Como sabemos, embora nos sintamos muito felizes e alegres, nosso humor pode mudar e às vezes nos pregar peças. Aconteceu com todos nós que há certos dias em que nos sentimos extremamente felizes e outros em que sentimos tristeza e nos sentimos desmotivados.
Portanto, se neste momento for porque alguma dessas situações está acontecendo com você ou você simplesmente se encontrar menos animado do que outras vezes e até triste e melancólico, você deve saber que algo sempre pode ser feito para encontrá-lo melhor. É por isso que neste artigo de Psicologia Online: Sinto-me mal emocionalmente, o que posso fazer? Vamos dar uma série de dicas práticas para que você possa superar essa situação.
São muitas as situações que podem fazer com que o nosso humor diminua, situações tão difíceis como a perda de um ente querido, uma doença grave, uma ruptura amorosa, entre outras. Também alguns menos sérios, como ter discutido com um amigo, parceiro, colega de trabalho, lembrando de um momento triste do passado, etc.
A seguir, vamos mencionar quais são algumas das principais situações que causam um certo grau de desconforto e tristeza nas pessoas. Preste atenção a cada um deles, pois provavelmente você se sente identificado.
- Tendo sofrido uma perda. É completamente normal que, se você acabou de experimentar alguma perda em sua vida, seja por morte de um ente querido, uma separação ou perda de emprego, você se sente emocionalmente mal devido à profunda dor natural que está sentindo agora.
- Tendo tido um dia ruim. Há dias em que as coisas saem melhor do que outras vezes, seja porque nos esforçamos mais ou menos nisso. ou simplesmente por sorte e às vezes isso pode causar desconforto e frustração nas pessoas.
- Lembre-se de coisas do passado. Se ultimamente você tem se lembrado de situações no passado em que teve um momento muito ruim, pensando sobre que faz com que você reviva as mesmas emoções que experimentou naquela ocasião, como tristeza, raiva, raiva, etc.
- Depressão: Se você tem se sentido assim há muito tempo ou por pelo menos 2 semanas consecutivas e mesmo sem motivo aparente seu humor está extremamente baixo, você deve prestar atenção a todos os sintomas que você está apresentando, visto que existe a possibilidade de você ter depressão ou de estar manifestando os primeiros sintoma. Se você tiver dúvidas, oferecemos a você o seguinte Teste de depressão de beck.
- Estresse. Outra possível razão é que você tem sido submetido a muitas situações de estresse constante ultimamente e que finalmente o desconforto já está se manifestando em seu humor.
Quer você tenha se identificado ou não com os motivos acima, como mencionei no início do post, sempre há coisas que você pode fazer para se sentir melhor e impulsione seu humor. É aconselhável que você siga esta série de dicas práticas para que possa perceber gradativamente uma mudança para melhor.
Concentre sua atenção em algo positivo
Certamente, neste momento, sua atenção está focada apenas nos aspectos que você considera negativos em sua vida. Portanto, preste atenção no que você está pensando agora e depois de identificar que o que você está pensando é principalmente negativo, retire sua atenção sobre isso sem raiva e concentre-se apenas sobre aspectos positivos. Faça um esforço para pense nos pontos positivos que você tem na vida e dá importância às coisas que muitas vezes deixamos de lado, como ter um teto para dormir, água quente para tomar banho, comida, etc.
Não generalize
Muitas vezes as pessoas tendem a generalizar tudo e dizer coisas como, por exemplo, neste caso: "Nunca consigo fazer as coisas certas", "tudo dá errado", "Nunca poderei ser feliz"etc.
Mas, É mesmo isso? A resposta é que não, uma vez que sempre há coisas que podemos fazer bem, nem tudo o que fazemos é errado, temos a capacidade de ser felizes pelo menos por alguns momentos ou por períodos de tempo, etc. Portanto, sempre que você se pegar generalizando, pare e tente ver as coisas objetivamente.
Aproxime-se de seus amigos e familiares
O que normalmente fazemos quando estamos deprimidos e desanimados é nos distanciar das outras pessoas, o que tudo o que fazemos é causar o efeito oposto ao que desejamos. Então é hora de você procurar por aquele rede de apoio social que precisar, pode por exemplo ligar ou ir visitar seus amigos e passar momentos agradáveis com eles, já que é neste momento que você mais precisa da companhia deles.
Para terminar este artigo, queremos terminar de resolver a seguinte questão "Sinto-me mal emocionalmente: o que posso fazer?"por meio de três dicas baseadas na psicologia positiva:
- Faça atividades agradáveis. O fato de você começar a fazer atividades agradáveis sem dúvida o ajudará a melhorar significativamente o seu humor. Você pode, por exemplo, sair e praticar o esporte que mais gosta, passear, ir ao cinema, sair com seus amigos, faça sexo, vista roupas que você gosta, tome um banho quente e relaxante, etc.
- Exercício físico. O exercício é, sem dúvida, excelente para melhorar o nosso humor, uma vez que não só nos ativa fisicamente, mas também emocionalmente. Também nos ajuda a parar de prestar atenção às coisas desagradáveis em que estamos pensando e nos permite focar no momento presente.
- Meditação. Quando nos sentimos mal emocionalmente, é porque estamos muito preocupados com o que vai acontecer (focamos no futuro) ou estamos angustiados com o que fizemos no passado. A meditação Ajuda-nos a acalmar a mente e a prestar atenção ao que realmente importa, que é o aqui e agora.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
