Jak kontrolować emocje

Jeśli jesteś w bardzo intensywnym stanie emocjonalnym, możliwe, że ma to pewien wpływ na twoje ciało, umysł i twoje działania. Sytuacje, z którymi stykamy się na co dzień, mogą wywoływać uczucie niestabilności, złości, nadmiernej radości czy dyskomfortu, między innymi dlatego, że trudno jest regulować to, co czujemy. W tym sensie mogą pojawić się komplikacje, jeśli chodzi o opanowanie tych impulsów, ponieważ ten stan może mieć wpływ na nasze więzi społeczne, rodzinne i zawodowe. Warto podkreślić pytanie „Czy zastanawiałeś się, jak ustalić własne granice w obliczu tych cech?”

Na szczęście istnieją pewne strategie, które mogą poprawić życie danej osoby i powstrzymać uczucia, które mogą się pojawić. W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamyjak panować nad emocjami.

Indeks

1. Wykonaj terapię psychologiczną
2. Uprawianie aktywności fizycznej
3. Pisać
4. uważność
5. Policz do dziesięciu
6. Podkreśl cnoty
7. mówić zamiast działać
8. Weź cytrynian magnezu
9. odwrócenie negatywnych myśli
10. kwestionować myśli
11. odwołać się do humoru
12. Znajdź źródło emocji
13. Szukaj pozytywnych referencji
14. Unikaj zamiast zostać
15. Spać wystarczająco

Jedną z najlepszych alternatyw, aby nauczyć się kontrolować swoje emocje, jest udanie się do specjalisty zdrowia psychicznego w celu ustalenia leczenie psychologiczne i zapewnić niezbędne narzędzia w zależności od przypadku każdego pacjenta.

Z drugiej strony przestrzeń terapeutyczna służy również do rozmowy o sytuacjach, które generują dyskomfort, udrękę, złość, strach i/lub inne emocje, a także do zrozumienia, jak można je kontrolować.

Wysiłek fizyczny powoduje rozluźnienie ośrodkowego układu nerwowego ponieważ umożliwia uwalnianie substancji poprawiających zdrowie psychiczne i fizyczne organizmu. Z drugiej strony zawiera w sobie chwilę rekreacji, która generuje korzystne skutki dla tych, którzy realizują określone działania.

Ćwiczenia fizyczne prowadzą do produkcji endorfiny, hormon związany ze szczęściem. Innymi słowy, aktywność fizyczna może być kolejnym dobrym sposobem kontrolowania emocji.

Choć może się to wydawać proste, fakt, że zapisz odczucia i idee cielesne związane z różnymi emocjami pozwala spojrzeć z innej perspektywy na to, co się z nim dzieje. Podobnie odwoływanie się do pisania jest postrzegane jako sposób na zdystansowanie się od własnych emocji i kontrolowanie ich za pomocą strategii.

On uważność jest praktyką stosowaną w celu osiągnięcia relaks ciała i umysłu. Ogólnie rzecz biorąc, głównym celem uprawiania tego typu ćwiczeń jest rozluźnienie układ nerwowy i odbierać spójność pojawiających się w danym momencie emocji i idei niektórzy.

Innymi słowy, uważność Polega na odpuszczeniu negatywnych emocji i życiu teraźniejszością. W poniższym artykule znajdziesz kilka Ćwiczenia uważności dla początkujących.

Jedną z taktyk, która sprawdza się u osób, które mają trudności z zarządzaniem emocjami, jest liczenie do dziesięciu. Aby wyjaśnić to w bardziej praktyczny sposób, chodzi o pomyśl przed działaniem aby impuls nie dominował.

Kiedy pojawia się emocja, która może powodować pewien problem, lepiej odwołać się do rozsądku niż do działania.

Kiedy doświadczamy nieprzyjemnej emocji, często przychodzą nam do głowy negatywne myśli, które są związane z naszymi wadami. Prowadzi to do momentu dyskomfortu, z którego trudno się wydostać. W takich przypadkach dobrą opcją w tej sytuacji jest wykonanie nacisk na swoje mocne strony. Ta cecha pozwala optymistycznie patrzeć na swoją osobowość i unikać konfliktów z innymi ludźmi.

W tym artykule znajdziesz więcej informacji nt Jakie są cnoty osoby i przykłady.

Kiedy jesteśmy w obecności bardzo intensywnej emocji, pojawia się cielesny impuls do działania oparty na doznaniach, które dana osoba ma. Jednak takie zachowanie może być niezwykle szkodliwe zarówno dla osoby, jak i dla jej otoczenia społecznego.

Dlatego cenną alternatywą będzie mówić zamiast działać ponieważ doprowadzi to do opracowania innych rozwiązań.

Osoby, które przeżywają intensywne emocje, często mają pewne problemy z ich opanowaniem. Oprócz cech osobistych, jedną z głównych przyczyn jest zmiana w ośrodkowym układzie nerwowym. Aby zapanować nad emocjami, ważne jest rozluźnienie ciała, aby uniknąć negatywnego działania.

Jedną z najbardziej opłacalnych opcji w takich przypadkach jest spożywać cytrynian magnezu, który oddziałuje na organizm i reguluje procesy wewnętrzne. Przyjmowanie cytrynianu magnezu powinno uwzględniać stopniowy wzrost i maksymalną tolerancję organizmu. W razie wątpliwości lepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Jak nauczyć się kontrolować negatywne emocje? Kiedy ktoś jest zdominowany przez emocję, zwykle pojawiają się utrwalone idee związane z sytuacją. Przykładem tego może być gniew naznaczony jakąś niesprawiedliwością, ponieważ wewnętrzne doznania pozostaną ważne przez długi czas.

Aby złagodzić skutki tych sekwencji, rozproszenie uwagi i/lub odwrócenie negatywnych myśli wydaje się być realną opcją. Ten zasób usuwa spójność z dominującej emocji i pozwala skupić się na innych kwestiach.

Jeśli emocja jest tak intensywna, że ​​dana osoba nie może jej kontrolować, jest to wskazane zakwestionować, aby straciło na wartości. W chwili głębokiego podniecenia spowodowanego emocją możesz spróbować zadać sobie pytania typu: czy to, co czuję, jest prawdziwe? Czy warto działać w ten sposób? Czy będę tego żałować w przyszłości?

Odpowiedzi na wszystkie te pytania posłużą jako pośrednicy między działaniem a konsekwencją.

Jak powszechnie wiadomo humor rozluźnia napięte sytuacje. Z tego powodu jest to również zasób szeroko stosowany przez wiele osób, aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji generowanych przez negatywne emocje.

Z tego powodu, w obliczu pewnej trudności, odwoływanie się do humoru może zapewnić nam bardziej zabawną wizję sytuacji, aby zapanować nad sprzecznymi emocjami.

W wielu okolicznościach bardzo silne emocje pojawiają się bez wyraźnego powodu. Kiedy osoba zaczyna zastanawiać się nad swoim dyskomfortem, możliwe, że znajduje odległą przyczynę swoich uczuć. Z zasady, znaleźć źródło emocji przynosi ulgę i pozwala rozwiązywać konflikty w zdrowszy sposób zarówno dla osoby, jak i dla jej środowiska społecznego, rodzinnego i zawodowego.

Idąc przez życie, nieustannie szukamy odniesień, aby wiedzieć, jak postępować w określonych sytuacjach. To zrozumiałe, że ci ludzie mieli złożone sytuacje, które musieli jakoś rozwiązać.

Jeśli rozwiązanie konfliktów emocjonalnych było zadowalające i bez niekorzystnych konsekwencji, może być wygodne traktuj je jako referencje mieć wcześniejszą wiedzę.

Kiedy czeka nas chwila wielkiego napięcia emocjonalnego i czujemy, że nie jesteśmy w stanie zapanować nad sytuacją, lepiej wycofać się niż pozostań w tym miejscu, ponieważ przebywanie w nim może spowodować, że nie będziemy w stanie zapanować nad emocjami i zrobić lub powiedzieć czegoś, czego nie żal.

Może to spowodować późniejsze problemy, które nieuchronnie będą miały reperkusje. Z tego powodu, unikaj niewygodnych miejsc i ludzi Może to być dobra alternatywa, o której warto pamiętać, aby kontrolować nasze emocje.

Sen ma wyraźną ingerencję w nasze emocje i zachowania dnia codziennego. Jeśli nie wysypiamy się wystarczająco, a odpoczynek nie jest spokojny, prawdopodobnie istnieje tendencja do negatywnego reagowania na określone sytuacje zamiast przyjmowania bardziej refleksyjnej postawy.

Z tego powodu jest to bardzo ważne ustalić odpowiednią rutynę snu do potrzeb każdej osoby. Tutaj znajdziesz więcej informacji nt Brak snu: objawy i skutki.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie jesteśmy w stanie postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować emocje, zalecamy wejście do naszej kategorii Emocje.

• Cano Murcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). Zarządzanie emocjami, ważnym czynnikiem poprawy jakości życia. Magazyn Logos, Nauka i technologia, 4 (1), 58-67.