Como aumentar o seu humor

Você acha que seu humor está baixo ultimamente? Todos nós passamos por momentos em que parece que emoções e pensamentos positivos não vão voltar e nesses momentos é muito É importante conhecer estratégias que nos ajudem a aumentar nosso estado de espírito para evitar entrar em um ciclo de sensações negativas e tristeza. Nosso estado de espírito dependerá muito de nossos hábitos e, destes, de nosso bem-estar. Como melhorar seu humor? Neste artigo de Psicologia Online, mostraremos a você como levantar seu ânimo: 10 dicas testes psicológicos eficazes.

Índice

1. Dicas para levantar seu ânimo
2. Hábitos para levantar seu ânimo
3. Horários de sono e descanso
4. Exercício físico para levantar o ânimo
5. Mudança de pensamento
6. Suporte social
7. Técnicas de relaxamento
8. Terapia do riso
9. Ponderar
10. Alimentos para levantar seu ânimo
11. Música para levantar o ânimo
12. Como aumentar a autoestima
13. Frases para levantar seu ânimo

Muitas vezes nosso humor diminui e antes disso nos perguntamos, como podemos melhorar nosso humor? A seguir, queremos mostrar a você um conjunto de diretrizes que nos ajudarão a controlar melhor nosso humor, bem como

Como levantar seu ânimo? Ao longo deste artigo, você verá várias dicas que o ajudarão a melhorar seu humor, mas talvez esta seja a mais importante. Nosso estado de espírito é condicionado por nosso bem-estar físico e emocional, e estes estão relacionados. Se não cuidarmos de nós mesmos, nossa mente ficará mais cansada. Devo adquirir bons hábitos para cuidar do nosso corpo e da nossa mente.

Além disso, a mudança de hábitos tende a gerar mudanças positivas em nosso humor, porque as expectativas em relação às mudanças, nos mantêm ativos. Tudo isso aumenta se, além disso, as mudanças que propomos contiverem um objetivo significativo para si mesmo, por isso é aconselhável buscar uma meta que nos dê motivação e entusiasmo.

Um pouco em relação ao conselho anterior, as horas de sono podem causar desequilíbrios em nossa estado emocional, que pode estar relacionado à falta de energia que ocorre ao dormir pouco horas. Para levantar o ânimo é necessário durma e descanse adequadamente por tempo suficiente, mas não mais do que o necessário. Especialistas orientam para dormir cerca de 8 horas por dia.

Praticar esportes provou ser uma das opções mais eficaz para elevar nosso humor e isso ocorre porque quando fazemos esportes, nosso corpo produz um aumento de endorfina, Os hormônios relacionados ao prazer e à felicidade! A liberação desses hormônios ocorre antes da ativação do nosso corpo e assim, o esporte consegue ativar essas sensações de bem-estar e aumento de energia.

Não é necessário fazer grandes esforços, são muitos exercícios para levantar o seu espírito, porque qualquer atividade que nosso corpo exerce vai ajudar nosso corpo liberar mais endorfinas. Aconselhamos você a escolher a atividade que mais gosta, como andar de bicicleta, fazer aulas de Zumba, passear... Qualquer exercício nos ajudará e é melhor poder fazê-lo cerca de 3 vezes por semana entre 20 e 60 minutos.

É normal que quando nos deparamos com o baixo-astral nossa mente seja invadida por muitos pensamentos negativos e é verdade que talvez seja um dos fatores mais difíceis de controlar. No entanto, podemos tentar esteja ciente de nossos pensamentos, tente entendê-los e uma vez que estivermos claros sobre quais pensamentos estão fazendo com que nos sintamos assim, devemos procurar troque-os por pensamentos mais positivos. Por isso pode te ajudar pratique a atenção plena.

É muito comum que quando nos sentimos deprimidos nos fechemos em casa, o plano que mais queremos é deitar no sofá ou na cama e fazer uma série que nos distraia. No entanto, essa medida é contraproducente, pois aumenta ainda mais a sensação de vazio e tristeza. Para melhorar nosso humor, devemos ative nosso corpo e nossa mente, e se ficarmos em casa, entramos em uma dinâmica que favorece um baixo estado emocional.

Diante disso, é aconselhável sair de casa, esforçando-se tanto quanto possível e saudável para socializarEntão chame alguns amigos e mesmo que não tenha vontade de fazer atividades, verá como logo depois de sair começa a se sentir melhor.

O estresse pode ser um dos principais fatores de desconforto, fazendo com que nosso humor diminua. Devemos tentar evitar ou combater o estresse e para isso, existem muitas técnicas e estratégias que podem te ajudar. Algumas das técnicas mais eficazes para reduzir o estresse são técnicas de relaxamento, como Relaxamento progressivo de Jacobson, você também pode usar mindfulness ou exercícios de respiração.

Se você está sujeito a muitos fatores estressantes em sua vida, considere começar a introduzir esses exercícios em seu rotina, pois o ajudarão a reduzir o estresse de uma vida agitada em questão de minutos. Esses exercícios podem ser praticados diariamente e não levarão mais do que alguns minutos.

Tentar rir às vezes quando você se sente triste pode ser uma tarefa difícil de fazer. No entanto, devemos ter em mente que o riso produz um efeito de humor em nosso corpo, o que produzirá um aumento em nosso humor. Pode ser difícil rir naturalmente agora, mas existem muitas atividades que podem ajudá-lo rir alto, como: assistir a um filme de humor, encontrar seus amigos e relembrar experiências constrangedoras, ir ver um monólogo,…

Muitas vezes nos sentimos desanimados sem realmente saber por quê. Reconhecer e descobrir o problema deve ser um dos primeiros passos para melhorar o nosso humor e é verdade que Muitas vezes, estamos tão cansados ​​de nosso baixo-astral que não tentamos pensar sobre o que somos acontece. Descubra o que faz você se sentir mal e avalie se sua importância é suficiente para fazer você se sentir assim, seja qual for a resposta, o próximo passo será encontrar uma solução. Se não soubermos o que há de errado conosco, não seremos capazes de resolver.

É comum que quando estamos de baixo-astral comemos e nem todos os alimentos favorecem nosso estado psíquico, além de que seu abuso pode causar problemas em nosso corpo e, assim, afetar também nosso mente. No entanto, há um conjunto de alimentos que atuam diretamente no nosso humor.

Um deles é o chocolate, que tem a vantagem de aumentar os níveis de serotonina em nosso corpo. A serotonina é reconhecida como o hormônio da felicidade e além disso, contribui para melhorar o desempenho, melhora a circulação e é um poderoso analgésico natural.

Outro alimento que ajuda a melhorar o humor é a banana da terra, uma vez que contribui com grandes quantidades de energia para o nosso corpo. Além disso, como o chocolate, aumenta a produção de serotonina.

Pode parecer bobagem, mas a música pode nos transmitir sentimentos muito positivos, porque a música tem a virtude de causar um impacto emocional em nós. Quando nos sentimos para baixo, tendemos a ouvir música melancólica, triste, noturna e lenta, o que pode manter nosso ânimo baixo. Para melhorar o clima, devemos ouvir aqueles canções que conseguem despertar emoções positivas em nóspois tendemos a associar a música às nossas próprias emoções.

Nossa autoestima altera diretamente o nosso humor, pois a baixa autoestima leva a um maior desconforto. Portanto, é fundamental cuidarmos da percepção que temos de nós mesmos. Para melhorar nosso humor, é muito importante que comecemos com cuidar de nós mesmos e antes disso, você deve começar de pare de se baterNinguém é perfeito e todos cometemos erros e estes devem ser aceites e respeitados, porque os erros irão ajudá-lo a continuar a melhorar e a crescer. Não se chicoteie, aceite-se com todos os seus pontos fortes e fracose, especialmente, as críticas que você faz sobre seus defeitos os elaboram de forma construtiva. Para isso você pode começar praticar a autocompaixão.

Por outro lado, para aumentar nossa autoestima é muito importante pensar positivamente, pois manter baixas expectativas sobre nós mesmos limite ao que queremos alcançar, o que comprovará as baixas expectativas que tínhamos sobre nossas capacidades, levando-nos a entrar em um ciclo.

Além disso, devemos evite comparações. Sempre haverá alguém melhor do que nós em alguns aspectos, assim como haverá pessoas que não possuem algumas de nossas qualidades. Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos e devemos buscar melhorar a nós mesmos, não nos comparando com os outros.

Existem muitas frases que podem ajudá-lo a refletir e a melhorar seu humor. As palavras podem inspirar muitas emoções. Leia-os e deixe as palavras começarem a mudar o seu humor!

• Em meio a cada dificuldade, existe uma oportunidade.
• Lembre-se sempre de que você é maior do que as suas circunstâncias, você é mais do que tudo que pode acontecer a você.
• Tudo acontece por um motivo, viva, ame, aprenda com a vida.
• Faça o seu sorriso mudar o mundo, mas não deixe o mundo mudar o seu sorriso.
• Nunca se desespere. Mas se você quiser, continue trabalhando apesar do desespero.
• A vida é curta. Não desperdice lamentando seus erros ou se preocupando com seu futuro. Aproveite a viagem sem se perder nas armadilhas do hedonismo.
• A verdadeira felicidade está dentro de você.
• Não deixe que a vida o desencoraje; todo mundo em um bom lugar tinha que começar de um lugar pior.
• Não importa quantas vezes você caia, mas quantas vezes você se levanta.
• Um valioso timoneiro navega mesmo com uma bandeira quebrada.
• Não importa se você falhou ontem, hoje você tem a chance de tentar novamente.

Se você quiser ver mais frases para levantar seu ânimo, você as encontrará no seguinte artigo: Frases de encorajamento e encorajamento.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Fredrickson, B. EU. (2004). O poder dos bons sentimentos. Mind and Brain, 8, 74-78.
• Greenberger, D. & Padesky, C. (1998). Controle o seu estado de espírito. Paidos Iberica, Ediciones S. PARA.
• Preston, J. (2002). Mude esse humor: remédios simples para combater a depressão. Edições do Robinbook.