Wzmacnianie miłości własnej jest pokarmem dla dobrego samopoczucia, ponieważ poczucie własnej wartości jest jednym z kluczowych filarów przepisu na szczęście. Czasami zdarza się, że człowiek skupia się na celach zewnętrznych, które wymagają jego natychmiastowej uwagi, jednak nie daje sobie niezbędnej przestrzeni. Dbanie o poczucie własnej wartości zaczyna się od wsłuchiwania się w własne potrzeby, życzliwości dla siebie i introspekcji. W Psychology-Online wymieniamy wybór dynamika samooceny u dorosłych.
Indeks
- Dekalog cnót i mocnych stron, aby podsycać poczucie własnej wartości
- Zarezerwuj czas dla siebie, aby pielęgnować swoją samoocenę
- Spójrz w lustro z uśmiechem, aby pielęgnować swoją samoocenę
- Napisz list do swojego przeszłego ja
- Pozytywne wzmocnienie nagrody
- Czytanie, aby nakarmić poczucie własnej wartości
Dekalog cnót i mocnych stron, aby podsycać poczucie własnej wartości.
Twój wewnętrzny dialog pomaga ci poczuć się lepiej, gdy jego ton jest przyjazny i konstruktywny, w odwrotnej sytuacji dzieje się odwrotnie.
Możesz rozszerzyć tę listę poza dekalog, jednak napisanie dziesięciu kluczowych punktów może być dobrym pierwszym krokiem. I możesz wzmocnić ten punkt widzenia wiadomościami od rodziny i przyjaciół, którzy dzielą się z Tobą tymi szczegółami, które w Tobie podziwiają.
Przeznacz czas dla siebie na pielęgnowanie poczucia własnej wartości.
W chwili tak naznaczonej natychmiastowością czas staje się rzadkim zasobem. Właściwie jest to samooszukiwanie się, które zaczyna się od ograniczające przekonania. Czas nie jest własnością materialną. Dynamika poczucia własnej wartości, którą możesz włączyć do swojego harmonogramu w odniesieniu do poczucia własnej wartości, polega na zarezerwowaniu czasu na jeden poranek lub jedno popołudnie w tygodniu, który jest dla ciebie. Czasu, który jest tą magiczną przestrzenią w Twoim agendzie, w której możesz elastycznie organizować plany, które Ci się podobają, skupiać się na sobie, spotykać ważne dla Ciebie osoby lub odpoczywać.
Prawdą jest, że tygodniowy czas, jaki możesz poświęcić, jest również uwarunkowany okolicznościami twojego osobistego i zawodowego harmonogramu. Najważniejsze jest to, że znajdź miejsce, nawet jeśli jest to krótkie, dla Ciebie.
Spójrz w lustro z uśmiechem, aby wzmocnić swoją samoocenę.
Lustro to metafora spotkania z samym sobą, taki codzienny gest ma też emocjonalny wydźwięk spojrzenia na ciebie. Zwracaj uważną uwagę, uśmiechaj się i mów do siebie miłe słowa. Możesz tworzyć te refleksje wokół pozytywnych pieszczot, które wysyłasz sobie wewnętrznie lub wręcz przeciwnie, werbalizować je na głos, aby wzmocnić podstawy poczucia własnej wartości.
Bądź cierpliwy i wykonuj to ćwiczenie przez kilka dni, aby zaznajomić się z nawykiem poczucia własnej wartości polegającym na odnajdywaniu się każdego dnia przed lustrem.
Napisz list do swojego poprzedniego ja.
Możesz wzmocnić komunikację ze swoją istotą poprzez metaforyczne ćwiczenie pisania listu uznanie, empatia, sympatia i życzliwość twoje „ja” z przeszłości. Możesz skoncentrować swoje przesłanie na konkretnym kontekście w swoim życiu, na przykład dzieciństwie, młodości lub wczesnej młodości. Co byś powiedział komuś tak wyjątkowemu, że jesteś sobą? Napisz swoją wiadomość tak, jakbyś był swoim najlepszym przyjacielem. Na przykład możesz podziękować tej części siebie za pomoc w byciu osobą, którą jesteś dzisiaj.
Możesz również wykonać ćwiczenie projekcji pisania listu do swojego przyszłego „ja” poprzez przesłanie wzmacniające dla niego. spełnianie marzeń, celów i życzeń. To znaczy wiadomość, w której łączysz się wewnętrznie z osobą, którą chciałbyś zostać.
Pozytywne wzmocnienie nagrody.
Wzmacnia konstruktywny efekt uznania częściej oddając się małym, ale smacznym zachciankom. Na przykład sesja filmowa w dzień widza po ciężkim dniu pracy. Relaksujący spacer po naturalnym środowisku. Radość z ulubionego deseru. Określ, które proste chwile w Twojej codziennej rutynie są dla Ciebie szczególnie szczęśliwe i ciesz się nimi częściej.
Zastosuj to pozytywna dynamika zbrojenia nawet jeśli po próbie osiągnięcia ważnego dla Ciebie celu nie uzyskałeś oczekiwanego rezultatu. W takim razie świętuj fakt, że miałeś odwagę zrobić pierwszy krok. Oznacza to, że nie mierz poziomu sukcesu wyłącznie na podstawie wyników.
Czytanie, aby nakarmić poczucie własnej wartości.
Zachęcaj do nawyku czytania jako pozytywnego narzędzia do podsycania poczucia własnej wartości, obserwując w geście wyboru książki dar miłości własnej, który sobie poświęcasz. Dlatego częściej można odwiedzać specjalistyczne księgarnie i biblioteki.
Wybierać zwroty dotyczące samooceny które przykuły twoją uwagę w przeczytanych książkach i stwórz notatnik z refleksjami na ten temat. Notatnik, który z czasem możesz często czytać i który jest stale aktualizowany.
Podziel się niektórymi z tych odkryć z innymi ludźmi, ponieważ twoja samoocena również wzrasta, gdy pozytywnie wpływasz w życiu innych i przekraczaj swoją indywidualność poprzez połączenie z innymi.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dynamika samooceny u dorosłych, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.
