O estresse é uma reação natural do nosso corpo que permite que ele se adapte às demandas do meio ambiente. Essa resposta gera uma série de mudanças no metabolismo, por isso é comum ouvir que as pessoas antes situações estressantes sentem que seu estômago fecha, enquanto outros têm apetite e têm preciso comer. Se você quiser saber mais sobre o estresse e como ele afeta a dieta e o peso, continue lendo este artigo da Psychology-Online: O estresse deixa você gordo? Por que e como evitá-lo.
O estresse é uma resposta fisiológica e adaptativa do organismo que permite o enfrentamento de uma situação percebida como ameaçadora e o atendimento às demandas do meio ambiente. Este termo foi cunhado em 1936 por Hans Seyle.
Os estímulos estressores são variados e podem ser físicos, psicológicos e emocionais. O estresse é uma reação natural e necessária que permite o acionamento do corpo e a mobilização de recursos para fazer frente às demandas do meio ambiente. No entanto, às vezes essa resposta se origina na ausência de um perigo real ou é prolongada por muito tempo.
Além disso, o estresse promove uma série de alterações em nosso metabolismo e a liberação de diversos hormônios, que afetam a constituição e o peso das pessoas. Então, Você pode engordar com o estresse? De acordo com a pesquisa, o estresse pode afetar a perda e o ganho de peso. Existem vários fatores que influenciam a reação do corpo aos estados de estresse:
- Genética: as interações entre os genes e o ambiente é um dos fatores que explicariam por que algumas pessoas perdem peso, outras ganham peso e outras mantêm um peso estável em determinadas situações estressante.
- Tipo de estresse: O estresse agudo ou de curto prazo está normalmente associado à perda de peso, enquanto o estresse crônico ou de longo prazo está associado ao ganho de peso. No artigo a seguir, você encontrará explicado os diferentes tipos de estresse.
- Comportamentos associados: os sintomas de estresse podem causar alteração, direta ou indireta, nos comportamentos e hábitos de vida. Dependendo dos tipos de comportamento adotados, o estresse pode perder ou ganhar peso. O fatores de personalidade eles podem estar envolvidos no desenvolvimento de alguns padrões de comportamento.
- Estado de ânimo: o estresse resultante de circunstâncias negativas e associado à depressão ou tristeza está relacionado ao ganho de peso.
Por que o estresse engorda? Existe uma relação entre estresse e ganho de peso isso ocorre por meio de vários mecanismos: hormonais, comportamentais e emocionais.
Causa hormonal
O primeiro deles refere-se à secreção pelas glândulas supra-renais do hormônio da cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Cortisol aumenta os níveis de glicose no sangue com o objetivo de aumentar a energia e os recursos do corpo. Este açúcar, se não for usado, permanece no sangue, não se queima e é acumulado como gordura. Portanto, o estresse engorda mesmo sem comer.
Além disso, as células demandam energia de forma aumentada, o que aumenta o apetite. Se o hormônio do estresse permanecer permanentemente elevado, o hipercortisolismo, como no caso do estresse crônico, aumenta a resistência à insulina, hormônio responsável por promover a absorção da glicose pelas células. Da mesma forma, há um aumento de gordura abdominal e Retenção de liquidos como consequência dos altos níveis de cortisol no sangue. É por isso que se diz que o estresse faz a barriga engordar. No seguinte artigo você encontrará como baixar o cortisol.
Além do cortisol, o hormônio chamado grelina, ou hormônio da fome, também é secretado durante a resposta ao estresse. Sua função é induzir o apetite por meio da ingestão de calorias e adiposidade ou acúmulo de gordura no corpo.
Finalmente, adrenalina, norepinefrina e cortisona liberados em situações de estresse, também estariam envolvidos no aumento do tecido adiposo ou gorduroso.
Causa comportamental
O segundo mecanismo de ganho de peso devido ao estresse refere-se aos efeitos dessa resposta do corpo sobre os comportamentos. O estresse pode criar um modificação do estilo de vida e hábitos de saúde, influenciando o peso corporal. A falta de tempo e aceleração pode aumentar a probabilidade de consumo de fast foodalto teor calórico, de baixa qualidade e prejudicial à saúde, e também pode ser reduzir a atividade física e a prática de esportes. Por outro lado, o estresse afeta negativamente a qualidade e a quantidade do sono e do repouso, o que, por sua vez, influencia a má regulação hormonal e a diminuição da sensação de saciedade.
Causa emocional
Por fim, no que diz respeito ao percurso emocional, é baseado na poder recompensador da comida no corpo. Em situações estressantes, tanto o dopamina como a serotonina tende a diminuir seus níveis cerebrais. Esses hormônios fazem parte do sistema de recompensa do cérebro. É por isso que, quando os níveis desses hormônios caem, há um busca por alimentos saborosos, agradáveis e gratificantes. Esses tipos de alimentos, apelidados de alimentos de conforto, geralmente são aqueles que contêm altos níveis de gorduras e açúcares e, portanto, são muito calóricos e causam ganho de peso.
Muitas pessoas se perguntam o que fazer se o estresse engordar? Como parar de engordar por causa da ansiedade? ou como perder peso sob estresse? Para manter o peso, a melhor opção é a prevenção por meio do controle do estresse. Enquanto à impedindo o ganho de peso devido ao estresse, os conselhos ou ações a serem realizados estarão focados tanto no controle da alimentação quanto no enfrentamento de processos estressantes. É importante ressaltar que o objetivo destes é a melhoria do estado de saúde em geral e não apenas o controle do peso.
Como evitar que o estresse engorde
Controle o estresse e os hábitos alimentares seguindo as dicas a seguir
- Consumo de alimentos anti-stress: Frutas e vegetais, por outro lado, contêm vitaminas e minerais necessários e saudáveis para o corpo. Por outro lado, o consumo de proteínas (leite, ovos, carnes, legumes, etc.) ajuda a saciar o apetite e a controlar a glicose e a insulina no sangue.
- Aumento de ômega-3: É aconselhável aumentar a ingestão de alimentos com ômega-3 (salmão, sardinha, nozes, atum, espinafre, sementes de chia e linhaça, etc.), uma vez que aumentam os níveis de triptofano, o precursor da serotonina que é o hormônio da felicidade, ajudando a combater a ansiedade e o estresse.
- Evite alimentos ricos em açúcar: evite alimentos com muito açúcar, como os processados e artificiais, pois aumentam os níveis de glicose no sangue e desregulam os níveis de insulina.
- Planejamento de refeições: fazer um cronograma de refeição e menu, bem como o planejamento de compras pode ajudar a aumentar o consumo de alimentos que o ajudam a não ganhar peso devido ao estresse e reduzir aqueles que afetam negativamente o seu Saúde.
- Controle de estímulo: Evite alimentos de baixa qualidade, mas tentadores ao seu alcance. Este é um dos métodos mais eficazes para prevenir o seu consumo.
- Não abuse de substâncias estimulantes: álcool, bebidas energéticas, cafeína e nicotina aumentam a pressão arterial, aumentando os níveis de ansiedade e estresse, o que, por sua vez, aumenta os níveis de apetite. Além disso, eles têm um efeito nocivo no sono.
- Higiene do sono: a qualidade do sono influencia a regulação emocional e os níveis de estresse, por isso é recomenda dormir um número suficiente de horas, um sono reparador, sem interrupções e com horários regular.
- Atividade física: Procure introduzir exercícios físicos em sua rotina, pois eles neutralizam os efeitos do estresse e evitam o aumento de peso. Tente programar esportes em seus horários e rotina, se isso não for possível tente fazer mais atividades desconsiderando fisicamente o transporte e fazendo uso da bicicleta ou caminhando para certos lugares, tanto quanto possível.
- Identifique a fonte de estresse: faça um exercício de introspecção e identificar o que está causando altos níveis de estresse. Para fazer isso, pergunte-se desde quando você se sente assim, quais fatores variaram e como eles podem estar afetando você, etc. O primeiro passo para lidar com o estresse é saber sua causa.
- Relaxamento: treinar em exercícios de relaxamento e respiração, bem como valores praticando ioga, meditação, atenção plenaetc.
- Atividades recompensadoras: planeje realizar atividades que sejam agradáveis e gratificantes para você, pois desta forma você não recorrerá a tanto para a gratificação por meio da comida quanto para aumentar seu humor, o que reduz os níveis de estresse.
- Expressar emoções: quando se trata de combater o estresse ou promover sua gestão e regulação, é altamente recomendável compartilhar emoções e preocupações com as pessoas no ambiente próximo, pois isso produz um alívio do tensão.
- Procure ajuda: Procure ajuda profissional se você se sentir oprimido ou oprimido pelo estresse.
Aqui você encontrará outros estratégias para desestressar.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
