Eu quero emagrecer, mas não tenho força de vontade: o que eu faço?

"Eu quero perder peso e não posso, o que eu faço?" É uma consulta frequente a pacientes que procuram aumentar a sua força de vontade para emagrecer. Força de vontade é a habilidade de controlar os pensamentos, emoções e atenção de alguém para atingir objetivos ou metas. Essa habilidade é necessária para a realização de múltiplas mudanças em nossas vidas, incluindo a perda de peso.

O emagrecimento não implica apenas a adoção de hábitos saudáveis, mas sim uma mudança no estilo de vida, por isso geralmente é difícil manter a força de vontade e a motivação necessário. Se você quiser saber mais sobre como manter sua força de vontade quando se trata de perder peso, continue lendo este artigo da Psychology-Online: Quero emagrecer mas não tenho força de vontade: o que faço? Nela você encontrará 12 dicas psicológicas para perder peso.

Índice

1. eu preciso perder peso
2. Psicologia para perder peso
3. Mentalizando para perder peso
4. Como ter força de vontade para perder peso: 14 dicas

Se você verbalizou a frase "Quero emagrecer e não consigo" ou "Quero emagrecer, mas não tenho força de vontade", deve começar se perguntando por que acha que precisa perder peso. Existem basicamente dois tipos de motivações para considerar a perda de peso: estética e saúde. Se o motivo for exclusivamente estético, deve-se notar que é necessário antes de tudo um trabalhar a autoestima da pessoa, uma vez que, se isso for minado, é muito provável que os objetivos levantados não sejam realistas ou respondam a questões de saúde.

Posteriormente, e a partir de uma autoestima equilibrada, é possível realizar aprendizagens no autocuidado. Esse cuidado com a própria pessoa, entre outras áreas, inclui os hábitos saudáveis ​​como forma de cuidado físico e mental. No caso de as razões para a perda de peso serem a saúde, a perda de peso é uma consequência do adoção de hábitos de saúde, mas o objetivo principal é cuidar tanto do corpo quanto do mente. No entanto, você pode ter pensado Eu quero fazer dieta e não tenho força de vontade ou quero perder peso e não consigo.

Você provavelmente está se perguntando "como começar a cuidar de mim para perder peso?". Como em qualquer mudança importante, o conselho de áreas profissionais é recomendado também no transformação e variação da dieta e outros comportamentos, onde você receberá conselhos para perder peso saudavelmente. O acompanhamento profissional permite a adaptação e ajuste personalizado das diretrizes, o monitoramento do estado de saúde e a introdução de ajustes e alternativas se necessário. Tudo isso permite uma otimização do processo e garante a adesão a uma metodologia eficaz, baseada em evidências e saudável para o corpo.

Conforme explicado na seção anterior, o aconselhamento profissional e o acompanhamento sobre as mudanças no estilo de vida e as orientações alimentares são recomendados e importantes. Mas, Preciso de psicólogo para perder peso? Na cultura ocidental, houve uma dissociação entre mente e corpo, mas a realidade é que eles mantêm um relacionamento muito próximo e influenciam um ao outro. É por isso que a psicologia também desempenha um papel vital nas mudanças físicas, e o apoio psicológico para perder peso.

No processo de perder peso e adotar novos hábitos e rotinas, tanto de pensamento quanto comportamentos, para que um psicólogo profissional facilite a identificação e gestão adequada de esses. Um profissional poderá aconselhá-lo psicologicamente para perder peso.

A introdução de mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar implica uma mentalização sobre eles. A mentalização é um fator predisponente na adoção de hábitos saudáveis ​​no início, bem como na manutenção destes ao longo de todo o processo. Como se preparar mentalmente para fazer dieta? Para saber como se tornar consciente para perder peso, é necessário conhecer e trabalhar os processos de disciplina, autocontrole e motivação, visto que estes têm um papel vital no emagrecimento e nos cuidados com a saúde em geral. Portanto, os fatores psicológicos devem ser levados em consideração e tratados na mudança para uma vida mais saudável.

Os processos psicológicos envolvidos na adoção de mudanças em nossas rotinas, atitudes e comportamentos diários são difíceis de controlar e manter ao longo do tempo. Portanto, além de recomendar ajuda profissionalizada para abordá-los, a seguir, mostramos uma série de dicas para aumentar a força de vontade para perder peso:

1. Informar: o primeiro passo para um verdadeiro compromisso com a mudança é ter informações verdadeiras sobre alimentação e hábitos saudáveis, pois sem conhecimento objetivo e bem fundamentado, é difícil para nós introduzir variações cognitivas e comportamentais que envolvam um esforço, porque podemos sentir que isso não nos compensa Sério.
2. Fique atento: a adoção de hábitos saudáveis ​​e novos padrões de alimentação não são comportamentos específicos que, uma vez realizados, não é necessário repetir ao longo do tempo. Para aumentar a força de vontade de perder peso é necessário tomar consciência e mentalizar que trata-se de uma mudança permanente de hábitos e de um certo estilo de vida com o objetivo de viver melhor.
3. Avalie seus próprios hábitos: Para identificar os comportamentos ou atitudes que precisam ser modificados, é necessário analisar os comportamentos e hábitos atuais e suas consequências. A força de vontade pode ser afetada pela perspectiva de mudanças absolutas, mas provavelmente não. é preciso mudar completamente a sua rotina, mas aqueles aspectos que estão dificultando Saúde. Uma vez que o que está sujeito a melhorias foi determinado, as metas podem ser estabelecidas.
4. Para estabelecer objetivos: Como se motivar para perder peso? Um dos motores da motivação e força de vontade é o estabelecimento de metas plausíveis e alcançáveis. A determinação para emagrecer é importante, assim como o estabelecimento não só de objetivos realistas, senão também definido ou específico e de curto prazo. Além disso, a especificidade dos objetivos ajuda a focar e focar o comportamento. Portanto, os objetivos devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis ​​e de duração limitada.
5. Avalie as mudanças: Esses tipos de objetivos permitem um acompanhamento das mudanças desde o início, bem como uma avaliação antecipada das mesmas. Como ter força de vontade para perder peso? A observação de mudanças positivas em um curto espaço de tempo é um fator que contribui para o aumento e aumento da motivação, o que ajuda a manter a força de vontade.
6. Foco no processo: Como ter força de vontade para perder peso? É muito mais eficaz para a perda de peso se concentrar no processo e não no resultado. O resultado ou o que se pretende atingir no final é perder peso, mas não dá informações de como isso será alcançado. Em vez disso, as metas do processo são as etapas ou meios necessários para obter o resultado, como comer cinco frutas ou vegetais por dia ou caminhar meia hora diária no total. Focar no processo implica mudar hábitos e comportamentos que são necessários para alcançar a perda de peso.
7. Planejar: O planejamento e a organização de sua rotina é aspecto fundamental para o alcance dos objetivos. Essa estruturação evita improvisações e contratempos, além de promover o direcionamento do comportamento. Por exemplo, é muito útil planejar com antecedência as refeições da semana, os alimentos que você precisa comprar, também como administrar o tempo e estabelecer um cronograma para ele e para a realização de esportes com base na disponibilidade temporário.
8. Recompensa: definir recompensas com antecedência também é recomendado; em que consistirão e a razão pela qual o prêmio estará disponível. Os prêmios servem para celebrar e reforçar os comportamentos que queremos que se repitam.
9. Controle de estímulo: o ambiente em que a pessoa se encontra influencia sobremaneira os comportamentos que são realizados. O controle de estímulos é a alteração deste para reduzir a probabilidade do aparecimento de comportamentos contrários aos objetivos definidos. Para isso, por exemplo, é necessário não ter comida não saudável em casa, pois aumentam a tentação, o que é contrário à força de vontade. Também é importante conscientizar sobre o meio ambiente próximo, para que contribua para estimular o controle.
10. Monitore o processo: É aconselhável registrar alimentos, pensamentos e emoções antes e depois. O monitoramento das atividades também é recomendado como uma forma de monitorar o progresso e identificar as dificuldades encontradas. Pode ser útil e motivacional capturar o processo e as realizações de forma gráfica e visual.
11. Antecipar: Como ter força de vontade para perder peso? Determine os fatores ou situações que dificultam o cumprimento dos seus objetivos com base nos registros e na supervisão realizada. Uma vez reconhecido, analise a abordagem até agora e pense em uma série de alternativas ou soluções que poderia ser implantado. Você pode preparar, visualizar ou ensaiar as reações que vai realizar. Desta forma, você reduz o fator de surpresa e contratempos.
12. Seja flexível: Perder peso e adotar hábitos saudáveis ​​exige disciplina e esforço, mas é É aconselhável não exercer pressão excessiva sobre o comportamento, uma vez que é contraproducente. Por exemplo, existem muitos alimentos saudáveis, mas isso não significa que você tenha que consumir absolutamente todos eles em forma forçada, você pode ter uma alimentação saudável e balanceada com a parte que você gosta ou menos desagradável. Diminuir o nível de aversão e a quantidade de estímulos negativos favorece a manutenção da motivação e da força de vontade. É preciso também não culpar e relativizar os fracassos e recaídas.
13. Saúde emocional: Emoções e humor desempenham um papel muito importante nos processos de perda de peso e no autocontrole. Por esse motivo, é importante que se atente ao estado psicológico e emocional em geral, que sejam realizadas atividades gratificantes e que seja contabilizado o apoio social no processo.
14. Reavalie o plano: é imprescindível uma reavaliação do planejado mensalmente. O planejamento de objetivos e as tarefas e metodologia estabelecida não são invariáveis, na verdade é É necessário ajustá-los de acordo com os avanços e dificuldades para uma maior eficácia do plano de longo prazo. prazo.

Se você quiser saber mais, no artigo a seguir, você encontrará mais informações sobre Como ter força de vontade.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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