Quando um relacionamento amoroso termina, tudo parece desmoronar. É difícil se recuperar após o término de um relacionamento, seja um breve romance ou um relacionamento de muitos anos. Nossa auto-estima é prejudicada e as inseguranças tendem a aumentar, especialmente se o resultado for uma separação dolorosa.
Se não aprendermos a administrar bem uma separação, podem aparecer sinais de depressão e ansiedade. Portanto, é importante enfatizar a necessidade de seguir em frente após o rompimento. Se você quer saber como superar a tristeza após uma separação, nós o convidamos a ler este artigo no Psychology-Online.
Índice
- Sinais de depressão após uma separação
- Como superar uma ruptura
- Aumente a autoestima após uma separação
- O que fazer após a separação de um casal
- Como saber se você está pronto para um relacionamento
Sinais de depressão após uma separação.
Depois de uma separação, é importante superá-la o melhor que pudermos para continuar com nossas vidas e evitar cair em um ciclo vicioso. Caso contrário, podemos sofrer um
Com medo
Aprender a viver sem aquela pessoa que considerávamos tão importante parece estonteante. É normal sentir um certo medo e incerteza sobre o que está por vir, podemos até considerá-lo uma das fases do processo de superação. No entanto, quando esse medo persiste com o tempo e nos torna incapazes de seguir em frente, é hora de tratá-lo psicologicamente.
Carga emocional: culpa
Procuramos todas as razões existentes que podem explicar a separação de uma pessoa. "Por que nosso relacionamento terminou?" É uma pergunta muito frequente após a separação. Às vezes, assumimos total responsabilidade pelos eventos e nos culpamos por tudo o que aconteceu. Quando todo esse peso cai sobre nós, produz uma sensação de desconforto psicológico e diminui nossa autoestima.
Auto rejeição
Quando nossa auto-estima está tão prejudicada, acabamos nos rejeitando e odiando a nós mesmos. Isso pode se transformar em uma espiral incontrolável de ódio a si mesmo e deve ser controlado a tempo. A chave é pensar sobre a real responsabilidade por nossas ações, nem todas podem ter sido por culpa nossa, o importante é assumir a nossa parte e trabalhar para que não volte a acontecer num futuro.
Raiva do ex-parceiro
Outra forma de controlar o desconforto da separação é enfocar a raiva no ex-parceiro. Isso nos livra de todas as responsabilidades e é um mecanismo de proteção da autoestima. Não é a melhor forma de administrar nossas emoções, obviamente, pois assim não aprenderemos com nossos erros e, com muita segurança, os repetiremos com outras pessoas.
Como superar uma separação amorosa.
Voltar a ficar juntos no final de um relacionamento não é algo fácil, nem para os homens, nem para as mulheres. Embora seja verdade que cada separação seja diferente, as chaves da psicologia para nos libertar da tristeza e ser mais forte emocionalmente são baseados no gestão emocional e a proteção da auto-estima.
Em primeiro lugar, para saber como superar a tristeza após uma separação, é necessário organizar e conduzir toda a cascata de emoções que podemos sentir depois de uma situação tão dolorosa. Se nos sentirmos oprimidos por sentimentos, provavelmente acabamos pensando que não podemos controlar nada ao nosso redor. Para controlar nossas emoções, podemos fazer o exercício de identifique-os antes que explodam e nomeie-os.
Por exemplo, podemos identificar o momento em que começa o sentimento de raiva, pensar por que o estamos sentindo e se realmente vale a pena manter essa emoção desagradável. Aprender a controlar os sentimentos não é um processo fácil, mas pode nos ajudar a ser fortes depois de um rompimento. Além disso, esse aprendizado servirá como ferramenta para outros conflitos da vida.
Aumente a auto-estima após um rompimento.
Em segundo lugar, quando somos capazes de controlar nossas emoções, teremos que aprender a proteger e trabalhar a auto-estima. Isso tem um papel muito importante na geração de uma visão de vida mais otimista, nos ajuda a desenvolver resiliência e a tomar melhores decisões. Para aumentar e fortalecer a auto-estima, podemos fazer alguns dos seguintes exercícios:
- Pensamento positivo: É virar a mesa, parar de pensar em como fazemos tudo mal e passar a valorizar um pouco mais nossas decisões.
- Auto-aceitação e reafirmação das nossas ideias: um passo muito importante para saber como superar a tristeza após uma separação é aceitar a si mesmo. Isso é vital para ter uma boa saúde mental e ser capaz de se recuperar de uma separação dolorosa. Ter boas expectativas de autoeficácia (ou seja, acreditar que o que vamos fazer, faremos bem) aumenta as chances de sucesso, o que, por sua vez, aumenta a autoestima.
- Afirmações positivas: é importante perceber que linguagem usamos para falar conosco, se estamos o tempo todo nos atacando ou pensando que não somos o suficiente provavelmente nossa autoestima não será capaz de fortalecer corretamente. É por isso que devemos tentar usar uma linguagem baseada em afirmações positivas em relação a nós mesmos, como "Eu posso alcançar esse objetivo"ou"Eu mereço ser feliz e amado".
- Metas realistas: Devemos propor pequenos objetivos, metas que possamos cumprir no curto prazo para orientar nossas ações para o aprimoramento pessoal. Ver-nos capazes de cumprir essas metas aumentará nossa segurança e, consequentemente, nossa autoestima. Por exemplo, podemos propor sair para tomar um drink com novos amigos, fazer pequenas viagens sozinhos, ler um livro que sempre nos chamou a atenção ...
O que fazer após a separação de um casal.
Assim que a crise inicial passar, haverá muito o que trabalhar. Em alguns casos, sair de uma separação envolve comece uma nova vida, além de todo o círculo de conhecidos já formados, mesmo longe de nossa antiga residência. Uma separação pode envolver uma série de mudanças às quais devemos estar dispostos a nos adaptar. O importante é ser capaz de progredir por conta própria e desenvolver as ferramentas necessárias para que, com o tempo, podemos ter uma vida normal e calma, independentemente de qualquer relacionamento passar.
Passe algum tempo sem um parceiro parece ser uma boa decisão para construir nossa resiliência e independência. Aprender a ficar sozinho promove nosso próprio sistema de crenças e ajuda a construir a auto-estima.
Como saber se você está pronto para um relacionamento.
Depois que a separação terminar, com o passar do tempo, podemos começar um novo relacionamento novamente. Mas para isso devemos nos perguntar se realmente temos aprendeu a nos amar e ser emocionalmente independente.
Cada pessoa passa por um processo diferente e não existe uma hora definida como a hora certa para ter um parceiro novamente. No entanto, devemos considerar e meditar com calma se estamos ou não prontos para um novo relacionamento, se o passado não está mais nos assombrando e se queremos tentar novamente.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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