Exercícios para melhorar sua concentração

Muitas vezes temos dificuldade em manter o foco no que estamos fazendo. Seja estudando, trabalhando ou fazendo qualquer tipo de tarefa, nossa mente começa a divagar ou pensando nos problemas e é quase impossível para nós nos concentrarmos no que estamos fazendo. Se isso acontecer conosco, não devemos nos desesperar ou resignar-nos com o fato de que sempre é assim, uma vez que a concentração, como muitas outras faculdades, pode ser exercida. Aqui apresentamos uma série de exercícios que o ajudam a aumentar e manter sua concentração.

Índice

1. Como superar a falta de concentração no trabalho
2. Melhore o nível de concentração
3. Foco no sucesso
4. Exercícios fáceis para melhorar a concentração

Às vezes é impossível ou muito difícil para nós nos concentrarmos enquanto estamos trabalhando. Se finalmente conseguirmos focar nossa atenção no que estamos fazendo, também será difícil para nós mantê-lo, e logo nossa mente se afasta do tarefa que estamos realizando que, no longo prazo, significa atrasos no trabalho que podem nos obrigar a ficar mais tempo no escritório, cometer erros que não nos comprometemos antes, o que diminui a qualidade do nosso trabalho e acabamos mentalmente exaustos pelo esforço de nos concentrarmos no que somos fazendo.

As causas disso são muitas e variadas, e para evitá-lo devemos analisar qual é a fator que está influenciando nossa falta de concentração para resolver o problema.

• Excesso de tecnologia: estar continuamente a olhar para o correio, o telemóvel, consultar a Internet ou ver o que foi escrito em redes sociais nos torna cientes de muitos estímulos sem nos concentrar em Nenhum. Quando estiver trabalhando, desligue o telefone e verifique seu e-mail de vez em quando para se concentrar no que está fazendo.
• Falta de motivação: Não é fácil focar no que achamos chato ou no que você não está interessado, seja porque você executa tarefas monótonas ou porque seu trabalho não o atrai em nada. Se você não pode mudar de emprego, pode conversar com seu chefe ou com o departamento de recursos humanos para orientar suas funções em uma área que mais lhe interessa.
• Preocupações: É muito difícil parar de pensar em um assunto que nos preocupa, seja família ou trabalho. Nesse caso, exercícios de relaxamento ou tentar parar a espiral do pensamento podem nos ajudar.
• Falta de sono: Geralmente é a causa mais comum e a única solução é descansar horas suficientes à noite ou cochilar alguns minutos à tarde.

Viver com um alto nível de concentração no dia a dia ajuda você a aproveitar o presente. E é que, embora por um contexto habitual, muitas pessoas associem o termo concentração a estudos e conhecimento, a realidade é que, você pode estar concentrado em qualquer coisa. Por exemplo, quando você se encontra para um café com um amigo, é excelente que você se concentre nele e na conversa, ao invés de se distrair internamente e pensar nas suas coisas.

Da mesma forma, no trabalho, você deve pense sobre o que você está fazendo mas não em problemas futuros ou preocupações passadas. A concentração, em essência, permite que você viva no presente, portanto, diante desse poder, o medo do futuro, o estresse e a ansiedade também são reduzidos. Quando você concentra toda a sua atenção no poder do agora, todos os medos de ontem e de amanhã desaparecem como num passe de mágica.

Por outro lado, na sociedade da pressa e da ansiedade, também é frequente cometermos o erro de querer fazer várias coisas ao mesmo tempo. Você pode estar conversando com seu parceiro, enquanto escreve algo importante em um caderno e, ao mesmo tempo, atende um telefonema. É simplesmente melhor desacelerar e não acumule coisas porque nesse caso, a atenção se dispersa em muitos aspectos diferentes.

Além disso, a concentração também é melhorada aprendendo a ficar em silêncio, pensando e internalizando aspectos de cada dia. A hora da noite, antes de ir para a cama, pode ser a ocasião perfeita para escrever em um diário o que de bom você tira daquele dia. Assim você alimentará sua felicidade e sua dose de bem-estar todos os dias com muita força e entusiasmo. A concentração é o seu próprio trabalho que só depende de você.

Imagine que você está jogando golfe e precisa dar a próxima tacada para colocar a bola no buraco. Você tem diante de si toda a extensão de grama e no final você pode ver seu objetivo, a bandeira. À sua direita você pode ver um banco de areia e à esquerda um pequeno lago. Você olha para a esquerda e para a direita, contemplando os obstáculos que precisa superar e se preparar para atacar.

Sem avisar sua cabeça começa a girar sobre o que acontecerá se a bola cair na areia, e se uma vez você não conseguir acertá-la, sim, isso vai significar fazer papel de bobo na frente dos espectadores, se isso colocar em causa a sua habilidade como jogador de golfe e aos poucos você vai ganhando mais e mais altamente tenso.

Quando você se prepara para bater novamente, sua cabeça viaja em direção ao pequeno lago e você não consegue pensar em nada além do fato do que vai acontecer Se sua bola cair no lago, se isso fizer com que os outros parem de apreciá-lo, isso o tornará um fracasso, você não será capaz de suportar e ficará deprimido, etc.

Finalmente, você fica na frente da bola para acertá-la e colocá-la no buraco, mas tudo o que você realmente pensa é não colocar a bola no banco de areia e não jogá-la no lago. Toda a sua energia mental está focada nisso, tanto que você esqueceu seu objetivo. Quando você acerta, sua bola vai parar na areia ou na água.

Isso é o que nos acontece muitas vezes quando temos que enfrentar um desafio. Paramos várias vezes para pensar sobre tudo que pode dar errado, sobre todos os obstáculos que encontramos e esquecemos de nos concentrar no que realmente importa, no objetivo para o qual somos brigando. Concentrado.

• Pense em uma figura geométrica simples, como um quadrado, círculo ou triângulo e tente imaginá-la a partir do o mais precisamente possível e tente manter isso em sua mente por um tempo enquanto você executa outras tarefas todo dia. Uma vez que você pode fazer isso facilmente, você pode tentar combinar duas formas entre si (um círculo dentro de um quadrado, por exemplo) e manter essa imagem por um tempo.
• Pegue um livro e comece a contar todas as palavras de um parágrafo se for longo ou de um conjunto de parágrafos se for curto. Quando terminar, anote o número de palavras e depois reconte-as para ver se o fez corretamente. Repita este exercício todos os dias e você notará como a sua concentração melhora aos poucos, mesmo nas tarefas mais tediosas.
• Visualize um ponto da cor que você deseja e mantenha a imagem dele em sua mente por pelo menos trinta segundos. Com a prática, tente aumentar o tempo até chegar, digamos, cinco minutos.
• Pegue um objeto do dia-a-dia ao qual você não presta muita atenção, como um garfo, e concentre-se nele, observando-o de todos os lados. pontos de vista, girando-o, percebendo seu toque, sua temperatura, seu cheiro, seu sabor... concentre toda sua atenção nele enquanto você faz isso trabalho de casa.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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