Nie zawsze rozumiemy prawdziwą naturę wściekłości, znanej również jako wściekłość. W rzeczywistości jest zwykle uważana za emocję negatywną, ponieważ jest doświadczana z wysokim poziomem dyskomfortu, jednak ma sens i dlatego dominuje. Od łagodnych do wybuchowych epizodów, kiedy wyrażamy złość, zwłaszcza w sposób nieasertywny, prawdopodobnie skrzywdzimy innych, jak również siebie.
Z tych powodów wykrycie i zrozumienie, w jaki sposób gniew przejawia się w związkach, może pomóc w skuteczniejszym zarządzaniu nim. W tym artykule Psychology-Online odpowiemy na Twoje pytanie dotyczące Dlaczego czuję złość na partnera i co robić? o.
Złość często objawia się wtedy, gdy czujemy się poirytowani i poirytowani, kiedy dostrzegamy, że tracimy kontrolę. kontrolę nad tym, co się dzieje i nie możemy „wyłączyć” tych doznań, które powodują wysoki poziom dyskomfortu i rozpacz. ta emocja zwykle wynika z uczuć trudnych do wyrażeniatakie jak strach, niepokój, wstyd, poczucie zagrożenia, beznadziejność i bezradność.
Ponieważ twój partner nie widzi przyczyny twojego gniewu, może zareagować defensywnie. W rezultacie może to prowadzić do spirali nieporozumień i konfliktów. Następnie przedstawiamy kilka scenariusze które mogą pomóc ci wykryć, czy czujesz złość wobec partnera:
- Twój partner często narzeka: jednym z pierwszych znaków, od których możesz zacząć zadawać sobie to pytanie, jest to, że twój partner daje ci znać, ponieważ albo narzekanie na jakąś twoją postawę, dostrzeganie dystansu, na jakieś źle zinterpretowane słowo, bo podniosłeś ton głosu, itp W tej sytuacji częstą reakcją jest czuć się winnym. Ważne jest, aby zadać sobie pytanie, czy naprawdę działałeś w sposób, który zranił twojego partnera (i wziąć odpowiedzialność) lub, jeśli tak nie jest, a twój partner jest zdenerwowany jakimś innym problemem, który miałby co wyjaśnić
- masz przejawy złości: Nieasertywne wyrażanie złości w formie wybuchów gniewu jest niezdrowym sposobem na rozładowanie stresu. Również sposób, w jaki gniew się objawia, wpłynie na twojego partnera i związek, w zależności od częstotliwości i intensywności. Musisz pamiętać, że uczucie złości lub wściekłości jest normalne, ale istnieją pewne granice, których nie można przekroczyć, takie jak obrażanie, poniżanie, grożenie itp.
- Jesteś zły na swojego partnera: Gniew i uraza w związkach miłosnych są często przypisywanym winą, zakładając, że twój partner zachował się niesprawiedliwie. Jeśli czujesz, że „mój partner mnie denerwuje”, jesteś czujny, oburzony lub zły, bardzo możliwe, że twój partner zrobił coś, co cię zdenerwowało. Czy są jego nawyki lub zachowania, które uważasz za nieprzyjemne? Zadaj sobie szczerze pytanie, czy jest coś, co zrobił twój partner, co mogło cię irytować.
- Czujesz, że nie rozumiesz: kiedy zauważysz, że nie jesteś brana pod uwagę lub nie czujesz się wysłuchana, możliwe, że złościsz się na swojego partnera, zwłaszcza jeśli nie wspiera Cię w ważnych aspektach Twojego życia. Ludzie często rozpoczynają relacje miłosne z wysokim poziomem empatii i życzliwości, ale kiedy słabną, pojawiają się niechęć i złość. W tym artykule dajemy Ci to, co najlepsze wskazówki, jak przezwyciężyć niechęć.
- To powtarzający się schemat: Gniew może wynikać z pewnych wzorców relacji, z którymi nigdy się nie zmierzono ani których nigdy nie rozwiązano. Warto zadać sobie pytanie, czy ten wzorzec pojawił się w twoich związkach. Kiedy zaczynasz tworzyć głęboką więź, twoją pierwszą reakcją jest złość czy złość? Możliwe, że projektujesz nierozwiązane rany z przeszłości na swój związek, w którym rozwinąłeś przekonanie, że miłość jest niebezpieczna. Aby rozwiązać ten dylemat, ważne jest, abyś odróżnił swoje przeszłe zranienia od obecnego związku i swojej roli w obecnym problemie.
Zrozumienie, dlaczego czujesz złość na swojego partnera, będzie zależeć od tego, co dokładnie to jest, ale ogólnie uraza wskazuje, że istnieje nierozwiązany problem. Następnie ujawniamy najczęstsze przyczyny odczuwania złości.
Przenieś zmartwienia na partnera
Jeśli masz wątpliwości, dlaczego czuję taką złość na mojego partnera, powinieneś upewnić się, że problem naprawdę dotyczy twojego partnera lub innej osoby. Czasami możesz po prostu mieć trudności z rodziną lub utknąć w pracy.
Być może jesteś w złym nastroju i jesteś bardziej rozdrażniony, ponieważ pokłóciłeś się z przyjacielem lub członkiem rodziny, który wciąż cię niepokoi i Typrzenosisz ten dyskomfort na partnera. Może tak naprawdę nie chcesz być w związku, więc szukasz argumentu, żeby go zostawić.
Konkretne okoliczności, które wywołały złość
Dlaczego jestem zła na mojego chłopaka? Dobrym sposobem na wyciągnięcie wniosków na temat odczuwanej złości jest myślenie jak długo zachowanie danego partnera miało na Ciebie wpływ. Na przykład możesz się złościć przez dziesięć minut, jeśli twój partner się spóźnia, ale pozbycie się romansu może zająć miesiące.
Innym sposobem radzenia sobie z gniewem, który odczuwasz, jest wyobrażenie sobie, że jesteś poza sytuacją i zadanie sobie pytania, jak byś zareagował, gdyby ktoś zasięgnął twojej bezstronnej opinii.
mieć niskie poczucie własnej wartości
Być może żyjesz w okolicznościach, z którymi trudno sobie poradzić. niska samo ocena może podkopać Twoją pewność siebie a nawet posuwają się do tego, że prowokują wybuchy gniewu.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powinieneś zająć się całym problemem, a nie tylko wyzwalaczem. Praca nad poczuciem własnej wartości nie tylko przynosi korzyści Tobie, ale także pomaga Twojemu partnerowi zobaczyć, skąd pochodzisz i zmniejsza prawdopodobieństwo, że odrzuci Twój gniew jako przesadną reakcję. W tym artykule znajdziesz informacje nt jak poprawić samoocenę.
Mieć niepokój i/lub stres
Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz złość wobec partnera, gdy przechodzisz przez sytuację, która powoduje niepokój i/lub stres. Co zrobić, gdy jestem zły na partnera? Daj sobie trochę czasu, aby poczuć i pozwolić tym emocjom minąć. kiedy jesteś zdenerwowany. Porozmawiaj ze swoim partnerem, gdy intensywność ustąpi. W takich sytuacjach musisz pamiętać, dlaczego doceniasz swojego partnera pomimo emocjonalnego momentu.
W związku jest problem
Jeśli regularnie przeszkadzają ci trywialne rzeczy, których nawet nie uważasz za ważne, może to wskazywać na większy problem w związku. Na przykład, być może denerwujesz się, ponieważ twój partner zawsze się spóźnia, ponieważ czujesz, że w głębi duszy nie traktują wspólnie czasu jako priorytetu. W tej sytuacji to ważne rozpoznać i rozwiązać problem główny.
Co więc zrobić, gdy jestem zły na partnera? Jeśli chcesz wiedzieć, jak postępować w takich sytuacjach, nie przegap następujących wskazówek:
1. Naucz się rozpoznawać złość
Ważne jest, aby rozpoznać różne formy gniewu i zachowania, które zwykle mu towarzyszą. Obserwuj, jak złość wpływa na ciebie i twojego partnera. Umiejętność zidentyfikowania swoich uczuć pomoże ci przekazać je partnerowi z empatią i życzliwszym tonem.
Znajdź przyczynę swojego gniewu, bez osądzania i z otwartym umysłem. Nie musisz teraz tego sprawdzać, ale przynajmniej poświęć trochę czasu na zastanowienie się, aby mieć pomysł. Świadomość powodu, dla którego się złościsz To pierwszy krok, aby móc podejść do tego konstruktywnie.
2. Nie ignoruj go
Jak przezwyciężyć niechęć do pary? Tłumienie emocji może prowadzić do pojawienia się problemów ze zdrowiem fizycznym i emocjonalnym. Wręcz przeciwnie, jeśli zwrócisz uwagę na swoje uczucia i spróbujesz zrozumieć, co je powoduje, będziesz w stanie zidentyfikować skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi i promowania dobrego samopoczucia.
Ignoruj sam gniew pogorszy sprawę, ponieważ problem nie zostanie rozwiązany, aw obliczu wszelkich okoliczności, które cię niepokoją, będziesz skłonny wybuchnąć.
3. bądź asertywny
Asertywna komunikacja obejmuje stanowczo wyrażać uczucia i myśli, zarówno pozytywne, jak i negatywne, i bądź otwarty na wysłuchanie stanowiska partnera. Jeśli jesteś zły, ten stan emocjonalny nie musi prowadzić do wybuchu złości.
Wyrażanie złości poprzez asertywną komunikację jest o wiele bardziej produktywne, ponieważ twój partner będzie w stanie lepiej cię zrozumieć i nie zniszczysz związku. W tym artykule mówimy jak asertywnie rozwiązywać konflikty.
4. Naucz się lepiej argumentować
Nie chodzi o unikanie kontrowersyjnych tematów czy zamykanie się w sobie. Chociaż kłótnia z partnerem jest nieprzyjemna, jest czymś naturalnym i nieuniknionym we wszystkich związkach. Oprzyj się pokusie poddania się przy pierwszej kłótni lub „pokonania tego”. Zamiast tego naucz się argumentować.
Ucieczka lub narzucanie argumentów nie pomoże ci w zdrowym związku. W trakcie nauki argumentowania, pamiętaj, że każdy ma inne potrzeby. Być może będziesz musiał jak najszybciej porozmawiać ze swoim partnerem, aby uspokoić swoją udrękę, a zamiast tego twój partner potrzebuje czasu, aby złagodzić eskalację i ponownie połączyć się z tobą.
Dla uspokojenia złości na partnera i skutecznego pojednania, z jednej strony osoba, która wyrządzona krzywda musi zaakceptować czas, którego druga osoba potrzebuje na radzenie sobie z bólem i wykonanie czynów naprawa. Z drugiej strony poszkodowany musi bądź otwarty na przebaczenie.
5. Daj sobie czas lub odpocznij
Jak przestać czuć złość na osobę? Kiedy jesteś zły, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz działać emocjonalnie niż racjonalnie. Zniekształcony obraz sytuacji może prowadzić do nieporozumień, błędnych interpretacji i pochopnych wniosków.
Nie szukaj rozwiązania konfliktu, gdy jesteś zły, zestresowany lub rozdrażniony. Kiedy nie możesz prowadzić produktywnej rozmowy i aktywnie słuchać swojego partnera, najlepiej zrobić sobie przerwę. Ten okres jest niezbędny do przetworzenia uczuć gniewu i urazy. Potrzebujesz czasu, aby wyleczyć ranę i zadbać o siebie, aby rozwiązać konflikt.
6. Weź odpowiedzialność, gdy się mylisz
Podnoszenie głosu, krzyczenie, poniżanie lub obrażanie to dysfunkcyjne sposoby radzenia sobie z problemem. Chociaż twoje emocje, w tym wściekłość i złość, są ważne, te zachowania nie są i nie są w żaden sposób uzasadnione.
Jeśli się mylisz i masz napad złości, weź odpowiedzialność za swoje działanie, ponieważ skrzywdzisz swojego partnera. Złóż szczere przeprosiny i zastanów się, jak najlepiej uniknąć powtarzania tego samego błędu w przyszłości. Aktywnie podejmuj działania, aby naprawić szkody, które mogłeś wyrządzić swojemu partnerowi. Jeśli zdarza ci się to regularnie, poszukaj profesjonalnej pomocy. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek dot jak panować nad złością.
7. Użyj technik, aby się uspokoić
Nie chodzi o to, żeby nigdy się nie złościć, ale o to, by wiedzieć, jak radzić sobie z gniewem, kiedy się pojawi. Oczywiście będą momenty i sytuacje, które cię zmartwią. W takich przypadkach upewnij się, że uspokoiłeś się na tyle, aby móc to zrobić zachowaj kontrolę i nie trać formy.
Aby przestać odczuwać złość na partnera, możesz sporządzić listę strategii radzenia sobie z nią, takich jak ćwiczenia, weź relaksującą kąpiel, rozwiąż zagadkę, przeczytaj kilka rozdziałów książki, napisz kilka stron dziennik, techniki oddychaniaitp.
8. Buduje zaufanie w związku
To normalne, że masz nieporozumienia ze swoim partnerem, ale nie muszą one wykraczać poza to, w przeciwnym razie stracisz z oczu zaangażowanie w swoim związku. problemy i konflikty można rozwiązać gdy obie strony są chętne do współpracy.
Kiedy coś Cię niepokoi, przypomnij sobie, jakie masz zaangażowanie w stosunku do partnera i dlaczego warto z nim być, pomimo nieporozumień. Może to wymagać wysiłku, ale bycie blisko i połączenie z nią to nawyk, który należy pielęgnować.
