Autoestima e melhoria: técnicas para sua melhoria

As crenças que temos sobre nós próprios, aquelas qualidades, capacidades, modos de sentir ou pensar que atribuímos a nós próprios, constituem a nossa “imagem pessoal” ou “autoimagem”. Sentimo-nos inteligentes ou tolos, capazes ou incapazes, como nós ou não. Essa autoavaliação é muito importante, pois a realização de nosso potencial pessoal e nossas conquistas na vida dependem em grande parte disso.

Desta forma, as pessoas que se sentem bem consigo mesmas, que têm uma boa autoestima, são capazes de enfrentar e resolver os desafios e responsabilidades que a vida apresenta. Em contraste, aqueles com baixa autoestima tendem a se limitar e falhar. Neste artigo de Psicologia Online, vamos dar conselhos sobre autoestima e melhora. Além disso, iremos fornecer-lhe uma série de técnicas para melhorar a auto-estima.

Índice

1. O que é auto estima
2. Como se forma a auto-estima?
3. Técnicas e exercícios para melhorar a autoestima
4. Primeira etapa: defina uma meta clara e concreta
5. Segunda etapa: estabelecer as tarefas que devem ser realizadas para alcançá-lo
6. Etapa três: organizar as tarefas na ordem em que devem ser realizadas
7. Etapa quatro: coloque-os em ação e avalie as conquistas que estão sendo alcançadas

As pessoas são complexas e muito difíceis de definir em poucas palavras. Como existem tantas nuances a serem levadas em consideração, é importante não faça generalizações de um ou dois aspectos. Exemplos:

• Podemos falar muito com os amigos e ficar calados em casa.
• Ser um mau jogador de futebol não significa que somos um desastre em todos os esportes.
• O fato de um exame não ir bem não significa que não sejamos adequados para estudos.

O conceito de si mesmo está se desenvolvendo aos poucos ao longo da vidaCada estágio contribui em maior ou menor grau, experiências e sentimentos, que resultarão em um senso geral de valor e incapacidade.

Definição de autoestima

A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos a partir das sensações e experiências que vamos incorporando ao longo da vida. É o resultado da interação do foto nós temos sobre nós mesmos com ele apreciação que sentimos pela nossa pessoa. Graças à autoestima, conseguimos enfrentar os desafios do dia a dia com segurança e confiança.

Na infância, descobrimos que temos mãos, pernas, cabeça e outras partes do nosso corpo. Também descobrimos que somos seres diferentes dos outros e que existem pessoas que nos aceitam e pessoas que nos rejeitam. É a partir dessas primeiras experiências de aceitação e rejeição dos outros que começamos a ter uma ideia sobre o que valemos e o que valemos ou deixamos de valer. A criança gordinha desde tenra idade pode ser um adulto feliz ou um adulto infeliz, a felicidade final tem muito a ver com a atitude que os outros têm demonstrado em relação ao excesso de peso infância.

Durante a adolescênciaUma das fases mais críticas no desenvolvimento da auto-estima, o jovem precisa forjar uma identidade firme e compreender plenamente suas possibilidades como pessoa; Você também precisa do apoio social de outras pessoas cujos valores correspondam aos seus, além de se tornar valioso para seguir em frente com confiança em direção ao futuro. É o momento em que o menino passa da dependência das pessoas que ama (a família) para a independência, para contar com seus próprios recursos.

Se você desenvolveu uma forte auto-estima durante a infância, será relativamente fácil superar a crise e atingir a maturidade. Se você se sentir inútil, corre o risco de buscar a segurança de que falta de maneiras aparentemente fáceis e recompensadoras, mas, em última análise, destrutivas, como o vício em drogas. Neste caso, você terá que aprender a ajudando um adolescente com baixa autoestima.

A baixa autoestima está relacionada a uma distorção de pensamento (forma inadequada de pensar). Pessoas com baixa autoestima têm uma visão muito distorcida do que realmente sentem; ao mesmo tempo, essas pessoas têm exigências extraordinariamente perfeccionistas sobre o que deveriam ser ou realizar. A pessoa com baixa autoestima mantém um diálogo consigo mesmo que inclui pensamentos como:

• Supergeneralização: Partindo de um evento isolado, uma regra geral universal é criada para qualquer situação e momento: Eu falhei uma vez (em algo concreto); Sempre vou falhar! (É internalizado como que vou falhar em tudo).
• Designação global: Termos pejorativos são usados ​​para descrever a si mesmo, ao invés de descrever o erro especificando o momento em que aconteceu:! Que desajeitado (eu sou)!
• Pensamento polarizado: Tudo ou nada pensando. Eles levam as coisas a extremos. Existem categorias absolutas. É preto ou branco. Você está comigo ou contra mim. Eu faço certo ou errado. Avaliações relativas não são aceitas ou conhecidas. Ou é perfeito ou não vale a pena.
• Auto-acusação: Um é culpado de tudo. Eu sou o culpado, eu deveria ter percebido isso!
• Personalização: Assumimos que tudo tem a ver conosco e nos comparamos negativamente com todos os outros. Ele tem uma cara feia, o que eu fiz com ele!
• Leitura de pensamentos: você assume que os outros não se importam com você, que eles não gostam de você, você acha que eles pensam mal de você... sem evidências reais disso. São suposições baseadas em coisas estranhas e inverificáveis.
• Falácias de controle: Você sente que tem uma responsabilidade total com tudo e todos, ou então você sente que não tem controle sobre nada, que você é uma vítima indefesa.
• Raciocínio emocional: Se eu sinto assim, é verdade. Sentimo-nos sozinhos, sem amigos e acreditamos que esse sentimento reflete a realidade sem deixar de contrastá-la com outros momentos e experiências. “Se eu sou realmente inútil”; porque "sente" que é realmente assim

A autoestima pode ser mudada e melhorada. Podemos fazer várias coisas para melhorar a autoestima, entre tantos exercícios possíveis, decidimos desenvolver o seguinte projeto:

Desenvolver projetos de aprimoramento pessoal e autoestima

Uma parte importante de nossa auto-estima é determinada pelo equilíbrio entre nossos sucessos e fracassos. Especificamente, alcançar o que queremos e ver nossas necessidades satisfeitas proporciona emoções positivas e aumenta a auto-estima.

O esforço para melhorar a autoestima tem sido sugerido como uma forma de melhorar a autoestima. mudar as coisas de que não gostamos em nós mesmos. Vamos trabalhar em um método que possa tornar essas mudanças mais fáceis. Este método é composto por quatro etapas fundamental:

1. Considere um objetivo claro e concreto.
2. Estabeleça o tarefas isso deve ser feito para alcançá-lo.
3. Organizar as tarefas na ordem em que devem ser realizadas.
4. Coloque-os em movimento e avaliar as conquistas que estão sendo alcançadas.

A seguir, analisaremos cada uma dessas etapas para melhorar a auto-estima nas próximas seções.

Uma "meta" pode ser qualquer coisa que você queira fazer ou alcançar. Definir uma meta de maneira clara e específica ajuda a ter sucesso porque nos ajuda a identificar o que queremos alcançar. Os objetivos que propomos devem atender a uma série de requisitos:

• Sincero: algo que realmente queremos fazer ou alcançar.
• Pessoal: não algo imposto por alguém de fora.
• Realista: que vemos que é possível conseguir em um período de tempo relativamente curto (algumas semanas).
• Divisível: que podemos determinar as etapas ou coisas que temos que fazer para alcançá-lo.
• Mensurável: que podemos ver o que alcançamos e o que falta para alcançá-lo.

Exemplos de metas e objetivos:

• Obtenha uma boa nota em uma matéria.
• Seja mais popular.
• Dê-se bem com os irmãos.
• Praticar esportes.
• Economizar.

Depois de atingir o objetivo que desejam alcançar, peça-lhes que pensem sobre o que eles teriam que fazer para obtê-lo. Nem tudo é alcançado em um dia; Para melhorar em qualquer aspecto que você propõe, você deve fazer pequenos esforços.

Para alcançar definir metas ou objetivos propostas, estas devem ser precedidas por pequenos passos e tarefas de curto prazo. Tomemos como exemplo o caso dos ciclistas que participam do passeio de bicicleta na Espanha. O objetivo de muitos deles é vencer a corrida. Mas, para isso, diferentes etapas devem ser superadas ao longo de três semanas (etapas planas, etapas de montanha, contra-relógio). É importante manter pessoas motivadas que desejam melhorar sua autoestima.

Se você tentar realizar todas as tarefas ao mesmo tempo, é muito provável que nada seja alcançado. Para atingir um objetivo, é muito interessante que as tarefas estão ordenadas que deve ser executado e um plano de trabalho é estabelecido.

Assim que eles tiverem uma lista de tarefas a serem realizadas, peça-lhes que as coloquem em ordem. A ordem pode ser estabelecida de forma lógica, de acordo com a seqüência temporal em que devem ser realizadas (para fazer uma casa antes do telhado, as fundações terão que ser feitas) ou, no Se as tarefas não exigem sequenciamento de tempo, você pode começar com as tarefas mais simples que exigem menos esforço, deixando as mais difíceis ou caro.

Uma vez que o projeto pessoal tenha sido preparado, será necessário se comprometer com ele e por em prática. Para isso, é importante avaliar os esforços realizados. Isso pode ser difícil de fazer sozinho, mas é relativamente fácil se você pedir a um membro da família ou amigo para nos ajudar a avaliar nosso progresso.

Vamos ver um exemplo na imagem a seguir em que uma pessoa faz um projeto de melhoria pessoal Para superar a timidez:

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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