PREOCUPAÇÃO CRÔNICA: o que é, seus efeitos e como curá-la

Preocupar-se é pensar no futuro considerando apenas, ou quase, os aspectos negativos: Será que as pessoas que amo me abandonarão? Eu vou ficar doente? Eles vão me despedir? Minhas economias seriam suficientes se eu precisasse delas? Porém, quem sofre de ansiedade devido à reflexão sabe que o pior não são as preocupações em si, mas o fato de parecerem incontroláveis.

As preocupações fazem parte da vida de muitos: nos casos menos graves, são mecanismos psicológicos daí resultantes. funcionais, pois nos ajudam a enfrentar melhor as situações e a planejar com antecedência para evitar problemas no futuro. Quando a preocupação, no entanto, se torna um estilo de vida, os pensamentos ansiosos se tornam tão penetrar que distrai a pessoa, minando sua capacidade de concentração, seu humor e sua produtividade em o trabalho. Nos casos mais extremos, as preocupações se tornam crônicas, reduzindo significativamente a qualidade de vida das pessoas afetadas. Neste artigo online sobre psicologia, vamos nos aprofundar o que é preocupação crônica, seus efeitos e como tratá-la.

Índice

1. O que é preocupação em psicologia
2. Como saber se a preocupação é excessiva, patológica ou crônica
3. Como parar de se preocupar com tudo

Enquanto a preocupação tiver um papel positivo, tudo estará bem; meditar sobre um problema - isto é, empregar um tipo de reflexão construtiva semelhante à preocupação - pode ser resolvido. Na verdade, a resposta fisiológica subjacente à preocupação é vigilância para o perigo potencial, uma reação que sem dúvida foi essencial para a sobrevivência no curso da evolução. Quando o medo coloca o cérebro emocional em um estado de agitação, parte da ansiedade resultante serve para foco na ameaça contingente, forçando a mente a conceber uma forma de controlá-la, ignorando temporariamente qualquer outra coisa.

Para que é a preocupação? A preocupação é, em certo sentido, uma revisão mental dos eventos, para isolar o que pode dar errado e decidir como abordar o problema; a função da preocupação como reação é encontrar soluções positivas nas situações perigosas da vida, antecipando-as antes que surjam.

O problema surge no caso de as preocupações se tornam crônicas e repetitivasNo caso, em suma, que eles continuem a reciclar ao infinito, sem nunca vislumbrar uma solução positiva. Uma análise cuidadosa da preocupação crônica mostra que ela possui todos os atributos de um "sequestro" emocional de baixa intensidade. Aqui estão os sintomas de preocupação excessiva:

• As preocupações parecem surgir do nada.
• Preocupações excessivas eles são incontroláveis.
• Preocupações patológicas geram uma constante ansiedade borbulhante.
• Eles são inacessíveis à razão e forçam o indivíduo a considerar o problema de uma perspectiva única e inflexível.

Quando esse ciclo de preocupação persiste e se intensifica, pode levar a verdadeiros "sequestros" emocionais, ou seja, a transtornos de ansiedade: fobias, obsessões e compulsões, ataques de pânico. Além disso, muitos daqueles que passam seu tempo pensando atendem aos critérios de diagnóstico para o Distúrbio de ansiedade generalizada, caracterizado justamente pela presença de sintomas de ansiedade e um estado de preocupação constante e excessivo, desproporcional à realidade dos acontecimentos.

Em cada um desses transtornos, a preocupação assume uma conotação diferente: na fobia, as ansiedades fixam-se na situação que é objeto de medo; no obsessivo, na necessidade de evitar qualquer temida calamidade; Finalmente, no caso de ataques de pânico, as preocupações podem se concentrar no medo da morte ou na própria perspectiva dos ataques. Em todas essas condições, o denominador comum é que preocupação está fora de controle. Diante do excesso de preocupação com as coisas, o que podemos fazer? Em concessão, veremos como evitar preocupações excessivas.

Se há uma coisa que as pessoas cronicamente preocupadas não podem fazer, é seguir o conselho que muitas vezes é dado: "pare de se preocupar" (ou, pior, "não se preocupe, tente ser alegre"). Depois de muitos experimentos, no entanto, o psicólogo Borkovec e seus colegas da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram algumas medidas simples que podem ajudar a controlar a inclinação para se preocupar, mesmo quando já está estabelecida há muito tempo clima. Vejamos este tratamento para preocupação patológica:

1. O primeiro passo é a autoconsciência, ou seja, reconhecer o quanto antes os episódios que causam preocupação; Idealmente, eles devem ser capturados assim que a imagem catastrófica desencadear o ciclo de ansiedade e preocupação ou, no máximo, imediatamente depois.
2. O próximo passo é criticar suas suposições.: O evento temido é muito provável de ocorrer? É necessariamente verdade que existe apenas uma (ou nenhuma) alternativa para permitir que isso aconteça? Podem ser tomadas medidas eficazes a este respeito? É realmente útil permanecer nesses mesmos pensamentos ansiosos indefinidamente?

Essa combinação de atenção aos pensamentos e ceticismo saudável presumivelmente atuaria como um freio à ativação neuronal na base de um leve estado de ansiedade. Borkovec enfatiza que essas estratégias desencadeiam atividade mental incompatível com preocupação, um método que demonstrou ser útil contra a preocupação crônica, mesmo em algumas pessoas nas quais o distúrbio era grave o suficiente para exigir um diagnóstico psiquiátrico.

Por outro lado, no caso de pessoas cuja preocupação é tão grave que leva à fobia, no caso de TOC ou no ataques de pânico, pode ser necessário recorrer ao uso de medicamentos para quebrar o ciclo vicioso. Portanto, é essencial consulte um especialista.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Calderone, G. (2021). Como vou superar a preocupação com o excesso e o Disturbo d'Ansia Generalizzato. Recuperado de: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi com as devidas perguntas. Recuperado de: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Inteligencia emocional. Che cos’è e perché può renderci felici. Milão: BUR.