Co to jest ZERO KONTAKT i jak się go stosuje?

Czasami po zakończeniu związku niezwykle trudno jest nam zerwać więź z naszym byłym partnerem i tak jest wtedy, gdy wpadniemy w niezdrową dynamikę, która uniemożliwia nam i innym pójście do przodu emocjonalnie.

Ignorowanie osoby i izolowanie się od niej poprzez technikę „zero kontaktu” to postawa, którą niektórzy ludzie przyjmują ze swoimi byłymi partnerami, aby uciec od toksycznych, zależnych relacji. W tym artykule Psychology-Online powiemy ci co to jest kontakt zerowy i jak jest stosowany?, jakie są jego fazy i jakie są korzyści z jego stosowania.

Indeks

1. Co to jest kontakt zerowy
2. Zero korzyści z kontaktu
3. Jak stosowany jest kontakt zerowy
4. Etapy zerowego kontaktu
5. Kiedy odciąć kontakt zerowy?

Nazywamy to „kontaktem zerowym”, gdy przez określony czas ograniczamy kontakt z drugim, odcinamy i eliminujemy wszelką komunikację z nim. Zerowy kontakt polega na przecięciu łącza i zaprzestaniu komunikacji z drugą osobą w jakikolwiek sposób. W przypadku tych ostatnich mamy na myśli nierozmawianie z tą osobą, nieodbieranie jej telefonów, nie pisanie lub nie odpowiadanie na jej wiadomości, nie szpiegowanie jej sieci społecznościowe, nie rozmawiaj o tej osobie z osobami trzecimi, unikaj ich obecności w jakimkolwiek kontekście, nie pytaj znajomych o informacje o tej osobie... To znaczy praktycznie udawać, że ta osoba już nie istnieje w naszym życiu i zaczynać żyć bez niej.

Zerowy kontakt to stosowana technika kiedy chcemy zdystansować się od naszego byłego partnera, ponieważ utrzymywanie kontaktu z tą osobą boli nas, zakończenie tego związku wiele nas kosztowało lub my Dużo potrzeba, aby iść naprzód, ze względu na stały kontakt z tą osobą lub skrajną zależność, która istnieje z jej. Jest to również technika stosowana i zalecana, aby uciec od toksycznych lub szkodliwych ludzi, którzy pojawiają się w naszym życiu w różnych kontekstach.

Zerowy kontakt po zerwaniu może przynieść wiele korzyści, takich jak:

Przestań się oszukiwać

Po niedawnym rozstaniu nasza potrzeba utrzymywania kontaktu z drugim może doprowadzić nas do okłamywania się nawzajem do siebie i do siebie nawzajem mówiąc, że możemy być po prostu przyjaciółmi lub że możemy utrzymać jakiś rodzaj związek. Jednak, gdy przerwa jest niedawna, ta „przyjaźń” nie zostanie nawiązana bez innych interesów przez któregokolwiek z członków pary. Może to prowadzić do emocjonalnego zamętu, trudności w przeżywaniu procesu żałoby w związku i niemożności odbudowania naszego życia z kimś innym. Technika zerowego kontaktu może dać ci przestrzeń do przepracowania rozpadu związku i budowania „nowego życia” bez twojego byłego.

Oczyść swój umysł

Technika zerowego kontaktu może również dać przestrzeń do myślenia i wyjaśniania myśli oraz oceny decyzji o zakończeniu. Dystansowanie się od drugiego zachęca do zapominania, ale może być także okazją do zastanowienia się nad tym, czego chcą obaj członkowie byłego partnera. Aby móc się zastanawiać i oceniać, czy warto spróbować ponownie, czy nie.

Wyjdź z toksycznej lub szkodliwej dynamiki

Ta technika jest również przydatna i całkiem potrzebna w toksyczne związki lub szkodliwe, które są utrzymywane przez zależność emocjonalna i które generują więcej szkód niż dobrego samopoczucia, ale z których bardzo trudno się wydostać ze względu na uzależniający składnik, jaki prezentują. W tego typu przypadkach ta technika nie jest łatwa do utrzymania, ale jest to jedyna rzecz, która może pomóc wydostać się z tych rodzajów dynamiki, które nas ranią.

Wzmocnij cię emocjonalnie

Czas wolny może być przydatny i niezwykle potrzebny, aby wzmocnić się emocjonalnie, wzmocnić i ponownie przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Kiedy już zdystansujesz się od swoich początkowych emocji i odłączysz się od nich, będziesz w stanie przemyśleć to wszystko chłodno i decyduj, czego chcesz, unikając działania pod wpływem impulsu lub podejmowania złych decyzji z powodu tego, co czujesz w you za chwilę.

Nadaj priorytet swoim potrzebom, przewartościuj siebie

Czasami zamiast myśleć o tym, czego chcemy i potrzebujemy, robimy coś dla innych i odkładamy się na bok. W tym sensie istnieje dynamika zależności, która jest podtrzymywana przez emocje, takie jak poczucie winy, litość lub strach przed skrzywdzeniem drugiej osoby. Z dystansem możesz na chwilę odłożyć na bok wszystko, czego chce i chce druga osoba, aby zdecyduj na podstawie tego, co czujesz i potrzebujesz najpierw.

Odkryj siebie na nowo

Czas wolny pomaga nam ponownie połączyć się z samym sobą. Kiedy opuszczamy związek, potrzebujemy tej przestrzeni, aby ponownie połączyć się i wygenerować nowe działania, aby móc: emocjonalnie zbroić i w naszej codziennej rutynie. W tym sensie przestrzeń ponownego zjednoczenia z samym sobą jest niezmiernie potrzebna.

Zwiększ swoją samoocenę

Ponowne łączenie się ze sobą, generowanie działań, które lubimy i które pasjonujemy, rozwijanie nowych hobby i wybieranie Skupiając się na naszych potrzebach i ustalając sobie priorytety, pomaga to naszemu poczuciu własnej wartości wzrosnąć i solidny. Tutaj znajdziesz klucze do poprawy samooceny.

Ulecz rany z przeszłości

Sam czas zawsze pomaga nam widzieć wyraźniej. Po rozstaniu samotność może pomóc nam inaczej odczytać związek, który się zakończył i odkryć wzorce lub dynamikę, które być może pochodzą z naszej historii oraz by móc przejąć nad nimi kontrolę poprzez proces osobistej analizy. .

Osiągnij mentalny i emocjonalny dystans

Dystans pomaga nam wyeliminować zależności, uspokoić i wyciszyć myśli i emocje, a tym samym osiągnąć oderwanie zarówno psychiczne, jak i emocjonalne.

Strzał dystansowy jest równoważny a faza wycofywania, gdzie dobrowolnie pozbawiasz się obiektu, który generuje lub generuje pożądanie w pewnym momencie związku i od którego prawdopodobnie z jakiegoś powodu trudno ci się oddzielić. Najprawdopodobniej pojawi się impuls do poszukiwań. Rozumiem przez to, że początkowo będzie zerowy opór kontaktu, który może wystąpić u osoby, która go stosuje, u osoby, do której jest stosowany, lub obu. Technika kontaktu składa się z:

1. Usuń ze wszystkich sieci do osoby.
2. Przerwij wszelką komunikację z tą osobą.
3. Proszenie znajomych o nie komentowanie wszelkie informacje o twoim byłym partnerze przed tobą.
4. Nie pytaj o niego, w różnych kontekstach, które obaj odwiedzali.
5. Nie uczęszcza do miejsc, które odwiedzałn lub gdzie myślisz, że mogą pasować.
6. Za każdym razem, gdy ta osoba pojawia się w twoim umyśle lub pamięci, zmienić punkt skupienia uwagi.
7. Oprzyj się odległości! do końca. Pomimo chęci nawiązania kontaktu z drugą osobą i/lub nalegań tej drugiej osoby na odzyskanie kontaktu, ważne jest, aby trzymać się z daleka, jeśli masz jasny cel.
8. Wypełnij swój wolny czas dzięki nowym aktywnościom, sportom, hobby i kontaktom, aby odbudować swoje życie i uniknąć ponownego łączenia się tylko z uzależnienia, przyzwyczajenia lub potrzeby.
9. Poznawać nowych ludzi.

Początkowo, kończąc związek, osoba, która zdecydowała się zakończyć, i druga strona odczuwają szereg emocji. Każdy termin jest niezwykle trudny, ponieważ jest w nim tak wiele sprzecznych emocji.

Chociaż z jakiegoś powodu kończymy związek, jest wiele innych, które przez cały czas utrzymywały nas przy życiu. w tej dynamice i czasami łączymy się z tymi powodami, które kazały nam zostać i kwestionować nasze decyzja.

Ważne jest, aby o tym pamiętać w związkach zawsze będą dobre i złe rzeczy i na końcu tych dobrych i złych rzeczy będą nadal obecne, ważne jest, aby pamiętać, że kiedy decydujemy się zakończyć, zwykle dzieje się tak dlatego, że złe rzeczy były zbyt duże, zbyt ważne, ważyły ​​więcej niż te dobre lub gromadziły się przez długi czas. Mówię tak, ponieważ po pewnym czasie zapominamy o złych rzeczach i przypomina nam się duch tego, co straciliśmy, przeceniamy dobro i zapominamy o złych i wiele razy ten powód prowadzi nas do powrotu do dynamiki, o której wiemy, że nie jest dla nas dobra lub która prędzej czy później skończy się upadkiem jeszcze raz.

Dlatego jeśli masz jasność co do swojego decyzja o zakończeniu związku i musisz użyć techniki zerowego kontaktu, aby móc łatwiej iść naprzód ze swoim życiem, w tym artykule przedstawimy Ci różne etapy, przez które przejdziesz:

1. Początkowy etap bezpieczeństwa

Początkowo będziesz bardzo pewny decyzji, zarówno o skończeniu, jak i zastosowaniu tej techniki do swojego byłego partnera. Ważne jest, aby trzymać się tej początkowej pewności i słuchać tego, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz. Możesz napisać powody, dla których kończysz Decydując się odejść na papierze, więc później, jeśli pojawią się wątpliwości lub żal, możesz ponownie odczytać te emocje i myśli i odłożyć rzeczy na skalę.

2. Zakwestionowanie decyzji

W ciągu kilku tygodni od zakończenia i zdystansowania się, wiele emocji prawdopodobnie zacznie się w tobie poruszać, a dzieje się tak, ponieważ jeśli stosujesz również technikę zerowego kontaktu zauważysz brak drugiego i jej brak. To etap zamieszania i pytań.

Wiele razy, gdy mają wątpliwości, wiele osób porzuca technikę i wznawia kontakt z konieczności, przyzwyczajenia lub uzależnienia. Ważne jest, aby podtrzymać ten okres wątpliwości i przejść przez niego, aby powód powrotu z byłym partnerem, jeśli zdecydujesz się to zrobić, Dzieje się tak dlatego, że naprawdę tak zdecydowałeś, myśląc o rzeczach z dojrzałością i nie żerując na chwilowych emocjach, które prowadzą cię do skrucha.

3. Martwienie się i pytania

Po dłuższym czasie bez oznak osoby, nieobecność zaczyna być zauważana dla obu części związku. Z jednej strony odbudowujesz swoje życie bez tej osoby, ale ta rzeczywistość może być pomieszana ze świadomością, że na zawsze tracisz drugą. Strach przed utratą drugiego jest normalny i jest częścią etapów żałoby, przez które przechodzimy po zakończeniu związku.

Przechodząc przez ten etap możesz potwierdzić swoją decyzję i odbudować swoje życie lub przeanalizuj swoją decyzję, biorąc pod uwagę koszty faktycznej utraty drugiego i ponownego spróbowania, ale tym razem tworząc nowe podstawy dla związku. W takim przypadku decyzja ta wiązałaby się z odcięciem kontaktu zerowego i szukać pomocy w rozwiązaniu problemów w związku relationship i rozpocząć nowy i inny związek od poprzedniego.

4. Ostateczna decyzja

Na tym etapie są tylko dwa sposoby zapomnienie lub druga szansa. W poniższym artykule mówimy o druga szansa.

Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli pragniesz odbudować swoje życie, zapomnij i odejdź, nie ma potrzeby odcinania kontaktu zerowego a sama odległość spowoduje rozdzielenie życia obojga. Nie musisz znowu rozmawiać ze swoim byłym.

Z drugiej strony, jeśli po przejściu przez różne fazy techniki zerowego kontaktu świadomie ustaliłeś, że: chcesz dać swojemu związkowi drugą szansę, analizując plusy i minusy, które z tego wynika, zobaczmy, jak zerwać kontakt zero:

1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to skontaktować się ponownie i zobacz, czy druga osoba zdecydowała tak samo jak ty w tym okresie nieobecności. Odzyskiwanie kontaktu z byłym partnerem w tym sensie powinno być powolną i stopniową pracą, w której stopniowo zaczynają się łączyć, aby odzyskać kontakt i nawiązać rozmowę.
2. Bardzo ważne jest, aby porozmawiać o tym, co się stało i że obie strony mogą wyrażać swoje uczucia, doznania, myśli i determinacje. Porozmawiaj o tym, co czuli pod nieobecność drugiego, co doprowadziło ich do determinacji, by chcieć wrócić, dlaczego uważasz, że ważne jest, aby dać sobie nową szansę, co twoim zdaniem byłoby dobre, a co złe z podjęcia tego decyzja. Jak myślisz, jak tym razem poradzisz sobie ze swoimi różnicami itp.
3. Po tym warto wykorzystać czas na swoją korzyść i przeanalizuj poprzedni związek z perspektywy czasu. Prawdopodobnie czas pomógł wam obojgu spojrzeć na poprzedni związek w inny sposób i zidentyfikować rzeczy, które wam się w nim nie podobały.
4. Ważne jest, aby umieścić tego rodzaju rzeczy na stole, ponieważ są because rzeczy, nad którymi trzeba popracować, aby odzyskać związek, napraw go i ruszaj dalej.
5. Mając to na uwadze, jest to ważne poproś o profesjonalną pomoc ponieważ prawdopodobnie chociaż są w stanie określić, na czym polega problem, nie mają do tego niezbędnych narzędzi lub są inne problemy, które im umykają.
6. Po podjęciu tej decyzji i wykonaniu tego krok po kroku wraz z profesjonalną pomocą będą mogli rozpocząć nowy związek.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co to jest kontakt zerowy i jak jest stosowany?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Uczucia.

• Hernandez J (2010) Jak zastosować kontakt zerowy. Hiszpania: Vlovesolution
• Riso W. (2013) Praktyczny przewodnik pokonywania uzależnienia emocjonalnego. Fronesis