W dowolnym momencie naszego życia może wystąpić nieoczekiwane zdarzenie, które interpretujemy jako niebezpieczne, groźne lub szkodliwe i powoduje napad lęku: tachykardia, kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy i niestabilność, drżenie, pocenie się, „węzeł” w żołądku, nudności, suchość w ustach itp..
W większości przypadków ta reakcja psychosomatyczna jest uzasadniona, jest naturalną i adaptacyjną reakcją naszego organizmu na niebezpieczeństwo.
Lęk może pojawiać się spontanicznie w różnych sytuacjach życia codziennego, które wydają się nieistotne i nie mają znacznego ładunku emocjonalnego, a mimo to wywołują intensywną reakcję emocjonalną na osobę. Biorąc pod uwagę, że źródła tego lęku nie można wiązać z bodźcem zewnętrznym, ponieważ nie stanowi on zagrożenia, zagrożenia ani natychmiastowego naruszenia integralności fizycznej, musimy szukać źródła w człowieku., czyli zaakceptowanie, że jest to własne psychologiczne ego samego siebie lub samo) zagrożony lub naruszony. Można powiedzieć, że chociaż iskra, która rozpala „emocjonalny ogień” znajduje się w bodźcu zewnętrznym, to jej główny punkt skupienia jest wewnętrzny.
Przykład Typowe dla tego zjawiska obserwuje się, gdy nasza interwencja w zdarzeniu nie była zbyt skuteczna lub gdy wchodzimy w interakcję z osobą, czy to podczas rozmowy lub w spontanicznym i przypadkowym związku, a to emituje negatywny komentarz, wyrzut, wezwanie do zwrócenia uwagi na przeprowadzone zachowanie, krytykę negatywny itp. wobec nas i w tych momentach dostrzegamy atak lęku spowodowany aktywacją niektórych negatywne emocje.
W tych przypadkach, choć można aktywować różne emocje, najbardziej znaczące są tzw. emocje samoświadome, czyli samoświadome lub samooceny: wstyd, poczucie winy i duma, które zwykle kojarzą się z innymi, takimi jak strach, złość czy wstręt. Chociaż duma jest zwykle pozytywną emocją (zadowolenie z osiągnięcia czegoś ważnego), czasami Może wydawać się negatywny (arogancja, arogancja, przebóstwienie, wyniosłość, zarozumiałość, egotyzm, narcyzm, itp.).
Te emocje pojawiają się, gdy pozytywna lub negatywna ocena osoby w odniesieniu do szeregu kryteriów określających, co stanowi adekwatne działanie w różnych dziedzinach, i mają one powszechne, że intensywność, którą prezentują, nie jest zgodna z negatywnymi cechami, które można przypisać zdarzeniu podobnie.
Poniżej 10 powodów, dla których lęk istnieje, dlaczego jest wyzwalany w sytuacjach nieoczekiwany i dla którego czasami staje się dysfunkcyjny i stanowi problem dla osoby, która je przedstawia. przyczyny niepokoju są następujące:
1. Negatywna ocena samej osoby
Przyczyną reakcji lękowej leżącej u podstaw tych założeń jest to, co je łączy samoocena i ocena ego psychologicznego osoby, która została zagrożona lub poszkodowana w wyniku zdarzenia, które miało miejsce: utrata poczucia własnej wartości, poczucie winy, poczucie odpowiedzialności, atak na przekonania i istotne wartości, takie jak wolność, zaufanie, sprawiedliwość, szacunek, itp.
2. Irracjonalne przekonania
Dlatego ma to do czynienia z podatność osoby na pewien bodziec środowiska, które negatywnie wpływa na niektóre głęboko zakorzenione przekonania: „wszystko muszę zrobić dobrze”, „opinia inni są dla mnie ważni ”,„ to co się ze mną dzieje jest niesprawiedliwe ”,„ muszę wziąć na siebie odpowiedzialność ”,„ nie mogą mnie tak traktować ”, itp.
3. Zdarzenie wyzwala negatywną myśl
Pochodzenie tej specyficznej podatności, która „budzi się” nagle i nieuzasadniona z zaistniałym zdarzeniem, może być związane z skojarzeniem z bieżącym wydarzeniem z przeszłością, to znaczy przyczyną ataku lękowego nie byłoby samo bieżące wydarzenie, ale jego związek z jakimś negatywnym doświadczeniem z przeszłości, z którym jest związany. Musi więc istnieć w zdarzeniu wytworzonym „coś” (rodzaj sygnału lub znacznika) związanego z Jaźnią i przechowywanego w pamięć autobiograficzna który wywołał emocjonalne zaburzenia.
4. Wyroki o nas samych
Doświadczenia są przechowywane i zawierają etykiety, które je identyfikują i służą do ich zapamiętania (aktywują sieć neuronową, która: reprezentuje), więc to bieżące wydarzenie mogło przedstawić jedną z tych etykiet powodujących aktywację systemu emocjonalny. W tym sensie należy wziąć pod uwagę, że emocje samooceny mają jako precedens pewien rodzaj osądu osoby na temat jej własnych działań, to znaczy: dokonujemy negatywnej oceny w jakimś osobistym lub własnym aspekcie, pewne działania, które podjęliśmy. I ta samoocena nie musi być świadoma czy jednoznaczna, niekoniecznie musimy zdawać sobie sprawę, że to się dzieje.
5. Wczesne doświadczenia
Geneza tego skojarzenia byłaby in pierwsze wydarzenie (najczęściej w dzieciństwie, choć może też wystąpić w dowolnym momencie naszego życia) w okresie że choć nie ma to wielkiego znaczenia, zaistniały okoliczności osobiste betonbrak przywiązania i uczucia, uczucie porzucenia lub odrzucenia, niska samoocena, obniżony nastrójitp.), które wywarły silny wpływ na ego psychologiczne (np. uczucie poniżenia, wstydu, zniesławienia) i wywołały bardzo intensywną reakcję emocjonalną, która towarzyszyłyby myśli typu: „to, co zrobiłem, jest złe”, „to moja wina”, „najstraszniejsze ośmieszenie” „zranili moją dumę”, „nie jestem u ciebie”. poziom ”, itp. i zostałby wyryty w emocjonalnej pamięci.
6. Warunkowanie reakcji emocjonalnej
To nadmierne pobudzenie systemu emocjonalnego generowanego w osobie a nadwrażliwość układu emocjonalnego do tego wydarzenia, które czyni go bardzo podatnym na to, powodując predyspozycje do reakcji emocjonalnych winy, wstydu, strachu, nieufności itp. przed wydarzeniami, w których ta Jaźń została naruszona, tak że gdy później nastąpi drugie wydarzenie, które zawiera trochę element lub czynnik (etykieta lub znacznik), który w pierwotnym zdarzeniu jest również reprezentowany przez system emocjonalny identyfikuje lubić wyrzucić to i wywołuje tę samą odpowiedź że wygenerował w swoim czasie, bez tej aktywacji pochodzącej z obecnej interpretacji dokonanej przez system poznawczy.
W tym przypadku można mówić o proces uczenia w którym osoba „uczy się” tej reakcji emocjonalnej poprzez kojarzenie obu wydarzeń za pomocą wspólnej etykiety lub znacznika, a zatem zareaguje automatycznie w innych podobnych sytuacjach. Byłby to rodzaj warunkowego uczenia się ( ( Klimatyzacja Pawłowa jest to podstawowa forma uczenia się, która opiera się na powiązaniu reakcji emocjonalnych z nowymi sytuacjami).
Jedną z najważniejszych cech tego typu uczenia się jest to, że obejmuje: odpowiedzi automatyczne lub odruchowe, a nie zachowania dobrowolne (lęk związany z naturalnym bodźcem, który wywołał strach, na przykład wypadek, jest przenoszony na inny bodziec poprzez warunkowanie. Ponadto istnieją dowody przemawiające za bezpośrednimi doświadczeniami warunkowania, zwłaszcza w przypadku agorafobii i klaustrofobii, które często wywodzą się z przeszłe traumatyczne doświadczenia). W oparciu o powyższe można powiedzieć, że doświadczany teraz wstyd, poczucie winy lub zraniona duma byłyby uwarunkowane wcześniejszym wydarzeniem.
7. Doświadczenie
Wykazano, że doświadczenia życiowe generujące zjawiska psychiczne (postrzeganie, myśli, emocje, uczucia, intencje itp.) zostawiają ślad W naszym systemie sieci neuronowych, to znaczy istnieje fizjologiczny korelat doświadczenia i dodatkowo, że podobne doświadczenia są ze sobą powiązane, tak że te ślady można reaktywować, gdy obecne doświadczenie przypomina oryginał, chociaż podobieństwo nie jest pełne (dlatego częścią aktualnej troski jest pamięć chwil Poprzedni).
8. Zniekształcenia poznawcze
Z drugiej strony wrażliwość osoby i intensywność reakcji emocjonalnej na te bodźce mogą ulec pogorszeniu, jeśli interweniują zniekształcenia poznawcze (personalizacja, katastrofizm, selektywna percepcja itp.) lub jest w zmienionym stanie umysłu (lękowo-depresyjnym), ponieważ niektóre negatywne myśli mają większą lub mniejszą siłę w zależności od stanu emocjonalnego i perspektywy, jaką mamy w chwili, w której zjawić się.
9. Funkcja przetrwania
Cechą towarzyszącą temu zjawisku jest to, że mimo przekonania o małej wadze wydarzenia, nie możemy dobrowolnie powstrzymać wytworzonej intensywnej aktywacji emocjonalnej. Nadal źle się czujemy, nieprzyjemne objawy fizyczne nie ustępują, a wspomnienie zdarzenia staje się niepokojącą myślą, która wdziera się rzeczywistość chwili obecnej ingerująca w naszą uwagę na to, co robimy, widzimy lub słyszymy (wpływa na zawartość pamięci operacyjnej lub roboczej i nie pozwala nam skoncentrować się na tym, co robimy: nauce, pracy, rozmowie, obserwowaniu krajobrazu, filmie itp.), ponieważ występuje w naszym stan świadomości nakładanie się reprezentacji rzeczywistości zewnętrznej, którą postrzegamy w każdym momencie zmysłami i myśli niepokojące o zdarzeniu (rzeczywistość wewnętrzna, która walczy o dominację nad zewnętrzną), powodując tym samym mentalny stan zagubienia i mentalnego zmętnienia, że tak bardzo przeszkadzać nam.
Weź pod uwagę, że system emocjonalny ma za zadanie przetwarzać informacje, oceniać je i szybko formułować reakcję w sytuacji zagrożenia, dając pierwszeństwo radzeniu sobie z sytuacją nad innymi mniej pilnymi zadaniami, dlatego ingeruje w myśli i normalne działania, takie jak powracająca i dominująca myśl, aby zapobiec rozproszeniu uwagi i skupieniu się na tym, co my zagrożenie.
10. Emocjonalna pamięć ciała migdałowatego
Z płaszczyzny fizjologicznej trudność świadomego i świadomego dezaktywowania aktywacji Emocje i lęk mają związek z jedną ze struktur mózgu zaangażowanych w to zjawisko: kompleks migdałków. Neurofizjolog Joseph Ledoux wskazuje, że ciało migdałowate nie wymaga świadomego bodźca do aktywacji i podkreśla znaczenie bezpośredniego szlaku komunikacji wzgórza z ciałem migdałowatym w reakcjach emocjonalny Ta ścieżka umożliwia zainicjowanie reakcji emocjonalnych w ciele migdałowatym, zanim uświadomimy sobie bodziec, który nas reagujemy lub identyfikujemy doświadczane doznania, co można interpretować jako dowód, że istnieje za prekognitywne przetwarzanie emocjonalne.
pamięć emocjonalna Pierwotny jest przechowywany w ciele migdałowatym i ma ogromną wartość adaptacyjną. Funkcja tego kompleksu migdałków w odniesieniu do tego zjawiska to:
- Proces oceny odbywa się w ciele migdałowatym o emocjonalnym znaczeniu określonego bodźca w oparciu o wcześniejsze doświadczenia z nim, ukuł doświadczenie jako bardzo szkodliwe i wzmacnia połączenia nerwowe, które tworzą odcisk psychiczny, który Reprezentuje.
- Ciało migdałowate jest związane z uczeniem się oraz utrzymywanie emocjonalnego znaczenia bodźców zmysłowych. Możesz przywołać bodźce związane z niepokojącym doświadczeniem, dzięki czemu przy przyszłych ekspozycjach na bodźce reakcja jest aktywowana bardziej efektywnie.
- Ciało migdałowate wpływa również na strukturę wspomnień kojarząc wspomnienia ze stanami emocjonalnymi, ułatwiając lepsze połączenie i utrwalenie elementów do zapamiętania, co pozwala na ich utrwalenie.
Tutaj możesz zobaczyć więcej informacji na temat ciało migdałowate i emocjonalny układ nerwowy.
Aby zmierzyć się z tą niepokojącą sytuacją i spokojnym niepokojem, potrzebne są następujące klucze:
1. Techniki relaksacyjne
Działanie powinno być skierowane najpierw na zmniejszenie lęku poprzez jedno z poniższych: techniki relaksacyjne. Musimy zrozumieć i zaakceptować, że pierwszego emocjonalnego wpływu nie da się uniknąć, ponieważ pochodzi on ze współczulnej gałęzi układu nerwowego. autonomicznie i nie możemy na nie działać wolą (większość emocjonalnej aktywności mózgu jest wytwarzana w sposób niezamierzony). wolicjonalny).
2. Trening uwagi
W normalnych warunkach, jeśli unikamy myślenia o zdarzeniu, zaburzenia emocjonalne z czasem zmniejszą się. (Chyba, że ciągle o tym myślimy i stanie się to powracającą myślą, która utrzyma system w stanie aktywnym) emocjonalny). W tym celu warto skoncentrować naszą uwagę na innych rzeczach, unikając w ten sposób przeszkadzającego myślenia (metodą psychologa W. Miszel z „strategiczna alokacja opieki„Jako technika samokontroli). Im mniej czasu ta myśl pozostaje w pamięci, tym mniej będzie ingerować w nasze codzienne życie i stopniowo nieprzyjemne efekty psychosomatyczne zostaną osłabione. Uważność można ćwiczyć za pomocą technik medytacyjnych, takich jak: uważność.
3. Techniki samokontroli
Należy pamiętać, że u osób o łatwo pobudliwym temperamencie emocja wywołanym przez zdarzenie często towarzyszy gniew, wrogość lub oburzenie i wywołuje reakcję automatyczny "kontratak„W kierunku osoby, która najwyraźniej” zaatakowała swoją psychologiczną Jaźń, powodując konfliktowe sytuacje, które pogarszają sytuację. W takich przypadkach osoba powinna nauczyć się tłumić impulsy gwałtownej reakcji wobec drugiej osoby poprzez: techniki samokontroli.
4. Introspekcja
Na razie myślenie może być szybkim i skutecznym rozwiązaniem, ale but Nabyta nadwrażliwość układu emocjonalnego na te niepokojące bodźce będzie się utrzymywać do przyszłe sytuacje. Więc byłoby ciekawie określić, jaką emocję odczuwamy i odkryć, jaki jest czynnik psychologicznego ego, który został naruszony w zdarzeniu (poczucie własnej wartości, poczucie winy lub odpowiedzialności, osobiste przekonania itp.). Później będziemy musieli dowiedzieć się, jakie wydarzenie w naszym życiu miało w tamtym czasie bardzo duży wpływ emocjonalny i ustanowiło połączenia neuronowe, które aktywują się teraz w podobnych wydarzeniach.
5. Psychoterapia: samoświadomość i samoocena
W momencie, gdy poznamy przyczynę aktywacji systemu emocjonalnego i rozpoznamy odczuwaną przez nas emocję, zaczynamy stawić czoła problemowi. Zachowujemy dystans między Jaźnią a niepokojącą pamięcią (ciekawe jest, aby móc odróżnić, jak sugeruje William James, między „Ja” jako obserwator i „Ja” jako przedmiot doświadczeniato znaczy pomiędzy Jaźnią, która cierpi na atak lęku, a Jaźnią świadomą, która obserwuje ten stan niepokoju i nie daje się przez niego zdominować). Na koniec warto byłoby wprowadzić kilka technika terapii poznawczej aby zmniejszyć tę nadwrażliwość i podatność na tego typu sytuacje.
