Os fundamentos biológicos da felicidade são necessários para facilitar o bem-estar psicológico e o equilíbrio emocional. Em nosso corpo temos substâncias químicas que estão intimamente relacionadas com a felicidade e nosso cérebro é capaz de gerá-las. Especificamente, uma dessas substâncias é comumente conhecida como o hormônio da felicidade. Além disso, esse hormônio da felicidade pode ser aumentado naturalmente em nosso corpo. Se você quer saber como é chamado o hormônio da felicidade e o que você pode fazer para aumentar seus níveis, continue lendo nosso artigo Psychology-Online: Hormônio da felicidade: o que é e como ativá-lo.
Índice
- O que é felicidade?
- Qual é o hormônio da felicidade?
- Serotonina, hormônio da felicidade
- Como ativar o hormônio da felicidade
O que é felicidade?
Antes de saber o que é o hormônio da felicidade, é importante saber brevemente o que é felicidade. A felicidade é objeto de estudo da filosofia desde os tempos antigos. A diversidade de pensadores e pensadores tem procurado gerar uma definição universal deste conceito, bem como estabelecer os aspectos característicos da felicidade. No entanto, a felicidade é atualmente concebida como
Qual é o hormônio da felicidade?
A felicidade também pode ser analisada do ponto de vista biológico. Da biologia, a felicidade é a atividade cerebral fluida que estimula positivamente o sistema límbico, a parte do cérebro que está relacionada aos estados emocionais. Em nosso corpo, também temos substâncias químicas ligadas a um estado emocional positivo.
O nome do hormônio da felicidade é serotonina. O serotonina (5-HT) É uma substância química que nosso corpo produz naturalmente no cérebro e nos intestinos. É um neurotransmissor, o que significa que permite conexão entre neurônios, influenciando assim a atividade de nosso sistema nervoso central. É considerado um neurotransmissor hormonal, pois atua não só no cérebro, mas também em outras regiões do corpo. Esta substância desempenha um papel na regulação do humor, essencialmente em bem-estar psicológico e equilíbrio de emoções. É por isso que é comumente apelidado de hormônio da felicidade.
Hormônio da serotonina da felicidade.
O serotonina É essencial na regulação do humor e das emoções, pois é capaz de gerar as reações químicas necessárias para aumentar nossos níveis de bem-estar. Também ajuda a lidar com o estresse e as demandas do dia a dia. O aumento desta substância química em nosso organismo, gera quase que automaticamente sensação de bem-estar, relaxamento e positividade. É por isso que quantidades normais ou equilibradas de serotonina em nosso corpo produzem benefícios em nossa saúde emocional e promovem o equilíbrio psicológico.
Serotonina facilita a regulação da ansiedade, angústia e agressividade, assim como é um grande aliado para combater estados de tristeza e irritabilidade. No entanto, um desequilíbrio nesta substância pode causar desconforto, raiva, tristeza, etc. Níveis significativamente baixos dessa substância estão diretamente relacionados à depressão. O relação entre serotonina e depressão é complexo; já que o déficit dessa substância devido à baixa produção desta pelo cérebro, leva a esse transtorno de humor, enquanto que o desenvolvimento de um transtorno depressivo devido a algum fator externo leva a uma diminuição dos níveis de serotonina em nosso organismo.
Os déficits de serotonina também foram associados a estados agressivos, ansiedade e transtorno obsessivo compulsivo (TOC). Na verdade, os medicamentos mais comumente usados para auxiliar no tratamento psicológico desses sintomas e patologias são os antidepressivos. SSRIs, que bloqueiam a recaptação da serotonina para aumentar sua quantidade e disponibilidade no cérebro, com o objetivo de melhorar o humor. O abuso de antidepressivos pode produzir serotonina em excesso, causando sintomas de nervosismo e agitação.
A serotonina, além de seu papel na regulação emocional e sua relação com a felicidade, tem outras funções, como a regulação do sono, função intestinal, temperatura corporal, apetite, função sexual e coagulação.
Como ativar o hormônio da felicidade.
Como vimos, a serotonina tem um grande papel na regulação das emoções. Para aumentar os benefícios psicológicos desta substância, podemos aumentar seus níveis naturalmente. Como ativar o hormônio da felicidade? Das seguintes maneiras:
1. Hormônio da felicidade e do esporte
Você pode ativar o hormônio da felicidade fazendo exercício físico regularmente. O exercício físico tem benefícios antidepressivos, além de aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo sensação de bem-estar. Além da serotonina, o exercício promove liberação de endorfina, relacionado ao prazer e serenidade, bem como é positivo para a nossa saúde física e estado do organismo. Neste artigo você encontrará como liberar endorfinas.
2. Hormônio da felicidade e comida
É possível ativar o hormônio da felicidade por meio de uma dieta rica em triptofano, uma vez que A serotonina é produzida pelo triptofano, uma substância encontrada em vários alimentos. Portanto, o comer alimentos que contenham triptofano facilitar a produção natural de serotonina. Alguns desses alimentos são: frango e peru, peixe azul, nozes e outras frutas secas, legumes, queijo, chocolate preto, abóbora, espinafre etc.
3. Tentando reduzir os níveis de estresse
Altos níveis de estresse reduzem os níveis de serotonina. A prática de exercícios de respiração e relaxamento Eles podem ajudar no controle do estresse, bem como ir para terapia psicológica, se necessário.
4. Dormir as horas necessárias
O excesso ou falta de sono influencia negativamente os níveis de serotonina. Os níveis desta substância são restaurados durante o repouso, por isso uma boa higiene do sono é importante para o nosso bem-estar psicológico. Além disso, a falta de sono aumenta os níveis de estresse.
5. Procurando luz solar
Outra substância que tem efeito sobre a produção do hormônio da felicidade é a vitamina D. Esta vitamina aumenta com a exposição ao sol. A realização de atividades ao ar livre ou em espaços com luz natural é benéfica para o equilíbrio emocional.
6. Evitando o excesso de cafeína
Muito café e outras bebidas estimulantes aumentam os hormônios relacionados ao estresse e à excitação nervosa, adrenalina e cortisol. Esses hormônios do estresse impedem a produção natural de serotonina.
7. Evitando alimentos com açúcares refinados
Esses alimentos carecem dos elementos nutricionais necessários na dieta e são digeridos muito rapidamente, de forma que logo após consumi-los o apetite volta. A dieta está intimamente relacionada à produção de serotonina, então comer comida saúdavel e que estimular sua produção é benéfico para o nosso corpo.
Por outro lado, o consumo de alimentos como pastelaria industrial, alimentos processados e artificiais, são negativos para a nossa saúde geral e para a produção serotonérgica.
8. Cuidando da sua saúde emocional
Cuidar de si mesmo não é apenas comer bem e se exercitar, é também passar o tempo fazendo atividades que você os acha agradáveis, se socializar com aquelas pessoas que você quer e se dedicar a você, para te entender e ouvir você.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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