możesz być leniwy, ale kiedy to zrobisz, poczujesz się lepiej.

3. Zaplanuj działania

Kiedy zaczniesz aktywizować swoje ciało, możesz wziąć kalendarz, wybrać niektóre czynności, które masz ochotę robić i zaznaczyć je w dni, w których jest to dla ciebie dobre. Ma ten sam cel, co w poprzednim punkcie, aby zaktywizować organizm, aby organizm produkował hormony, których efektem będzie zwiększenie samopoczucia i poprawa nastroju. Te efekty wpłyną również na myśli. Czynności te powinny być proste, nie wymagają dużego wysiłku, a przede wszystkim Które lubisz. Później możesz zwiększyć poziom trudności i częstotliwość zajęć.

4. Odnieść się

Staraj się komunikować z innymi w pozytywny sposób. Jesteśmy istotami społecznymi, żyjemy w społeczeństwie i potrzebujemy komunikowania się, wyrażania siebie i dzielenia się. Chociaż każdy w różnym stopniu. W zależności od upodobań i potrzeb możesz mieć mniej lub więcej kontaktów towarzyskich, ale musisz zadbać o ten obszar swojego życia. Próbować otaczaj się pozytywnymi ludźmi, że wnoszą coś do twojego życia i że ich firma przyczynia się do twojego dobrego samopoczucia. Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół, którzy spełniają te cechy, zostań z nimi. Ustal czas na spotkanie.

5. Skup się na tu i teraz

Skoncentruj się na teraźniejszości, na tym, co masz teraz i co możesz z tym zrobić. Myślenie o przeszłości lub nadmierne martwienie się o przyszłość przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jak możesz skupić się na teraźniejszości? Ćwiczenie uważności. Jak to zrobić?

• Umieść 5 zmysłów w tym, co robisz w tej chwili.
• Jedna rzecz na raz.
• Kiedy pojawią się myśli o przyszłości lub przeszłości, pozwól im odejść i wrócić do tego, co robisz tu i teraz.

6. Kwestionuj swoje przekonania

Po kilku pierwszych punktach zdołasz zmniejszyć dyskomfort i będziesz mógł myśleć jaśniej. Pamiętaj, że emocje wpływają na myślenie i zachowanie, a gdy jesteśmy bardzo smutni lub zmęczeni myśli są uwarunkowane dla tego stanu. Gdy wydostaniesz się z tej pętli, możesz mieć bardziej obiektywne myśli. Więc nadszedł czas, aby zrestrukturyzować swoje myśli. Wykryj swój zniekształcenia poznawcze. Czy masz myśli typu „nie robię nic dobrze”, „jestem głupi”, „wszystko idzie nie tak”, „inni są lepsi ode mnie”? Cóż, czas zakwestionować te myśli: czy to, co myślisz, jest naprawdę prawdziwe? Prawdopodobnie nie. Ale myślenie o tym ma wpływ na twój system przekonań, a tym samym na twoje zachowanie i nastrój.

Ten punkt przedstawia pewną złożoność. Dlatego, jeśli nie możesz tego zrobić sam, jest to całkowicie normalne i zaleca się, abyś udał się do profesjonalisty.

7. Znajdź sens swojego życia

Zastanów się jakie rzeczy są dla Ciebie ważne, co robisz z pasją, co robisz dobrze i tak dalej. Jaki jest sens twojego istnienia? Co chcesz wnieść do świata, do społeczeństwa, do swojej rodziny, do swojej pracy, na przykład do zespołu wędrowców? Ta odpowiedź jest bardzo osobista. Aby go znaleźć, możesz użyć metoda ikigai.

8. Wyznaczone cele

Jakie rzeczy chciałbyś spróbować? Chcesz nauczyć się czegoś nowego? Co chcesz dostać następne kilka miesięcy? Cele i zadania muszą być jasne, konkretne, realistyczne i osiągalne. Ustawić cel, mieć siłę woli i wypełnij go, wyrodzi się w tobie satysfakcja i dobre samopoczucie. Oprócz wpływania na twoją samoocenę, poprawiania swoich umiejętności i zdolności, twojej samooceny i postrzegania własnej skuteczności.

9. Utrzymuj zdrowe nawyki

Staraj się zachować zdrowy styl życia, wdrażając zdrowe nawyki i rutyny. Kiedy jesteś smutny i zniechęcony, najbardziej normalną rzeczą jest to nie mam ochoty nic robićNie gotuj, nie uprawiaj sportu, nie dbaj o siebie. Ale pomyśl, że jeśli źle się odżywiasz, nie ćwiczysz, nie dbasz o siebie itp., nastrój prawdopodobnie się pogorszy. Ponadto będziesz również bardziej podatny na inne choroby.

10. Strzec się

Podczas tego procesu dbaj o siebie. Jak możesz to zrobić?

• Znać siebie. Ćwicz samoświadomość, abyś mógł wykorzystać swoje mocne strony.
• Szanuj siebie. Bądź ze sobą szczery i szanuj swoje decyzje, preferencje i tak dalej.
• Bądź asertywny. Wyrażaj swoją opinię z szacunkiem, ale wyrażaj ją. Przede wszystkim naucz się mówić „nie”.
• Bądź dla siebie dobry. Praktykuj współczucie dla siebie, nie jesteś doskonały, nikt nie jest. Staraj się mniej osądzać siebie i traktuj siebie dobrze, tak samo jak traktujesz przyjaciela.
• Dziękuję. Praktykuj wdzięczność, dziękując ci za to, co masz, zamiast narzekać na to, czego nie masz. Życie zależy od perspektywy, z jakiej na nie patrzysz.