Dziś wiele osób decyduje się rzucić palenie na dobre. Tytoń wiąże się z wieloma chorobami, takimi jak rak czy problemy z układem krążenia i oddechowego. Z tego samego powodu decyzja o rzuceniu palenia jest jednym z najkorzystniejszych kroków, jakie możemy podjąć w naszym życiu.
Jednak, ponieważ jest to uzależnienie, rzucenie palenia stwarza pewne przeszkody i objawy typowe dla nałogu. zespół abstynencyjny. Niepokój związany z rzuceniem palenia jest jednym z najczęstszych problemów i wiąże się z większością nawrotów palenia tytoniu. Chcesz wiedzieć jak zwalczyć lęk, aby rzucić palenie? W takim razie zwróć uwagę na porady, które oferujemy w tym artykule Psychology-Online.
Indeks
- Jak łatwo rzucić palenie
- Rzucenie palenia: konsekwencje emocjonalne
- Jak długo utrzymuje się lęk po rzuceniu palenia?
Jak łatwo rzucić palenie.
To jedno z pytań, które najczęściej zadają sobie ludzie, którzy chcą rzucić palenie. Prawda jest taka, że jak w każdym uzależnieniu, nie ma łatwej ścieżki. Chodzi o wytrwałość, siłę woli i motywację do poprawy zdrowia. Rzucenie palenia to nie tylko rezygnacja z nałogu, papierosy zawierają nikotynę, bardzo uzależniające, które po usunięciu z naszego organizmu wywołuje niepokój i inne objawy zespołu abstynencja.
Jak łatwo rzucić palenie? Chociaż prawdą jest, że nie ma uniwersalnej formuły dla wszystkich i że każda osoba musi wykonać pewne kroki lub inne, te wskazówki, jak rzucić palenie, są zwykle najskuteczniejsze.
1. Regularnie uprawiaj sport
Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet dla naszego ciała i umysłu, uwalniają endorfiny i obniżają poziom niepokoju, który może wywołać rzucenie palenia. Dlatego regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc nam zwalczyć lęk przed rzuceniem palenia.
2. Używaj elektronicznych papierosów
Papierosy elektroniczne są jednym z preferowanych sposobów rzucania palenia przez użytkowników. Według danych dostarczonych przez Vapo, wiodący portal z artykułami na temat rzucania palenia, w ciągu ostatniego roku otworzyli ponad 100 sklepów przeznaczone do sprzedaży papierosów elektronicznych tylko w gminie Madryt.
Przedmioty te zastępują spalanie tytoniu parą płynów, produktem a mieszanka smaków z pewną zawartością nikotyny, poziom ten można zmniejszyć, aż do całkowitego zatrzymania.
3. Skonsultuj się ze specjalistą
Jest wielu terapeutów specjalizujących się w: zwalczaj lęk przed rzuceniem paleniaDzieje się tak, ponieważ konsekwencje psychologiczne i emocjonalne mogą generować duży dyskomfort u osoby, która na to cierpi. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą, aby móc rzucić palenie.
4. Ćwicz medytację i inne ćwiczenia relaksacyjne
Aby kontrolować negatywne stany emocjonalne, ważne jest poznanie różnych technik relaksacyjnych. Wśród nich wyróżniamy medytację i ćwiczenia oddechowe. Te techniki pomogą ci uspokoić poziom lęku i przezwyciężyć syndrom odstawienia.
Rzuć palenie: konsekwencje emocjonalne.
Skutki rzucenia palenia na organizm są liczne, jak wspomnieliśmy wcześniej, chodzi o zespołu odstawienia, który może prowadzić do bradykardii, przyrostu masy ciała, bezsenności, osłabienia muskularny... Oprócz efektów fizycznych ważne jest omówienie emocjonalnych konsekwencji rzucenia palenia:
- Niepokój związany z rzuceniem palenia
- Trudności z koncentracją
- Niepokój
- Drażliwość
- Depresyjny nastrój
Co dzieje się z naszym mózgiem, gdy przestajemy palić?
W naszych neuronach znajdują się receptory, które podczas palenia papierosów odpowiadają za ponowne wychwytywanie nikotyny, tworząc w ten sposób nawyk przyjmowania tej cząsteczki. Oznacza to, że przyzwyczajamy nasz mózg do obecności w nim nikotyny. Z tego powodu, podejmując decyzję o rzuceniu palenia, normalne jest, że mózg potrzebuje trochę czasu, aby przyzwyczaić się do życia bez nikotyny.
Pozytywną częścią tego procesu jest to, że po pewnym czasie widzimy oczywiste korzyści z rzucenia palenia:
- Większa pojemność płuc
- Lepsze zdrowie
- Dobry nastrój w ogóle i pozytywna mentalność
- Nie ma zależności od substancji
- Oszczędności ekonomiczne
- Lepszy wygląd fizyczny (skóra jest lepiej dotleniona i dzięki temu mamy odmłodzony wygląd)
Jak długo utrzymuje się lęk po rzuceniu palenia?
W zależności od stopnia uzależnienia lęk przed rzuceniem palenia trwa mniej więcej. Objawy odstawienia zwykle nie trwają dłużej niż trzy dni (zwykle od dwóch do trzech dni). Jednak „aktywując” receptory nikotynowe w naszym ciele, będziemy nadal odczuwać potrzebę palenia więcej niż raz, pomimo rzucenia palenia.
Zgodnie z tym oświadczeniem mówi się, że były palacz jest bardziej skłonny do ponownego używania tytoniu niż osoba, która nigdy go nie próbowała. Dlatego, jeśli zdecydowałeś się rzucić palenie, ważne jest, abyś zawsze to robił alternatywa dla uniknięcia pokusy.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zwalczyć lęk przed rzuceniem palenia, zalecamy wpisanie naszej kategorii Uzależnienia.
