Ile razy byliśmy źli w życiu? W trakcie rozwoju naszych codziennych zajęć musimy respektować pewne normy narzucone przez społeczeństwo, dotyczące sposobów zachowania w różnych sytuacjach. W tym sensie jedna z krążących nauk odpowiada dobremu traktowaniu innych ludzi w dowolnej dziedzinie życia, pomimo narażenia się na pewne frustracje.
Jednak gniew może w końcu zdominować sytuację i reagujemy poprzez tę emocję. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby poznać skuteczniejsze alternatywy, aby stawić czoła tym momentom. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoje zarządzanie emocjami może się poprawić w tej dziedzinie, temat, który tutaj poruszymy, może być dla Ciebie przydatny. Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? W tym artykule Psychology-Online przedstawimy Ci informacje na temat jak kontrolować gniew i agresywność.
Indeks
- Przeprowadź terapię psychologiczną
- Pomyśl zanim zaczniesz mówić
- Wykonywanie aktywności fizycznej
- Czy techniki relaksacyjne
- Wykonywanie działań artystycznych
- Zastanów się nad konsekwencjami gniewu i agresywności
- wystarczająco dużo odpoczynku
- Weź głęboki oddech
- Zmień swoje podejście do sytuacji
- Wykorzystaj odgrywanie ról w praktyce
- odwołanie się do humoru
- praktykuj empatię
Przeprowadź terapię psychologiczną.
Terapia składa się z przestrzeni umożliwiającej identyfikację i rozwiązywanie osobistych konfliktów. W obliczu sytuacji gniewu pracujemy nad emocjami, myślami i zachowaniami, które wywołują w człowieku gniew i agresywne reakcje. Celem terapii jest zapewnienie narzędzia do radzenia sobie z nieprzyjemnymi doświadczeniami bez potrzeby odwoływania się do gniewu jako głównego silnika.
Pomyśl, zanim zaczniesz mówić.
Jeśli zastanawiasz się, jak kontrolować gniew, ta technika ci pomoże. I to jest to, że kiedy jesteśmy w stanie złości i agresji, odczuwamy pragnienie wypowiadania słów i podejmowania działań, które mogą zaszkodzić innym ludziom.
Przedstaw myśl przed działaniem lub wyrzutem może zapobiegać rozwojowi niewygodnej sytuacji, a także pozwalać na ustąpienie intensywności gniewu. W tym sensie, kiedy zastanawiamy się, co spowodowało gniew, możemy zrozumieć sytuację w bardziej globalny sposób.
Wykonywanie aktywności fizycznej.
W ciele wyczuwalny jest gniew i agresywność. W momentach, w których dominuje złość, zwykle zdarza się, że odczuwamy napięcie mięśniowe, ponieważ nasze ciało jest sztywne w jakiejś złożonej sytuacji. Z drugiej strony często dochodzi do przyspieszonego tętna, któremu towarzyszy nadmierne pocenie się, zawroty głowy, nudności, a nawet wymioty w niektórych przypadkach.
Są to przewidywalne reakcje, które mogą pojawić się w wielu różnych sytuacjach od osoby do osoby. Przed tymi chwilami wykonywanie aktywności fizycznej daje możliwość: napięcia rozładowania. W konsekwencji pozwoli to na lepsze radzenie sobie w sytuacjach stresowych, ponieważ możemy liczyć na sposób na skuteczne ograniczenie stresu.
Wykonuj techniki relaksacyjne.
Emocje mają związek z ciałem, ponieważ możliwe jest, że poprzez ciało wyrażamy coś, co dzieje się z nami na poziomie emocjonalnym. Biorąc to pod uwagę, istnieją techniki, które pozwalają osiągnąć relaksację ciała poprzez szereg kroków do naśladowania. Jednym z najbardziej znanych jest uważność, który polega na bagatelizowania nieprzyjemnych myśli, które mamy, a także podkreślić teraźniejszość. Wykazano, że ta technika zapewnia skuteczne rezultaty w obliczu problemów złości i agresywności.
Wykonuj działania artystyczne.
Pisanie jest sposobem wyrażania osobistych uczuć. Artyści odwołują się do różnych form artystycznych, aby pokazać swoje emocje. Jeśli chcesz kontrolować gniew, biorąc to pod uwagę, umiesz śpiewać, pisać, tańczyć, rysować i/lub malować chwilami agresywność, by rozładować zawarte napięcie. Innymi słowy, gdy prowadzimy działalność artystyczną, emocję deponujemy w tej sytuacji, zamiast realizować ją z innymi ludźmi.
Zastanów się nad konsekwencjami gniewu i agresywności.
Jak już widzieliśmy, złość i agresywność generują niekorzystne skutki dla osób, które porywają emocje jako sposób rozwiązywania konfliktów. Z tego powodu refleksja nad możliwe konsekwencje radzenia sobie z tymi emocjami może pomóc je kontrolować.
Jednym z przykładów działań mających na celu pracę nad gniewem u dorosłych jest przeprowadzenie następującej refleksji: moglibyśmy rozwiązać w inny sposób chwila dyskomfortu w pracy z kolegą, jeśli pomyślimy o tym, że reagowanie gniewem i agresywnością może prowadzić do zwolnienie.
Uzyskać dużo odpoczynku.
Wykazano, że istnieje związek między poziomem stresu i/lub lęku w odniesieniu do snu, który mamy. Innymi słowy, stres wzrasta, gdy nocny odpoczynek jest gorszej jakości, ponieważ wpływa to na poziom niektórych hormonów związanych z nastrojem. To odpowiada za zwiększona drażliwość w osobie. Krótko mówiąc, wystarczająca ilość snu może pomóc kontrolować gniew i agresywność.
Weź głęboki oddech.
Innym ćwiczeniem kontrolującym złość jest to, że bierzemy głębokie oddechy, ponieważ kiedy jesteśmy źli, oddychanie jest zwykle przyspieszone ze względu na chwilową adrenalinę. Z tego powodu odwoływanie się do głębokiego, powolnego i kontrolowanego oddychania może: zmniejszyć intensywność emocjonalną sytuacji. Chociaż na początku może to być trudne do osiągnięcia, powtarzanie tej techniki może być stopniowo ulepszane w miarę upływu czasu.
Następnie zostawiamy Ci nasz post ćwiczenia oddechowe przeponowe dzięki tym technikom możesz nauczyć się kontrolować gniew i agresywność.
Zmień swoje podejście do sytuacji.
Kiedy czujemy złość mamy tendencję do dostrzegania negatywnych stron sytuacji, ponieważ gniew i agresywność zmonopolizują cały zakres reakcji. W tym sensie alternatywą dla kontrolowania tych emocji jest modyfikacja naszego skupienia na chwili.
Na przykład, jeśli mamy do czynienia ze zwolnieniem z pracy, uważamy, że wspomniana okoliczność może reprezentować: szansa na pojawienie się lepszej pracy, być może gniew i agresywność dawać. Ta rada może ci również pomóc, jeśli nie wiesz, jak kontrolować swój gniew wobec dzieci lub partnera.
Wykorzystaj odgrywanie ról w praktyce.
Odgrywanie ról to technika stosowana w niektórych podejściach psychoterapeutycznych, która polega na: ludzie reprezentują postacie odnoszące się do konkretnej sytuacji pacjenta. Przykładem mogą być trzy osoby podszywające się pod członków rodziny, takich jak matka, ojciec i siostra innej osoby.
Gdyby zaistniała sytuacja złości z powodu nierówności, jakie dana osoba odczuwa w odniesieniu do własnej rodziny, te trzy osoby mogłyby zachowuj się jak członkowie twojej rodziny, aby można było praktykować sposoby rozwiązywania konfliktów inne niż poprzez gniew i złość agresywność.
Apel do humoru.
Czasami najlepszym sposobem kontrolowania gniewu i agresywności jest przyjmowanie rzeczy z humorem, co może spowodować, że zmienimy naszą perspektywę faktów. W ten sposób jest to możliwe zmiękczyć chwile gniewu przed innymi ludźmi, aby nasze reakcje nie były zgodne z emocjami, które nas dominują.
Ćwicz empatię.
Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew w dyskusji, powinieneś wiedzieć, że empatia jest fundamentalna, rozumiana jako: umiejętność postawienia się w czyjejś sytuacji zrozumieć ich emocje, zachowania i myśli.
Biorąc to pod uwagę, reakcji gniewu i agresji można uniknąć, jeśli zastanowimy się, jak myśli i czuje druga osoba w przypadku zaatakowania jej słowami i/lub czynami. W ten sposób możliwe byłoby rozwiązywanie konfliktów w inny sposób poprzez empatia.
Jeśli zainteresował Cię ten post o kontrolowaniu gniewu i agresywności, zalecamy przeczytanie naszego artykułu Wybuchy gniewu: dlaczego się zdarzają i jak je kontrolować.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować gniew i agresywność, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.
Bibliografia
- Fisher, M. (2018). Sztuka radzenia sobie z gniewem. Znajdź spokój poprzez medytację. Madryt: Wydania Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Kontrola gniewu. Ekspresja cielesna w edukacji wczesnoszkolnej. Repozytorium instytucjonalne Uniwersytetu w Maladze.
