Como ter força de vontade

Quantas vezes já dissemos: "Farei mais tarde", "Começo amanhã", "Começo segunda-feira" ou "Começo em setembro". Desculpas para adiar tarefas que não nos motivam o suficiente ou que não temos a vontade necessária para realizá-las. Quantas vezes nos propusemos uma meta que não foi cumprida, quantas coisas gostaríamos de alcançar mas não tivemos sucesso por falta de força de vontade, ou melhor, por não sabermos como trabalhar a força de Vontade. Portanto, neste artigo de Psicologia Online, como ter força de vontadeVocê descobrirá o que é força de vontade, sua definição do que consiste e de quais fatores depende. Você também descobrirá como pode ter força de vontade e 15 dicas para aumentá-la.

Índice

1. O que é força de vontade
2. Como ter força de vontade
3. 15 dicas para aumentar a força de vontade
4. Resumo das dicas de força de vontade

A vontade é o poder de decidir o próprio comportamento, isto é, tomar decisões livre e conscientemente para escolher que ação tomar. A vontade é o principal motor da ação, para definir objetivos e abordá-los. A vontade é relativamente estável e durável. A vontade é composta por:

• Energia ou motivação inata
• A percepção dos próprios recursos
• Os valores
• Os interesses ou preferências em relação à satisfação do prazer

A força de vontade é baseada em habilidades interpessoais:

• O autoconhecimento: conhecer os estados e recursos de si mesmo.
• O auto-regulação: regular os estados e recursos de si mesmo.
• O autocontrole: adaptação e flexibilidade cognitiva.
• O auto-motivação: capacidade de provocar motivação independentemente das circunstâncias.
• O atenção executiva: a capacidade de focar a atenção, o poder de foco e resistência a distrações para permanecer focado em um objetivo futuro.

A motivação e a vontade são a mesma?

O conceito de força de vontade está intimamente ligado a conceito de motivação, mas eles não significam o mesmo. A motivação é um impulso que leva à ação devido a um estímulo ou recompensa, é instável e imprevisível. Existem diferentes tipos de motivação. Motivação e irá diferir em que a motivação é um estado emocional que pode ser afetado por uma infinidade de fatores e variam, enquanto a vontade é a capacidade de decidir, o que tende a ser mais estábulo. Portanto, a motivação será eficaz com tarefas ou objetivos curtos ou em momentos específicos, especialmente com recompensas de curto prazo. Enquanto na perseverança por uma meta de longo prazo, será mais importante.

De que depende a força de vontade?

A força de vontade é mais constante do que a motivação e depende mais de si mesmo do que de fatores externos. No entanto, existem muitas causas que podem afetar a força de vontade, uma vez que a força de vontade depende de:

• Os traços de personalidade
• A maneira de enfrentar o tomando uma decisão
• A maneira de gerenciar motivação
• O segurança em si mesmo
• O com medo a possíveis riscos
• O dificuldade da tarefa
• O esforço que a tarefa requer
• O motivo ou recompensa que tem o objetivo

A força de vontade é muito importante, pois afeta todas as áreas de nossa vida. Depende dela que tomemos as decisões adequadas que se traduzem em perseverança e perseverança para alcançar os objetivos que nos propusemos ou o que tanto desejamos.

Para ter força de vontade é preciso aprender a organizar o comportamento, ou seja, tomar as decisões adequadas que conduzam a ações que nos aproximam da meta. É sobre manter o foco no alvo, apesar dos impulsos. Você também precisa aprender a gerenciar motivação, conheça a nós mesmos, saiba quais estímulos ajudam a provocar o efeito da motivação em nós e use-os a nosso favor para nos motivar. Nem sempre você está motivado para fazer algo, às vezes é necessário tomar a decisão de iniciar uma ação a partir da vontade de atingir um objetivo. Pode ser que, uma vez imerso na tarefa, apareça a motivação.

Outro aspecto fundamental é a percepção de autoeficácia, ou seja: acredite em si mesmo. É imprescindível avaliar minuciosamente as dificuldades e os possíveis riscos da tarefa ou ações a realizar, bem como a recompensa a que aspiramos, para determinar se estamos dispostos a faça o esforço o que exige. Em suma, ter força de vontade consiste em aumentar o Eu responsável antes dele eu irresponsável. Ser capaz de escolher a opção que mais nos convém no longo prazo é ter força de vontade.

Podemos ter força de vontade o tempo todo?

Embora a força de vontade dependa de nós em grande medida, também não é infinita. Portanto, a resposta é não, não podemos ter força de vontade absolutamente sempre. Você já imaginou por que você não tem força de vontade? Como vimos, a força de vontade depende de muitos fatores que podemos melhorar, mas nem tudo está em nossas mãos. Na busca de um objetivo, e na vida em geral, é fundamental entender e aceitar que somos humanos, imperfeito por natureza.

Em um extremo, está a parte emocional. Se agíssemos de acordo, nos deixaríamos levar pelos impulsos. No outro extremo está a parte racional. A realidade é que nenhum dos extremos é adequado, mas devemos encontrar o ponto médio entre as duas partes. Comportamento sábio é aquele que escuta a emoção e a processa com razão, para encontrar a melhor ação.

Nem sempre é apropriado nos forçar a completar todas as tarefas pendentes. Além do mais, existem situações complicadas, como passar por uma doença ou alguma circunstância dolorosa que justifica essa falta de motivação. Na seção seguinte, o conteúdo é direcionado à população em geral, ou seja, pessoas que não possuem um impedimento significativo para agir.

Como vimos, ter força de vontade depende de muitos fatores, alguns dos quais podemos melhorar e aumentar, fortalecendo algumas capacidades e aprendendo algumas habilidades. Aqui estão algumas dicas para aumentar sua força de vontade:

1. Concentre-se em uma coisa

Para escolher a meta certa, priorize. É sabido que quem cobre muito aperta pouco. Escolha a meta mais importante para você neste momento e também aquele que é mais fácil ou menos demorado de ser alcançado, aumentando assim a sua motivação para enfrentar o próximo objetivo.

2. Mantenha Real

O objetivo adequado deve ser realista. É muito importante estabeleça metas que podem ser alcançadas, porque se nos propomos coisas irrealistas, a probabilidade de não as conseguirmos é muito elevada. A consequência será a frustração e o desânimo, além de uma pior percepção de autoeficácia, que pode até afetar nossa segurança e autoestima. Essas emoções interferem totalmente na motivação. A partir desse estado fica mais difícil agir, portanto, estamos piorando a situação. Por exemplo:

• Errado: "Perder peso 20 quilos" = muitas chances de não conseguir = frustração, pensamentos como "Eu sou um desastre, eu nunca vou conseguir "= desmotivação = não agir = não ter força de vontade = não conseguir o objetivo.
• Bom: "Comece a perder peso" = no momento em que você perder algum peso aumentará sua confiança e auto-estima = motivação = agir = ter força de vontade = atingir a meta.

3. Determine e avalie a relação recompensa / esforço

Por exemplo:

PARA. Esforço necessário para perder peso:

• Econômico: paga os serviços de um médico nutricionista. Significará desistir de gastar esse dinheiro em outras coisas.
• Na hora certa: passe uma hora por dia fazendo exercícios e outra hora cozinhando alimentos saudáveis. Significará desistir de dedicar esse tempo a outras coisas.
• Adaptação: processo de mudança de hábitos. Significará desistir de coisas como tomar cerveja com os amigos ou comer pizza no jantar às sextas-feiras.

B. Recompensa para perda de peso:

• Seja mais saudável.
• Tenha uma melhor qualidade de vida.

Depois de fazer uma lista com os dois lados da mesma moeda, você deve avalie se a recompensa é maior ou não.

4. Siga um modelo

Encontre pessoas que você admira e inspira você para aprender e usar como exemplo. Claro, sem cair na comparação, cada pessoa é única e cada processo é único.

5. Adicionar recompensas

Certamente será mais fácil parar de comer em restaurantes de fast food se você doar o dinheiro que economizou para uma boa causa ou para dar um presente para sua mãe. Se a recompensa for de longo prazo, podemos determinar pequenas recompensas a cada mês. Uma recompensa pode ser de vários tipos, procure aquele que se adapta aos seus interesses

6. Passo a passo

Esta dica para aumentar sua força de vontade é dividir seu objetivo em partes menores, mais claras e mais concretas. Por exemplo:

• Objetivo do curso: economizar para ir de férias.
• Objetivos pequenos e específicos: se preciso de 1.000 euros para ir de férias e tenho 10 meses, preciso economizar 100 por mês.

7. Faça um plano

É muito importante decidir como o faremos: saia muito claro e definido a estratégia a seguir, tendo em conta o nosso estilo de vida, para incorporar novos hábitos ou rotinas. Por exemplo:

• Objetivo: leia mais.
• Estratégia: o primeiro livro que vou ler será este. Vou passar uma hora por dia lendo. O horário será das 21h às 22h de domingo a quinta e das 23h à meia-noite às sextas e sábados. Quando eu tiver lido metade do primeiro livro, vou decidir, pegar e preparar o próximo livro para ler.

8. Mantenha a estratégia em mente

Escreva o objetivo com a estratégia detalhada para alcançá-lo, coloque-o em um lugar visível. Explique ao seu ambiente. Interiorize-o e integre-o em sua vida.

9. Manter um registo

Estar atento aos passos que demos e aos propósitos alcançados nos ajudará a ter uma visão mais realista do progresso. Assim, você poderá ver se suas estratégias estão funcionando bem ou se precisam de alguma modificação, poderá ajustar suas expectativas e saborear as conquistas, o que aumentará sua motivação.

10. Cerque-se de boa companhia

O ambiente pode ajudar ou atrapalhar, então tente se cercar de pessoas por quem você se sente aceito, apoiado e encorajado para atingir seus objetivos.

11. Evite e distraia

Evite ambientes que representem situações de risco para você. Por exemplo: se o seu objetivo é economizar, evite os shoppings. Se precisar comprar algo específico, faça uma lista e quando estiver na loja não saia da lista. Se você está com fome e vê um restaurante de fast food, não fique aí olhando as fotos do comida e imaginando seu sabor: distraia-se!, mude de local, pense em outra coisa ou ligue Telefone.

12. Não se culpe

Lembre-se de que as coisas não são pretas nem brancas, se um dia você não consegue ler uma hora inteira, consegue ler meia hora e nada acontece. Encontre a melhor maneira de atingir seus objetivos sendo gentil com você mesmo e curtindo o processo.

• Facilite, ajude-se e seja seu próprio amigo.
• Não caia no perfeccionismo, porque a perfeição não existe e persegui-la levará a muita frustração.
• Aceite e perdoe seus errose, em seguida, aprenda com eles.

13. Não dê desculpas

Seja honesto consigo mesmo, se você marcou uma ação a fazer e pode fazê-lo: Faça agora! Não pense nisso, não dê mais voltas. Tem em conta que nunca será o momento perfeito E, se quiser, sempre encontrará uma desculpa para não fazer o que propôs. Trata-se de fazê-lo mesmo que a situação não seja a ideal.

14. Confia em ti mesmo

Pense em outras conquistas. Quando pensamentos como "Eu não serei capaz", "Eu não sou capaz" vierem à sua mente, pense nos outros momentos em que você teve força de vontade e isso tem permitido que você alcance seus objetivos. É essencial Confie em si mesmo.

15. Em primeiro lugar, tome cuidado

Manter hábitos saudáveis, como descansar o tempo necessário e fazer uma alimentação balanceada, além de ter um estilo de vida pensamento e comportamento positivo e adaptativo, irá fornecer-lhe um estado de equilíbrio e bem-estar chave para trabalhar a força de Vontade.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• López, M. F. (2016). Como treinar sua força de vontade: é assim que o músculo hortelã funcionaeu. B DOS LIVROS.
• Duhigg, C. (2015). O poder dos hábitos. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Força de vontade: a maior força humana e estratégias para aumentá-la.