Por que eu sempre tenho pesadelos

Pesadelos são sonhos que nos causam medo e angústia à noite e que podem ir acompanhada por sintomas de ansiedade, como falta de ar, suor ou frequência cardíaca acelerado. Esses tipos de sonhos são mais freqüentes em crianças do que em adultos, no entanto, 50% dos adultos têm pesadelos em algum momento e observou-se que é mais comum em mulheres do que em homens. Quando os pesadelos se tornam uma condição que é vivenciada com frequência e por um longo tempo, é importante prestar atenção atenção, pois embora as causas possam ser diversas, às vezes podem ser um sintoma de um distúrbio psicológico ou neurológico. Neste artigo de Psicologia Online, abordamos essa questão em detalhes e respondemos à pergunta: "por que eu sempre tenho pesadelos." Além disso, mostramos as medidas que podemos tomar para evitar esses sonhos angustiantes e desfrutar de um sono de qualidade.

Índice

1. O que são pesadelos e quando acontecem?
2. Causas de pesadelos em adultos
3. Sintomas associados a pesadelos
4. O que fazer para evitar ter pesadelos
5. Procure ajuda profissional se ...

Podemos definir pesadelos como um tipo de sonhos complexos e prolongados que causa um medo intenso na pessoa que os vivencia. Em geral, nesses sonhos a pessoa afetada sente que sua vida ou segurança estão em perigo ou que corre uma ameaça à sua vida. No entanto, também é provável que tenha pesadelos nos quais a integridade física não esteja em perigo. Esta ameaça ou perigo geralmente aumenta à medida que o sonho progride, bem como a sensação de medo de a pessoa, e o despertar geralmente ocorre quando essa ameaça ou perigo atinge seu ponto mais alto no sonho.

Os pesadelos geralmente ocorrem durante a ligação Fase REM, ou seja, perto da segunda metade da noite, sendo muito mais frequente nas últimas horas de sono. Durante esta fase, ocorre uma "reorganização da memória" e um retrabalho das memórias, e pesadelos ocorreriam quando um esta reorganização é acompanhada por uma hiper-responsividade empática em que há um aumento na freqüência cardíaca e atividade respiratório.

Embora as causas exatas que podem responder à pergunta que fizemos sobre "por que tenho pesadelos constantemente", especialistas apontam que o sofrimento desses sonhos durante o repouso pode estar relacionado à fatores como os que mostramos abaixo:

• Estresse e ansiedadeDurante os períodos em que estamos mais estressados, ansiosos ou ansiosos, as chances de ter pesadelos muitas vezes aumentam. Eles podem ser uma forma de liberar as tensões que acumulamos no dia a dia.
• Traumas psicológicos: Aqueles que experimentaram ou observaram um evento traumático podem ter pesadelos constantes e sono de má qualidade. Isso geralmente é devido ao transtorno de estresse traumático e pode acontecer a partir de experiências negativo, como um acidente, um sequestro, ter sido vítima de abuso, a perda de um ser querida, etc.
• Transtornos do sono: Pessoas com distúrbios do sono, como apnéia do sono ou terror noturno, têm maior probabilidade de ter pesadelos.
• Doenças ou condições físicas: Condições que dificultam o descanso, como febre alta ou problemas respiratórios, podem nos causar grande desconforto à noite e favorecer o aparecimento de pesadelos.
• Consumo de drogas: a ingestão ou retirada de alguns medicamentos pode causar pesadelos. Entre esses medicamentos, podemos encontrar antidepressivos, antiepilépticos, anti-histamínicos, intensificadores cognitivos, medicamentos para Parkinson ou hipertensão, etc.
• Consumo excessivo de álcool ou de outras substâncias estimulantes que alteram o sistema nervoso podem resultar em pesadelos.

Quando os pesadelos são recorrentes e ocorrem com muita frequência, eles podem ser um sintoma de certos problemas psiquiátricos, como: depressão, transtorno de estresse pós-traumático, TOC, esquizofrenia, bem como doenças neurológicas. Portanto, quando os pesadelos são muito frequentes e são acompanhados por outros sintomas emocionais e físicos, é conveniente ir a um profissional tentar descobrir qual é a origem e iniciar a terapia e o tratamento adequados para cada caso.

Agora que sabemos quais são as causas dos pesadelos mais comuns, vamos ver que tipo de sintomas ou sinais Uma pessoa que experimenta este tipo de sono pode apresentar durante suas horas de descanso:

• À medida que o pesadelo se desenrola, a pessoa pode falar, se mover ou reclamar.
• Acordar com um profundo sentimento de medo.
• Batimento cardíaco rápido
• Freqüência respiratória acelerada.
• Suando
• Dificuldade em adormecer e acalmar após o pesadelo.
• Como resultado, no dia seguinte, a pessoa pode apresentar sonolência diurna excessiva, fadiga, dificuldade de concentração, mau humor ou sintomas de depressão leve.

A fim de evite pesadelos e para desfrutar de um sono repousante e de qualidade, pode-se adotar uma série de medidas simples, como as seguintes:

• Mantenha uma boa higiene do sono: estabeleça um horário fixo para ir dormir, descanse cerca de 7 ou 8 horas por dia e durma em um ambiente confortável, calmo e relaxado.
• Evite comer refeições grandes ou grandes antes de dormir.
• Evite beber bebidas alcoólicas ou substâncias estimulantes, como cafeína ou teína, antes de ir para a cama.
• Reduza o estresse e / ou a ansiedade diária: pode ser fazendo exercícios físicos ou colocando em prática técnicas de relaxamento e respirando. Caso o estresse ou a ansiedade não possam ser autogeridos, é aconselhável procurar ajuda psicológica.
• Evite assistir a filmes de terror ou de terror à noite, pois eles podem causar pesadelos.
• Caso os pesadelos apareçam após o consumo de um novo medicamento, o médico deve ser consultado sobre a possibilidade de substituição desse tratamento por outro.

Ter pesadelos de vez em quando é normal, mas quando esses sonhos são vividos com muita frequência ou desde então há muito tempo, e também representam um desconforto significativo para as pessoas afetadas, é aconselhável procurar ajuda profissional e vá a um psicólogo.

Na psicoterapia, descobriu-se que terapia cognitiva comportamental pode ser a melhor solução para pesadelos constantes e recorrentes. Com isso, é possível enfrentar o conteúdo dos pesadelos e aceitar todas as emoções que nos acompanham. Além disso, técnicas de reestruturação cognitiva, relaxamento e exposição aos sonhos são oferecidas para controlar, na medida do possível, essa situação.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Por que eu sempre tenho pesadelos, recomendamos que você insira nossa categoria de Significado dos sonhos.