A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que se concentra na modificação dos padrões de pensamento para mudar o humor e os comportamentos. Baseia-se na ideia de que ações ou sentimentos negativos são o resultado de crenças ou pensamentos distorcidos atuais. A TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental.
O tratamento envolve o desenvolvimento de formas mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas ajudarão a minimizar ou eliminar o problema de comportamento ou desordem. Neste artigo de Psicologia Online, explicamos como funciona terapia cognitivo-comportamental para depressão.
Índice
- Como funciona a terapia cognitivo-comportamental para a depressão
- Em que outros tipos de distúrbios pode ser usado?
- A terapia cognitivo-comportamental para depressão está em risco?
Como funciona a terapia cognitivo-comportamental para a depressão.
A terapia cognitivo-comportamental é uma união de duas correntes muito importantes: terapia cognitiva concentra-se em seu humor e pensamentos e o comportamental concentra-se especificamente em ações e comportamentos. Um terapeuta que pratica a abordagem combinada de TCC trabalha em um ambiente estruturado com o objetivo de identificar padrões específicos de pensamento negativo e respostas comportamentais a situações difíceis ou estressante.
A terapia cognitivo-comportamental está incluída no terapias de terceira geração. Eles são baseados em uma abordagem termo mais curto do que psicanálise e terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapia podem levar vários anos para descobrir a origem do desconforto e o tratamento subsequente. Freqüentemente, a CBT requer apenas 10 a 20 sessões.
As sessões oferecem oportunidades para identificar as situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para a sua depressão. A pessoa e o terapeuta em consulta identificam padrões atuais de pensamento ou percepções distorcidas que levam à depressão.
Isso é diferente da psicanálise, por exemplo, uma vez que este tipo de terapia envolve trabalhar para trás, através através de sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que a pessoa está voltado para cima.
A pessoa pode ser solicitada a manter um diário como parte da CBT. O diário fornece um local para registrar eventos de vida e suas reações.
O terapeuta pode ajudá-lo a dividir suas reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autodestrutivos. Esses incluem:
- Pensamentos tudo ou nada: veja o mundo em termos absolutos, em preto e branco
- Desqualifique o positivo: rejeitar experiências positivas, insistindo que elas "não contam" por algum motivo
- Reações negativas automático: ter pensamentos de repreensão habituais
- Expanda ou minimize a importância de um evento: faça muito em um evento ou momento específico.
- Generalização excessiva: tirar conclusões muito amplas de um único evento
- Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são dirigidas especificamente a você
- Filtro mental: escolha um único detalhe negativo e concentre-se nele exclusivamente para que a visão da realidade seja obscurecida
O diário pode ser usado para ajudar a substituir padrões de pensamento ou percepções negativos por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como:
- Aprenda a controlar e modificar pensamentos e reações distorcidas
- Aprenda a avaliar de forma precisa e completa as situações e reações externas ou comportamento emocional.
- Pratique um diálogo pessoal preciso e equilibrado.
- Use a autoavaliação para refletir e responder de forma adequada
Você pode praticar estes métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Como alternativa, você pode praticá-los em ambientes controlados onde enfrenta desafios e, portanto, usar essas opções para melhorar sua capacidade de responder com sucesso.
Em que outros tipos de distúrbios pode ser usado?
A terapia cognitivo-comportamental é amplamente usada para tratar vários distúrbios e condições em crianças, adolescentes e adultos. Esses distúrbios incluem:
- Comportamentos anti-sociais (incluindo mentir, roubar e ferir animais ou outras pessoas).
- Transtornos de ansiedade
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- Transtorno bipolar
- Transtorno de conduta
- Distúrbios alimentares como compulsão alimentar, anorexia e bulimia.
- Estresse geral
- Transtornos de personalidade
- Fobias
- Esquizofrenia
- Desordens sexuais
- Transtornos do sono
- Problemas de habilidades sociais
- Vícios
Terapia cognitiva comportamental pode ser combinado com outros tratamentos no tratamento da depressão.
A terapia cognitivo-comportamental para depressão está em risco?
Existem pequeno risco emocional associada à TCC de longo prazo, mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode consistir em lidar com situações que, de outra forma, seriam evitadas.
Por exemplo, a pessoa pode ser solicitada a passar um tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Alternativamente, você pode ter que lidar com A morte de um ente querido isso está causando sua depressão. Esses cenários podem fornecer oportunidades para a prática de respostas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensinar a pessoa a lidar com a ansiedade e o estresse em um seguro e construtivo.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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