Jak podnieść swoją samoocenę

Aspekty życiowe, takie jak niepewność, potrzeba aprobaty, chroniczne niezadowolenie osobiste i Trudność w mówieniu „Nie” lub narzucaniu ograniczeń to wyraźne oznaki, że musimy poprawić Samoocena. W tym artykule PsychologyOnline przedstawimy szereg wskazówek, które warto wiedzieć jak podnieść swoją samoocenę.

Indeks

1. Czym jest samoocena
2. Samopomoc i rozwój poczucia własnej wartości
3. Dlaczego mam niską samoocenę
4. Objawy braku poczucia własnej wartości
5. Jak podnieść samoocenę i pewność siebie

Poczucie własnej wartości to termin, który można po prostu podsumować w: jak siebie postrzegamy. Wyraża, jak bardzo szanujemy i kochamy się nawzajem, co jest wyraźnie odzwierciedlone w sytuacjach i decyzjach, które dotyczą nas samych.

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest samoanaliza, aby zobaczyć, jaka jest nasza samoocena. Zadaj sobie następujące pytania: Co myślisz o życiu? Czy uważasz, że to, co robisz, sprawia, że ​​czujesz się dobrze? Czy Twoja opinia na temat sytuacji jest ogólnie pozytywna? Czy jesteś z siebie zadowolony?

Jeśli większość odpowiedzi jest negatywna, mamy wyraźną wskazówkę, że Twoja samoocena jest uszkodzona i trzeba ją przepracować poprzez samopomoc, czyli leczenie, które zasadniczo zależeć będzie od jego sukcesu lub porażki od Ciebie.

Niska samoocena wpływa na nas we wszystkich dziedzinach życia. Osoba o niskiej samoocenie często podejmuje złe decyzje za siebie; w związkach miłosnych mają tendencję do przebywania z partnerami, którzy źle ich traktują; w relacjach osobistych otaczają się „przyjaciółmi”, którzy nic nie wnoszą i którzy z nich korzystają; Na polu zawodowym nie ewoluują i nie mają zaufania do swojego potencjału, ani nie są na tyle odważni, by spróbować czegoś nowego i lepszego… Ostatecznie przy pierwszej przeszkodzie poddają się.

Generalnie psychoterapeuci dochodzą do wniosku, że źródłem problemów z samooceną jest przede wszystkim: brak świadomości i zniekształcony obraz siebie.

Po drugie, problemy te są zwykle spowodowane brakiem uwagi lub uznania ze strony rodziców w dzieciństwie.

Bardzo wyraźnym przykładem tego problemu jest sytuacja, gdy porównujemy się i prosimy o polecenia osoby trzeciej. Na przykład kobieta, która pyta koleżankę: „Czy jestem tak gruba jak ta dziewczyna?” Jeśli nie masz jasnego obrazu siebie, mamy do czynienia z oznaką braku poczucia własnej wartości.

Biorąc to pod uwagę, główne objawy i konsekwencje braku poczucia własnej wartości to:

• Czuję się niepewnie. Ogólnie rzecz biorąc, osoba ma wiele niepewności i trudno jest jej podejmować decyzje.
• Mała pewność siebie lub jej brak. Niewielkie lub żadne przekonanie, że potrafisz robić rzeczy dobrze.
• Nadmierna samokrytyka. Generalnie widzisz tylko swoje wady, a cechy są ignorowane.
• Nietolerancja frustracji. Kiedy jesteś kruchy, zabije cię każdy, kto cię krytykuje. Cenisz czyjąś opinię znacznie bardziej niż własną.
• Skłonność do destrukcyjnych relacji.
• Pobłażliwość i trudność w ustalaniu granic. Boisz się nie podobać się innym, dlatego pozwalasz sobie robić, co chcesz.
• Trudność w przyjmowaniu pochwał. Ponieważ trudno jest docenić dobre rzeczy, które robi, trudno mu przyjąć pochwałę.
• Bardzo duża wrażliwość emocjonalna, co prowadzi do uzależnienia emocjonalnego.
• Chroniczne uczucie niezadowolenia. Nic nie jest dobre i odczuwasz ciągły niepokój i udrękę z pesymistycznymi myślami.
• Poczucie niższości.
• Potrzeba zatwierdzenia.

Pomimo tego, że brak poczucia własnej wartości buduje się w dzieciństwie i młodości, możesz iść do samopomocy na każdym etapie życia. Istnieje wiele ćwiczeń, które zmieniają sposób myślenia i pomagają poprawić oraz zapobiegać problemom z samooceną. Oprócz zabiegów psychologicznych skuteczność najlepszych the książki samopomocy w czasie zapobiegać problemom z poczuciem własnej wartości (Jednym z najlepszych jest „The Power of Now” Tolle). Kiedy próbujemy zmienić nasz sposób myślenia, nasz umysł będzie jak cykl: myśli pozytywny sprawi, że zmienimy nasz nastrój na lepsze, a ten nowy stan pomoże nam się poprawić samoocena.

Niektóre z podstawowych aspektów, które Ci pomogą zwiększyć poczucie własnej wartości są następujące:

Przeanalizuj swoje życie

Czy wszystko w porządku w pracy? Czy jesteś szczęśliwy w związku z partnerem, jak się masz z przyjaciółmi? Czy jesteś z siebie zadowolony? Jeśli odpowiedź brzmi „nie” dla większości, musisz zacząć działać TERAZ, aby zmienić tę sytuację.

Zmiana nie jest natychmiastowa

Nie możesz oczekiwać, że z dnia na dzień zmienisz swoje życie. W ten sam sposób, w jaki nie doszedłeś do tej złej sytuacji nagle, jej rozwiązanie wymaga trochę czasu. Musisz stopniowo i stopniowo wykonywać małe ruchy, aby promować zmianę.

Kiedy zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy z siebie niezadowoleni, zwykle jesteśmy radykalni i próbujemy dokonać drastycznej zmiany, narażając się na porażkę.

Unikaj uporczywej samokrytyki

Pozwól sobie na błędy i pracuj nad akceptacją porażki. Musisz też zaakceptować, że nie da się zadowolić wszystkich, że jest to nieuniknione i że jest to część życia.

Unikaj zbytniego krytykowania innych

Musisz nauczyć się patrzeć na cechy innych, a nie tylko na ich wady. Kiedy patrzymy na cechy innych, w pewnym sensie wchłaniamy część tej jakości.

Posłuchaj siebie

Musisz dowiedzieć się, czego naprawdę chcesz. Staraj się zawsze traktować siebie z taką samą troską i czułością, z jaką traktujesz innych.

Naucz się wyznaczać granice

Nie pozwól innym naruszać twoich praw i twojej przestrzeni pod pretekstem zadowolenia innych. Nie chodzi o egoizm, ale o samoobronę.

Wykonuj ćwiczenia, aby lepiej siebie poznać

Rozpoznanie zarówno swoich wad, jak i cech oraz analiza ich całościowo pomoże ci lepiej poznać siebie i wiedzieć, jak reagować na niepowodzenia i lepiej wyważyć swoje możliwości.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak podnieść swoją samoocenę, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.