Kiedy myślimy o kimś samotnym, prawie zawsze wyobrażamy sobie osobę, która jest dosłownie samotna i nie ma przyjaciół, rodziny, partnera itp. Jednak można czuć się samotnym pomimo posiadania rodziny, przyjaciół, nawet w kontekście związku. Dla wielu osób bycie w związku oznacza, że zawsze możemy liczyć na towarzystwo, wsparcie i miłość naszego życiowego partnera. Oczekujemy, że związek zapewni nam bliskość, wzajemne przywiązanie i głęboki związek, od dzielenia się naszymi troskami po komfort uścisku. Nie spodziewamy się jednak poczucia osamotnienia w tym związku.
Jeśli jesteś w związku, ale zacząłeś czuć się samotny, być może zastanawiasz się, co go spowodowało i jak to naprawić. W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy Dlaczego czuję się samotna będąc w związku i co robić?.
Samotność w parze może mieć różne przyczyny, w zależności od członków pary, dynamiki związku i konkretnych okoliczności danej chwili. Ogólnie rzecz biorąc, samotność w parze występuje z powodu jednej lub więcej z następujących przyczyn:
- Brak więzi emocjonalnej: fakt poczucia samotności w parze wynika z faktu, że związek nie układa się tak dobrze jak wcześniej. Być może więź emocjonalna osłabła lub jedno z małżonków oddaliło się od drugiego. Emocjonalne odłączenie pojawia się, gdy nie czujemy się już ważni dla naszego partnera i czujemy się ignorowani i zaniedbywani.
- Brak wrażliwości w parze: Brak mówienia o uczuciach lub dzielenie się ważnymi aspektami swojego życia może sprawić, że poczujesz się samotny w związku. Samotność pojawia się, gdy jesteś fizycznie blisko swojego partnera, ale ona nie jest świadoma najbardziej osobistych i wrażliwych aspektów Ciebie. Tak więc bycie z kimś i poczucie samotności może być spowodowane tym, że czujesz, że twój związek nie jest bezpieczną przestrzenią do dzielenia się wrażliwymi aspektami siebie.
- Rozpoczęcie związku ze strachu przed samotnością: Jeśli powiesz „Kocham mojego partnera, ale czuję się samotny”, może to być spowodowane tym, że w tamtym czasie zacząłeś ten związek, ponieważ czułeś się samotny. Jeśli tak, powinieneś wiedzieć, że związek, który rodzi się z samotności, zwykle powoduje większe poczucie osamotnienia. Wejście w związek w celu ucieczki przed samotnością może spowodować, że połączysz się z niewłaściwą osobą, ponieważ po prostu szukasz towarzystwa, a nie prawdziwie satysfakcjonującego związku.
- genetyczne predyspozycje: cechy osobowości i osobista historia osoby mogą być przyczyną poczucia osamotnienia w parze. Badanie z 2017 roku opublikowane w Nature[1]Wyjaśnił, że samotność może być cechą dziedziczną i że są ludzie, którzy są genetycznie predysponowani do odczuwania samotności przez całe życie.
- Odmienne cele, oczekiwania i wartości: Kiedy para ma bardzo różne cele, cele i wartości, to normalne, że oboje czują się zdezorientowani, sfrustrowani, a czasem beznadziejni. Osoba często czuje się samotna, gdy dostrzega, że to, na czym jej zależy i co ceni, nie jest ważne dla jej partnera.
- niezaspokojone potrzeby: Kiedy partner nie spełnia naszych potrzeb emocjonalnych, duchowych i/lub seksualnych, normalne jest poczucie, że jesteś sam, nawet jeśli masz partnera. Jeśli tak się dzieje, często występuje tendencja do zaspokajania tych potrzeb w innych miejscach lub z innymi ludźmi.
- poczucie zdrady: Jeśli kiedykolwiek czułeś się samotny w związku, może to być spowodowane tym, że czułeś, że zostałeś zdradzony przez kłamstwa, niewierność lub inne sytuacje, które budzą nieufność. To uczucie może się nasilić, jeśli nie czujesz się szanowany i nie ma zaufania w związku. Jeśli tak się stanie, zalecamy przeczytanie tego artykułu jak odzyskać zaufanie do pary.
- traktuj ten związek jako coś oczywistego: kiedy jeden z członków pary uważa związek za coś oczywistego, zwykle oznacza to, że nie w pełni doceniają lub cenią drugą osobę. W takiej sytuacji może objawiać się nieuwaga, brak wspólnych planów, brak wdzięczności czy nieuwzględnienie uczuć i potrzeb partnera. Może to zepsuć związek i z pewnością przyczynia się do tego, że osoba czuje się samotna w związku.
- unikanie konfliktów: Jeden lub oboje partnerzy mogą czuć, że nie mogą bezpiecznie dzielić się lub omawiać problemów w związku. W tej sytuacji często czujemy się samotni jako para. W rzeczywistości, gdy konfliktów nie można skutecznie rozwiązać, unikanie ich często głęboko szkodzi parze. Aby tak się nie stało, ważne jest, aby się tego nauczyć asertywnie rozwiązywać konflikty.
Niektórzy ludzie mogą posunąć się tak daleko, że milczą i bagatelizują swoje doświadczenia z obawy przed oceną lub wyśmianiem. Jeśli czujesz się samotny będąc z partnerem, możesz wykonać następujące czynności:
- Porównaj swoje relacje z innymi aby zobaczyć, czy to samo dzieje się z innymi. Na przykład w Walentynki zjadłeś smaczną kolację i spędziłeś intymną chwilę ze swoim partnerem. Ale potem sprawdzasz sieci społecznościowe innych osób, które otrzymały kwiaty i biżuterię. To porównanie powoduje, że masz wątpliwości co do znaczenia, jakie masz dla swojego partnera, i ostatecznie oddala cię od niego.
- Powoduje konflikty i nieporozumienia: Walki mogą stać się częstsze z powodu braku wzajemnego połączenia i zrozumienia. Może to sprzyjać nieszczęściu w związku, szukaniu wsparcia i uczucia ze strony osób trzecich, aw końcu zerwaniu związku.
Chociaż samotność jest trudna do opanowania w pojedynkę, kiedy jesteś w związku, może to być jeszcze bardziej skomplikowane. Samotność w parze to bardzo bolesne przeżycie. W kulturze zachodniej panuje powszechne przekonanie, że małżeństwo i związki intymne chronić przed samotnością, więc poczucie osamotnienia w związku może stać się tabu i trudne do zniesienia zaakceptować.
Samotność we dwoje nie musi być wyrokiem na nieszczęście i urazę. Jeśli jesteś z kimś i czujesz się samotny, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tą sytuacją.
- Zidentyfikuj źródło swojej samotności: Pierwszym krokiem może być zadanie sobie pytania, czy twój partner sprawia, że czujesz się spełniony emocjonalnie, a mimo to nie możesz nic poradzić na to, że czujesz się samotny. Jeśli tak jest, prawdopodobnie jest to coś bardziej wewnętrznego niż sam związek. Przyjrzyj się bliżej swoim przeszłym związkom, aby ustalić, czy uczucia, których doświadczasz, są wzorem, a nie odosobnionym przypadkiem w twoim obecnym związku.
- odnieś się do swoich uczuć: Jeśli twój partner naprawdę robi wszystko, abyś czuł się usatysfakcjonowany, a mimo to czujesz się samotny w związku, być może konieczne jest, abyś stawił czoła swojemu wewnętrznemu dyskomfortowi. Możesz również zwrócić się o pomoc do terapeuty, który pomoże ci zastanowić się nad wzorcami zachowań i ich wpływem na twój związek. Jeśli chcesz czuć się bardziej komfortowo ze swoją samotnością, nie unikaj jej. Zmierz się z tym, a dowiesz się, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
- Wyraź swoje potrzeby i weź pod uwagę potrzeby partnera: Wyrażanie swoich potrzeb nie jest czymś samolubnym, ale czymś, co będzie pielęgnować wasz związek. Porozmawiaj ze swoim partnerem i powiedz mu, jak się czujesz. Ważne jest, aby nie oskarżać go i używać spokojnego języka. Następnie wysłuchaj ich punktu widzenia i w ten sposób możesz odkryć, co niszczy twój związek i jak to naprawić.
- Spędzaj wartościowy czas ze swoim partnerem: Aby nie czuć się samotnie jako para, ważne jest, aby znaleźć czas na bycie razem. Jest to jeszcze bardziej istotne w przypadku radzenia sobie nieobecność i/lub odległość fizyczna. Upewnij się, że czas, który poświęcasz swojemu partnerowi, jest naprawdę jakościowy. Na tyle, na ile to możliwe, spraw, aby była zabawna, ujmująca i / lub różnorodna.
- Przejrzyj wspólne cele, wartości i oczekiwania: Jest bardzo prawdopodobne, że jeśli ty czujesz się samotny w parze, ona też czuje to samo. Dlatego ważne jest, aby rozważyć, czy oddaliliście się od siebie, czy wcześniej istniało bardziej emocjonalne połączenie lub czy cele i oczekiwania związku zmieniły się dla każdego z was. W takim przypadku konieczne jest przeanalizowanie, czy zmierzasz w tym samym kierunku, czy też zaakceptowanie faktu, że nie podążasz już tą samą ścieżką.
- Poproś o profesjonalną pomoc: jeśli czujesz, że utknąłeś w pewnych tematach lub masz trudności ze skuteczną komunikacją ze swoim para, zdecydowanie zaleca się wizytę u terapeuty, aby znaleźć rozwiązania i zapobiec pogorszeniu się relacji. pogarszać się. Istnieją terapie dla par, które mogą pomóc ci skierować twój związek we właściwym kierunku.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie jesteśmy w stanie postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.
