Calor, bloqueio, angústia, desconforto... O medo pode se apresentar de diferentes maneiras e ser desencadeado por uma ampla variedade de estímulos. No entanto, seja o medo de voar, de dirigir ou de falar em público, o medo é medo. Uma emoção necessária, mas essencial para aprender a regular.
Portanto, é este artigo da Psychology-Online, você encontrará como superar medos e superar ansiedade, preocupações e inseguranças pessoais através de diferentes técnicas e exercícios para enfrentar o medo.
O medo é um emoção primária, básica e universal. Isso significa que está presente no repertório emocional de cada um de nós. Então, é para alguma coisa? Evidentemente! O medo é um Mecanismo de defesa em situações que representam perigo.
Se você se pergunta por que está com medo, você deve saber que essa emoção tem uma clara função de sobrevivência. Ele o orienta quanto à reação mais adequada quando há algo que representa um risco para você. Em grande parte, é devido ao medo de que nossos ancestrais tenham sobrevivido. Por exemplo, quando o medo os ajudou a correr diante de um predador. Atualmente, o medo é responsável por você não andar na estrada ou não sentar no parapeito de uma varanda do 10º andar. No artigo a seguir, você encontrará mais informações sobre
Este medo que é desencadeado por um perigo real e presente é denominado medo funcionalpois está nos ajudando. Por outro lado, encontramos o medo disfuncional, aquele medo que não está te ajudando. Por exemplo, ele medo de voar Não o está ajudando porque implica que você passa mais tempo viajando ou o medo do novo também não facilita a vida, pois o impede de aproveitar oportunidades e viver novas experiências.
A reação de medo aparece antes do percepção de uma ameaça. Ou seja, quando nos encontramos em uma situação em que existe um perigo que pode ter consequências negativas para nós. Por exemplo, pode causar medo de perder o emprego, uma vez que tem efeitos negativos na sua economia, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida.
O medo não se deve apenas à situação, mas ao que ela implica para cada um. Por exemplo, se você tiver certeza de que, em caso de perder um emprego, poderá facilmente encontrar outro nas mesmas condições, a ameaça desapareceria e com ela o medo.
Portanto, as causas da reação de medo são ambas:
- O situação o perigoso.
- O falta de recursos para enfrentá-lo.
Tanto a ameaça representada pela situação quanto a falta de recursos para lidar com ela pode ser real ou pode ser uma percepção. A segunda opção é mais frequente e deve-se às seguintes características pessoais:
- Autoconceito tendencioso: uma imagem distorcida de si mesmo.
- Auto-estima negativa ou instável: uma má avaliação de si mesmo ou que essa avaliação mude de acordo com eventos externos.
- Falta de confiança: ausência de segurança e esperança.
- Pessimismo: tendência de observar a realidade de uma perspectiva negativa.
As estratégias psicológicas usadas na terapia para superar os medos são as seguintes:
1. Trabalhe em seu autoconceito
Para superar medos e inseguranças, o primeiro passo é o autoconhecimento. Conheça a si mesmo: observe-se e reflita sobre suas características, suas capacidades, suas habilidades, suas realizações, seus pontos fortes e seus pontos fracos. Para fazer isso, você pode realizar o exercício de se descrever da forma mais objetiva possível. Você também pode pedir a pessoas de confiança que descrevam você em uma carta e, em seguida, compare as informações.
2. Treine sua positividade
Como superar medos e preocupações? Todos nós vemos a realidade por meio de um filtro. Seu filtro pode ser a negatividade, e focar apenas nas possíveis consequências negativas está aumentando seu medo. Treine sua positividade com o seguinte exercícios de psicologia positiva.
3. Trabalhe sua autoestima
Enquanto o autoconceito é o conjunto de características que vemos em nós mesmos, a autoestima é a avaliação que fazemos dessas características. Boa auto-estima é um autoestima positiva, isto é, valorizar-se bem, e um autoestima estável, ou seja, que eventos específicos não alteram essa avaliação.
O medo se relaciona com a auto-estima da seguinte maneira. Por exemplo, você pode ter medo em um teste porque acha que suas notas determinam o seu valor. Em outras palavras, você pode pensar que a reprovação em um teste indica que você não é inteligente, bom, talentoso ou válido o suficiente. Isso porque a auto-estima é instável, não está ancorada em sua pessoa, mas em qualidades ou habilidades relativas. Portanto, ele cambaleia antes de um evento. Ao fortalecer a autoestima, parte desses medos desaparece. Pode ser melhorado treinando o auto aceitação e a autocompaixão.
4. Reconheça o medo
Como superar o medo e a ansiedade? O primeiro passo para superar medos, fobias, ansiedade, preocupações ou inseguranças pessoais é reconhecê-los e aceitá-los. Desperdiçar energia está escondendo seus medos é improdutivo. É verdade que mostrar seus medos destaca sua vulnerabilidade, mas lembre-se de que ser humano é ser imperfeito e vulnerável.
5. Fale sobre isso
Depois de reconhecer, fale sobre isso com naturalidade e normalmente. Ao compartilhar seus medos, outras pessoas também podem se abrir e compartilhar os deles com você. Ser capaz de se relacionar sem máscaras e ser capaz de compartilhar o que o preocupa vai te dar paz de espírito e segurança, além dos benefícios do apoio dessas pessoas.
6. Pare o medo do medo
É comum observar que o que mais se teme é a própria reação de medo ao invés do estímulo inicial. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de falar em público, que mais do que teme enfrentar a situação da exposição diante do público, medo de seus próprios sintomas de medo: palpitações, sudorese, tremores, bloqueios, rubor facial, gagueira, formigamento, tontura, falta de ar, rubor, etc.
Se este for o seu caso, você deve saber que esta é a reação normal do corpo ao perigo. Esta resposta fisiológica tem como objetivo ativar os músculos, oferecer-lhe energia e aumentar as suas capacidades para enfrentar um perigo. É apenas sobre o seu corpo ajudando você a sobreviver.
7. Visualizar
Visualizar é imaginar uma situação, é um pensamento que envolve os sentidos: visão, audição, olfato, paladar ou sensações cinestésicas (movimento, posição e tato). A visualização funciona porque o cérebro não sabe diferenciar o que é real e o que é imaginário. Assim, ele tem uma reação química semelhante a uma situação e imaginá-la. Com visualização as mesmas áreas cerebrais são ativadas do que quando a ação é executada. Portanto, é considerada uma boa maneira de ensaiar um comportamento. Seria útil, por exemplo, lidar com o medo de dirigir.
Praticar a visualização consiste em imaginar a situação em grande detalhe que envolve a percepção de todos os sentidos, emoções e sensações. É recomendado o uso em conjunto com relaxamento para regular a excitação fisiológica para imagens mentais.
8. Aprenda técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são destinadas a diminuir a ativação fisiológica que produz estresse, ansiedade ou medo. As técnicas de relaxamento Eles atuam ativando o sistema nervoso parassimpático e inibindo parcialmente o funcionamento excessivo do sistema simpático. Conseguindo assim evocar uma resposta de relaxamento ou tornando a resposta de ansiedade incompatível.
O treinamento em técnicas de relaxamento é complementar à maioria das técnicas e tratamentos para problemas de ansiedade. Os mais usados são relaxamento muscular e as técnicas de respiração.
9. Exponha-se ao temido estímulo
Como superar medos e fobias? A técnica quintessencial para superar medos irracionais é a exposição. Essa técnica comportamental baseia-se no princípio da habituação, que consiste em reduzir a intensidade da resposta à repetição contínua de um estímulo inofensivo. Quer dizer sim você regularmente enfrenta uma situação o que não é prejudicial, sua reação emocional será cada vez menor. A exposição pode ser de diferentes maneiras:
- Exposição ao vivo: que consiste na exposição ao estímulo temido na realidade.
- Exposição na imaginação: Significa expor-se imaginando a situação que produz medo.
- Exposição por meio de realidade virtual ou realidade aumentada: exposição por meio de ferramentas de tecnologia de realidade virtual ou aumentada.
A exposição deve ser gradativa, acompanhada da prática de relaxamento e melhor se orientada por um profissional.
10. Viva com medo
Se você se perguntar "como parar de ter", saiba que o medo nunca desaparecerá completamente. Como diz a frase: o medo não é removido, não é uma mancha. É uma emoção e, como as outras, deve ser administrada e regulada. As etapas para gerenciar uma emoção são:
- Perceba: esteja ciente disso
- Identifique-o: diga
- Sinta: observe e não lute para evitá-lo
- Escute isto: as emoções nos fornecem informações que podem servir de guia. Você pode se perguntar: por que estou me sentindo assustado agora ou o que está causando essa reação.
- Deixe ela ir: Uma vez que a emoção já lhe deu informações suficientes e você decidiu de acordo, você pode deixá-la ir.
No artigo a seguir, você encontrará outras estratégias interessantes para superar o medo do novo.
Como superar o medo de acordo com a psicologia? Para se livrar do desconforto que o medo disfuncional produz, é necessário se acostumar com as sensações, mudar os padrões de pensamento e aprender a controlar as emoções. Para fazer isso, além das estratégias acima, você pode praticar estes exercícios para compreender e controlar o medo:
Andando com uma bandagem
Um exercício para trabalhar o medo e a insegurança é vendar os olhos. Com os olhos fechados e sem visão, você correria? Ouça o seu corpo. A emoção do medo aparece porque pode ser perigosa. No entanto, você pode começar a andar. Aos poucos, devagar, coloque um pé à frente e depois o outro. Sirva-se de outros sentidos, sons, mãos, etc. Preste atenção no que você está sentindo... como o medo e a insegurança estão diminuindo enquanto você caminha. Quando o perigo não é percebido, a segurança aumenta. Continue caminhando.
Faça papel de bobo expressamente
Uma boa forma de superar o medo e a insegurança é expor-se conscientemente a uma situação que te faz sentir medo, ansiedade, insegurança... Para que o exercício funcione, você deve se expor até o fim, não recuar ou evitar a situação, mas esperar até que sua sensação de medo desapareça. Você pode fazer ou dizer algo constrangedor, algo que não faz sentido, algo absurdo que você sabe que vai ser ridículo. Por exemplo, sentar no chão na rua, perguntando a alguém se gosta de sopa de macarrão ou dançar no trem.
Decida que ação você vai realizar e preste atenção às suas sensações anteriores. Nervosismo, medo, suor, aumento da frequência cardíaca e respiração? Essa é a reação que seu corpo tem de temer, o corpo se prepara para enfrentar um perigo. Depois de fazer papel de bobo e ver que nada acontece, certamente os sintomas estão diminuindo até desaparecer. Como você se sente agora? Repetir o exercício muitas vezes irá ajudá-lo para superar seus medos e ganhar confiança em você mesmo ou em você mesmo.
Aqui você encontrará como superar o medo de falar em público.
