Jak radzić sobie ze smutkiem

Wszystkie emocje są niezbędne człowiekowi i polega na tym, że każda emocja ma funkcję, która pozwala nam dostosować się do otoczenia i przetrwać. Emocje mogą być dla nas przyjemne (takie jak radość) lub nieprzyjemne (takie jak smutek). Pomimo tego, że jak zaczęliśmy od wskazania, wszystkie są niezbędne, staramy się pozbyć i/lub unikać tych nieprzyjemnych.

W tym artykule Psychology-Online mówimy ci jak radzić sobie ze smutkiem poprzez piętnaście wskazówek, które możesz zastosować w praktyce. Należy pamiętać, że kiedy smutek jest intensywny, powoduje duży dyskomfort i/lub przeszkadza w codziennych czynnościach, należy skonsultuj się z profesjonalistą, który oceni Twój przypadek i zaoferuje Ci wytyczne dostosowane do Twojego przypadku i/lub zaleci odpowiednie leczenie dla Twojego przypadku walizka. Zobaczymy 15 technik i ćwiczeń, które pomogą wypracować smutek u dorosłych.

Indeks

1. Poznaj swoje emocje
2. Zidentyfikuj swój smutek
3. Zaakceptuj smutek
4. Wyszukaj i spróbuj zrozumieć przyczynę swojego smutku
5. Poszukaj przekazu swoich emocji
6. Oceń wiadomość
7. Zwróć uwagę na swoje myśli
8. Wyznacz chwile do namysłu
9. Oprzyj się na swojej sieci społecznościowej
10. Rób przyjemne zajęcia
11. Czy ćwiczenia fizyczne
12. Uważaj na swoją dietę
13. Utrzymuj dobre nawyki snu sleep
14. Ustal procedury
15. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jak już wspomnieliśmy, wszystkie emocje są człowiekowi niezbędne. Musisz to zrozumieć, chociaż jest to nieprzyjemna emocja, smutek jest nam tak samo potrzebny jak radość.

Smutek towarzyszy nam przez całe życie, choć doświadczamy go czasem łagodniej, a innym razem intensywniej. Bardziej niż pozbycie się go lub myślenie o tym, jak przezwyciężyć i kontrolować smutek, musimy nauczyć się nim zarządzać.

Czy wiesz, jak objawia się smutek? Emocje mają fizjologiczny korelat, dlatego gdy jesteśmy smutni możemy doświadczyć takich wrażeń jak uczucie supeł w brzuchu, uczucie ucisku w klatce piersiowejitp. Dowiedz się, gdzie i jak odczuwasz swoje emocje, zlokalizuj zmiany, które zauważyłeś i które mogą być związane z Twoim smutkiem. Jak usunąć guzek w gardle ze względu na smutek? Zobaczymy to później.

Powtarzając to, o czym już mówiliśmy w innych sekcjach, smutek będzie nam towarzyszył przez całe życie. Musimy zaakceptować, że uczucie smutku jest tak samo normalne, jak uczucie szczęścia.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym przyjemne emocje są wysoko nagradzane, a nieprzyjemne są karane i/lub cenzurowane, ponieważ bycie smutnym jest częścią człowieka, jest mu nieodłączne.

W wielu przypadkach możemy znaleźć przyczynę naszego smutku: szef nas skarcił, pokłóciliśmy się z przyjacielem, twój współlokator porusza się itp. Znajomość przyczyny pomoże Ci zaakceptować emocje i nada mu sens.

Musisz pamiętać, że czasami możemy czuć się smutni z powodu braku równowagi biologicznej. W takich przypadkach przyczyna może nie być tak oczywista.

Jeśli zastanawiasz się, jak przezwyciężyć smutek, powinieneś wiedzieć, że pierwszym krokiem do radzenia sobie z nim jest jego wysłuchanie. Wszystkie emocje dostarczają nam wiadomości i poruszają nas do działania. Dowiedz się, jakie przesłanie może Ci teraz nieść smutek.

Na przykład jeśli smucimy się z powodu kłótni z przyjacielem, nasze emocje mogą skłaniać nas do dążenia do pojednania. Innym przykładem może być taki, w którym smutek mówi nam, że nie powinniśmy chodzić na przyjęcie, na które zostaliśmy zaproszeni.

Kiedy już zidentyfikujemy, jaką wiadomość przekazuje nam nasz smutek, musimy ocenić, czy jest ona odpowiednia i czy zwracamy na nią uwagę, czy nie. W przykładach z poprzedniego rozdziału możemy zwrócić na niego uwagę i udać się na poszukiwanie naszego przyjaciela, aby się pogodzić, ale możemy go zignorować i np. udać się na imprezę.

Twój smutek może być wywoływany, pogarszany lub pośredniczony przez myśli, których doświadczasz.

W ten sam sposób, emocje mogą zakłócać nasze myśli i powodować uprzedzenia cause. Na przykład możemy pomyśleć, że mieliśmy naprawdę zły dzień i przydarzyły nam się tylko negatywne rzeczy, ponieważ w ostatniej chwili tego dnia rozmawialiśmy z kolegą, ale to był naprawdę dobry dzień i jedynym negatywnym wydarzeniem było to najnowszy.

W odniesieniu do poprzedniego punktu, możliwe jest, że twój smutek jest spowodowany troską, która nie udaje Ci się sprawić, że zniknie z Twojej głowy, a jednak wiesz, że nie jest to ani dla Ciebie korzystne, ani nie pomoże Ci w nic.

Ustal „śmieciowe czasy”, czyli czasy, kiedy zamierzasz poradzić sobie z tymi myślami i/lub obawy. Nie chodzi o unikanie myśli, ale o przeorganizowanie jej w swoim harmonogramie, aby nie przeszkadzała w codziennej aktywności i poświęceniu jej ograniczony czas.

Jedną z funkcji smutku na poziomie społecznym jest proszenie lub domaganie się pomocy od innych. Biologicznie jesteśmy przygotowani do przetrwania indywidualnie i przygotowani do utrwalenia przetrwania gatunku.

Oprócz przeprowadzenia przyjemne zajęcia z bliskimi, możesz także podzielić się swoimi zmartwieniami, problemami lub smutkiem. Możesz nawet podzielić się niektórymi obawami, problemami lub emocjami.

Ważne jest, abyś je zidentyfikował zadania, które dają satysfakcję dzięki czemu doświadczysz przyjemniejszych emocji i uzyskasz pozytywne wzmocnienie. Wszystko to pomoże Ci złagodzić wpływ najbardziej nieprzyjemnych emocji.

Istnieją badania łączące ćwiczenia fizyczne z poprawa nastroju, nawet w jednej sesji ćwiczeń fizycznych, tak jak w badaniu Bonet, J.; Parrado, E. i Capdevila, L. (2017)^[1]. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zwiększa uwalnianie endorfin, który wpływa na nasz nastrój.

Ponadto smutkowi mogą towarzyszyć objawy lękowe. Uprawianie sportu lub ćwiczenia fizyczne są doskonałe naturalny środek przeciwlękowy które pomogą nam poczuć się bardziej zrelaksowanym.

Niektóre produkty wydają się wytwarzać poprawa nastroju. W związku z tym istnieją badania, takie jak te zebrane w przeglądzie Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] które kojarzą się z dietami i problemami depresyjnymi.

Przykłady żywności, które wiązały się z zapobiegawczym działaniem na depresję: have kwasy omega 3, magnez, cynk a nawet naturalne rośliny, takie jak Trawa San Juan.

Nawyki związane ze snem są ważne i pomagają w uregulowaniu rytmów biologicznych. Mieć odpowiednie cjakość i jakość snu przyczynia się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Niektóre wskazówki dotyczące higieny snu mogą być:

• Przestrzegaj stałych godzin.
• Zadbaj o otoczenie pomieszczenia, w którym odpoczywasz: utrzymuj je w czystości i porządku.
• Nie spożywaj przed snem substancji pobudzających, takich jak kawa czy tytoń.
• Nie rób dużych obiadów i nie kładź się spać po obiedzie.
• Unikaj lekkich bodźców, kiedy kładziesz się spać.
• Idź do łóżka tylko wtedy, gdy kładziesz się spać.

W tym artykule możesz zobaczyć 15 wskazówek na lepszy sen.

W odniesieniu do poprzedniego punktu, ustalenie rutyny nie tylko poprawi twój rytm snu i rytmy biologiczne, ale także utrzyma zamówienie z dnia na dzień. Umożliwi to również jak najlepsze zorganizowanie i zarządzanie czasem.

Jeśli smutek jest tak intensywny, że prowokuje intensywny dyskomfort i/lub zaczyna przeszkadzać w wykonywaniu czynności codziennie szukaj profesjonalnej pomocy, która oceni Twój przypadek i zaprojektuje odpowiednią interwencję.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak radzić sobie ze smutkiem, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.

1. Bonet, J.; Parrado, E. i Capdevila, L. (2017). Ostry wpływ ćwiczeń fizycznych na nastrój i HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Marquez, M. (2016). Depresja a jakość diety: przegląd bibliograficzny. Archiwum Medycyny, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. i Fernández-Abascal, E.G. (2002) Emocje podstawowe II (złość, smutek i wstręt). W Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. i Martínez-Sánchez, F. (2002) Psychologia motywacji i emocji. Madryt: McGraw-Hill / Interamericana.