Pewność siebie. Techniki mówienia NIE narkotykom.

Presja wywierana przez grupę rówieśniczą jest jednym z czynników najbardziej związanych z początkiem używania narkotyków, a także z sytuacjami nadużywania. Zanim jednak zaczniemy mówić o strategiach do naśladowania, jeśli chcemy zwiększyć odporność na presję rówieśników, musimy wyjaśnić kilka rzeczy. Biorąc pod uwagę tę potrzebę, w tym artykule PsychologyOnline porozmawiamy o Pewność siebie. Techniki mówienia „NIE” narkotykom.

Jednym z elementów, które wszystkie badania wskazują jako istotne na początku używania narkotyków, jest presja wywierana przez grupę rówieśniczą. W tym wieku grupa przyjaciół staje się dla nastolatka podstawowym aspektem. Młodzież jest szczególnie podatna na presję grupy rówieśniczej, ponieważ musi czuć się uczestnikiem dzielić się cechami, które go definiują, mieć w tym rolę do odegrania, czuć się docenianym przez znajomych, itp.

presja rówieśników przejawia się na różne sposoby. Czasami Nacisk rówieśniczy może być ujemny lub szkodliwy

. Dotyczy to na przykład nacisków na robienie rzeczy szkodliwych lub niemądrych, takich jak picie alkoholu, palenie papierosów, łamanie prawa czy niszczenie rzeczy. Robienie tego oznacza bycie akceptowanym przez członków grupy i zdobywanie uznania przyjaciół. Niezastosowanie się do tego może nieść ryzyko wydalenia z grupy. Istnieje wiele strategii, których ludzie używają, aby przekonać innych do robienia tego, czego chcemy. Oto niektóre z najczęstszych. Ważne jest, aby dana osoba je znała, ponieważ w ten sposób łatwiej będzie jej zorientować się, kiedy próbują ją przekonać.

Jednak, presja rówieśników nie zawsze jest ujemna. Nie zawsze próbują nas przekonać, że zrobimy coś złego; Czasami inni mogą mieć rację, więc właściwym sposobem reagowania na perswazję jest konsekwentne odmawianie wykonania tego, o co nas proszą. Nastolatek musi się nauczyć, kiedy wygodnie jest oprzeć się presji rówieśników, a kiedy nie jest to konieczne. Najpierw należy wysłuchać tego, o co nas proszą, porównać to z tym, czego chcemy, a następnie podjąć decyzję za siebie, wybierając najwygodniejszy. W ten sposób unikniemy zatem reakcji impulsywnych lub prawie nieświadomych.

Kroki dla odpowiadaj na perswazyjne próby:

1. Posłuchaj, co mówi nam druga osoba.
2. Porównaj to, co chcemy zrobić, z tym, czego chce druga osoba.
3. Sami zdecydujcie, co robić.
4. Poinformuj o naszej decyzji. Jeśli zdecydujemy się nie robić tego, o co nas proszą, musimy wyraźnie i prosto odrzucić wniosek. W tym celu ważna jest umiejętność mówienia „nie” i nakładania ograniczeń na działania innych, jeśli to konieczne.

Jak pokazano, nauka mówienia NIE jest częścią procesu, dzięki któremu młodzież i młodzież mogą oprzeć się negatywnej presji rówieśników. I tego można się nauczyć.

Kiedy zamierzamy komuś powiedzieć „nie”, musimy być w stanie bronić własnych praw, szanując jednocześnie, że inni mogą mieć odmienne opinie od naszych. Aby nauczyć się mówić NIE, najpierw trzeba nauczyć się zachowywać asertywnie.

asertywność to zachowanie werbalne (co jest powiedziane) i niewerbalne (jak to mówią), która broni naszych dóbr osobistych przy jednoczesnym poszanowaniu praw innych.

Tak więc osoba zachowuje się asertywnie, gdy:

• Poznaj swoje prawa i interesy osobiste.
• Broni ich poprzez szereg umiejętności behawioralnych.
• Te umiejętności pozwalają ci być obiektywnym i szanować siebie i innych.

Zachowania nieasertywne mogą być dwojakiego rodzaju: agresywne i pasywne. Przyjrzyjmy się różnicom między tymi trzema:

Zachowanie pasywne

Uczucia i myśli nie są wyrażane lub wyrażane są w sposób nieskuteczny, negatywny i niewłaściwy (usprawiedliwienia, bez pewności siebie, ze strachem...). Uwzględnia tylko prawa innych.

Agresywne zachowanie

Uczucia, idee i myśli są wyrażane, ale bez szacunku dla innych, normalnie emitujące bezpośrednie zachowania agresywne (obelgi, agresja fizyczna) lub pośrednie (sarkastyczne komentarze lub żarty, kpiny). Bierzesz tylko pod uwagę swoje własne prawa.

Zachowanie asertywne

Uczucia, idee, opinie, prawa itp. są wyrażane bezpośrednio. bez grożenia, karania lub manipulowania innymi. Szanuj swoje prawa i prawa innych.

Charakterystyka stylu reagowania pasywnego, adekwatnego (asertywnego) i agresywnego:

Kiedy osoba podjęła decyzja o niekonsumowaniu, Ważne jest, abyś miał możliwość komunikowania tego faktu innym i nakładania ograniczeń na działania innych, jeśli to konieczne. W tym celu musisz:

• Znajdź odpowiedni czas i miejsce.
• Posługiwać się poprawne wyrażenia czasownikowe: bezpośrednia ekspresja, dosadnie; Komunikaty „ja”, krótkie i jasne, używają idiomów typu: „przepraszam, ale nie przyjmę tego”, „czy mógłbyś przestać się ze mną zadzierać”.
• Używaj wyrażenia niewerbalnego, asertywna mowa ciała (stanowczy i spokojny ton głosu, kontakt wzrokowy, bliska odległość od rozmówcy). Chodzi o to, by powiedzieć to w życzliwy, pełen szacunku i pozytywny sposób, nie będąc apodyktycznym.

Dalej będziemy wiedzieć niektóre procedury to pomoże nam komunikować się z innymi w asertywny sposób naszą decyzję o „nie” konsumować.

Po prostu powiedz nie

Polega ona po prostu na powiedzeniu „nie” każdej prośbie, która nam się nie podoba, aby nikt nami nie manipulował. Słowo „po prostu” odnosi się do faktu, że powiedzenie pewnych rzeczy nie wymaga wiele uwagi, ponieważ wystarczy NIE. Nie musisz się denerwować i złościć na grupę.

Jak to zrobić?

• Powiedz NIE: proste i głośne nie.
• Jeśli druga osoba nalega na twoją prośbę, powtarzaj w kółko, że nie, używając nowych formuł: nie, co się dzieje, nie ma mowy, nic na ten temat, nie itp.

Przykład:

· „Tutaj, wypróbuj z nami”
"NIE"
· „Chodź, spróbuj!
"Nie, dziękuję"
· „Ale będziemy się świetnie bawić!”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Chodź, nie bądź przewagą!”
"Przepraszam, ale wiesz NIE"
· „Każdy je bierze, chodź i spróbuj!”
"Nie, nie zadzieraj ze mną, powiedziałem NIE"
· „Ale jeśli nic się nie stanie, śmiało!
"Bardzo dobrze, ale NIE CHCĘ ..."
· „Czy pozwolisz nam wszystkim wisieć?”
„Czytasz z moich ust. NIE RÓB"

Zepsuty rekord

Sklada sie z powtarzanie słów wyrażających nasze życzenia, myśli itp., bez wpadania w złość lub podnoszenia głosu i ignorowania presji lub prób odwrócenia uwagi ze strony drugiej osoby. To tak, jakby zapisano automatyczną odpowiedź i nie ma nic do zrobienia! wzbudza bowiem w drugim rezygnację, że przed maszyną nie warto się upierać, bo powtórzy to, co jest zapisane, tyle razy, ile to konieczne i bez zaglądania do nowych wiadomości.

Jak to zrobić?

• Powtórz zdanie, które wyraża nasze pragnienie w określonym aspekcie, nawet jeśli nie zawiera zbyt wielu wyjaśnień.
• Powtarzaj to w kółko, zawsze spokojnie, przed interwencjami drugiej osoby.

Przykład:

· „Tutaj, wypróbuj z nami”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Chodź, spróbuj!
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Ale będziemy się świetnie bawić!”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Chodź, nie bądź przewagą!”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Każdy je bierze, chodź i spróbuj!”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Ale jeśli nic się nie stanie, śmiało!
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Czy pozwolisz nam wszystkim wisieć?”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."

Zaoferuj alternatywy

Polega na zaproponować coś pozytywnego, co ludzie lubią. Chociaż czasami przedstawianie alternatywy przypomina „zmianę tematu”, oferowanie czegoś pozytywnego, co ludzie lubią, wiąże się z pewnym bogactwem ofert i pewnym przyciąganiem.

Jak to zrobić?

• Znajdź coś atrakcyjnego i zaproponuj to z entuzjazmem.
• Nalegaj, nie zatrzymując się w obliczu możliwej negatywnej reakcji innych.
• Szukam wsparcia kogoś, kto chce podążać za tym, co proponuje.

Przykład:

"Smakuj z nami"
„Co myślisz, jeśli lepiej się założymy, żeby zobaczyć, kto wytrzyma najdłuższy taniec?”

Dla ciebie dla mnie

Jest to technika, której używa się, gdy wyrażając swoją odmowę, możemy być poddawani presji, atakom słownym lub niesprawiedliwej krytyce, aby próbować nami manipulować. Kiedy go używamy, osiągamy dwie rzeczy: nie złościć się, gdy inni nas krytykują i nie ujdzie to na sucho.

Jak to zrobić?

Zaczynamy od sytuacji, w której inna osoba zgłasza nam prośbę, której nie chcemy przyjąć. Na przykład: Przyjaciel oferuje nam pigułkę ekstazy, a my wyrażamy pragnienie, aby nie konsumować.

• Poprzedni krok: WYJAŚNIENIE + DECYZJA. „Nie mam ochoty brać, dziękuję” W obliczu jakiejkolwiek zniewagi lub niesprawiedliwej krytyki kierowanej przez drugą osobę, na przykład: „Jesteś tchórzem, nie waż się…”
• Pierwszy krok: DLA CIEBIE + (Powtórz to, co powiedział krytyk): „Dla ciebie będę tchórzem”.
• Drugi krok: DLA MNIE + (Powiedz coś pozytywnego o sobie): „Ale dla mnie jestem osobą, która wie, jak się bawić”. Powtarzaj proces tak długo, jak to konieczne.

Bank mgły

Jest to technika, której używa się, gdy wyrażając swoją odmowę, możemy być poddawani presji, atakom słownym lub niesprawiedliwej krytyce, aby próbować nami manipulować. Polega na rozpoznaniu przyczyny lub możliwej przyczyny, którą może mieć druga osoba, ale wyrażeniu decyzji o niezmienianiu naszego zachowania. Ucieka przed ryzykiem, nie atakując zbytnio tego, który coś ci mówi lub proponuje. W pewnym sensie chodzi o to, by nie wdawać się w dyskusję.

Jak to zrobić?

• Nie wchodź w dyskusję o przyczynach cząstkowych, które mogą być nawet do przyjęcia.
• Zgódź się z drugą osobą: uznaj każdą prawdę zawartą w jej wypowiedziach, gdy proponuje coś, co nie wydaje się nam wygodne, ale bez akceptacji tego, co proponuje.
• Podaj powód i możliwość (tylko możliwość), że rzeczy mogą być takie, jakie są nam przedstawione. Używaj wyrażeń takich jak: "Możliwe, że...", "Być może...".
• Po zastanowieniu się lub sparafrazowaniu tego, co właśnie powiedziała druga osoba, możemy dodać zdanie, które: wyrażamy pragnienie, aby nie konsumować: „ale przepraszam, nie mogę”, „…ale nie, dziękuję”, „…ale wolę nie Weź to ".

Przykład:

· "Ale będziemy się dobrze bawić!"
"Może masz rację, ale wolę tego nie brać"
· „Chodź, nie bądź przewagą!”
Tak, mogę być przewagą, ale nie zniosę tego ”
· „Każdy je bierze, chodź i spróbuj!”
Możliwe, że wszyscy je biorą, ale nie ja ”
· „Ale jeśli nic się nie stanie, śmiało!
„Możesz mieć rację i nic się nie dzieje, ale nie, dziękuję”
· „Czy pozwolisz nam wszystkim wisieć?”
"Możesz mieć rację, ale nie mam na to ochoty"

REKOMENDACJE „MÓWIĆ NIE BEZ UTRATY PRZYJACIÓŁ”

1. Przed każdą prośbą, która nam się nie podoba, związaną z zażywaniem narkotyków, powiedz NIE: a Nie jasne, stanowcze i bez wymówek.

2. Powtórz to tyle razy, ile to konieczne (użyj nowych formuł „powiedz NIE” lub użyj „zepsutego rekordu”):

· „Chodź, spróbuj!
"Nie, dziękuję"
· „Chodź, nie bądź przewagą!”
"Przepraszam, ale wiesz NIE"
· „Ale jeśli nic się nie stanie, śmiało!
"Bardzo dobrze, ale NIE CHCĘ ..."
· „Ale będziemy się świetnie bawić!”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· „Czy pozwolisz nam wszystkim wisieć?”
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."
· "Dalej człowieku, zwiń!"
"Przepraszam. Nie jestem zainteresowany..."

3. Jeśli to możliwe, zaproponuj inne alternatywy.

· „Smakuj z nami”
„Co myślisz, jeśli lepiej się założymy, żeby zobaczyć, kto wytrzyma najdłuższy taniec?”

4. Jeśli wyrażając naszą odmowę osoba, która próbuje nas przekonać, stosuje agresję słowną i krytykę niesprawiedliwe próbować nami manipulować, możemy użyć techniki „Dla Ciebie/Dla mnie” lub „Banku mgła":

· „Myślę, że jesteś samolubny”

„Możesz mieć rację i czasami zachowuję się samolubnie” (bank mgły).
„Dla Ciebie będę samolubny, ale dla mnie jestem osobą, która wie, jak się bawić” (Dla ciebie dla mnie)).

5. Jeśli nalegają, abyśmy próbowali nas zmusić, przestań udzielać odpowiedzi, wychodzić.